O e mafatia i le tiga o le tau'au po'o le suilapalapa? O fa'amalositino sili ia mo le masaesae o le labrum!

Pe na e lagonaina ea se tiga matuitui i lou tauʻau pe a e sii faafuaseʻi lou lima e togi se polo aʻo e taʻalo kirikiti? Pe, ua e popole i se tiga e sau mai le ponaivi o lou suilapalapa e aunoa ma se mafuaaga manino? O nisi taimi o le mafuaaga o lenei ituaiga tiga e mafai ona avea ma se masae i se vaega o le cartilage i totonu o o tatou soʻoga. I le saienisi faafomaʻi, tatou te taʻua lenei mea o le "Labrum Tear", o lona uiga o se masae i le labrum. E toatele tagata e fefefe pe a latou faalogo i lenei igoa, ae afai e te logoina lelei e uiga i ai ma faia mea saʻo, e mafai ona e pulea lelei lenei tulaga. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.

I se faaupuga faigofie, o le a lenei Labrum?

Mafaufau i o tatou so'oga tau'au ma suilapalapa o ni so'oga polo-ma-socket. Ina ia puipuia ponaivi o lenei so'oga mai le fe'oloolo'i ma ia tumau le mautu o le so'oga, e iai se mama malosi o le cartilage e si'omia ai lena ipu. O lena mama e ta'ua o le labrum .

I se faaupuga faigofie, e pei o le pine pa'u i le faitoto'a o se ta'avale. E taofia ai le faitoto'a i lona tulaga mautu, e pei lava o le fa'avaa, a'o fesoasoani le labrum e taofia ai le polo o o tatou so'oga ia mautu i totonu o le ipu. E mafai ona masae lenei labrum i taimi o ta'aloga, i se fa'alavelave, pe ona o suiga e tutupu i le matua.

E lua ituaiga autū o masaesae labrum i le tauʻau.

• Saeia o le SLAP: I lenei tulaga, ua masae le vaega pito i luga o le labrum.
• Masaesae o le Bankart: I lenei tulaga, ua masaesae le pito i luma, pito i lalo o le labrum.

E mafai fo'i ona masae le labrum i le so'oga o le suilapalapa i le auala lava lea e tasi. E mafai ona alu ai ni nai masina i le tausaga e fa'amalolo ai lenei tulaga. O le mea lea, e tatau ona e matua'i onosa'i pe a togafitia lenei mea.

Faamalositino e Fesoasoani ai i se Masae o le Labrum o le Suilapalapa

E tatau ona faia lenei faamalositino ma le filemu ma le pulea . Afai e te lagona le tiga, taofi loa.

1. Faamalositino o le Deadlift e Tasi le Vae

O le a fa'amalosia ai maso o lou suilapalapa ma fa'aleleia ai lou paleni. Taumafai muamua e aunoa ma ni mamafa.

• Laasaga 1: Tu sa'o ma ou vae e vaelua i le lautele o ou suilapalapa. Afai e te mana'o ai, uu se mea mamafa mama (se dumbbell mama po'o se kettlebell) i le tasi lima. La'a teisi i tua le vae i lea itu.
• Laasaga 2: Ia punou nei i luma i suilapalapa. A o tuu i lalo le lima mamafa, sii sa'o i tua le vae i tua. Afai e mafai, sii le vae se'ia tutusa ma le fola. Afai e faigata ona e faatumauina le paleni, tuu pea tamatamaivae o le vae i tua i luga o le fola.
• Laasaga 3: Toe foʻi malie i le tulaga na amata ai. Toe fai lenei mea mo le 12-20 taimi.
• Laasaga 4: Ia toe fai foi le mea lava lea e tasi i le isi itu. Fai lenei mea mo seti e 2-3, i ni nai aso o le vaiaso.

2. Faamalositino o le Savali i Luma ma le Savali i le Itu

E tatala lelei ai le so'oga o le suilapalapa ma fa'ateleina ai le tumau o maso.

• Laasaga 1: Tuu se fusi tete'e i luga a'e o ou tapuvae. Ia punou teisi ou tulivae ma tulei ou suilapalapa i tua i se tulaga pi'o teisi.
• Laasaga 2: Nofo i le tulaga lava e tasi, savali i luma mo le 15-20 futu. Malolo mo le 30 sekone.
• Laasaga 3: Toe fo'i i le tulaga fa'ata'oto ma savali i autafa mo le 15-20 futu. Malolo mo le 30 sekone.
• Laasaga 4: Ia savali nei i le ala lava lea e tasi agai atu i le isi itu. Fai lenei mea mo seti e 2-3.

3. Faamalositino o Iniseti Mate

O le a fesoasoani lea ia te oe e faʻamalosi ai lou tua ma maso o le ogatotonu e aunoa ma le mamafa o ou suilapalapa.

• Laasaga 1: Ta'oto faō i luga o le fola. Punou ou tulivae i le 90 tikeri ma sii i luga. Sii sa'o i luga lima e lua.
• Laasaga 2: Fa'amalosi maso o lou manava ma fa'asa'o malie lou vae taumatau ma tu'u i lalo, a'o toe fa'afo'i sa'o mai lou lima tauagavale i luga a'e o lou ulu.
• Laasaga 3: Toe foʻi i le tulaga amata ma fai le mea lava e tasi i le isi vae ma le lima.
• Laasaga 4: Fai seti e 3 o le 12-20 taimi i itu taʻitasi.

Faamalositino e fesoasoani ai i le masaesae o le labrum o le tauʻau

E manaʻomia ona e matuā faʻaeteete pe a e faia ni faʻamalositino i ou tauʻau. Afai e te lagona sina tiga, taofi loa .

1. Fa'aloaloa o le Tino Fa'alava

O le a fa'aloaloa ai maso fufusi o lou tau'au.

• Laasaga 1: Ta'oto i lou itu. Punou ou tulivae ma ou suilapalapa. Tausi lou tauau pito i lalo ma lou tulilima i le tulimanu e 90-tikeri.
• Laasaga 2: Ia, i lou isi lima, uu le tulilima o le lima pito i lalo ma toso malie i luga o lou fatafata. E tatau ona e lagona se fa'aloaloa i tua po'o le itu o lou tau'au. Taofi mo le tusa ma le 30 sekone.
• Laasaga 3: Fai le mea lava lea e tasi i le isi itu. Fai i aso uma, taeao ma le po.

2. Faamalositino o le Faagaoioiga o le Tau'au

E faʻamalosia ai maso o tauʻau aʻo faʻaitiitia ai le mamafa i luga o le labrum ua masaesae.

• Laasaga 1: Ta'oto fa'ataoto. Uu se pa'u mamafa (dumbbell) i lou lima pito i luga. Tausi sa'o lou tulilima ma ia tutusa lou lima ma le fola.
• Laasaga 2: Ia sii malie lou lima i luga a'e o lou ulu, ona toe tuutuu lea i lalo e aunoa ma le taofiofia.
• Laasaga 3: Fai lenei mea i le 12-20 taimi.
• Laasaga 4: Toe fai i le isi itu. E sili ona lelei le faia o seti e 2-3.

3. Fa'amalositino o le Liliu Fafo Fa'alava

E fa'amalosia ai maso o le rotator cuff, ia e fesoasoani e fa'agaoioi le tau'au.

• Laasaga 1: Tu sa'o i luga ma uu se fusi tete'e i le lima e tasi. Nonoa le isi pito o le fusi i se nofoaga mautu i se mea e tutusa ma le sulugatiti.
• Laasaga 2: Amata i le tu'u o lou lima i tafatafa o le taga pito i luma o le lima o le isi lima. Ia punou pea lou tulilima i le 90 tikeri.
• Laasaga 3: Ia fa'amalosi nei maso ma fa'ata'amilo le lima i fafo i le tino. Taofi mo le 1-2 sekone, ona toe fo'i malie lea i le tulaga na amata ai.
• Laasaga 4: Fai 12-20 taimi.
• Laasaga 5: Toe fai i le isi itu. Fai seti e 3.

Ia matuā fa'aeteete i nei mea pe a fa'amalositino.

O le masae o le labrum o se tulaga e faʻatapulaʻaina ai lau gaioiga ma mafua ai le tiga tele, o lea e taua ai le faʻalogo i lou tino pe a faʻamalositino.

• Faalogo i le tiga: Afai e te lagonaina le tiga matuitui ma ogaoga a o e faia se faamalositino, taofi loa.E lē faatatauina i lenei mea le faaupuga "Leai se tiga, leai se manuia."
• Amata malie: Aua le taumafai e fai le tele o mea i le taimi e tasi. Amata i sina mea itiiti ona faasolosolo malie lea ona faateleina le tele o faamalositino pe a e lagona le to'a.
• Fautuaga faafoma'i: Afai e fa'ateleina lou tiga, ma e te le'i mapu i le fa'aogaina o ni aisa po'o le fa'aaogaina o vaila'au fa'aitiitia tiga (e pei o NSAID) na fa'atonuina e lau foma'i, ' aua le fa'aumatia le taimi ma toe va'ai lau foma'i . O le a ia fa'asino oe mo nisi togafitiga.