Afai e iai sou fa'aletonu o le mafaufau (bipolar disorder), e mafai ona avea le moe ma se faigata tele i nisi taimi. O nisi aso e te lē mafai ona moe mo ni itula, ae o isi aso e te matuā fia moe lava e te lē mafai ai ona e tu i luga mai le moega. E lē gata o lou fa'afitauli lea. E iai se fesoota'iga malosi i le va o le fa'aletonu o le mafaufau ma la tatou moe. O le asō la, se'i o tatou talanoa e uiga i le fesoota'iga, ma mea e mafai ona tatou faia e maua ai se moe lelei.
E faapefea ona aafia le moe i le faaletonu o le mafaufau (bipolar disorder)?
E tele auala e mafai ona a'afia ai la tatou moe e le bipolar disorder. O nisi taimi, afai e te maua ni fa'afitauli i le moe e sili atu ma le lua vaiaso, e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga fa'afoma'i o lo'o iai. O nisi ia o fa'afitauli autu o le moe e feso'ota'i ma le bipolar disorder.
| Fa'afitauli o le moe | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Le mafai ona moe | E lē mafai ona ou moe i le pō, ma e lē mafai foʻi ona ou moe lelei. O le mafuaʻaga lea ou te lagona ai le vaivai tele ma le lē lavā i le aso e sosoo ai. |
| Soona moe (Hypersomnia) | E masani ona vaaia lenei mea i tulaga o le atuatuvale e o faatasi ma le bipolar disorder. E tusa lava po o le a le tele o lau moe, e te lagona e pei e le lava lau moe, ma e te lagona le fia moe i le aso atoa. |
| Fa'aitiitia le mana'omia o le moe | O se uiga masani lea o le mania. E tusa lava pe a uma ni nai itula o le moe, e te maua lava le malosi e galue ai i le aso atoa e aunoa ma se vaivai. |
| Suiga i mamanu o le moe (Delayed Sleep Phase Syndrome) | O suiga i le uati fa'aletino o le tino (circadian rhythm) e mafai ona o'o atu ai i le le mafai ona moe i le po ma le tele o le moe i le ao. |
| Fa'aletonu o le moe REM | O miti e vaʻaia i le taimi o le moe REM e mafai ona matua manino, o nisi taimi e ese, ma taufaafefe. |
| Fa'afitauli i le moe | O lenei tulaga e aʻafia ai le tusa ma le tasi vaetolu o tagata e maua i le faʻalavelave faʻalemafaufau. E taofi le manava mo sina taimi aʻo moe, ma e mafua ai le soona moe ma le vaivai i le ao. |
O le mea tāua, mo le to’atolu mai le to’afa o tagata e maua i le bipolar, o fa’afitauli i le moe o le fa’ailoga muamua lea o lo’o o’o mai se fa’alavelave o le mania.
O nisi taimi, o le le lava o le moe ona o mea e pei o le soona galue ma le jet lag e mafai ona oʻo atu ai i le mania poʻo le hypomania .
Aiseā e matautia ai le le lava o le moe?
A lē lava le moe a se tasi e maua i le bipolar disorder, atonu e lē lagona le vaivai e pei o isi. Peitaʻi, o le lē lava o le moe e mafai ona matuā afaina ai oe. A lē lava lau moe, e mafai ona tutupu mea faapenei:
- Fesuiaiga o lagona
- Ma'i faaletino, vaivai , lagona o le loto mafatia, po'o le popole tele
- Faigata ona taulaʻi pe faia ni faaiuga
- Fa'ateleina o le lamatiaga o fa'alavelave
E tusa lava pe o taimi lelei ma leaga o le bipolar disorder, e mafai lava ona a'afia le moe. Atonu e te a'afia i mea e pei o:
- Popole tele e aunoa ma se mafuaʻaga.
- Popole i le moe, ma mafaufau "Pe o le a ou moe ea i le po nei?"
- O se lagona lemu ma le paie i le ao.
- O le i ai o ni manatu sese e uiga i le moe .
O a ni mea e mafai ona tatou faia e maua ai se moe lelei?
E mafai e fa'alavelave i le moe ona fa'aleagaina ai lou lagona. O lea la, o le mea muamua ma le sili ona taua e mafai ona e faia o le talanoa fa'alaua'itele i lau foma'i e uiga i ai. O le tausia o se 'tusi talaaga o le moe' e mafai ona avea ma se fesoasoani tele i le iloa o mea uma o lo'o a'afia ai lau moe.
Mea e tatau ona maitauina i se api talaaga o le moe
A e faʻaali atu lenei api talaaga i lau fomaʻi, e mafai ai ona ia malamalama atili i lou tulaga.
| Mea e tatau ona matauina | Aiseā e tāua ai lenā mea? |
|---|---|
| Taimi e moe ai | E mafai ona e malamalama i le matuiā o le lē mafai ona moe. |
| Aofa'i o taimi e te ala ai i le po | Fesoasoani e fua le lelei o le moe. |
| Moe i le po atoa | E mafai ona e iloa pe ua lava lau moe. |
| Taimi e inu ai vailaʻau, kofe, ava malosi, ma tapaa | Ona o nei mea e aʻafia tuusaʻo ai le moe, e mafai ona iloa mamanu. |
| O afea ma le umi e faamalositino ai | E ui e lelei le faamalositino mo le moe, ae o le faamalositino e latalata i le taimi e moe ai e mafai ona faalavelaveina ai le moe. |
O nisi vailaʻau faʻamaʻi e te faʻaaogaina e mafai foʻi ona mafua ai ni faʻalavelave i le moe o se aafiaga. O le mea lea, aua neʻi taofia le inuina o au vailaʻau pe sui le fua e oe lava ia. Ia talanoa i taimi uma i lau fomaʻi ma saili lana fautuaga. Atonu e filifili o ia e sui au vailaʻau. E le gata i lea, afai e iai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi, e pei o le gugu poʻo le maʻi ulu, aua neʻi galo e taʻu i lau fomaʻi e uiga i ai.
O nisi taimi, e ala i togafitiga e pei o le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , o le toe faatulagaina o au faasologa i aso taitasi ma mamanu o le moe e mafai ona avea ma se fesoasoani tele i le puleaina o ou lagona.
Isi masaniga faigofie e fesoasoani i le moe
- 'Alo'ese mai le inu kofe, lauti, ma le 'ava malosi i le aoauli ma le afiafi.
- Ia pogisa ma filemu lou potumoe pe a mafai. Ia tausisia se vevela mafanafana e le vevela tele pe malulu tele fo'i. Faaaoga se ili ma se mea e pupuni ai taliga pe a mana'omia.
- Afai o ni mea e pei o le gugulu a lau paaga o loʻo faʻalavelaveina ai lau moe, talanoa i ai ma saili se fofo.
- Faamalositino, ae aua ne'i latalata tele i le taimi e te moe ai. O le faamalositino i le ao po'o le afiafi e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.
- Fa'ata'ita'i auala e malolo ai.
- Taofi le matamata TV, komepiuta feaveaʻi, ma telefoni i le itiiti ifo ma le itula aʻo leʻi moe. O lo latou malamalama lanumoana e faʻalavelaveina ai le moe.
- O nisi tagata latou te iloa o le na o le faalogoina o le pisa papaʻe i tua e fesoasoani ia i latou e momoe ai.
Savali e Ave i le Fale
- E iai se sootaga malosi i le va o le bipolar disorder ma le moe, ma o faafitauli i le moe o se vaega o le maʻi lava ia.
- O suiga faafuaseʻi i au mamanu moe (aemaise lava le le lava o le moe) e mafai ona avea ma faailoga o se mania o le a oo mai, o lea ia nofouta i lenei mea.
- Ia talanoa sa'oloto i taimi uma ma lau foma'i e uiga i fa'afitauli o le moe ma vaila'au e te fa'aaogaina. ' Aua le faia na'o oe fa'ai'uga.
- O le fa'atuina o ni masaniga lelei mo le moe (tuma o le moe) o se fesoasoani tele fo'i lea i le puleaina o le fa'alavelave fa'alemafaufau (bipolar disorder).
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga