Ua fiu i le atuatuvale? Se'i o tatou talanoa e uiga i nei metotia e malolo ai

E te lagona ea i nisi taimi ua lofituina oe i mea uma ma ua toetoe lava a pa lou ulu? Faafitauli i le galuega, tiutetauave i le aiga, feoaiga i luga o le auala, galuega a tamaiti, ma o nisi taimi o faafitauli i mafutaga patino... Faatasi ai ma nei mea uma, o le mamafa e te lagonaina, o lona uiga , o le atuatuvale , e mafai ona le mafai ona onosaia, a ea? Ae aua le popole, e tele mea faigofie ma aoga tele e mafai ona tatou faia e aveese ai lenei tulaga. Se'i o tatou talanoa e uiga i lena mea i le aso.

O le ā moni lava le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o le tali atu lea o lou mafaufau ma lou tino i se luʻitau, mamafa, poʻo se tulaga matautia. Vaʻai faalemafaufau o loʻo e savali i lalo o le auala ma oso faafuaseʻi mai se taifau ia te oe. Ua sauni loa lou tino e tau pe sola ese. O le mea lea tatou te taʻua o le tali "tau pe sola ese" . E faʻateleina le tata o lou fatu, faʻavavevave lou manava, ma faʻamaʻaʻa ou maso. O le puipuiga masani lea a lou tino.

Ae e amata le faʻafitauli pe a tumau pea lenei atuatuvale, pe tumau . Mo se faʻataʻitaʻiga, o le atuatuvale e mafua mai i faʻafitauli faifai pea i le galuega, faʻafitauli tau tupe, feeseeseaiga faaleaiga, poʻo se maʻi tumau e mafai ona aʻafia ai o tatou tino ma mafaufau i le aluga o taimi. I le taimi o le faʻamaʻi COVID-19, e toʻatele i tatou na feagai ma lenei ituaiga o atuatuvalega umi ona o le tuua toʻatasi ma le tuʻua toʻatasi. O lenei ituaiga o atuatuvalega tumau e mafai foʻi ona saunia le ala mo tulaga ogaoga o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le popole ma le lotovaivai .

O a ni mea e mafai ona tatou faia e malolo ai?

O le tala fiafia, e tele auala e malolo ai e mafai ona fesoasoani ia i tatou e pulea ai lenei atuatuvale. Ae ia manatua, e leai se auala e tasi e fetaui mo tagata uma. O le mea e sili ona aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi tagata. O lea la, e taua le faʻataʻitaʻiina o ni nai auala nei ma saili le mea e sili ona aoga mo oe ma sili ona mafanafana mo oe.

Se'i o tatou tilotilo i nisi o metotia e masani ona fa'aaogaina mo fa'ama'i tigaina.

1. Faamalositino o le manava loloto (Faamalositino o le Manava)

O le auala sili lea ona faigofie ma vave e fai ai. E mafai ona e faia i soo se mea, i soo se taimi. Nofo pe taoto i se nofoaga filemu. Mānava loloa i lou isu, ona manava malie lea i fafo e ala i lou gutu po o lou isu.

O le " metotia 4-7-8 " o se metotia lauiloa mo lenei mea.

• Mānava malie i totonu e ala i lou isu mo le 4 sekone.
• Taofi le mānava mo le 7 sekone.
• Sosoo ai, manava malie i fafo e ala i lou gutu mo le 8 sekone.

A uma ona e faia lenei mea i ni nai taimi, o le a pulea lelei le tata o lou fatu ma o le a e lagona se lagona toʻafilemu tele.

2. Mafaufau Loloto ma le Mantra

O le mafaufau loloto o le fa'atinoina lea o le gauai atoatoa i le taimi nei. E aofia ai le nofouta i lou mānava, lagona o lou tino, ou mafaufauga (e aunoa ma le fa'amasinoina), ma ou si'osi'omaga. E fai si ese o le mantra meditation. E aofia ai le taula'i atu o lou mafaufau atoa i se mea e tasi, e pei o se upu e pei o le "Buddha," po'o se afi o se moliga'o.

E tusa lava po o le a le auala e te faʻaaogaina, e faigata ona taulaʻi lou mafaufau i le amataga. O le a feoaʻi solo lou mafaufau. O se mea masani lava lea. O le mea taua o le iloa lea o le taimi e feoaʻi solo ai lou mafaufau ma toe faʻafoʻi mālie lou mafaufau i le mafaufau loloto. A o e faʻataʻitaʻiina lenei mea, o le a sili atu ona e mafai ona pulea lou mafaufau.

3. Fa'amālōlōga Fa'asolosolo o Masele

I lenei metotia, matou te fa'ama'a'a ma le fa'aeteete vaega o maso o le tino ta'itasi, ona fa'amalūlūina atoa lea. E mafai fo'i ona faia lea mea fa'atasi ma fa'amalositino o le mānava.

Nofo pe taoto i lalo ma le to'afilemu, pupuni ou mata, ma mānava loloa. E mafai ona e amata i ou tamatamaivae ma faasolo i luga. Pe faasolo i lalo mai lou ulu. Mo se faataitaiga, faamalosi maso o ou vae mo le tusa ma le 5 sekone, uu i latou, ona malolo atoa lea mo le tusa ma le 30 sekone. Fai lenei mea mo vaega uma o lou tino, e aofia ai ou vae, ogavae, manava, lima, ua, ma foliga. O le a fesoasoani lea e aveese ai le fenumiai i vaega uma o lou tino.

Taua: Afai e te maua i le tiga o maso, se manu'a tuga, po'o se tulaga tiga tumau, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i faia lenei faamalositino.

4. Ata Fa'ata'ita'i po'o le Va'aiga Fa'alemafaufau

O se metotia matagofie tele lenei. O le mea e tupu iinei, o le mana o lou mafaufau, e aveina oe i se nofoaga filemu ma toʻafilemu. Vaai faalemafaufau o loo e savalivali i se togālaau lauti matagofie i se taeao malulu i Nuwara Eliya. O le savili mālūlū lenā, le manogi o laulaau lauti, le leo o manu felelei... mafaufau faalemafaufau o oe lava o loo e lagonaina nei mea uma i ou lagona e lima. Pe, mafaufau faalemafaufau o oe lava i lau matafaga filemu e te fiafia i ai, o faalogologo i le leo o galu ma matamata i le goto o le la. A tumu lou mafaufau i le atuatuvale, o le mafaufauina o se mea faapenei e te maua ai le tele o le mapusaga.

Faamalositino ma isi metotia e malolo ai

I le faʻaopoopoga i metotia o loʻo i luga, e tele isi mea e mafai ona tatou faia.

• Yoga ma Tai Chi: O fa'amalositino anamua uma ia e lua e tu'ufa'atasia ai tulaga fa'aletino, metotia o le manava, ma le mafaufau loloto. E fesoasoani e fa'atumauina le fetu'una'i o le tino ma fa'ato'afilemu le mafaufau. E taua le a'oa'oina o tulaga fa'avae i lalo o le ta'ita'iga a se faia'oga poto masani.

• MasaniFaamalositino : So'o se faamalositino e te fiafia i ai, e pei o le savali, tamo'e, tietie uila, po'o le aau, o se auala sili lea e fa'aitiitia ai le atuatuvale. A tatou faamalositino, e fa'asa'oloto e o tatou fai'ai endorphins, o "hormones fiafia." E fa'afiafiaina ai i tatou ma fesoasoani ia tatou fa'agalo ai o tatou fa'afitauli. E tusa lava pe na'o le 20-30 minute o faamalositino i le aso e mafai ona i ai se eseesega tele.

• Isi metotia: I le fa’aopoopoga i nei mea, o metotia e pei o le Biofeedback (fuaina ma le puleaina o galuega a le tino), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, ma le Aromatherapy e fa’aaogaina fo’i e fa’aitiitia ai le atuatuvale.

Po o le ā lava le auala e te taumafai ai, o le mea e sili ona tāua o le faia pea o se masani. Aua le na o le faia mo le aso e tasi ona taofi lea. Ia faatulaga sina taimi mo lenei mea i aso uma pe a itiiti mai ni nai taimi i le vaiaso.