Pe na e lagonaina ea ua tumu lou manava, fulafula, ma le le to'a? E pei ua fufusi ou ofuvae, pe ua pei ua i ai se ma'a i lou manava... O le mea lea tatou te ta'ua soo o le 'fulafula' po'o le 'fulafula'. O se fa'afitauli masani tele lea, ae o le le to'a e mafua ai e le o se mea itiiti. O nisi taimi e foliga mai ua fulafula teisi lou manava. E ui o se mea lea e sau ma alu ese, ae mo nisi tagata o se fa'afitauli faifai pea. O lea la, se'i o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.
Aiseā tatou te faʻatumuina ai o tatou manava faapenei?
O le mafuaʻaga masani o
le tiga o le manava ma le fulafula o
le kesi . Afai e te lagona ua e tumu pe a uma ona 'ai, e foliga mai o se faʻailoga lea o se mea e faʻaletonu i lau faiga o meaʻai. E mafai ona avea ma se mea faigofie e pei o le 'ai tele i le taimi e tasi. Pe atonu foʻi e iai sou le mafai ona 'ai e te le iloa. Mo fafine, e mafai foʻi ona mafua le fulafula le tumau ona o suiga
o hormones e tutupu i le taimi o le taʻamilosaga o le masina. Peitaʻi, e ui e seasea, ae mafai foʻi ona avea ma faʻailoga o se tulaga e sili atu ona ogaoga. O lea afai o loʻo e lagonaina lenei le toʻa, aua le manatu māmā i ai.
E fa'apefea ona masani ona tupu lenei fulafula?
E i le va o le 10% ma le 25% o tagata matutua maloloina e faitio i le fulafula i nisi taimi. E tusa ma le 75% o nei tagata e fai mai o lenei le to’a e feololo i le ogaoga. E tusa ma le 10% e fai mai e tupu ia i latou i taimi uma. E tusa ma le 90% o tagata e iai
le `Irritable Bowel Syndrome (IBS)` , po'o le `tulaga e iai
le tiga o le manava ma le le to’a e aunoa ma se mafua'aga,` e iai lenei fulafula. E tusa ma le 75% o fafine e o'o i le fulafula a'o le'i ma le taimi o latou masina. Peita'i, e le o tagata uma e lagona ua mā'ona e iai moni lava le manava fulafula; e tusa ma le 50% o fafine e iai.
Se'i o tatou tilotilo loloto atili i mafua'aga.
E tele māfuaaga e te ono lagona ai le mā'ona. Se'i o tatou fa'avasega ia māfua'aga.
1. Kesi i totonu o le manava
O le kesi o se vaega masani o le fa'agasologa o le fa'agasologa o le fa'agasologa o mea'ai. Ae e mafai ona avea ma fa'afitauli pe afai e tele naua. Mafaufau i ai, o siama lelei i totonu o o tatou manava e fesoasoani ia i tatou e fa'agasologa o ga'o tatou te 'ai. Tatou te ta'ua lenei faiga o le fa'afefeteina. Ae afai tatou te 'ai tele atu ga'o nai lo le mea e mana'omia ona tatou fa'agasologa, e fa'ateleina lenei fa'afefeteina ma e tele le kesi e gaosia. E mafai ona i ai ni mafua'aga se tele mo lenei mea.
| O le mafuaʻaga o le faʻatumuina o le ea | I se faaupuga faigofie... |
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| Fa'aletonu o le mitiia o le ga'o | E faigata i le toʻatele o tagata ona faʻamamāina suka e pei o le lactose i le susu, fructose i fualaʻau ʻaina, ma carbohydrates e pei o falaoa ma pi. A lē faʻamamāina nei mea, e mafua ai ona iai le kesi i totonu o le manava. |
| O le tuputupu a'e tele o siama i totonu o le manava (SIBO) | A oo ina feosofi atu siama e tatau ona i totonu o le manava tele i le manava laitiiti ma matuā tuputupu aʻe, e faʻalavelaveina ai le faʻagasologa o meaʻai ma faʻateleina ai le kesi. O lenei tulaga e taʻua o le Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO). |
| Fa'aletonu o le fa'agaioiga o mea'ai | O nisi taimi, e fa'alavelaveina le fa'agasologa o mea'ai e aunoa ma se mafua'aga manino. O le Irritable Bowel Syndrome (IBS) o se tasi lea o tulaga fa'apenei. O fa'ailoga e aofia ai le fulafula, kasa, po'o le manava tata pe a uma ona 'ai. |
| Ma'ale'ale o le tino | O nisi tagata e masani lava le aofaʻi o le kesi i totonu o latou manava, ae latou te lagona e pei ua tumu i le kesi. E mafua ona e sili atu ona maaleale neula i totonu o latou manava. |
2. Mea e pipii i le faiga o meaʻai
O lona uiga o mea'ai, vai, ma le ea tatou te 'a'ai e pipii i le tasi nofoaga ae le o alu ifo i totonu o ga'au. O lenei mea e fa'ateleina ai le mamafa i totonu o le manava, ma lagona ai le fulafula.
- Manava faigata: O le mafuaʻaga masani lea. A lē alu lelei otaota, e pipii i totonu o le gaʻau tele, ma taofia ai meaʻai fou ua uma ona folo mai le alu ifo. E mafua ai ona tumu le manava.
- Pologa o le manava: E seasea lava, e mafai e tumo o le manava, ma'ila o le tino mai taotoga, po'o ni fa'alavelave ona poloka le alu o mea'ai. E mafai fo'i ona mafua mai i tulaga e pei o le Crohn's disease.
- Fa'aletonu o le gaoioi: O le vaivai o maso ma neula e fa'agaoioi ai mea'ai i totonu o le manava e mafai ona mafua ai ona matua lemu le gaoioi o mea'ai. ( Gastroparesis ))` o se tulaga e tupu ona o le le lelei o le gaioiga o maso o le manava.
- Fa'aopoopoga o lou mamafa talu ai nei: A fa'afuase'i ona e fa'aopoopoina lou mamafa, aemaise lava pe a fa'aputu ga'o i le vaega o le manava, e fa'aitiitia ai le avanoa i totonu o lou manava. E mafai ona e lagona ai le fulafula e tusa lava pe ua uma ona 'ai se taumafataga masani.
3. Le faatosinaga o homone
Afai e masani ona feagai fafine ma lenei faʻafitauli, e tele le avanoa e ono mafua ai ona mafua ona o hormones.
E masani ona fulafula ma tiga le susu i ni nai aso a'o le'i oo i lou ma'i masina ma i le taimi o lou ma'i masina. O nei suiga o hormones e mafai fo'i ona mafua ai le fulafula a'o e latalata i le menopause (perimenopause).
E fa'ateleina e le hormone estrogen le taofia o le vai i le tino. E mafai e le estrogen ma le progesterone ona a'afia ai le saoasaoa o le gaioi o mea'ai i totonu o le manava, lea e mafai fo'i ona a'afia ai le fausiaina o le kesi.
4. Isi mafuaaga matuia e popole ai
E ui o le fulafula e masani lava o se tulaga le tumau, ae afai e tumau pea pe o faatasi ma isi faailoga, atonu o loo i ai se tulaga o loo i ai muamua.
- Fa'aputuga vai i le manava (Ascites): E mafai ona fa'aputuga vai i le manava ona o tulaga e pei o fa'ama'i ate, fa'aletonu fatuga'o, po'o fa'ama'i fatu.
- Le lava o le pancreas: A le gaosia e le pancreas ia enzymes e manaʻomia e faʻamalū lelei ai meaʻai, e faʻaletonu ai le faʻamalūina o meaʻai .
- Fula o le manava po'o le ga'au: O fa'ama'i pipisi e pei o le `( H. pylori )` ma le tele o le inu ava malosi e mafai ona mafua ai le fula o le manava (Gastritis) po'o le ga'au (Enteritis).
- Kanesa: E mafai fo'i ona avea le fulafula ma fa'ailoga muamua o le kanesa o le ovarian , uterine, colon, pancreas, po'o le manava. O le mafua'aga lea e taua ai le va'ai i se foma'i i tausaga ta'itasi mo se siaki .
Fesoasoani vave ma fofo mo se taimi umi
Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o le a se mea e mafai ona fai i lenei fa'alavelave.
Mea e mafai ona e faia i le fale
- La'au ti: O le inuina o la'au ti e faia mai mea e pei o le peppermint, chamomile, ginger, turmeric, ma le fennel e mafai ona fesoasoani e fa'afaigofie ai le fa'aga'oina o mea'ai ma fesoasoani e fa'ate'a ese le kesi.
- Kapesula suāuu pepamini: O nei mea e fa'amalūlū ai maso i totonu o le manava, e fesoasoani e fa'ate'a ese le ea ma otaota ua maileia.
- Fualaau Fa'aitiitiga 'Acid: O le simethicone o lo'o i totonu o nei mea e mafua ai ona fa'aputu ma faigofie ona tafe atu pupuni ea.
- Probiotics: E galulue nei mea e ala i le paleniina o siama lelei i totonu o le manava. O le inuina o nei mea i aso uma mo se taimi puupuu e mafai ona maua ai ni taunuuga lelei.
- Faamalositino: E oo lava i faamalositino faigofie e pei o le savali e mafai ona fesoasoani e faaleleia atili ai le galue o le manava ma faaitiitia ai le fulafula.
E fa'apefea ona puipuia?
- 'Ai mea'ai e tele ai le fiber: O mea'ai e tele ai le fiber (fualaau 'aina, fualaau faisua, pi, saito atoa) e fesoasoani e puipuia ai le manava tata. Ae 'aua le 'ai tele i le taimi e tasi, ia fa'ateleina malie lau 'ai.
- Inu tele le vai: O le inuina o le itiiti ifo i le 2-3 lita o le vai i le aso e taua tele mo le faʻafaigofieina o le faʻagaʻoina o meaʻai.
- Fa'aitiitia mea'ai ua uma ona gaosia: O nei mea'ai e tele ai le masima ma le ga'o ae itiiti fo'i le fiber. E mafai ona fa'ateleina ai le manava tata ma le fulafula.
- 'Ai malie ma lamu lelei lau mea'ai: A e 'ai vave, e te foloina le ea fa'atasi ma lau mea'ai. E le gata i lea, taofi le 'ai pe a toetoe lava a e mā'ona.
- Fa'ailoa mea'ai e le lelei mo oe: Ia nofouta i mea'ai e le fetaui ma oe. Afai e mana'omia, e mafai ona e talanoa i se foma'i ma fa'ata'ita'i se mea e pei o le "Elimination diet".
O afea e tatau ai ona e popole i le fulafula?
E masani lava e lē o se faʻafitauli matuia le fulafula. Ae peitaʻi, afai e te maua nisi o faʻailoga nei, aua le faʻatamala i ai.
Vaʻai loa lau fomaʻi aiga. | Afai e te maua nei fa'ailoga, saili se fautuaga fa'afoma'i. |
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| - Afai ua faasolosolo malie ona faateleina le fulafula. |
| - Afai e faaauau pea mo le sili atu ma le vaiaso . |
| - Afai e o faatasi ma le tiga i taimi uma . |
| - Afai e iai isi fa'ailoga e pei o le fiva, pua'i, ma le toto i le otaota . |
O le fulafula o se tulaga e matua fa'alavelave ma le le to'a. Ae o le sailia o le mafua'aga ma faia ni nai suiga laiti i lou olaga ma au masaniga taumafa, e mafai fo'i ona e maua se mapusaga tele mai lenei fa'afitauli.
Savali e Ave i le Fale
- E masani ona fulafula le manava. E masani ona mafua mai i faʻafitauli o le manava, kasa, poʻo suiga o homone.
- E mafai ona pulea tele lenei tulaga e ala i le faia o ni suiga laiti i lau meaʻai ma le olaga (inu tele o le vai, 'ai i meaʻai e tele ai le fiber, ma faamalositino).
- Afai e tumau pea le fulafula, faʻatasi ai ma le tiga tele, pe i ai isi faʻailoga e pei o le fiva ma le puaʻi, aua e te le amanaʻiaina ma ia mautinoa e vaʻai se fomaʻi .
- O nisi taimi e mafai ona avea lea ma faʻailoga o se tulaga e pei o le IBS poʻo se isi faʻamaʻi. O le mea lea, e sili ai le sailia o le mafuaʻaga saʻo ma togafitia.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga