E fia kalori e tatau ona e 'ai i le aso? (Taumafa o Kalori) Se'i o tatou iloa tonu po'o le a lenei mea!

O e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa? Pe e te mana'o e fa'aopoopo sina mamafa? Atonu e te mana'o e fa'atumauina lou mamafa o lo'o iai nei. Mo so'o se tasi o nei mafua'aga, e taua tele le nofouta i le aofa'i o mea'ai e tatau ona e 'ai i le aso, o lona uiga, le aofa'i o kalori e mana'omia e lou tino. E pei lava o le tu'uina o le suau'u i totonu o se ta'avale, afai e te tu'uina tele pe la'ititi, o fa'afitauli uma ia e lua.

Muamua lava, o le a le uiga o kalori?

I se faaupuga faigofie, o le kalori o se iunite o le malosi. E maua e o tatou tino le malosi mai mea uma tatou te 'ai ma inu. O lena malosi e fuaina i kalori. E tata o tatou fatu, tatou te manava, tatou te savavali, tatou te taufetuli, tatou te mafaufau, o nei mea uma e manaʻomia ai le malosi. Tatou te maua lena malosi mai kalori i meaʻai tatou te 'ai.

Aiseā e lē tutusa ai le aofaʻi o kalori e manaʻomia e tagata uma i le aso?

O se fesili lea e masani ona fesiligia e le toʻatele o tagata. Atonu e te mafaufau, "E tele meaʻai a laʻu uo ae e le tupu tele lona mamafa, ae ou te 'ai sina mea itiiti ma ou te tupu pea lona mamafa." O le mea moni, o le aofaʻi o kalori e manaʻomia i le aso e eseese mai lea tagata i lea tagata. E tele lava mea e aʻafia ai.

• Tausaga: A o tatou laiti, e vave tele le metabolism o o tatou tino, o lea tatou te manaʻomia ai le tele o kalori. A o tatou matutua, e faagesegese lenei faagasologa, o lea e faaitiitia ai le aofaʻi o kalori tatou te manaʻomia.
• Itupa: I se tulaga lautele, e manaʻomia e alii le tele o kalori nai lo tamaitai ona e tetele o latou tino ma tele atu maso.
• Tulaga o Gaoioiga: E matuā tāua tele le auala e te gaoioi ai i le aso atoa. O se tasi e iai i fafo, savalivali, ma galue malosi e manaʻomia le tele o kalori nai lo se tasi e nofo ma galue i le aso atoa.

E fa'apefea ona e fuafua le maualuga o lau gaioiga?

Se'i o tatou vaevaeina lenei mea i ni vaega se tolu. Mafaufau po'o le a le vaega e te i ai.

E faʻapefea ona faʻaaoga kalori e pulea ai le mamafa?

O lea la ua ia te oe se manatu lautele i le tulaga o lau gaioiga, seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fesootaʻi lenei tala kalori ma le puleaina o le mamafa.

Ia Tausia le Mamafa

Ina ia faatumauina lou mamafa o iai nei, e manaʻomia ona e paleni le aofaʻi o kalori e te faʻaaogaina i le aso ma le aofaʻi o kalori e susunuina e lou tino. O lona uiga, afai e te manaʻomia le 2,000 kalori i le aso, e tatau foʻi ona e maua le tusa ma le 2,000 kalori mai meaʻai e te 'ai.

Ina ia Fa'aitiitia le Mamafa

Ina ia fa'aitiitia lou mamafa, e tatau ona e faia se fa'aitiitia o kalori . I se faapuupuuga, e mana'omia ona e fa'aitiitia kalori e te ' ai nai lo le mea e mu i lou tino i le aso. Ona amata lea ona mu e lou tino ga'o e maua ai le malosi o totoe e mana'omia. O le auala lea e te fa'aitiitia ai lou mamafa.

Ia Fa'ateleina le Mamafa

Afai o lau sini o le fa'ateleina o lou mamafa, e tatau ona e faia le mea faafeagai. O lona uiga, 'ai ni kalori e sili atu nai lo le mea e mu i lou tino i le aso. Ona teuina lea o le malosi fa'aopoopo i lou tino ma o le a fa'ateleina ai lou mamafa.

E susunuina ea e o tatou tino kalori tusa lava pe tatou te le o faia se mea? (BMR)

Ioe! O se mea lea e lē o iloa e le toʻatele o tagata. Tusa lava pe na o lou taoto i le moega ma malolo, e manaʻomia e lou tino le malosi mo galuega faavae. Mo se faʻataʻitaʻiga, manava, tata o lou fatu, faʻatonutonuina o le vevela o le tino, ma le faʻamalūina o meaʻai.

O le aofaʻi aupito maualalo o kalori e susunuina e lou tino mo nei galuega faavae e taʻua o lou Basal Metabolic Rate (BMR) . O lenei BMR e tusa ma le 60% o le aofaʻi o kalori e te susunuina i le aso. O tagata e tele maso e maualuga atu lo latou BMR aua e tele atu le malosi e manaʻomia e tausia ai maso.

E lelei pe leaga le "Faitauina o Kalori"?

Ua tele nei manatu eseese e uiga i le faitauina o kalori. E iai ona lelei ma ona leaga.

O a ni ona itu le lelei?

• E tele le taimi e alu ai ma le fiu: O le faitauina o kalori i taumafataga taʻitasi e mafai ona avea ma se galuega faigata ma le faigata.
• E lē sa'o i taimi uma: O le aofa'i o kalori i luga o afifi mea'ai po'o fa'amaumauga i luga o le initaneti e lē 100% sa'o.
• Popolega: O le mafaufau pea i fuainumera e mafai ona oʻo atu ai i le popole ma le atuatuvale. Mo nisi tagata, e mafai ona oʻo atu ai i se faʻafitauli o le 'ai.
• O le misia o le lelei o mea'ai: Atonu e te ono faaosoosoina e 'ai mea'ai e maualalo le taua ma e iai ni 'kalori gaogao' e le lelei mo le soifua maloloina ae o lo'o i totonu o lau tapula'a kalori.

O lea la, e iai ni aogā?

• Faʻateleina o le malamalama: O le tausia o se api talaaga o meaʻai e te 'ai, e mafai ai ona e malamalama atili i au masaniga taumafa.
• Fa'afaigofie ai mo le foma'i: Afai o lo'o e talanoa i lau foma'i e uiga i le puleaina o le mamafa, o se api o mea'ai fa'apenei o le a fesoasoani ia te ia e fautuaina oe i se auala sili atu.