A e faʻalogo i le upu creatine, e te mafaufau i se faʻaopoopoga e faʻaaogaina e tagata faʻaleleia tino i le faletaalo, a ea? Ioe, e iai sina mea moni i lena tala. Ae pe na e iloa o le creatine e taua tele foi mo le soifua maloloina o le galue o lou faiʻai, faʻapea foi ma le faʻamalosia o ou maso? O se mealilo lea e le o iloa e le toʻatele o tagata. O lea la, seʻi o tatou talanoa auiliili ma faigofie i le aso.
O le ā tonu lava le Creatine? O le ā lona tāua mo le tino?
I se faaupuga faigofie, o le creatine o se vailaʻau e gaosia i totonu o o tatou tino i se tulaga, ma e maua foʻi i meaʻai e pei o aano o manu ma iʻa. O lona galuega autū o le fesoasoani lea i le fausiaina o le ATP (Adenosine Triphosphate) , o le molekiu autū lea e maua ai le malosi i sela o o tatou tino.
Mafaufau i ai, pe a e si'i se mea mamafa, a'e i luga o se faasitepu, pe na'o le savali i lalo o le auala, e mana'omia e ou maso le malosi. O lenei malosi e sau mai se mole mole e ta'ua o le ATP. E pei lava o se ta'avale e mana'omia le penisini e fa'agaoioi ai.
Ae o le mea e ofo ai, e tele atu le aofaʻi o le ATP e faʻaaogaina e lo tatou faiʻai nai lo o tatou maso . O le mea moni, e faʻaaogaina e lo tatou faiʻai le kuata (25%) o le aofaʻi atoa o le malosi ATP e gaosia e lo tatou tino! E faitau miliona sela o le faiʻai e fesootaʻi le tasi ma le isi, mafaufau, ma manatua, o nei mea uma e manaʻomia ai le tele o le malosi.
Ua faamatala matagofie mai e se tagata suʻesuʻe mai Siamani lenei mea:
"E pei le Creatine o le 'suau'u. A tele naua le malosi e fa'aaoga e le fai'ai ma ua gaogao le tane malosi, e fesoasoani le creatine e vave fa'atumu ai."
O a ni aogā o le creatine mo le soifua maloloina o le faiʻai?
O suʻesuʻega i le sootaga i le va o le creatine ma le soifua maloloina o le faiʻai o loʻo i ai pea i ona tulaga amata, ae o mea ua maua i le taimi nei e matua folafolaina lava.
- Fa'aleleia atili o le manatua ma tomai e mafaufau ai: O nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o le fa'aaogaina o fa'aopoopoga o le creatine e mafai ona fa'aleleia atili ai le manatua pu'upu'u ma le saoasaoa o le mafaufau, aemaise lava i tagata 'ai mea toto ma tagata matutua.
- Fa'aitiitia o aafiaga o le le lava o le moe: O se mea taua tele lea i le to'atele o tagata. Mafaufau i ai, pe a tatou su'esu'e mo se su'ega pe faigaluega i le leva o le po, e tatau ona tatou momoe. E le o galue malosi ea le fai'ai i le aso e soso'o ai? I se tasi o su'esu'ega, ina ua tu'uina atu i tagata na momoe se'ia o'o i le tafa o ata le creatine, e sili atu le lelei o le galuega a le fai'ai (gaioiga, faia o fa'ai'uga) nai lo i latou e le'i fa'aaogaina.
- Fa'aitiitia o le atuatuvale ma le loto mafatia: O nisi su'esu'ega o lo'o fa'ailoa mai ai e mafai e le creatine ona fesoasoani e ala i le fa'ateleina o le malosi o le fai'ai.E mafai ona fesoasoani i se tulaga e faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale.
- Fa'avavevave le toe malosi mai le mageso o le ulu/manu'a o le fai'ai: A mafatia tagata ta'a'alo i se manu'a o le ulu, e pa'ū le maualuga o le creatine i le fai'ai. E talitonuina e mafai e fa'aopoopoga o le creatine ona fesoasoani e toe fa'atumu sela o le fai'ai ma fa'avavevave ai le faagasologa o le toe malosi.
Ae e taua le manatua o lenei mea: O lenei suʻesuʻega o loʻo i ai pea i ona tulaga amata. O lea la e le mafai ona fai atu o nei taunuuga e 100% mautinoa. E manaʻomia nisi suʻesuʻega umi e faʻamaonia ai nei faʻaiʻuga ma le mautinoa.
O ai la e fia faʻaaoga le Creatine?
E faʻavae i luga o faʻamaumauga o loʻo iai nei, e leai se fautuaga faʻafomaʻi e tatau i tagata uma ona faʻaaogaina le creatine . Peitaʻi, o nisi vaega faʻapitoa e ono sili atu ona manuia mai ai.
| Vaega | Aiseā e ono aogā ai? |
|---|---|
| Tagata matutua | Talu ai ona e faʻaitiitia masani le maualuga o le creatine i le tino aʻo tatou matutua, e mafai ona fesoasoani lea i le galue o le faiʻai ma le malosi o maso. |
| Tagata 'ai mea toto/Vegans | Ona o le tele lava o le creatine e maua mai aano o manu ma i'a, o tagata 'ai mea toto e masani ona maualalo le maualuga o le creatine, o lea e sili atu ona aoga le inuina o se faaopoopoga meaai. |
| O tagata e masani ona savalivali i le moe | E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa i le faiʻai e mafua mai i le le lava o le moe, e pei o tamaiti aʻoga faafomaʻi, pailate, ma le aufaigaluega saogalemu. |
| Tagata ta'a'alo e lamatia i manu'aga o le ulu | O i latou e taʻalo i taʻaloga e pei o le lakapi ma le fusu e mafai ona fesoasoani i le faiʻai e toe malosi pe a uma se faʻalavelave. |
Ae, e tusa ai ma se tagata poto faapitoa i mea tau taaloga i le Cleveland Clinic, e vave tele ona fautua atu e tatau i se tagata matua e maloloina ona amata faaaogaina e "puipui ai o latou faiʻai." E leʻi iai lava se suesuega.
Afai e te fa'aaogaina le creatine, e fa'apefea tonu ona e fa'aaogaina?
Fua ma le ituaiga
O le tele o suʻesuʻega e fautuaina le 3-5 kalama i le aso . E toatele tagata e manatu a amata ona faʻaaoga le creatine, latou te manaʻomia se 'fualaau faʻaopoopo' tele e 20 kalama i le aso. Ae e le pei o maso, e le taua mo le soifua maloloina o le faiʻai. E sili le faʻaaogaina pea o le 3-5 kalama i le aso.
O ituaiga uma o le creatine o loʻo i luga o le maketi, o le Creatine Monohydrate ua sili ona suʻesuʻeina ma ua faʻaalia ai taunuuga sili ona lelei. O le mea lea, afai e iai sau filifiliga, e atamai le filifilia o lenei ituaiga.
E lē lava ea mea'ai e te maua?
O le tali puupuu, leai . E gaosia e lou tino se vaega o lea mea, ma e te maua mai aano o manu ma iʻa. Ae mafaufau i ai, e tusa lava pe afai e 'ai e se tagata ua masani i le 'ai aano o manu pe tusa ma le pauna o aano o manu, e na'o sina vaega itiiti lava e maua, pe tusa ma le 1-2 kalama o le creatine. O lea la, ina ia ausia le sini o le 3-5 kalama i le aso, e tatau ona e fa'aaogaina e fai ma fa'aopoopoga.
E saogalemu le fa'aaogaina o le creatine? E i ai ni a'afiaga?
O le Creatine o se tasi o meaʻai faʻaopoopo e sili ona suʻesuʻeina ma lauiloa i le lalolagi e saogalemu. Mo se tasi e maloloina fatugaʻo, o le inuina o le fua fautuaina (3-5 kalama i le aso) e masani lava ona saogalemu.
Ae ui i lea, e tatau ona e matua faʻaeteete i lenei mea:
Afai e te maua i fa'ama'i tumau o fatuga'o po'o se fa'afitauli o le ate, e tatau ona e 'alo'ese atoa mai le fa'aaogaina o le creatine. E mafua ona e fa'amamā e fatuga'o ia otaota e fausia pe a malepe le creatine i le tino. E mafai ona fa'aopoopoina ai se avega i fatuga'o ua vaivai.
O le mea lea, aua le amata faʻaaogaina nei mea e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi mo soʻo se mafuaʻaga.
A'afiaga laiti
Atonu e lagona e nisi tagata le fulafula, niniva, tiga o le manava, ma le manava tata, aemaise lava pe a tele naua le inuina o fualaau e pei ona ta'ua muamua i le 'loading dose'. E seasea lava ona tupu nei mea pe a maualalo le inuina o fualaau, e masani lava 3-5 kalama i le aso.
Savali e Ave i le Fale
- O le Creatine o se suauʻu taua e maua ai le malosi e le gata i maso, ae faʻapea foʻi i sela o le faiʻai.
- Ua fautua mai suʻesuʻega muamua e ono iai ni aogā o le creatine mo mea e pei o le manatua ma le faʻaitiitia o aafiaga o le le lava o le moe, ae e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei mea.
- O le fua fa'atatau fautuaina o le 3-5 kalama o le Creatine Monohydrate i le aso. E le mana'omia ona 'fa'aaoga se fua fa'atatau e fa'atumu ai le tino.'
- E sili ona taua: Aua le faʻaaogaina le creatine pe afai e iai sou faʻamaʻi fatugaʻo poʻo le ate.
- A'o le'i fa'aaogaina so'o se fa'aopoopoga fou, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i mo se fautuaga, aemaise lava pe afai o lo'o e inuina ni vaila'au mo isi fa'afitauli fa'afoma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga