Pe na fai mai lau lipoti faafomaʻi lata mai ua fai si maualuga o lou cholesterol? E toatele i tatou e fefefe pe a tatou vaai i lena mea. Tatou te mafaufau, "Oi, e tatau ona ou taofia le 'aiina o pata, aisikulimi, ma aano o manufasi gaʻo mai le taimi nei." E ui o loo i ai sina mea moni i lena tala, ae o loo i ai foi tala lelei mo oe. O lona uiga, o le faaopoopoina o nisi meaai i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e pulea ai lou cholesterol. E sili atu le lelei ma le faigofie o lenei mea nai lo le foloina o se fualaau i le vai?
O ni meaʻai faʻataulāitu ea nei mea? Leai, ae e toetoe lava a tutusa ma mea faʻataulāitu. Ua maua e le au suʻesuʻe o nei meaʻai faʻapitoa, e taʻua o "meaʻai aoga," e iai se aafiaga tele ma lelei i lou maualuga o le cholesterol. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se taumafataga o loʻo iai nei "meaʻai sili ona lelei" e mafai ona tutusa le aoga ma nisi o vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol i le faʻaitiitia o le "cholesterol leaga" o lou tino, poʻo le LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol . Ua matuā faʻamaonia lenei mea ua oʻo lava ina tuʻuina atu e le FDA (Food and Drug Administration) i le Iunaite Setete i nei meaʻai se "talosaga tau soifua maloloina" e mafai ona latou pulea le cholesterol.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
O a na "mea'ai sili ona lelei" e fa'aitiitia ai le cholesterol?
Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a nei mea'ai e matua lelei mo o tatou fatu ma fesoasoani e pulea ai le cholesterol. E le faigata tele ona fa'aopoopo nei mea i lau taumafataga i aso ta'itasi.
| Ituaiga mea'ai | Auala e fesoasoani ai i le tino |
|---|---|
| I'a Ga'o Mo se faʻataʻitaʻiga: samani, makareli, herring, makareli | E matuā lelei tele le omega-3 fatty acids i nei i'a mo le soifua maloloina o le fatu. E fesoasoani e fa'aitiitia ai le toto maualuga ma fa'aitiitia ai fo'i le isi ituaiga ga'o i le toto e ta'ua o triglycerides. |
| Oati ma le Pa'u Oati | E mauoa i le soluble fiber. E pei o se omomi le galuega a lenei fiber, e mitiia ai le cholesterol i lau auala e 'ai ai mea'ai ma fesoasoani e aveese mai lou tino. O le 'ai o se ipu oati i le taeao o se amataga lelei lea. |
| Nati e pei o nati walnuts ma almonds | O nei nati e iai ga'o maloloina (ga'o e le'i fa'atumuina). O le 'ai o ni nai nati i le aso e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou cholesterol leaga (LDL). Ae 'aua le 'ai tele naua, auā e maualuga kalori. |
| Mea'ai e iai Sterols po'o Stanols mai La'au | E fa'aopoopoina nei mea i nisi o margarine, yogurt, ma meainu fuala'au. O nei Plant Sterols ma Stanols o mea ia e maua mai la'au. Latou te taofia le tino mai le mitiia o le cholesterol mai mea'ai. |
| Legumes Fa'ata'ita'iga: pi sisi, lentil, pi, soya | E tele fo'i le soluble fiber i nei mea. O le aofia ai o nei mea i lau taumafataga i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol. |
Ia mautinoa e te manatua nei mea pe a sui lau meaʻai!
A uma ona e aʻoaʻoina meaʻai e faʻaitiitia ai le cholesterol, e le o se manatu lelei le faia o au lava faʻaiuga, ma faʻapea ifo, "Ua lelei, o le a ou 'ai nei mea ma faʻaitiitia ai laʻu cholesterol." E le o se mea lea e tatau ona e faia na o oe.
Muamua lava, talanoa i lau fomaʻi.
A oʻo i le puleaina o lou maualuga o le cholesterol, o le mea e sili ona tāua o le galulue faʻatasi ma lau fomaʻi . E ui e mafai ona fesoasoani suiga i meaʻai, ae o nisi tagata atonu e manaʻomia ni vailaʻau e faʻaitiitia ai lo latou lamatiaga i faʻamaʻi fatu. O lea la, ia ave au lipoti ma feiloaʻi ma lau fomaʻi e talanoaina le fuafuaga sili ona lelei mo togafitiga. Atonu e faʻatonuina ni vailaʻau faʻatasi ai ma suiga i meaʻai.
E lē o ni "fa'ataulaitu" nei mea'ai!
O se mea fo'i lenei e tatau ona manatua. 'Aua ne'i e manatu o le 'ai o ni nai nati po'o se pesini oati i le taeao e le afaina ai oe, pe e te maua fo'i se laisene e 'ai ai le tele o mea'ai ga'o, mea'ai falai, ma keke e te mana'o ai.
Ina ia maua aogā mai nei meaʻai lelei, e mautinoa lava e tatau ona e faʻaaogaina se olaga soifua maloloina.
O lona uiga,
- Fa'aitiitia mea'ai ua uma ona fa'agasolo, mea'ai ua falai loloto, meainu suamalie, ma mea'ai e tele i le ga'o fa'atumu (e pei o aano o manufasi mumu, sisi, pata) i le tele e mafai ai.
- Pulea lou mamafa.
- Faamalositino i aso uma. Fai se mea e pei o le savalivali mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
I se faaupuga faigofie, e pei lava o le fausiaina o se fale. E le mafai ona e fausia se fale i le na o le tasi le piliki. E faapena foi, e le mafai ona e maloloina i le na o le tasi le "meaai sili ona lelei." O se taumafa paleni, o le tele o mea'ai eseese, ma le lava o gaioiga faaletino o mea uma ia o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina ai se fatu maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- O lo'o i ai mea'ai patino e pei o le oati, i'a ga'o, ma nati e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le cholesterol leaga (LDL) i lou tino.
- O le faaopoopoina o nei meaʻai i lau taumafataga e le fesoasoani e pulea ai lou cholesterol. Ia mautinoa e te faafesootai lau fomaʻi mo se fautuaga . Atonu e te manaʻomia ni vailaʻau.
- O "Superfoods" e lē o se laisene e 'ai ai i le tele o isi mea'ai e le lelei e pei ona e mana'o ai. E taua le tausia o se taumafataga maloloina ma paleni .
- Mo ni taunuuga sili ona lelei, e taua tele le faamalositino masani ma le puleaina o le mamafa , faatasi ai ma suiga i meaʻai.
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