Pe na faʻaalia i lau suʻega toto talu ai nei ua maualuga teisi lou cholesterol? Pe na fai mai le fomaʻi ua maualuga ou triglycerides? E toʻatele i tatou e popole ma fefefe i taimi faʻapenei. Ae e leai se mea e fefe ai. O le auala sili ona lelei, faigofie, ma sili ona aoga e pulea ai nei tulaga o le faamalositino. O lea la, o le asō, seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona amata lenei faiga ma pe faʻapefea ona faʻaauau pea.
Tatou sauniuni muamua ea? (Sauniuni)
A'o le'i amataina se galuega lelei, e mana'omia sina sauniuniga. E fa'apena fo'i le fa'amalositino. A'o le'i oso ma tamo'e, mafaufau i nei mea.
| Laasaga sauniuni | O le ā se mea e fai? |
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| Sailia o fautuaga faafoma'i | O le mea aupito tāua lea. A'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i. Ae maise lava pe afai e iai sou fa'ama'i fatu po'o se tala'aga o lou aiga i fa'ama'i fatu, aua ne'i misia lenei mea. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe po'o a fa'amalositino e sa'o mo oe. |
| Saunia o meafaigaluega talafeagai | E te lē manaʻomia ni mea faigaluega se tele. Ia maua ni seevae mafanafana e lelei mo faamalositino cardio e pei o le savali po o le tamoʻe. Mafaufau i lenei mea o se tupe teufaafaigaluega. Filifili foʻi ni lavalava e mafanafana mo lou tino. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e alu i se faletaalo, pe e mafai foʻi ona e faʻatau se mea e pei o mamafa mama poʻo ni fusi teteʻe mo lou fale. |
| Filifilia o le faamalositino e fetaui ma oe | E te lē manaʻo e faia le mea lava e tasi o loʻo faia e lau uo ona o loʻo latou auai i se vasega Zumba. Atonu e te lē fiafia tele i ai. Afai e te faia, o le a e fiu i ai i ni nai aso. O lea la, filifili se mea e te fiafia tele i ai ma e te toʻafilemu ai. Amata i se mea faigofie ma malie, e pei o le savalivali vave, aau, poʻo le tietie uila. |
Ua lelei, tatou amata loa le galuega! (Sauni)
O le taimi lava e te sauni ai, e te manaʻomia se fuafuaga e faʻaauau ai pea lau galuega, a leai e ono mou malie ifo le naunautaʻiga muamua.
Fa'aopoopo se uo
E sili atu le malie o le faamalositino ma se uo nai lo le faamalositino na o oe. E le gata i lea, i aso e te lagona ai le pei "Ua ou paie tele e alu i le aso," o le a uunaia oe e lau uo e te fia alu. E faigofie pe a oulua fesoasoani le tasi i le isi.
Saili se fofo mo le tau foi
I lo tatou atunuu, e susulu le la ma e timu. Afai o oe o se tasi e masani ona savalivali i fafo i aso uma, o le a lau mea e fai i aso timuga? Ia faia se fuafuaga mo lena mea a'o le'i oo i le taimi.
- Aoao nisi o faamalositino e mafai ona e faia i le fale mai le YouTube poo se polokalama faamalositino.
- Pe e mafai fo'i ona e savali vave i totonu o se faleoloa tele. Po'o le timu pe la, e le afāina.
Faaaoga lelei tekinolosi
E mafai e lau telefonipoto ona fesoasoani tele i lenei galuega. E tele polokalama faamalositino i le taimi nei. O le tele o ia polokalama e leai se totogi. E mafai e nei polokalama ona siaki le mamao na e savali ai, le tele o kalori na e susunuina, ma le tata o lou fatu. O le a avea lena ma se uunaiga tele mo oe.
Ia faaavanoa se taimi mo faamalositino.
Nai lo le mafaufau, "E manaʻomia ona ou faamalositino i lenei vaiaso," fa'ailoga i lau kalena. Mo se fa'ata'ita'iga, fuafua muamua, "O le a ou alu e savalivali vave i le Aso Gafua, Aso Lulu, ma le Aso Faraile mai le 6:00 PM i le 6:30 PM." O le auala lea, o le a itiiti ai lou ono misia.
Ia tatou amata nei! (Alu!)
Ua iai sau fuafuaga lelei. Ua oo i le taimi e amata ai. Ia manatua foi lenei mea.
Amata i mea laiti.
O se mea sese e fai e le toʻatele o tagata o le soona faamalositino malosi lea mai lava i le aso muamua. A tupu lena mea, e lagona e le tino le vaivai tele, tiga maso, ma mulimuli ane, pe a mavae aso e lua pe tolu, e te fiu lava i faamalositino.
Ia manatua, o malaga tetele uma e amata i se laasaga e tasi. O lea ia amata i mea laiti.
Amata i le savali mo le 10 minute i le aso. A e lagona le toʻa, faʻateleina le taimi i le 2-3 minute i le vaiaso. E mafai ona e faʻateleina malie i le 30-40 minute.
Fa'atulaga se sini.
Fa'atulaga se sini la'ititi e fesoasoani ia te oe e fa'aauau ai lou naunauta'iga. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'atulaga se lu'itau la'ititi mo oe lava e pei o le "O le a ou auai i se Tamo'ega Fiafia e 5km i le tolu masina" pe "O le a ou savali i se mauga i Nuwara Eliya." O le a e naunau e fa'amalositino e aunoa ma lou iloaina aua e te mana'o e ausia lena sini.
Galue faatasi ma tiga o le tino
A e amata faamalositino, aemaise lava le faamalositino malosi, e masani lava ona e lagona sina tiga i ou maso pe a mavae ni nai aso. Aua le fefe i lenei mea. Aua ne'i taofia oe e le tiga mai le faamalositino. E mafai foi ona e faamalositino i aso uma e lua. O le a maua ai e ou maso se malologa ma o le a le leiloa ai sou alualu i luma ua e faia.
Taumafai i ni mea eseese nai lo le faia o le mea lava e tasi.
A e faia le faamalositino lava e tasi i aso uma, e masani ai lou tino i ai. Ona ono faaitiitia lea o taunuuga e te maua. O lea ia sui teisi lau faasologa masani.
- Afai o oe o se tagata savali, sui lou saoasaoa i ni nai aso. Alu fa'agesegese teisi, ona alu fa'avave lea, ona toe alu fa'agesegese lea.
- Afai o loʻo e matamata i se DVD mo faamalositino, taumafai se tasi fou e fai si faigata teisi.
Fa'aopoopo le Fa'amalositino Malosi (fa'amalositino si'i mamafa)
O le auala sili e fa'aitiitia ai le cholesterol ma triglycerides o le faia lea o fa'amalositino aerobic (fa'amalositino e fa'ateleina ai le tata o lou fatu) e pei o le savali, tamo'e, ma le aau. Peita'i, o fa'amalositino e fa'aaoga ai mamafa e taua tele fo'i.
E ui e lē fa'aitiitia sa'o e fa'amalositino fa'amalosi le cholesterol, ae e fa'amalosia ai ou maso. O le a fa'aitiitia ai lou lamatiaga i manu'a ma mafai ai ona e faia fa'amalositino aerobic mo se taimi umi ma faigata. E le gata i lea, a e fa'atupuina maso, e tele atu le malosi (kalori) e mu i lou tino tusa lava pe na'o lou tu sa'o. O se auala sili lea e fa'aitiitia ai le mamafa. O le fa'aitiitia o le mamafa e a'afia sa'o ai fo'i le cholesterol ma triglycerides.
Savali e Ave i le Fale
- Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina lau faamalositino.
- Aua le amata tele i le taimi e tasi, amata i se taimi puupuu, e pei o le 10 minute, ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi.
- Filifili se faamalositino e te fiafia tele i ai. Ona e lagona ai lea o le fia faia.
- Fa'atulaga ni aso ma ni taimi o le vaiaso e faamalositino ai, ma fuafua e fai. E faigofie ona avea ma masani.
- Taumafai e fai faamalositino faamalosi tino ia le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso, faatasi ai ma faamalositino e faia ai ni gaioiga faamalositino. E fesoasoani tele lea i le puleaina o le mamafa.
- E pei le faamalositino o se vailaau. E le gata e lelei mo lou cholesterol, ae e lelei foi mo lou tino atoa ma lou mafaufau.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga