Ua e i ai i ou tausaga e 30? Pe e te faamalositino soo ma taumafai e tumau lou soifua maloloina? E ui i lea, e te ofo pe a vaai lau fomaʻi i taunuuga o lau suega toto ma fai mai, "E fai si maualuga o lou cholesterol." Atonu e te mafaufau, "E faapefea ona maualuga le cholesterol o se tasi e pei o aʻu?" O le mea moni, e le na o se mea e aafia ai tagata matutua le cholesterol. O nisi taimi, e tusa lava po o le a lo tatou soifua maloloina, e mafai ona siitia lo tatou maualuga o le cholesterol ona o ni mea e le mafai ona tatou pulea.
Aiseā e maua ai le cholesterol i se talavou?
O le tele o taimi, tatou te manatu o le pau lava le mafuaʻaga o le maualuga o le cholesterol o le le lelei o meaʻai ma le le lava o faamalositino. E moni lena, ae e le na o le pau lea o le mafuaʻaga. Mo nisi tagata, o lenei tulaga e mafua mai i le tofi tuufaasolo. Ia saʻo, e taʻua lea o le Familial Hypercholesterolemia . I se faaupuga faigofie, o se tulaga lea e tuufaasolo mai lea tupulaga i lea tupulaga, ma mafua ai ona maualuga le cholesterol leaga i le tino.
Atonu ua e faalogo e uiga i ituaiga e lua o le cholesterol i o tatou toto.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): O le mea lea tatou te ta'ua o le "cholesterol leaga." A faaputuputu nei mea i totonu o le tino, e mafai ona faaputuputu i totonu o o tatou alatoto ma poloka ai. O le mafuaaga autu lea o faamai fatu.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Matou te ta'ua lea o le "cholesterol lelei" auā e fesoasoani e aveese le cholesterol leaga e le mana'omia mai le tino ma momoli atu i le ate.
O se tagata e iai se faʻafitauli tau kenera e pei o le Familial Hypercholesterolemia e faʻaitiitia lona gafatia e aveese ai lenei cholesterol leaga LDL mai le toto. O lea la, e tusa lava po o le a le lelei o la latou 'ai ma faamalositino, e mafai ona faigata tele ona pulea le maualuga o le cholesterol e aunoa ma ni vailaʻau.
O le mea e sili ona tāua o le vave iloa lea o loʻo iai sou faʻafitauli. Ona mafai lea ona e talanoa i lau fomaʻi ma faia se fuafuaga togafitiga sili mo oe.
O le taumafa paleni e lē faapea ai o le lafoaia lea o meaʻai suamalie!
A tatou faʻalogo i le upu "cholesterol maualuga," tatou te mafaufau i le 'ai na'o pateta suamalie ua vela ma ni nai fuala'au 'aina e aunoa ma le suāu'u. Ae e le tatau ona fa'apea. O le mea taua o le malamalama i mea tatou te 'ai ma le tele o mea tatou te 'ai .
E toatele tagata o loo taumafai e avea ma tagata 'ai mea'ai e leai ni la'au i nei aso. O se mea lelei lena. Ae e le o mea uma e te 'ai e leai ni la'au e maloloina. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea'ai ua uma ona afifiina ma fa'agasoloina ua fa'ailogaina "e maualalo le ga'o" atonu e tumu i le suka, masima, ma isi mea e le lelei mo le soifua maloloina.
O lea la, e manaʻomia ona tatou mafaufau teisi pe a filifilia meaʻai. Vaʻai i le laulau lenei.
| Mea e fa'aopoopo atili i lau taumafataga ('Ai Atili) | Mea e 'ai ma le fa'aeteete ma le fa'atatau ('Ai ma le Fa'atatau) |
|---|---|
| Fualaau 'aina fou ma fualaau faisua: Ia aofia ai se fualaau faisua/salati ia le itiiti ifo ma le faatasi i le aso. | Ga'o Fa'atumu: Mea e pei o sisi, pata, suāu'u popo, aano o manu mumu (povi, pua'a). E te lē tau taofia atoa, ae ia fa'aitiitia le aofa'i. |
| Saito Atoa: Araisa enaena, buckwheat, oati, falaoa bran. E mauoa i le fiber. | Mea'ai ua uma ona afifiina ma mea'ai ua uma ona gaosia: sosisi, polo 'ai aano o manufasi, lialia ua uma ona afifiina, pisiketi, keke. |
| Mea'ai e Maualuga i le Alava: Legumes e pei o lentils, chickpeas, pi, ma pi. E fesoasoani tele nei mea i le puleaina o le cholesterol. | Ga'o Suia: E maua nei mea i mea'ai falai loloto, pata, ma oloa tao falaoa. 'Alo'ese mai ai i le tele e mafai ai. |
| Porotini e fa'avae i la'au: Soy, Tofu, Tempeh. | Meainu suamalie: Meainu suamalie, meainu fuala'au 'aina ua uma ona afifiina. |
Va'ai faalemafaufau o lo'o e mana'o i se fasi sisi. E lelei, 'ai. Ae i le taimi lava e tasi, 'ai se ipu salati ma le tele o fuala'au 'aina. Ona e fiafia lea i le tofo ma fa'aopoopoina ai se mea lelei mo lou tino. O le mea lea e ta'ua o le "paleni."
E lē gata i meaʻai, ae e tāua tele foʻi nei mea.
E tele isi masaniga e taua tele e pei o meaʻai paleni pe a oo i le puleaina o le cholesterol.
Faamalositino
A o'o i faamalositino, e te lē tau alu i le faletaalo ma si'i mamafa. O le savali vave mo le 30 minute i le aso, faamalositino i le fale e fa'aaoga ai se polokalama faamalositino, pe afai e te fiafia e siva, o le siva i se pese o se faamalositino lelei fo'i. O le mea taua o le tumau pea o le malosi i aso uma.. Amata i mea laiti. Tu i luga mai lou nofoa o le ofisa ma savalivali solo. Afai e mafai, fa'aaoga le faasitepu nai lo le lifti. O nei suiga laiti o le a aumaia ai ni taunuuga tetele i le aluga o taimi.
Aloese mai masaniga leaga.
- Ulaula: O le ulaula o se mea matautia tele mo se tasi e maualuga le cholesterol. E faʻaitiitia ai le maualuga o le "cholesterol lelei" (HDL) ma faʻaleagaina ai alatoto, ma faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. Afai e te ulaula, ia saili se fesoasoani e taofi ai. O le fesoasoani sili lea e mafai ona e faia mo oe lava.
- 'Ava Malosi: Afai e te inu 'ava malosi, ia fai ma le fa'atatau. O le tele o le 'ava malosi e le lelei mo lou maualuga o le cholesterol po'o lou ate.
Galulue fa'atasi ma lau foma'i.
Mo tagata e maualuga le cholesterol ona o mafuaʻaga tau kenera, atonu e le mafai ona pulea i meaʻai ma faamalositino na o latou. I lea tulaga, o le a faatonuina e lau fomaʻi ni vailaau . O Statins o se tasi o vailaau e masani ona faatonuina i ia tulaga.
E fefefe nisi tagata pe a latou faalogo i le upu "vailaʻau." Latou te mafaufau, "E tatau ea ona ou inuina ni vailaʻau mo loʻu olaga atoa?" Ae e tatau ona e tilotilo i ai i se isi auala. O lenei vailaʻau o se lagolago faaopoopo e puipuia ai lou fatu, e faaopoopo atu i le faia o suiga i lou olaga.
O le mea e sili ona tāua o le talanoa sa'oloto ma lau foma'i. Talanoa ia te ia e uiga i au taunuuga, ou lagona, ma so'o se fesili e te maua. Ona mafai lea ona oulua faia fa'atasi ma lau foma'i se fuafuaga e sili ona aoga mo oe.
O le mea moni, o le iloa ua maualuga lou cholesterol e lē o le iʻuga lea o lou olaga. Mafaufau i ai o se avanoa e mafaufau atili ai e uiga i lou soifua maloloina ma atiina ae ni masaniga lelei. E mafai ona avea ma se uunaiga tele mo oe e ola ai i se olaga maloloina ma fiafia.
Savali e Ave i le Fale
- E mafai ona tupu le maualuga o le cholesterol i tagata talavou ma soifua maloloina ona o mafuaʻaga tau kenera (Familial Hypercholesterolemia).
- E matuā tāua tele le taumafa. 'Ai tele ni fuala'au faisua fou, fuala'au 'aina, saito atoa, ma mea'ai e tele ai le fiber. Fa'aitiitia mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma ga'o e le lelei mo le soifua maloloina.
- O le fa'agaoioi i aso uma, 'alo'ese mai le ulaula tapa'a, ma le fa'atapula'aina o le 'ava malosi e taua tele mo le puleaina o le cholesterol.
- Nai lo le faia o suiga tetele i le taimi e tasi, e sili atu ona aoga le fatuina o ni masaniga lelei ma laiti e mafai ona e faʻaaogaina i lou olaga i aso faisoo.
- Ia galulue vavalalata i taimi uma ma lau fomaʻi. Afai e manaʻomia, pulea lou soifua maloloina e ala i le tuʻufaʻatasia o vailaʻau faʻatonuina (e pei o statins) ma suiga i le olaga.
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