10 taumafa sili ona lelei e fesoasoani e faʻaitiitia ai le cholesterol!

Na taʻu atu ea e lau fomaʻi ia te oe ua fai si maualuga o lou cholesterol i lau suega toto lata mai? E masani lava ona e lagona le fefe ma le popole pe a tupu lena mea. Atonu e te mafaufau, "O le a se mea ou te faia nei?" Ae o le tala fiafia, e tele mea e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei mea. O le mea e sili ona taua o nei mea o le faia lea o ni suiga i a tatou meaʻai. O la tatou sini e tatau ona faʻaitiitia le tatou LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol, lea e afaina ai le tino, o le cholesterol "leaga". O le aso la, o le a tatou talanoa e uiga i nisi o fuafuaga sili ona lelei o meaʻai ua faʻamaonia faʻasaienisi ma o le a fesoasoani ia te oe e tausia lou soifua maloloina aʻo 'ai meaʻai suamalie. E le o ni mea le tumau nei, ae o mea e mafai ona avea ma vaega o se olaga soifua maloloina.

1. Taumafataga Metitirani

O se taumafataga lauiloa tele lea e masani ona fautuaina e fomaʻi fatu i le lalolagi atoa. E pei ona taʻu mai i le igoa, o le taumafataga masani lea ua mulimulitaʻi i ai tagata i atunuu e lata ane i le Sami Metitirani (mo se faʻataʻitaʻiga, atunuu e pei o Eleni ma Italia) mo le tele o tausaga. E aofia ai mea nei:

• Fualaau 'aina ma fualaau faisua fou
• Saito atoa (mea e pei o le araisa enaena, buckwheat, oats)
• I'a ma aano o manufasi e le ga'o
• Suāuu olive fa'aopoopo

2. Suiga o le Soifuaga Fa'amalolo (TLC Diet)

O le taumafataga TLC o se polokalame e tolu vaega e aofia ai le taumafa, faamalositino, ma le puleaina o le mamafa . Ua iloa afai e te faia uma nei mea e tolu i le sa'o, e mafai ona e fa'aitiitia lou cholesterol leaga (LDL) i le 20% i le 30%. I lenei polokalame, e tatau ona e fa'atofa i ga'o trans . O lona uiga o mea e pei o mea tao, margarine, ma mea'ai vave falai loloto. Ma ga'o fa'atumuina.E tatau ona e fa'atapula'aina mea'ai e te 'ai (e pei o aano o manufasi ga'o, pekoni). Ae e lē fa'apea ai e tatau ona e tu'ua mea'ai suamalie. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e sui i mea'ai e sili atu ona maloloina e pei o se fasi hamu manifinifi nai lo le pekoni. I se aotelega, afai e te pulea le tele, e mafai fo'i ona e 'ai mea'ai e pei o panikeke ma le pata pinati i nisi taimi.

3. Taumafa DASH e pulea ai le toto maualuga

O le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) o se fuafuaga faigofie tele ona mulimuli ai ma ua lagolagoina foʻi e le American Heart Association. E ui o lona sini autū o le pulea lea o le toto maualuga, ae e matuā aogā foʻi i le faʻaitiitia o le cholesterol. O le isi mea lelei e uiga i ai, e mafai ona e vaʻaia vave ni taunuuga. I se tasi o suʻesuʻega, o tagata na mulimuli i lenei metotia na vaʻaia ni taunuuga lelei i totonu o le lua vaiaso. I lenei metotia, e manaʻomia ona e 'ai tele i:

• Saito , fualaau ʻaina, ma fualaau faisua (o le fiber i nei meaʻai e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le cholesterol)
• Porotini manifinifi (e.g. oloa gaosi susu e maualalo le ga'o, pi, lentil, i'a)

E le gata i lea, e manaʻomia ona matua faʻaitiitia le masima (sodium), suka faʻaopoopo faʻapitoa, mea suamalie, ma aano o manufasi mumu .

O se fa'atusatusaga o nisi o mamanu taua o mea'ai

A e mafaufau i nei mamanu 'ai eseese, atonu e te fenumiai teisi. Atonu e te mafaufau, "O fea e sili ona lelei mo a'u?" O se fa'atusatusaga faigofie lea o auala autū e tolu.

5. Taumafataga Fa'atau'oa po'o le Vegan

O nei taumafa e lua e fa'avae i la'au, afai e te filifilia mea'ai sa'o, e mafai ona i ai se eseesega tele i lou maualuga o le cholesterol.

• Vegetarian : E le 'ai se aano o manu.
• Vegan: E le 'ai ni oloa mai manu. O lona uiga e le gata i aano o manu, i'a, fuamoa , oloa gaosi susu, ae fa'apea fo'i ma le meli.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e itiiti le lamatiaga o tagata 'ai meaʻai toto i faʻamaʻi fatu ma le toto maualuga. E mafua ona o se taumafataga e itiiti pe leai foʻi ni oloa mai manu e masani lava ona itiiti le gaʻo atoa, gaʻo faʻatumuina, ma le cholesterol. E le gata i lea, afai o loʻo e sui i se taumafataga e faʻavae atoa i laʻau, e taua tele le faʻamautinoa o loʻo e mauaina meaʻai taua e manaʻomia e lou tino, e pei o le uʻamea, vaitamini B12, vaitamini D, ma le calcium . E sili le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.

O nisi taumafa e sili atu ona manuia

I le faaopoopo atu i auala na talanoaina i luga, e tele isi auala.

Taumafa Fa'alelei

O se taumafataga fetuutuunai lea e 'ai ai mea'ai e le 'aina o manu. O lona uiga, o le 'ai tele lava o mea'ai e fa'avae i la'au, fa'atasi ai ma ni nai aano o manu po'o ni i'a e fa'aopoopo i ai i nisi taimi. O se taumafataga faigofie fo'i lea mo le to'atele o tagata, aua e mafai ai ona latou fa'apitoa a latou taumafataga i mea latou te fiafia i ai a'o latou seleseleina pea fa'amanuiaga o se taumafataga e le 'aina o manu.

Taumafa a le Mayo Clinic

O se fuafuaga fo'i lea mo le olaga. E fa'amamafa ai mea'ai e pei o le oati e tele ai le fiber, i'a e tele ai le omega-3 fatty acids , nati e pei o walnuts ma almonds, ma le suāu'u olive, e fesoasoani e fa'aitiitia ai le cholesterol. O fa'amalositino ma le puleaina o mea'ai o ni vaega taua fo'i ia.

Taumafa a Dean Ornish

E tele tulaga o lenei mea. O le tulaga sili ona ogaoga e matua maualalo lava le ga'o ma e aveese atoa ai oloa mai manu. Ua fa'aalia e su'esu'ega o tagata na mulimulita'i i lenei taumafataga fa'amalosi na fa'aitiitia ai a latou cholesterol i le tusa ma le 30%. Peita'i, atonu e faigata mo le to'atele o tagata ona mulimulita'i i ai i se taimi umi. Peita'i, e fuafua i au sini tau soifua maloloina, e iai fo'i filifiliga e le fa'amalosi tele i lalo o lenei taumafataga. Ma le mea mulimuli, o polokalame faapisinisi e faʻaitiitia ai le mamafa e pei o le Weight Watchers ma le Biggest Loser Diet e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e pulea ai lou cholesterol. O le mea taua o le faia lea o filifiliga o meaʻai maloloina ma faamalositino. cholesterol, cholesterol, fa'ama'i fatu, mea'ai, fuafuaga mea'ai, cholesterol LDL, cholesterol leaga, mea'ai maloloina, pa'u mamafa, mea'ai Metitirani