Afai e maualuga lou cholesterol, pe afai foʻi e iai se tasi o lou aiga e maua ai, atonu ua e matuā faʻaeteete i mea e te 'ai. Atonu e tele mea ua e iloa e uiga i mea e 'ai ma mea e lē 'ai e pulea ai le cholesterol. Ae... pe na e mafaufau ea i le kofe? O le kofe o se meainu e fiafia i ai tagata i le lalolagi atoa. Ma e masani ona talanoaina aogā o le kofe i le soifua maloloina. O lea la, o le aso o le a tatou iloa tonu ai le fesootaʻiga i le va o le kofe ma le cholesterol maualuga.
E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inuina o le 4 ipu kofe pe itiiti ifo i le aso e lelei mo lo tatou soifua maloloina lautele. Peitaʻi, o nisi suʻesuʻega ua maua ai foʻi o le inuina o le sili atu ma le 4 ipu kofe i le aso e faʻateleina ai le lamatiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu. E ui e le o iai saʻo le cholesterol i le kofe, ae o loʻo iai ni suāuu masani se lua e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol. O nei vailaʻau o le cafestol ma le kahweol . E iai sina aafiaga itiiti o nei mea i le auala e pulea ai e o tatou tino le cholesterol i le ate. O le mafuaʻaga lea ua fai mai ai e mafai ona faʻateleina le maualuga o le cholesterol.
Aiseā e lelei ai le inuina o le kofe ua fa'amamāina mo le tino?
O se suʻesuʻega talu ai nei na suʻesuʻeina ai le sootaga i le va o le inuina e tagata talavou o le kofe ma le maualuga o le cholesterol. Na maua e le au suʻesuʻe o le tele o ituaiga kofe, e pei o le espresso , latou te inuina, o le maualuga foi lea o le cholesterol.
Atonu o e mafaufau nei po o le a le eseesega o le espresso. Mafaufau i ai, o le espresso e faia e ala i le fa'amalosiina o le vai vevela i totonu o pi kofe ua olo lelei i lalo o le mamafa maualuga. Ona, toetoe lava o mea uma i totonu o pi kofe e palu fa'atasi ma le kofe. Ae i totonu o se masini kofe faamama e masani ona tatou fa'aaogaina i le fale, e tafe ifo le vai vevela i totonu o se faamama ua tumu i pi kofe. O lenei faamama e fa'aitiitia tele ai le aofa'i o suau'u e fa'ateleina ai le cholesterol (cafestol ma kahweol) na tatou talanoaina muamua e palu fa'atasi ma le kofe.
I se faaupuga faigofie, afai e fefiloi sa'o le kofe ma le vai vevela mo se taimi umi, e tele atu mea e fa'atupu ai le cholesterol e fa'aputu i le kofe.
O isi auala e fai ai le kofe e tutusa ma lenei metotia:
- Kofe ua vela
- Kofe lolomi Farani
- Kofe Take
O lea la, e talitonu le au suʻesuʻe afai e te manaʻo e faʻaitiitia lou maualuga o le cholesterol, pe puipuia lo latou faʻateleina, o le inuina o le kofe ua faʻamamāina o le mea sili lea ona atamai e fai .
Mafaufau i le Kofe e leai se kafeini
O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le kofe e iai le kafeini e sili atu ona siʻitia ai le maualuga o le cholesterol nai lo le kofe e leai se kafeini. E ui e leʻi faʻamaonia 100% lenei mea, ae afai o loʻo e popole i lou maualuga o le cholesterol, o le sui i le kofe e leai se kafeini poʻo le inuina o se paluga o le kofe masani ma le kofe e leai se kafeini (afa kafe/afa decaf) atonu o se filifiliga lelei. E mafai ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea mo nisi faʻamatalaga.
Ia fa'aeteete i mea e te tu'uina i lau kofe!
E ui o loo i ai ni manatu eseese pe o le kofe lava ia e siitia ai le cholesterol, ae o le mea e tasi ua mautinoa e le au suʻesuʻe: o meaʻai e tele ai le gaʻo faʻatumu e faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol 'leaga' LDL i o tatou tino. O le tele o mea tatou te faʻaopoopoina i le kofe e mafai ona i ai lenei gaʻo faʻatumu. O lea la, e taua le ʻalofia o nei mea.
| Mea e fa'aopoopo i le kofe | Aiseā e lē lelei ai lenā mea? | O a mea e mafai ona fa'aaogaina nai lo lea |
|---|---|---|
| Kilimi ma le susu ga'o atoa | O lenei meaʻai e tele ai gaʻo faʻatumu , lea e siʻitia saʻo ai le maualuga o le LDL cholesterol. | Susu e le ga'o pe maualalo le ga'o. Susu e fa'avae i la'au e pei o le susu soya. |
| Meainu kofe suamalie | O nei meainu matagofie i fale kofe ua tutusa nei ma milkshakes. E le gata i le maualuga o le suka, ae e mafai foi ona i ai ni mea e pei o le kulimi ma le sua suamalie e maualuga i le ga'o fa'atumu. | Inu le kofe masani ma sina suka. Afai e te inuina nei mea, siaki mea o lo'o i totonu ma inu fa'aitiitia. |
| Kofe e tete'e i pulufana | E lauiloa lenei kofe i tagata o loʻo faia se taumafataga ketogenic, ma e faia i le pata ma le suāuu popo (poʻo le suāuu MCT). E maualuga uma i gaʻo faʻatumuina. Ua i ai lipoti o tagata ua masani ona inuina ma ua vave ona siʻitia le maualuga o le cholesterol. | E matuā tāua lava le feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi faia lenei ituaiga o taumafataga, aemaise lava pe afai e iai ou faʻafitauli i le cholesterol. |
Ma le mea mulimuli, o le fautuaga e tatau ona tatou mulimuli ai e uiga i le kofe ma le cholesterol e faatatau i le tele o isi meaʻai ma meainu. O lona uiga, ia iloa mea uma ma faʻaaoga ma le poto. Ia faʻaeteete i le auala e te faia ai lau kofe ma mea e te faʻaopoopo i ai. Ona mafai lea ona e fiafia i lau ipu kofe e te fiafia i ai e aunoa ma ni faʻafitauli tau soifua maloloina.
Savali e Ave i le Fale
- O le inuina o le itiiti ifo ma le 4 ipu kofe i le aso e lelei mo le soifua maloloina. O le inuina o le tele e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o faamai fatu.
- Afai o e popole i le maualuga o lou cholesterol, e sili le inuina o le kofe ua fa'amamāina .
- O auala e fa'afeso'ota'i sa'o ai le eleele kofe ma le vai vevela (espresso, French-press, kofe pupuna) e fa'ateleina ai le avanoa e fa'aputu ai mea e fa'atupu ai le cholesterol i le kofe.
- O mea e pei o le kulimi, susu ga'o tele, supo suamalie, ma le pata e fa'aopoopo i le kofe e mafai ona fa'ateleina ai lou maualuga o le cholesterol leaga (LDL) .
- Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lou maualuga o le cholesterol ma lau meaʻai, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai ma ia maua se fautuaga talafeagai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga