Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i le fiber. Se'i o tatou talanoa e uiga i nei ituaiga fiber e lua e aoga mo le tino!

E te masani foʻi ona mago lou manava? Pe e te lagona le le toʻa i lou manava, o se lagona o le maʻona? O le tele o taimi, e mafua mai lea i se mea i meaʻai tatou te 'aʻai ai. O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se mea e mafai ona avea ma fofo i le tele o ou faʻafitauli, ma e matua aoga foʻi mo le tino. O le fiber lea, pe pei ona tatou fai i le Sinhala, o le vaega "fiber". Ua tatou faʻalogo uma lava "e tatau ona tatou 'aʻai meaʻai fibrous". O lea la, o le asō, seʻi o tatou vaʻai po o le a lenei fiber, pe i ai ni ituaiga o ia mea, ma pe faʻapefea ona lelei mo o tatou tino.

I se faaupuga faigofie, o le ā lenei mea e ta'ua o le fiber?

O le fiber o se ituaiga carbohydrate e maua i mea'ai mai la'au tatou te 'a'ai, ae e le mafai e o tatou tino ona fa'a'ai. Atonu o lo'o e mafaufau, "Afai e le faigofie ona fa'a'ai, aiseā la e 'ai ai?" O le mea moni, o le faigata ona fa'a'ai o le mea sili lea ona taua iinei.

Mafaufau i o tatou manava e pei o se paipa. E pei le alava o se omomi e fa'amamā ai le paipa. A'o femalagaa'i i totonu o la tatou faiga o mea'ai, e fesoasoani e tafiesea mea e le mana'omia ma fa'ate'a ese. O le mafua'aga lea ua ta'ua ai o le alava e lelei mo mea e pei o le manava tata. Ae e le na'o le pau lea o le aoga o le alava.

E lua ituaiga autū o alava.

1. Alava e mafai ona soloiesea

2. Alava e lē mafai ona soloia

Se'i o tatou va'ava'ai toto'a i nei ituaiga e lua.

O fa'amanuiaga autū o le fiber soluble

Puipuiga mo le fatu

I totonu o lau faiga o mea'ai, o lenei alava e mafai ona soloia e fusifusia i le cholesterol leaga (LDL cholesterol) ma aveese mai lou tino. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai lou maualuga o le cholesterol ma fa'aitiitia ai lou lamatiaga o fa'ama'i fatu . O le oati, aemaise lava, o se mea'ai e maloloina ai le fatu.

Puipuiga mai le ma'isuka

Talu ai ona fa'agesegese e le soluble fiber le fa'agasologa o le fa'agase, e fa'agesegese ai fo'i le saoasaoa o le ulufale atu o le glucose (suka) mai mea'ai e te 'ai i lou toto. E taofia ai le oso fa'afuase'i o le suka i le toto. Afai ua uma ona e maua i le ma'isuka, e mafai fo'i e lenei ituaiga fiber ona fesoasoani ia te oe e pulea lou tulaga .

Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa

A e 'ai i lenei ituaiga fiber, e te lagona le mā'ona mo se taimi umi e aunoa ma le tele naua o kalori e te 'ai. O lona uiga o le a itiiti lau mea'ai ma o le a faigofie ai ona tausia se mamafa maloloina.

Aogā o le Fiber e Lē Mafai ona Soloia

O se faiga maloloina o mea'ai

O le aogā lea ua iloa e le toʻatele o i tatou. O le fiber e lē mafai ona soloia e faʻaopoopoina ai le tele o otaota, ma faʻafaigofie ai ona ui atu i totonu o le manava. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai le manava tata . Afai e iai ou faʻafitauli i le manava tata, ia fai ma masani le faʻaopoopoina o le araisa saito atoa, fualaau faisua, ma paʻu o fualaʻau i au taumafataga. E mafai foʻi ona fesoasoani lea e pulea ai faʻafitauli e pei o le hemorrhoids.

Puleaina o le mamafa

E pei o le soluble fiber, e fesoasoani fo'i le insoluble fiber ia te oe e te lagona ai le ma'ona, lea e fesoasoani ia te oe e te 'ai fa'aitiitia ai le tele o taimi ma fesoasoani ia te oe e pulea ai lou mamafa.

O le ā lenei alava prebiotic?

O le isi lea mea taua e uiga i le fiber. I se faaupuga faigofie, o le prebiotic fiber o se ituaiga fiber e fai ma meaʻai mo siama lelei e nonofo i totonu o tatou manava .

Talu ai e le fa'amalūina le fiber tatou te 'ai, e alu sa'o lava i lo tatou colon. O iina, e "'ai" ai e a tatou bacteria agalelei lenei fiber ma fa'atino ai se faiga e ta'ua o le fermentation. O lenei faiga e gaosia ai ni short-chain fatty acids e aoga mo o tatou tino. O nei mea e fafaga ai sela i totonu o o tatou manava ma fesoasoani e fa'amalosia le puipuiga o le tino.

O nisi nei o meaʻai e tele ai prebiotics:

• Kaliki
• Liki
• Aniani
• Asparagus
• Fa'i (aemaise lava sina mata)

Se'i o tatou a'oa'o fo'i e uiga i fa'aopoopoga i le fiber.

E sili i taimi uma ona maua le fiber mai mea'ai atoa e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma saito, aua o na mea'ai e le gata ina iai le fiber, ae fa'apea fo'i ma le tele o isi mea'ai e pei o vitamini ma minerale.

Ae peitaʻi, afai e faigata ona e maua ni fiber e lava mai lau meaʻai, e mafai ona e faʻaaogaina ni fiber supplements. O nei mea e maua i pauta, capsules, poʻo gummies. E masani ona iai nei mea:

• Psyllium (Isabgol)
• Inulin
• Dextrin saito
• Kapisi akasia
• Flaxseed

E fia le tele o le fiber e te manaʻomia i le aso?

E to'atele tagata e le maua le aofa'i o le fiber latou te mana'omia i aso ta'itasi mai a latou mea'ai. E tusa ai ma fautuaga tau soifua maloloina, e tatau i se tagata matua ona maua le itiiti ifo i le 25-35 kalama o le fiber i le aso. E ono fesuisuia'i teisi lenei aofa'i e fa'atatau i tausaga ma itupa.

Ae aua le amata 'ai tele i le fiber i le taimi e tasi. O le faia o lea mea e mafai ona mafua ai le fulafula, tiga o le manava, ma le kesi. E sili le fa'aopoopo malie o le fiber i lau mea'ai . E le gata i lea, a e 'ai tele i le fiber, ia mautinoa e te inuina ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso . A leai, e ono fa'ateteleina ai lou manava manava.