Se'i o tatou iloa tonu po'o le a le mea o lo'o talanoa ai tagata uma i le faleta'alo, Creatine! (Creatine)

Afai e te alu i le faletaalo po'o ta'aloga, e foliga mai ua e masani tele i le igoa 'Creatine'. Atonu na e va'ai i au uo o lo'o inuina se meainu ese mai se fagu tele. O le tele o taimi, atonu o le Creatine. O lea la, a e va'ai i lenei mea, atonu e te mafaufau fo'i, "O le a tonu lava le Creatine? O le a le mea e tupu i le tino pe a e inuina? E saogalemu moni ea? Pe tatau fo'i ona ou inuina?". O le mea lena o le a tatou taliina i lenei tusiga i le aso. Matou te le natia se mea e uiga i lenei mea, ae o le a na'o le talanoa e uiga i mea lelei ma mea leaga.

I se faaupuga faigofie, o le a le Creatine?

Afai e te manatu o le Creatine o se ituaiga vailaʻau faʻapitoa, e te sese. O le Creatine o se vailaʻau taua e gaosia faʻalenatura i o tatou tino ma e maua ai le malosi i o tatou maso. Mafaufau i ou maso e pei o se afi i totonu o se taʻavale. E manaʻomia e lenei afi le suauʻu e galue ai, a ea? E faʻapena foʻi, o le Creatine o se suauʻu faʻalenatura e fesoasoani i o tatou maso e galue vave ma lelei. O lenei malosi vave e taua tele i taimi o faʻamalositino mamafa, e pei o le taimi e te siʻi ai mamafa pe tamoʻe vave.

E tusa ma le afa o le creatine e manaʻomia e o tatou tino (1-2 kalama i le aso) e sau mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. O le isi afa e gaosia e o tatou lava ate, fatugaʻo, ma le pancreas. 95% o le creatine e gaosia i lenei auala e teuina i o tatou maso. O le isi vaega e alu i isi aano, e pei o le fatu ma le faiʻai.

Peita'i, e fa'aopoopo atu i nei punaoa fa'alenatura, o lo'o maua fo'i le Creatine o ni fa'aopoopoga i aso nei. E to'atele tagata, aemaise lava tagata ta'a'alo ma tagata fa'amalositino, e fa'aaogaina nei fa'aopoopoga e fa'aleleia atili ai a latou fa'atinoga. E eseese o latou foliga:

• E pei o pauta
• E pei o papamaa
• E pei o kapisi
• I le avea ai ma vai
• E pei o pa e fa'amalosia ai

E lelei mo le tino le fa'aaogaina o le creatine e fai ma fa'aopoopoga? E saogalemu ea?

O le fesili aupito tele lea e fesiligia e le toʻatele o tagata. O le tali puupuu, ua faʻaalia e suʻesuʻega e saogalemu le creatine mo le toʻatele o tagata soifua maloloina, i le fua saʻo. Ae e le tutusa mo tagata uma. Atonu e le lelei tele mo nisi tagata.

O tagata e iai tulaga nei e tatau ona matuā faʻaeteete i le faʻaaogaina o le creatine, aua e le lava ni suʻesuʻega i lona saogalemu i nei tagata.

• Tina ma'itaga pe fa'asusu: E le fautuaina le fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga e aunoa ma se fautuaga a se foma'i i le taimi nei, aua e ono a'afia ai le pepe.
• Tagata e maua i le Ma'isuka: Atonu e iai le aafiaga o le Creatine i le maualuga o le suka i le toto, o lea e taua ai mo i latou e maua i le ma'isuka ona saili se fautuaga faafoma'i.
• Tagata e maua i le fa'ama'i fatuga'o: E aveese e fatuga'o otaota mai le tino ona o le fa'aleagaina o le creatine. Afai ua iai ou fa'afitauli i fatuga'o, o le fa'aaogaina o le creatine e ono fa'ateteleina ai le tulaga.
• Tagata e maua i fa'ama'i ate: E tatau fo'i i nei tagata ona fa'aeteete auā e ono iai ni a'afiaga i le galuega a le ate.
• Tagata e iai le faʻalavelave faʻalemafaufau: O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le creatine ona faʻateleina le lamatiaga o le mania i nei gasegase.

E mafai moni ea ona tetelē maso pe a fa'aaogāina le creatine?

O se fesili fo'i lea e fesiligia e le to'atele o tagata. O le tali, ioe, ae e iai tuutuuga. O le na'o le inuina o le Creatine e le fa'atupuina ai maso. Mafaufau i le Creatine o se piliki. E le fa'atupuina se puipui i piliki, ae mana'omia se tagata faigaluega. E fa'apena fo'i, i le Creatine, e tatau ona e faia ni fa'amalositino tete'e e pei o le si'i mamafa.

Ua faʻaalia manino mai e suʻesuʻega, afai e faʻaaogaina e talavou i le va o le 18 ma le 30 tausaga le creatine aʻo faʻamalositino soo, e vave ma lelei foʻi ona tupu maso nai lo i latou e le faʻaaogaina le creatine. Peitaʻi, e le lava suʻesuʻega e taʻu mai ai le tele o le aʻafiaga o lenei mea i tagata e silia ma le 65 tausaga poʻo i latou e iai faʻamaʻi e aʻafia ai maso.

Aiseā e faʻaaogā ai e le toʻatele o tagata, aemaise lava tagata taʻaʻalo, le Creatine?

E fa'aaogaina e tagata uma le Creatine, mai tagata e le o ni tagata tomai faapitoa e o'o atu i tagata ta'a'alo lauiloa i le lalolagi. O le mafua'aga autū o lenei mea, o le "malosi vave" e maua mai i le creatine. O lona uiga e mafai ona e si'i mamafa mamafa, fai ni toe fa'aopoopo, pe tamo'e vave teisi. E fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga atoa.

E sili ona lauiloa le Creatine i latou e taʻalo i taʻaloga e manaʻomia ai le malosi ma le saoasaoa, e pei o:

• Fa'atupu Tino
• Si'i Mamafa
• Lakapi
• Hockey
• Tauiviga
• Ta'avale osooso

Ae e lē gata i maso le aogā o le creatine. Ua maua i suʻesuʻega e mafai foʻi e le creatine ona fesoasoani i le galuega a le faiʻai i tagata e silia ma le 60 tausaga le matutua. O le māfuaaga o lenei mea ona e manaʻomia foʻi e o tatou faiʻai le tele o le malosi e galue ai. O le mea lea,

• E mafai ona fa'aleleia le manatuaga pupuu.
• E mafai ona atiina ae tomai e mafaufau ai.
• E mafai fo'i e le neuroprotection ona fesoasoani e puipuia sela o neula mai le fa'aleagaina.

E faʻapefea ona galue le creatine i le tino?

Ia, se'i o tatou fa'atalanoaina teisi i se auala fa'asaienisi. Ae aua le popole, o le a ou fa'amatalaina atu lenei mea i se auala faigofie e te malamalama ai.

1. ATP, le tupe o le malosi: Va'ai faalemafaufau o lo'o mana'omia e sela i o tatou tino le malosi e galulue ai. O lenei malosi e sau mai se molekiu e ta'ua o le ATP (Adenosine Triphosphate) . E pei lava ona tatou fa'aaogaina tupe rupee e fa'atau ai oloa i lo tatou atunu'u, o le ATP o le 'tupe o le malosi' e fa'aaogaina e sela e fai ai a latou galuega. A e si'i se mamafa, e fa'aaogaina lenei ATP ma fa'asa'olotoina le malosi.

2. Le matafaioi a le Creatine: A e faamalositino malosi, e vave lava ona uma lenei ATP. I ni nai sekone. Ona e lagona lea o le vaivai. O le taimi lea e sau ai le Creatine e laveai. O le Creatine, lea e teuina i maso, e liua i se vailaau e ta'ua o le Phosphocreatine . E mafai e lenei Phosphocreatine ona vave gaosia se ATP fou. O lona uiga o le a faaauau pea ona maua e ou maso le malosi latou te manaomia e galulue ai mo sina taimi umi e aunoa ma le vaivai.

I se faaupuga faigofie, e pei le creatine o se power bank mo ou maso. A vaivai le maa autu (ATP), e vave ona fa'atumuina e lenei power bank.

I le faʻaopoopoga i le faʻaleleia atili o le malosi, e tele isi faʻamanuiaga o le Creatine:

• Toe Fa'aleleia o Masele: A e fa'amalositino, e tupu mai ni tama'i masaesae i totonu o ou alava maso. A toe fa'aleleia nei mea, e malolosi ai ou maso. E fa'avavevaveina e le Creatine lenei faiga o le toe fa'aleleia.
• Fa'ateleina Hormones Anabolic: E fesoasoani le Creatine e fa'ateleina le maualuga o hormones e pei o le insulin ma le hormone tuputupu a'e o le tagata (hGH), lea e fesoasoani i le tuputupu a'e o le tino ma le toe fa'aleleia o a'ano.
• Fa'asusuina o le Sela: E toso mai e le Creatine le vai i totonu o sela o maso , lea e foliga mai ai e lapopo'a maso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le leai o se vai ma le mageso.

O a ni itu lelei ma ni itu leaga o le creatine?

E pei o so'o se mea, e iai fo'i ona aogā i le creatine fa'apea fo'i ma le ono iai o ni a'afiaga. Se'i o tatou va'ava'ai toto'a i ia mea uma e lua.

O le ā e tupu pe afai e te taofia le fa'aaogaina o le creatine?

Afai e te taofia le fa'aaogaina o le creatine, o le aofa'i o le creatine o lo'o teuina i lou tino o le a fa'aitiitia malie i le tulaga masani i totonu o ni nai vaiaso. O le a fa'aauau pea ona gaosia e lou tino le creatine i se auala fa'alenatura. Peita'i, atonu e te ono a'afia i mea nei:

• Atonu e te lagona sina vaivai.
• Atonu e fa'aitiitia teisi le malosi sa i ai muamua i le taimi o faamalositino.
• A o aveeseina le vai o loʻo taofia i maso, e ono faʻaitiitia teisi le mamafa ma e ono faʻaitiitia teisi foʻi foliga vaaia o maso.
• Ae peitaʻi, afai e te faʻaauau pea ona faamalositino lelei, e mafai ona e faatumauina le malosi ma le tele o maso e te maua mai le faʻaaogaina o le creatine.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

E pei ona matou fai atu muamua, e atamai i taimi uma le sailia o se fautuaga faafoma'i a'o le'i amata ona fa'aaogaina le creatine. Ae maise lava, pe a e alu e va'ai se foma'i, atonu latou te fesili atu ia te oe ni mea e pei o:

• O iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i e pei o le ma'i suka, fa'ama'i fatuga'o, po'o fa'ama'i ate i le taimi nei?
• O e inuina nisi vailaʻau, vitamini, poʻo ni faʻaopoopoga meaʻai?
• O le ā lau sini i le fa'aaogaina o le Creatine? (e.g., e fa'ateleina ai le malosi? e fausia ai maso?)
• Ua e ma'itaga pe o lo'o e fa'amoemoe e te ma'itaga?
• O oe o se tina e fa'asusu i susu i le taimi nei?

E fa'atatau i au tali i nei fesili, o le a ta'ita'ia oe e lau foma'i pe sa'o le Creatine mo oe, ma afai o lea, o le a le fua sa'o e tatau ona iai. E le gata i lea, afai e te a'afia i nisi o a'afiaga na ta'ua muamua ina ua uma ona e fa'aaogaina le Creatine, e taua tele le logoina o lau foma'i e uiga i ai.