Ua maualuga ea lou cholesterol? (Colesterol Maualuga) - Pulea i nei masaniga e 7!

Pe na taʻu atu ea e lau fomaʻi ia te oe ua fai si maualuga o lou cholesterol i lau suega toto lata mai? E masani lava ona e lagona sina fefe ma le popole pe a e faalogo i lena mea. "Oi, ua tatau nei ona ou taofi le 'aiina o meaʻai suamalie uma ma faamalositino i le aso atoa," atonu e te mafaufau i ai. Ae e leai se mea e te fefe ai. O le faia o ni nai suiga laiti ma faigofie i lou olaga, e mafai ona e pulea lenei tulaga i se auala faigofie nai lo le mea e te mafaufau i ai. O le mea sili e fai o le mulimuli i nei masaniga faatasi ai ma vailaau e faatonuina e lau fomaʻi.

1. Ia matuā fa'aeteete i ga'o e te 'ai ma inu.

E ui o mea e pei o cheeseburgers, aisikulimi, ma le kari aano o manufasi ga'o e ono manaia le tofo, ae e mafai ona fa'aleagaina ai lou maualuga o le cholesterol. O le mafua'aga autū o lenei mea ona o le ga'o fa'atumuina o lo'o iai.

O le fa'aitiitia o ga'o mai manu, e pei o aano o manufasi e pei o povi ma pua'a, ma mea e pei o le pata, sisi, ma le susu 'aina, e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol "leaga" (LDL cholesterol) i lou tino.

Ae e lē faapea ai e tatau ona e aveese atoa ga’o mai lau taumafataga. O le faia o lea mea e mafai ona i ai le aafiaga faafeagai. O ga’o e lē o fa’atumuina, o lo’o maua i mea’ai e pei o le suāu’u olive, cashews, ma pinati, e mafai ona fesoasoani e fa’ateleina ai lau cholesterol "lelei" (HDL) ma fa’aitiitia ai au triglycerides. O le mea taua o le filifilia lea o ga’o e lē o fa’atumuina nai lo ga’o fa’atumuina pe a mafai.

2. Fa'atofa i lenei ituaiga ga'o e fa'avavau!

E tatau ona aveese atoa ga'o trans fa'apitoa mai lau taumafataga. E leai se finauga i lenei mea. E matua afaina lava nei mea i le tino.

E lē gata ina fa'ateleina e ga'o trans lou cholesterol leaga (LDL), ae fa'aitiitia ai fo'i lou cholesterol lelei (HDL). E mafai ona maua nei ga'o trans i mea'ai falai loloto e pei o donuts, biscuits afifi, keke, kuki, ma nisi ituaiga margarine.

O lea la, a e fa'atau se mea mai le faleoloa, ia fai ma masani le faitau i le fa'ailoga. Afai o lo'o tusia i le fa'ailoga le "suau'u hydrogenated fa'apitoa," o lo'o iai ga'o trans. O nisi taimi e tusia ai 'e leai se ga'o trans,' ae siaki pe o iai nei upu.

3. Se'i o tatou taofia le mitiia o le cholesterol i totonu o le tino

E fesoasoani le alava e mafai ona soluble i lenei galuega. I se faaupuga faigofie, o lenei alava e mafai ona soluble e fausia ai se gel i totonu o le manava, e fesoasoani e fusifusia le cholesterol tele i le tino ma aveese fa'atasi ma otaota.

O a mea'ai e tele ai le soluble fiber?

• Oati
• Karite
• Legumes e pei o pi, chickpeas, ma lentils
• Okra, kukama oona, pulupulu Brussels
• Fualaau 'aina e pei o apu, moli, ma pea
• Karoti

Ua faʻaalia e suʻesuʻega afai e te faʻateleina lau 'ai o le fiber i le 5-10 kalama i le aso, e mafai ona e faʻaitiitia ai lou cholesterol leaga (LDL) i le tusa ma le 5%. O lea la, nai lo le falaoa paʻepaʻe ma falaoa e faia i le falaoamata, faʻaopopo mea e pei o le oati, fualaau faisua, fualaʻau ʻaina, ma nati i lau taumafataga.

4. A oʻo i faamalositino, mafaufau "o le tele o faamalositino o le fiafia foi lea"

E mafai e faamalositino ona faaleleia atili ai lou maualuga o le cholesterol, ae o le mea e sili ona taua o le faia soo lea .

O le mea sili e fai o le faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso . E mafai foʻi ona avea ma savalivali puupuu i lou fale, ae e tatau ona e faia i aso uma. E le gata i lea, afai e mafai ona e paʻu ifo i le 5% o lou mamafa o le tino e ala i faamalositino i lenei auala, o le a i ai se aafiaga tele ma lelei i lou maualuga o le cholesterol.

5. Se'i o tatou fa'atelevave teisi le saoasaoa o fa'amalositino.

Afai ua uma ona e faamalositino i aso uma, ua mafai nei ona e faia se isi laasaga. O lona uiga, i nisi aso, e mafai ona e faia au faamalositino i se auala e sili atu ona malosi .

O se fuafuaga lelei o le faamalositino malosi lea mo le tusa ma le 40 minute, tolu pe fa aso o le vaiaso.

Faataitaiga:

• Afai e te masani ona savali, taumafai e savali vave pe tamo'e mo sina taimi a'o e savali.
• Afai o oe o se tagata tamo'e, tamo'e saoasaoa teisi mo sina taimi (vaitaimi o le tamo'e saoasaoa).

6. Saili se fofo i le atuatuvale i le galuega

Afai o e lagona le atuatuvale i le galuega, e tatau lava ona e ua'i toto'a i ai. Ua fa'aalia i su'esu'ega o tagata e atuatuvale i le galuega e maualuga atu le maualuga o le cholesterol leaga (LDL) ae maualalo le maualuga o le cholesterol lelei (HDL) .

O nisi galuega e ono mafua ai le atuatuvale, ae e iai mea e mafai ona e faia e pulea ai.

• Fai ni malologa pupuu a'o e galue. Tu i luga ma savalivali solo mo sina taimi.
• Faaaoga uma au aso malolo faaletausaga. Nofo i le fale ma ia saoloto.
• Talanoa i lau pule ma fai i ai e faʻamuamua lau galuega ina ia mafai ona e faʻaaogaina ma le atamai lou taimi ma lou malosi.

7. E tatau ona taofi le ulaula.

E fa'aitiitia e le asu sikaleti lou tulaga o le cholesterol "lelei" (HDL) . E ui lava e le fa'aitiitia sa'o e le taofi le ulaula lou cholesterol "leaga" (LDL), ae e fa'aleleia atili ai le fua fa'atatau o le cholesterol lelei i le cholesterol leaga. E taua tele lea mo le soifua maloloina o le fatu.

Atonu na e taumafai muamua e taofi le ulaula ma ua lē manuia. O se mea masani lava lena. E toʻatele tagata e taumafai i ni nai taimi. Ae aua le fiu. O le tupe teu faafaigaluega sili lea ona tele e mafai ona e faia i lou soifua maloloina lautele. E mafai foi ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea ma saili se fesoasoani.