Ua lē mafai ea ona pulea lou olaga i le atuatuvale? Taumafai e fai nei suiga tetele e 5.

E faigata ona maua se tasi e leai se atuatuvale i lona olaga, o lona uiga, atuatuvalega faalemafaufau , a ea? O nisi taimi, pe a tatou maua sina moe, talanoa ma uo ma malolo, pe fai sina faamalositino, e faaitiitia teisi ai lenei atuatuvale. E masani lava ona mafai ona tatou pulea ni atuatuvalega laiti e o mai faatasi ma le olaga i aso taitasi.

Ae, o le ā e tupu pe afai e lē mafai ona e pulea lenei tulaga? E faasolosolo malie lava ona faaputuputu lenei atuatuvale ma avea ma mea e sili atu ona mamafa mo oe. Tatou te ta’ua lenei mea o le atuatuvale faifai pea, po’o le (Loto Fa’atiga Tumau) . O se tulaga matautia lea e mafai ona mafua ai le tele o fa’aleagaina o lou tino ma lou mafaufau.

O le ā e tupu pe afai e faaauau pea lenei popolega?

E lē o se taaloga le atuatuvale tumau. E mafai ona aʻafia ai le tele o totoga o lou tino. Seʻi mafaufau i le lē toʻa o lou tino pe a e tauaveina pea se avega i lou mafaufau. Ia saʻo, e mafai ona tutupu mea faapenei.

O faʻafitauli faapenei e mafai ona mafua ai ona e teteʻa ese mai le sosaiete ma faʻatapulaʻaina au fegalegaleaiga faʻaagafesootai. O nisi tagata e liliu atu i fualaau faasaina , ava malosi, poʻo le soona 'ai e faʻaitiitia ai le mamafa. O nei mea e naʻo le faʻateteleina ai o faʻafitauli.

Ia, se'i o tatou tilotilo i auala autū e 5 e toe amata ai lou olaga ma fa'aitiitia ai lenei popolega.

1. Saili se galuega fou

O se faaiuga tele lenei. Ma ou te iloa e le faigofie e pei ona foliga mai. Ae, mo le toatele o tagata, o le galuega o le mafuaaga autu lea o lo latou atuatuvale. Afai o lau galuega o loo aafia ai oe i le mafaufau ma le tino, ma e foliga mai e le mafai ona e foia faafitauli i lena galuega, o le mea sili e fai o le sailia lea o se galuega fou .

E moni, e tatau ona e taumafai e faʻaitiitia faʻafitauli o loʻo e feagai i lau galuega o loʻo iai nei i le mea e gata ai lou mafai. Ae afai e le aoga lena mea, o le faʻamavae o le filifiliga sili lea. Atonu ona ua umi lau femalagaaiga i le galuega, ua i ai sau pule e le mafai ona onosaia, ua e galue malosi tele, pe ua le lava lau totogi. Atonu e foliga mai o se avega mo sina taimi seʻia e maua se galuega fou. Ae i le lumanaʻi, o le a aoga mo lou filemu o le mafaufau.

2. Amata se faasologa fou o faamalositino

A e mafatia i le atuatuvale, e foliga lofituina oe i le faaopoopoina o se isi galuega i lou olaga. Ae e leai se mea e sili atu nai lo faamalositino e faaitiitia ai le atuatuvale.

I se faaupuga faigofie, a e faamalositino, e faamatuu mai e lou faiʻai ni vailaau e taʻua o endorphins . Tatou te taʻua foi nei mea o "hormones fiafia." E faaleleia ai lou lagona. E le gata i lea, a e faamalositino, o lou taulaiga e taulaʻi i gaioiga a lou tino, ae le o faafitauli i lou ulu. E te maua ai se lagona lelei o le soifua manuia.

Afai e te lē fiafia i faamalositino mamafa, e lelei lava se mea e fai e malolo ai e pei o le yoga pe savali vave mo le 30 minute i le aso. O le mea tāua o le faia lea o se masani i aso uma, ae lē na o le aso e tasi pe lua . Afai e te matuā naunau e tausia lou tino ia maloloina, o le a mulimuli atu foʻi lou mafaufau i le mea e tatau ona fai.

3. Moe lelei.

E manaʻomia e se tagata matua le va o le 7 i le 9 itula o le moe i le aso. Afai e te popole, atonu e itiiti ifo lau moe nai lo lena. Ma o le moe e te maua e le o se mea lelei. E pei o se taamilosaga leaga. A e le lava lau moe, e faʻateleina lou popole. A faʻateleina lou popole, e le mafai ona e moe.

O le mea lea, e tatau lava ona e faia se faaiuga mautu e te vave moe ma maua se moe lelei i le po. O mea e pei o faamalositino yoga ua e faatoa amata e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te moe tele ai. O le taofi o le tilotilo i lau telefoni po o le TV a o lei moe ma faia se masani o le faitauina o se tusi o le a fesoasoani ia te oe e faatoafilemu ai lou mafaufau ma maua ai se moe lelei i le po .

4. Aveese tagata leaga mai lou olaga o loʻo faʻalavelave ia te oe.

O tagata tatou te fegalegaleai ma i latou i aso uma e iai so latou aafiaga tele i o tatou lagona ma le maualuga o le atuatuvale. Afai o le talanoa pe fegalegaleai ma se tasi o loo mafua ai pea ni faafitauli, pe afai foi o loo faaauau pea ona mamafa i lou mafaufau, e tatau ona e mafaufau pe faapefea ona e motusia lena mafutaga mai lou olaga.

O nisi taimi e mafai ona faia lenei mea e pei o le ʻalofia o se paaga faigaluega faʻalavelave i le ofisa pe le taliina o telefoni mai se tuaoi o loʻo fesili mai mo faʻamatalaga e le manaʻomia. Ae afai o lenei tagata faʻaita o se uo tuai poʻo se tagata o le aiga, e tatau ona e feagai ma le mea moni. Atonu e tatau foʻi ona e faʻamutaina loa le mafutaga.

5. Saili se fesoasoani fa'apolofesa

E toatele i tatou e manatu o le atuatuvale o se mea e tatau ona tatou taulimaina e i tatou lava. Peitai, a amata ona aafia lou soifua maloloina faalemafaufau ma faaletino i lenei atuatuvale, e leai se maasiasi po o se lagona tausalaina i le sailia o se fesoasoani faapolofesa.

E sili atu le faufautua nai lo na o se uo e talanoa i ai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faia ni suiga tetele i lou olaga o loo taʻua i lenei tusiga. E mafai ona latou aʻoaʻoina oe i le auala e sui ai galuega, le auala e feagai ai ma tagata leaga, faʻamalosiau ia te oe e amata faamalositino, ma e oo lava i le aʻoaʻoina oe i le auala e mafaufau loloto ai e faatoʻafilemu ai lou mafaufau. Afai o loo e tauivi ma le atuatuvale, talanoa ia i latou e uiga i ai.Talanoa i lau foma'i fa'aleaiga. E mafai ona ia fa'asino oe i le fesoasoani fa'apolofesa e sili ona talafeagai.