Moe Lē Lavalavā: O Fa'amanuiaga Fa'ate'ia mo le Soifua Maloloina

E toʻatele tagata e feagai ma le lē lava o le moe i le pō. A e alu e moe, e te feliuliuaʻi ma e te moe ai. Ae pe na e iloa afai e te moe e aunoa ma ou lavalava i le pō, e mafai ona e maua se fofo lelei i lenei mea? E ui atonu e foliga ese lenei mea i nisi, ae o faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le moe lē lavalavā mo o tatou tino ma mafaufau e ofoofogia. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le asō.

E faapefea ona fesoasoani lenei mea i se moe lelei?

I se faaupuga faigofie, o le vevela o o tatou tino e aʻafia saʻo ai le lelei o la tatou moe. Afai e vevela tele lou tino, aemaise lava lou paʻu, e te ono ala vave ai. E le gata i lea, o le soona vevela e aveese ai i tatou mai le tulaga taua o le moe loloto. O lenei moe loloto o le vaega sili ona taua lea o le ala i le aso atoa ma le tuʻuina mai ia i tatou o le malosi e teteʻe atu ai i faʻamaʻi.

O le moe e aunoa ma ni lavalava o se auala faigofie e fa'aitiitia ai le vevela o lou pa'u e aunoa ma le suia o le vevela o le potu. E fa'amālūlūina ai lou tino atoa. E fa'aleleia atili ai le lelei o lau moe ma fa'aitiitia ai le lagona o le vaivai i le taeao.

E iai foʻi se isi mea e faʻaopoopo i ai. O le moe ma le tino malūlū e faʻateleina ai le gaosiga o gaʻo enaena i o tatou tino. O lenei gaʻo enaena e faʻavavevaveina ai lo tatou metabolism . O lona uiga, e susunuina ai le suka i le toto ma gaʻo paʻepaʻe e le manaʻomia o loʻo teuina i le tino e faʻamafanafana ai le tino. O le tele o lenei gaʻo enaena e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le puta tele ma le maʻisuka.

Fa'amanuiaga fa'aopoopo o le moe lelei

Afai e te moe lelei e aunoa ma ni lavalava, e tele ona aogā mo lou soifua maloloina faalemafaufau ma faaletino. O le moe lelei o se faavae lelei lea mo nei mea.

Ae maise lava, e taua tele le moe loloto mo le galuega a o tatou faiʻai. A tatou momoe, e faʻamamāina o tatou faiʻai mai porotini oona ua faʻaputuina i le aso atoa. O nisi o nei porotini e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le gasegase o le mafaufau, e pei o le Alzheimer's Disease . O lea la, afai e mafai e le moe le lavalava ona faʻamālūlūina lou tino ma faʻatagaina oe e maua se moe loloto, e mafai foʻi ona puipuia le soifua maloloina o lou faiʻai i se taimi umi.

E fa'apefea ona a'afia ai mafutaga ma le soifua maloloina tau feusua'iga?

Afai e te momoe ma lau paga, o le momoe fa'atasi e le lavalava e mafai ona fa'aitiitia ai lou atuatuvale ma le popole ma fa'aleleia atili ai lau moe. Mo tagata matutua, o le pa'i atu o le pa'u i le pa'u e fa'ateleina ai le maualuga o le oxytocin , e ta'ua fo'i o le "hormone o le alofa."

O le faʻateleina o le hormone oxytocin e le gata ina faʻaitiitia ai lou atuatuvale, ae fesoasoani foʻi ia te oe e faʻafesoʻotaʻi ai ma lau paʻaga. O le faʻamalosia o lau mafutaga i lenei auala, e mafai ai ona e faʻamalosia pea la oulua mafutaga.

Aemaise lava mo alii...

Mo alii e iai fuala'au, o le moe le lavalava e mafai foi ona faaleleia atili ai le soifua maloloina o le fanautama. Ua faaalia i suesuega o le ofuina o ofuvae fufusi e mafai ona faateleina ai le vevela o fuala'au, ma faaitiitia ai le aofa'i ma le malosi o fuala'au. O le moe le lavalava e mafai foi ona i ai se aafiaga lelei i le fanautama , aua e mafai ai ona malulu fuala'au.

Po'o e faaipoipo pe leai, o le moe le lavalava e lelei mo lou soifua manuia faalemafaufau. O le faaaluina o le taimi e le lavalava e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e atiina ae ai se vaaiga sili atu o le tino, le talitonu ia te oe lava, ma le lagona lautele o le soifua manuia.

O nisi fautuaga mo i latou e fia faamasani i lenei masaniga

O fa'amanuiaga o le moe lē lavalavā e fa'alagolago tele lava i le tausia o lou tino ia mālūlū, ae mafaufau fo'i i nei mea.

• Vevela o le potu: Mo le toatele o tagata, o le vevela sili ona lelei mo se moe mafanafana o le va o le 19 ma le 21 tikeri Celsius (66 ma le 70 tikeri Fahrenheit). Ae ui i lea, e mafai ona eseese lea tulaga mai lea tagata i lea tagata. O lea filifili se tulaga e te mafanafana ai. Ae ia manatua, afai e malulu tele le potu, e mafai foi ona faalavelave i le moe.
• Ia fa'amafanafana ou lima ma vae: A'o sauniuni lou tino mo le moe, e fa'aitiitia le vevela o lou ogatotonu e ala i le tafe atu o le toto i ou lima ma vae. O lea e taua ai le fa'amafanafana o ou lima ma vae. O se fofo lelei i lenei mea o le ta'ele mafanafana i le tasi pe lua itula a'o le'i moe.
• Mamā o ie moega: Faaaoga ie moega e lelei. E le gata i lea, fufulu soo i le vai vevela ma tausi ia mama. E mafai ona fesoasoani lea e faatumauina ai lenei masaniga i se auala maloloina.
• Fa'apefea pe a lē mafai ona e moe e aunoa ma ni lavalava?: Afai e te fa'afuase'i ona faigata ona e moe e aunoa ma ni lavalava, e leai se afāina. E mafai ona e amata i le moe i ni totini manifinifi e manifinifi . E mafai fo'i ona maua ai le tele o nei fa'amanuiaga. E eseese mana'oga o tagata uma mo le moe . E fa'apena fo'i le tulaga pe a o'o i lavalava.