Aiseā e manaʻomia ai e i tatou uma le moe? (Aiseā e Manaʻomia ai e i tatou uma le moe?) Seʻi o tatou iloa lenei mealilo!

Pe na e mafaufau ea, 'Aiseā e tāua tele ai le moe iā i tatou?'? Mai pepe i tamaiti aʻoga, ou mātua, matua matutua, e oʻo lava i elefane, serafa, taifau, ma pusi, o manu uma i le vaomatua e momoe. Seʻi mafaufau, e pei lava le moe o le 'ai ma le inu. E tāua tele le moe mo lo tatou ola. Aiseā la e tāua tele ai le moe iā i tatou? Seʻi o tatou talanoa atili i ai, e pei o le talanoa i se uō.

O le ā tonu lava le moe? Pe na o se auala ea e malolo ai le tino?

E toatele tagata e manatu o le moe o se taimi e 'tape' atoa ai o tatou tino ma o tatou fai'ai. Ae e le o se mea moni atoatoa lena. O le moe e le na o se tulaga o le le gaoioi. Ioe, e moni, e malolo o tatou tino. Ae o o tatou fai'ai? E galue pea lava pea! E pei lava ona faamamaina e tagata faamama o le aai auala i le po, e faia foi e o tatou fai'ai se galuega taua tele i le po.

E lua vaega autū tatou te oo i ai i le taimi o le moe.

1. (NREM - E lē Vave le Gaoioiga o Mata) Moe: E tele isi laasaga i lenei mea. Muamua e sosoo ai ma le moe māmā. E faasolosolo malie ona e moe loloto. O lenei moe loloto e aumaia ai le malologa tele i le tino ma le faiʻai. E toe faaleleia ma tuputupu aʻe sela o le tino i le taimi lea.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Moe: O le taimi lea tatou te moemiti ai. E maua lona igoa ona e vave ona gaoioi mata i luma ma luma. O lenei moe (REM) e taua tele mo le teuina o o tatou manatuaga, fa'amautu mea ua tatou a'oa'oina, ma mo le paleni o le mafaufau.

O nei laʻasaga e lua, e taʻua o le (NREM) ma le (REM), e fesuiaʻi i ni nai taʻamilosaga i le po atoa, e alu aʻe ma alu ifo e pei o se peau.

Aiseā e tāua tele ai le moe iā i tatou?

Ina ia malamalama i le tāua o le moe iā i tatou, e manaʻomia ona tatou iloa aogā e maua mai ai i o tatou tino ma le faiʻai.

O le sao o le moe i lo tatou soifua maloloina faaletino

• Malolo ma Toe Faaleleia: A maeʻa se aso faigaluega mamafa, e matuā vaivai o tatou maso ma sela. O le moe e maua ai se malologa ma fesoasoani ia i latou e toe faaleleia ai i latou lava (Cell regeneration). E pei o le faʻatumuina o lau telefoni.
• Sefeina o le malosi: A tatou momoe, e faagesegese teisi le gaioiga a o tatou tino. O lona uiga tatou te le faʻaaluina le malosi e aunoa ma se manaʻoga. O le malosi ua sefeina e fesoasoani ia i tatou e galulue malosi atili ai i le aso e sosoʻo ai.
• Fa'amalosia o le puipuiga o le tino: E te ma'i soo? O ​​se tasi o mafua'aga o lenei mea atonu ona e le lava lau moe. Aua, a tatou momoe, e gaosia e le tatou puipuiga o le tino ni porotini fa'apitoa (e ta'ua o cytokines) e tete'e atu ai i siama. O lea la, o se moe lelei i le po e pei o se talita lelei e puipuia ai mai fa'ama'i.
• Fesoasoani i le tuputupu aʻe: E taua tele le moe mo le tuputupu aʻe o le tino, aemaise lava mo tamaiti laiti ma talavou. A tatou momoe loloto , e faʻasaʻolotoina le homone tuputupu aʻe mai o tatou tino. O le mea lea e fesoasoani ia i tatou e tuputupu aʻe ai ma atiina aʻe o tatou tino.
• Paleni o Homoni: E fesoasoani le moe e faapaleni ai le tele o homone i o tatou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e taua le moe mo le galuega lelei a le homone (Insulin). E aʻafia foʻi e le moe le galuega a homone (Ghrelin) ma le (Leptin) e pulea ai lo tatou fia ʻai. Afai tatou te le moe lelei, e le paleni nei homone ma tatou lagona le fia ʻai e aunoa ma se manaʻoga, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli e pei o le puta tele. E mafai foʻi ona aʻafia ai faʻamaʻi e pei o le (Diabetes Mellitus) poʻo le maʻisuka.

Le mana o le moe mo lo tatou soifua maloloina o le mafaufau ma le galuega a le faiʻai

"O le moe o le meaalofa sili lea e mafai ona e avatu i lou faiʻai."

• Fa'amaopoopoina o manatuaga: O le a le tele o mea tatou te a'oa'oina ma a'afia ai i le aso atoa? O nei mea uma e teuina mo sina taimi i totonu o o tatou fai'ai. E pei lava o le RAM a le komepiuta. O le taimi o le moe tatou te filifilia ai fa'amatalaga taua mai nei fa'amatalaga ma teuina o ni manatuaga tumau. Tatou te ave'esea mea e le mana'omia. E pei o le fa'amamaina o se fale.
• Fesoasoani i le aʻoaʻoina ma le foia o faʻafitauli: Mafaufau i le faigofie tele o le suʻesuʻe ma le aʻoaʻoina o se mea fou i se aso e te maua ai se moe lelei i le po. O le mafuaʻaga o lenei mea ona e sili atu le maai o tatou faiʻai i le taimi e te moe ai. Afai o loʻo e feagai ma faigata i le foia o se faʻafitauli, e iai taimi e mafai ona e mafaufau ai i se fofo pe a uma se moe lelei i le po, a ea?
• Toʻafilemu o le mafaufau ma le pulea o lagona: E te lē ita ea i ni mea laiti pe a uma se aso e lē lava ai le moe? A lē lava la tatou moe, e faigata ona pulea o tatou lagona. E faatoʻafilemu e le moe o tatou mafaufau ma faʻaitiitia ai le atuatuvale o le mafaufau. O le moe lelei i le pō e fesoasoani foʻi e tau ai ma tulaga e pei o le atuatuvale ma faʻalavelave popole.
• Fa'amamāina o le Fai'ai: Ua maua i su'esu'ega talu ai nei a'o tatou momoe, e fa'agaoioia i totonu o tatou fai'ai se faiga fa'apitoa e ta'ua o le Glymphatic system e aveese ai otaota e le mana'omia. E pei lava ona sau le loli lapisi ma aveese otaota i le po, e fa'amamāina fo'i e lenei faiga le fai'ai. E taua tele lenei mea mo le tausia o le soifua maloloina o le fai'ai.

O le ā e tupu pe a lē mafai ona tatou momoe lelei?

Ua e malamalama nei i le tāua o le moe. O le ā la se mea e mafai ona tupu pe a lē lava la tatou moe lelei?

A'afiaga mo se taimi pu'upu'u (pe afai e te le moe lelei mo le aso e tasi pe lua)

• Ua ou vaivai i le aso atoa, ou te lagona le leai o se ola, ma ou te niniva i taimi uma.
• E faigata ona ou taulaʻi atu. E lē mafai ona ou mafaufau i le mea e tasi pe a ou aʻoga pe fai foʻi se galuega.
• E vaivai le manatua. E oo lava i mea laiti e galo.
• E vave ona ou ita ma e oo lava i mea laiti e mafai ona ou ita ai.
• E fa'atelevaveina le taimi e tali atu ai. E matuā mata'utia lava lenei mea pe a ave ta'avale pe galue i masini.
• Ona o le vaivai o le puipuiga o le tino , e mafai ona vave ona aliaʻe mai faʻamaʻi e pei o le fulū.

A'afiaga mo se taimi umi (pe afai e te le lava lau moe)

O se mataupu matuia tele lenei. O le le lava o le moe e mafai ona matuā afaina ai lo tatou soifua maloloina.

• E fa'ateleina le lamatiaga o le maua i fa'ama'i tumau: E tele atu le avanoa e maua ai mea e pei o le (Puta tele), (Diabetes Mellitus), (Totalutoto maualuga), ma fa'ama'i fatu.
• Fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau: O tulaga e pei o le loto mafatia ma le popolevale e ono fa'ateteleina pe tula'i mai ai ni fa'afitauli fou.
• Atonu e faaleagaina le galuega a le faiʻai, ma atonu foi e faaleagaina ai le tomai e aoao ai ma faia ai faaiuga.
• Ua faaalia i nisi o suʻesuʻega e faapea, o le le lava o le moe i se taimi umi e ono fesootai ma faamaʻi e pei o le faamaʻi o le Alzheimer.

Se'i faapea la, o loo i ai sau suega taua po o se faaaliga tele e fai. E faapefea ona e faia na mea i se auala sa'o pe afai e te le'i moe lelei? E le mafai, a ea?

O le ā le tele o le moe tatou te manaʻomia moni?

O se mea lea e eseese mai lea tagata i lea tagata, aemaise lava pe a matua.

• Pepe fou faato'ā fananau mai (0-3 masina): Pe tusa o le 14-17 itula i le aso.
• Pepe 4-11 masina: 12-15 itula.
• Tamaiti laiti e 1-2 tausaga le matutua: 11-14 itula.
• Tamaiti aʻoga laiti 3-5 tausaga le matutua: 10-13 itula.
• Tamaiti a'oga 6-13 tausaga le matutua: 9-11 itula.
• Tamaiti laiti 14-17 tausaga le matutua: 8-10 itula.
• Tagata matutua (18-64 tausaga): 7-9 itula.
• Tagata matutua (tausaga e 65+): 7-8 itula (ae e ono fesuisuiaʻi mamanu o le moe, ma atonu e te lē mafai ona moe i le pō ma lagona le fia moe i le ao).

Ae ia manatua, o ni fautuaga lautele nei. Atonu e manaʻomia e nisi tagata sina moe itiiti pe sili atu nai lo lenei. O le mea e sili ona taua o le lava lea o le moe ina ia mafai ai ona e galue lelei ma taulaʻi lelei i le aso e sosoʻo ai. E le gata i lea, o le lelei o le moe e tutusa lava le taua ma le aofaʻi o itula e te moe ai.

O nisi fautuaga mo le maua o se moe lelei (Sleep Hygiene)

O le maua o se moe lelei i le po e mafai ona avea ma luʻitau i nisi taimi. Ae e mafai ona tatou faia ni suiga i a tatou masaniga ma saunia ai le ala mo se moe lelei i le po. O le mea lea tatou te taʻua o le (Sleep Hygiene) .

• Alu e moe i se taimi faatulagaina, ala i luga i se taimi faatulagaina: Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma i le tele e mafai ai. Taumafai e tausisi i lenei faasologa, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
• Ia fa'alelei lou potumoe: E tatau ona pogisa, filemu, ma malūlū lou potumoe. E tatau ona fa'alelei le moega, fa'amalū, ma le aluga mo oe.
• Fa'atapula'a le caffeine ma le 'ava malosi i le aoauli ma le afiafi: O le kofe, lauti, sukalati, ma nisi vaiinu suamalie e iai le caffeine. E mafai e nei mea ona fa'alavelaveina ai le moe. E ui lava e ono fa'amoe oe i le taimi muamua e le 'ava malosi, ae mulimuli ane e mafai ona fa'aitiitia ai le lelei o lau moe.
• 'Alo'ese mai taumafataga mamafa ma le tele o vai i le pō: O le 'ai se'ia tumu lou manava ma le inu tele o le vai e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe. E sili le 'ai o le afiafi i le 2-3 itula a'o le'i moe.
• Fausia se mausa e faatoafilemu ai lou mafaufau a'o le'i moe: E mafai ona e faia mea e pei o le faitau o se tusi, faalogologo i musika malu, ta'ele i se vai vevela, pe mafaufau loloto.
• Fa'aitiitia le fa'aaogaina o telefoni, tablets, ma komepiuta a'o le'i moe: O le malamalama lanumoana e fa'asalalauina e nei masini e fa'aitiitia ai le gaosiga o le hormone melatonin, lea e fesoasoani ia i tatou e momoe ai. O le mea lea, taofi le fa'aaogaina o nei mea ia le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe.
• Faamalositino i le ao: O le faamalositino i le ao e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po. Ae ui i lea, o le faamalositino e latalata tele i le taimi e moe ai e mafai ona faigata ai mo nisi tagata ona momoe.
• Afai e te lē mafai ona moe a o e nofo i luga o le moega, tu i luga ma fai se isi mea: Afai e te lē mafai ona moe pe a uma ona feliuliua’i i luga o le moega mo le tusa ma le 20 minute, tu i luga ma fai se mea e fa’amalieina ai (e pei o le faitau tusi) mo sina taimi, ona toe fo’i lea i le moega pe a e toe lagona le moe. O lou moega o se nofoaga e moe ai, ae lē o se nofoaga e popole ai.

O se fesili e fesiligia e le toʻatele o tagata: "E mafai ona ou toe faʻaleleia le moe umi i faʻaiuga o vaiaso e ala i le moe umi?"

O se mea lea e fai e le toʻatele o tagata. A lē mafai ona latou momoe lelei i le vaiaso, latou te taumafai e faʻaleleia e ala i le moe tele i faʻaiuga o vaiaso. E ui o lenei mea e ono maua ai sina mapusaga, ae e lē faʻaleleia atoatoa ai le moe na e misia. E pei o le faʻatauina o mea i se credit card ma totogi mulimuli ane faʻatasi ai ma le tului. O le mea sili e fai o le taumafai lea e lava le moe lelei i aso uma. O le moe faifai pea o le mea sili lea mo lou tino ma lou mafaufau.

Ma le mea mulimuli, o mea e manatua

Ia, ua e malamalama nei o le moe e lē na o se faamaimau taimi, ae o le tāua tele foʻi lea o lona aogā i o tatou olaga ma lo tatou soifua maloloina.

E lē o se mea taugata le moe, ae o se mea e manaʻomia faʻaletino.

• Ia faamuamua lau moe. E pei lava o le 'ai ma le faamalositino, ia avea le moe ma vaega taua o lou olaga i aso faisoo.
• Ia avatu i lou tino ma lou mafaufau le malologa latou te manaʻomia.
• Afai o loʻo e feagai ma faʻafitauli faifai pea o le moe, e pei o le le mafai ona moe, ala soo i le pō, poʻo le tele o le moe i le ao, e tatau lava ona e vaʻai se fomaʻi mo se fautuaga. Atonu e iai se tulaga e mafai ona togafitia.

O le tausia lelei o lau moe o se tasi lea o mea sili ona taua e mafai ona e faia mo oe lava. Ia, se'i o tatou taumafai e maua se moe lelei i le po e amata atu i le po nei, a ea?

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