E te lagona ea i nisi taimi ua e fiu i mea uma, leai se fiafia i se mea, ma lagona le leai o se faamoemoe ma le leai o se mea? Afai e te lagona le mamafa tele ma e le mafai ai ona e faia au galuega i aso taitasi i le auala sa'o, atonu o se mea e sili atu nai lo le faanoanoa faigofie. O le mea lea tatou te ta'ua faafoma'i o le "lotovaivai". O se tulaga lea e mafatia ai le to'atele o tagata i le filemu, ae e mafai ona fa'amaloloina i togafitiga.
O le ā tonu lava lenei loto mafatia?
I se faaupuga faigofie, o le loto mafatia o se faʻamaʻi mafaufau e aʻafia ai ou lagona, mafaufauga, ma amioga. E le na o se aso e tasi pe lua o le faʻanoanoa. O se tulaga ogaoga e tumau mo ni vaiaso poʻo ni masina, e aʻafia ai lou olaga i aso faisoo, galuega, moe, 'ai, ma mea uma i le va. E mafai ona mafua mai i le tele o mea, e aofia ai le le paleni o nisi vailaʻau i le faiʻai, maualuga o le atuatuvale, ma mea mataʻutia i lou olaga.
I togafitiga faafoma'i i Sisifo, e masani ona tatou fa'aogaina ni togafitiga autu se lua mo le atuatuvale. O le tasi o le psychotherapy po'o le counseling. O le isi o vaila'au, e pei o SSRIs. O nei togafitiga e matua'i aoga lava.
Peita'i, o nisi taimi e ono lē vave ona aoga nei togafitiga e pei ona e mafaufau i ai. Pe, fa'aopoopo i nei togafitiga, atonu e te mana'o e fa'aleleia lou soifua manuia fa'alemafaufau. O le taimi lena tatou te mafaufau ai i "Togafitiga Fa'aopoopo".
O a isi togafitiga e mafai ona fesoasoani i le atuatuvale?
E leai se fa'amaoniga e mafai e nei togafitiga fa'aopoopo ona fa'amaloloina le atuatuvale i le 100% o taimi. Ae ui i lea, e fa'apena fo'i mo nisi vaila'au fa'a-Sisifo. O le mea e sili ona taua o le talanoa muamua i lau foma'i a'o le'i fa'ata'ita'iina nei mea. E matua taua lava le talanoa e uiga i lenei mea pe afai ua uma ona e inuina ni vaila'au mo le atuatuvale po'o se isi tulaga.
Ia, se'i o tatou va'ai po'o a nei togafitiga fa'aopoopo.
| Metotia togafitiga | I se faaupuga faigofie, o le ā e tupu i lenei mea? |
|---|---|
| Togafitiga Fa'a-La'au | Vaila'au fa'a-la'au. O mea e pei o le St. John's wort ma le Ginkgo biloba e lauiloa mo lenei mea, ae e le lava fa'amaoniga faasaienisi mo nei mea.Aua ne'i fa'aaogaina e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. |
| Akupunktura | O se togafitiga fa'a-Saina anamua lea. E aofia ai le tuiina o nila manifinifi i ni vaega patino o le tino e paleni ai le malosi o le tino. E fesoasoani fo'i i le tino e gaosia ai vaila'au fa'alenatura e fa'aitiitia ai le tiga. |
| Fa'a'ofu'ofu tino | O le oomiina o ni vaega faapitoa o le mamafa i lima, vae, taliga ma foliga e faʻaosofia ai neula e fesoʻotaʻi ma vaega eseese o le tino, e fesoasoani ai i le faagasologa o le faʻamalologa. |
| Faamalositino | So'o se ituaiga o faamalositino, pe o le savali, tamo'e, po'o le aau, e lelei tele mo lou soifua manuia fa'alemafaufau. Ua maua i su'esu'ega e mafai e le faamalositino mo le tusa ma le 150 minute i le vaiaso ona fa'aitiitia ai le loto mafatia ma le popole. |
| Mafaufau loloto | O se metotia e fa'amamāina ai le mafaufau e ala i le tausia o le tino ia filemu ma taula'i atu i se fa'amoemoega e tasi (se upu, fuaiupu, po'o se va'aiga). O le fa'atinoina mo le tusa ma le 10 minute i le aso e matua'i aoga tele. |
| Lomilomi | O le pa'i e fa'aitiitia ai le atuatuvale i le tino, fa'amalosia ai le fesoota'iga i le va o le mafaufau ma le tino, ma maua ai le mapusaga. |
| Ioga | O se tuufaatasiga lea o faamalositino, metotia o le manava, ma faatinoga faaleagaga. O le puleaina o le manava e mafai ona aumaia ai se mapusaga tele i le mafaufau ma le tino. |
| Manava Loloto | A tatou lagona le atuatuvale, e masani ona tatou manava vave ma papa'u. O le manava loloto ma lemu i totonu ma fafo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tata o le fatu ma fa'ato'afilemu ai o tatou mafaufau. |
Seʻi o tatou aʻoaʻo foʻi e uiga i faʻamanuiaga ma lamatiaga o nei mea.
E lē talafeagai nei togafitiga mo tagata uma. E taua le fesili i lau fomaʻi po o fea o nei togafitiga e saogalemu mo oe, aemaise lava pe afai o loʻo e maʻitaga pe faʻasusu.
- Vailaau fa'a-la'au: O le lamatiaga tele i nei mea o le ono iai lea o fegalegaleaiga o vaila'au ma vaila'au o lo'o e fa'aaogaina. O le mea lea, aua le amataina nei mea e aunoa ma le fa'atalanoa muamua i lau foma'i.
- Acupuncture: Ua faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei e mafai e lenei togafitiga ona faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale pe a mavae le tusa ma le tolu masina. E mafai ona fesoasoani tele lenei mea mo se tasi o loʻo mafatia i tiga faaletino ma le atuatuvale.
- Faamalositino: O le a faʻaitiitia ai lou popole, faʻateleina ai lou malosi, ma faʻaleleia ai lau moe. O se auala saogalemu ma faigofie tele lea.
- Mafaufau Loloto: E aumaia ai le mapusaga mai mea e pei o le atuatuvale ma le popolevale, ma maua ai se lagona o le filemu ma le toʻafilemu i le mafaufau.
- Lomilomi: A tatou faia se lomilomi, e faʻateleina le gaosiga e o tatou tino o vailaʻau e faʻaosofia ai le lagona lelei o le serotonin ma le dopamine, ma faʻaitiitia ai le hormone o le cortisol. E mafai ona faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale.
- Yoga: O tulaga ma metotia o le mānava i le yoga e faʻamalosia ai le tino ma faʻatoʻafilemu ai le mafaufau.
- Manava loloto: O le taula'i atu i le faagasologa o le manava, e mafai ona e fa'alavelaveina oe lava mo sina taimi mai mafaufauga atuatuvale.
O le mea e sili ona tāua o le faʻaauau pea ona fesootaʻi ma lau fomaʻi, e tusa lava po o le a le metotia e te taumafai i ai. Talanoa ia te ia e uiga i soʻo se suiga e te matauina, pe lelei pe leaga.
O afea e tatau ai ona ou vaai se fomaʻi?
O se vaega tāua tele lenei. Fa'amolemole ia e ua'i toto'a atu i lenei mea.
Afai e te mafaufau e pule i lou ola, fa'amanu'alia oe lava, pe fa'amanu'alia se isi tagata , va'ai loa se foma'i e aunoa ma se fa'atuai. Pe alu i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) o le falema'i e te latalata ane. O nei mafaufauga o se vaega o le ma'i, ae le o se vaivaiga i lou itu. E mafai ona e maua se fesoasoani mo na mafaufauga.
Ia manatua, aua lava ne'i taofia le inuina o au vaila'au pe amata se isi togafitiga fou e aunoa ma le feutagai ma lau foma'i. E taua tele mo lou saogalemu le faia o fa'ai'uga uma i lalo o le vaavaaiga a lau foma'i.
Savali e Ave i le Fale
- O le atuatuvale e lē na o le faanoanoa, o se maʻi moni e manaʻomia ona togafitia.
- O vailaʻau ma fautuaga mai se fomaʻi o togafitiga autū ia. O togafitiga faʻaopoopo o mea ia e mafai ona faia faʻaopoopo i ai e fai ma fesoasoani.
- Aua le amataina se isi togafitiga, aemaise lava togafitiga fa'ale-laau, e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.
- O fa'atinoga faigofie ma saogalemu e pei o faamalositino, mafaufau loloto, ma le mānava loloto e mafai ona i ai se eseesega tele i lou soifua maloloina faalemafaufau.
- Afai e te lagona le fia fa'amanu'alia oe lava, saili loa se fesoasoani fa'afoma'i. O le ole atu mo se fesoasoani e fa'amalosia ai oe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga