Ua e iloa le auala e oso faafuaseʻi mai ai le atuatuvale ia te oe? (Loto Lotovaivai) - Ia tatou nofouta i nei faailoga

E toatele tagata e manatu i le loto mafatia o se faanoanoaga e le mafai ona onosaia, o se faanoanoaga tele e le mou atu. E moni lena mea, ae o nisi taimi e mafai ona oo mai le loto mafatia i ni auala e matuā lē iloa, faatasi ai ma ni faailoga e faigata ona tatou iloa. E iai ea foʻi ou tiga i lou tino e sau e aunoa ma se mafuaaga? E te lagona le ita ma le itaitagofie e aunoa ma se mafuaaga? Pe e te tagi e oo lava i mea laiti? Atonu o loo lafi le loto mafatia i tua atu o nei mea.

O le mea sili, e lē tatau ona tatou fefefe i lenei tulaga. E mafai ona tatou faia ni gaioiga e fesoasoani ai. Se’i o tatou tilotilo po’o a nei fa’ailoga e lē o iloa tele ma po’o afea e tatau ai ona tatou sailia se togafitiga mo lenei mea.

O a ni faailoga lilo o le atuatuvale?

A tatou mafaufau i le loto mafatia, o mea autū e mafaufau i ai o le faanoanoa, leai o se faʻamoemoe, lagona o le gaogao, ma le leai o se fiafia i mea sa e fiafia i ai. Ae faʻaopoopo i nei mea, e tele isi faʻailoga e le o iloa tele, ae o loʻo faʻaalia ai le loto mafatia. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a ia mea.

E eseese ea le lagona o le atuatuvale i fafine ma alii?

Ioe, e moni lenei mea. E lē tutusa le auala e oo i ai le loto mafatia o tagata uma. E iai eseesega i aafiaga, aemaise lava i le va o fafine ma alii.

• A mafatia fafine i le atuatuvale, e masani ona latou talanoa e uiga i mea e pei o le faanoanoa, tausalaina, ma lagona o le leai o se aoga .
• E sili atu ona lipotia mai e alii le vaivai, itaitagofie, le onosai, ma le fiu i le taimi lea. Atonu foi e faigata ona latou moe. Atonu latou te le toe fiafia i gaoioiga, mea e fiafia i ai, ma gaoioiga tau feusuaiga sa latou fiafia i ai. Atonu e soona galue malosi nisi alii e aloese ai mai le talanoa e uiga i o latou lagona. Atonu foi latou te liliu atu i fualaau faasaina po o le ava malosi e taulimaina ai lo latou atuatuvale, pe atonu foi e amio faatamala.

O afea e tatau ai ona tatou sailia se togafitiga?

E faigata ona ta'utino atu o lo'o e maua i le atuatuvale ma ole atu mo se fesoasoani, ae e lua mafua'aga lelei e tatau ai ona e sailia se togafitiga:

1. E aogā le togafitiga: E oʻo lava iā i latou e sili ona ogaoga le atuatuvale e mafai ona maua se mapusaga i togafitiga. E mafai foʻi ona e maua se mapusaga.

2. E sili atu le vave togafitiga: E pei o isi faʻamaʻi, o le vave togafitiga mo le atuatuvale e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga. O le tolopoina o togafitiga e mafai ona faʻateteleina ai le tulaga ma faigata ai ona togafitia.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E mafai ona e talanoa muamua i se uo mamae po o se tagata o le aiga e uiga i lenei mea ma ole atu mo se fesoasoani e saili ai se togafitiga. Ae aua le faatuai e vaai lau fomaʻi, aemaise lava i tulaga faapenei:

• Afai e te manatu ua e maua i le atuatuvale.
• Afai e te maua ni fa'ailoga tetele e pei o le fa'anoanoa ma le leai o se fa'amoemoe, po'o ni fa'ailoga lilo e pei o fa'afitauli i le moe ma le tiga o le tino.
• Afai o nei fa'ailoga ua taofia ai oe mai le faia lelei o au galuega i aso ta'itasi (e pei o le galuega, a'oga, galuega fa'aleaiga).

Metotia togafitiga ma lo latou umi

A e vaʻai i se fomaʻi, o le a ia siaki muamua pe iai se isi mafuaʻaga faaletino o ou faʻailoga, e pei o se faʻafitauli o le tairoiti. A leai, o le a ia amata togafitiga mo le atuatuvale pe faasino oe i se fomaʻi faʻapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau.

E lua auala autū e togafitia ai:

1. Vailaau e tete'e ai i le atuatuvale

2. Togafitiga fa'alemafaufau po'o le togafitiga fa'atalanoa

O nisi taimi e fa'aaogaina fa'atasi uma ia mea e lua. Mo tagata e mafatia i le atuatuvale māmā, atonu e lava le togafitiga fa'afoma'i.

Vailaau e tete'e ai le mafaufau

E aoga nei vailaʻau e ala i le aʻafiaina o vailaʻau i le faiʻai e taʻua o neurotransmitters ma neula e pulea ai o tatou lagona. E aoga lelei mo le toʻatele o tagata. Ae e mafai ona alu le 4 i le 6 vaiaso e vaʻaia ai taunuuga, o lea e taua ai le onosaʻi. O nisi taimi e mafai ona tutupu ai ni aafiaga e pei o le tupu tele o le mamafa ma faʻafitauli tau feusuaʻiga. E mafai ona alu sina taimi e suʻe ai le vailaʻau e sili ona aoga mo oe ma e itiiti ni aafiaga. O lea la, talanoa i lau fomaʻi e uiga i mea uma ma mulimuli i ana fautuaga.

Togafitiga Fa'alemafaufau

O le a fesoasoani lea ia te oe e faatoilalo ai le atuatuvale e ala i le suia o le auala e te mafaufau ma amio ai.

• E mafai ona e aʻoaʻoina ni auala fou e mafaufau atili ai i se auala lelei.
• E mafai ona e suia ni masaniga ma amioga e faʻateleina ai le atuatuvale.
• O le a e mauaina le fesoasoani i le foiaina o faʻafitauli i mafutaga i le aiga poʻo le galuega.
• E te maua ai le malosi e vaai ai i mea i se tulaga moni ma feagai ai ma ou popolega.

Talu ai e tele se taimi e alu ai e motusia ai mafaufauga ma amioga tuai, o lea e manaʻomia ai foʻi ona tuʻuina atu sina taimi i lenei metotia togafitiga.

Mea e mafai ona e faia oe lava

I le faaopoopo atu i togafitiga mai lau fomaʻi, e iai nisi mea faigofie e mafai ona e faia oe lava ia e fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ai.

• Ia fa'amalositino: E mafai e fa'amalositino ona fa'aleleia lou lagona. Ua fa'aalia fo'i e su'esu'ega e mafai e fa'amalositino ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale.
• Ia lava lau moe i le pō: O le moe o se ki autū i le fa'amalologa mai le tele o fa'ama'i, e aofia ai le loto mafatia. O le lava o le moe (e le sili atu, e le itiiti ifo) o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le malosi. Ia masani i le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma.
• Ia fesoota'i pea ma e pele ia te oe: E tusa lava pe e te le o lagona lelei, o le fa'aaluina o le taimi ma uo ma aiga e lagolago e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai. E le mana'omia se mea tele, na'o le alu e matamata i se tifaga fa'atasi, feiloa'i mo le kofe, pe savalivali i se paka lata ane. O nei ituaiga o fesoota'iga, fa'atasi ai ma togafitiga fa'apitoa, e mafai ona fesoasoani e aumaia oe i fafo mai lenei pogisa ma agai atu i le malamalama.