O loʻo aliali mai pea lou manava pe a uma ona e fanau? Seʻi o tatou talanoa e uiga i le (Diastasis Recti)!

A uma ona avea ma tina, pe e te mafaufau i nisi taimi, "Oi, e le'i pa'u lava lo'u manava, e pei lava o le taimi na ou fanau ai"? O se fa'afitauli e feagai ma le tele o tina, e o'o lava i masina pe tausaga fo'i talu ona fanau le pepe, pe a foliga mai o lo'o fa'aoso pea o latou manava i luma. Atonu e le faigofie le mafua'aga o lenei mea e pei ona e mafaufau i ai. O le asō o lo'o tatou talanoa ai e uiga i se tulaga e ta'ua o le `(Diastasis Recti)`.

O le ā lenei `(Diastasis Recti)`? Se'i o tatou malamalama faigofie i ai!

I se faaupuga faigofie, o le `(Diastasis Recti)` o le taimi e vavae ese ai maso e lua i luma o lou manava. Vaai faalemafaufau, i luma o lo tatou manava, e lua maso e tafe mai luga i lalo. O mea ia tatou te ta'ua o maso `(Rectus Abdominis)`. O nisi tagata e ta'ua fo'i nei mea o `six-pack abs``. O na fusi maso e lua e vaeluaina e se laina o aano i le ogatotonu. E ta'ua o le `(Linea Alba)`.

I le taimi nei, i le taimi o lou maʻitaga, a o tuputupu aʻe le pepe i totonu o lou manava, e tuputupu aʻe foʻi lou manava. Ona faʻaloaloa lea o le aano e taʻua o le `(Linea Alba)`, manifinifi, ma fealuaʻi eseese. E pei o se paʻu. A uma ona fanau le pepe, o lenei `(Linea Alba)` e toe faʻaitiitia, ma e tatau ona vavalalata maso e lua. Ae, o nisi taimi, e pei o se paʻu tuai, e mafai ona faʻaitiitia lona malosi. Ona le tapunia lelei lea o le va i le va o na maso. O loʻo fealuaʻi pea maso e lua, ma o loʻo faʻaalia i luma le manava. O le mea lea tatou te taʻua o le `(Diastasis Recti).` Atonu e le ogaoga lenei mea mo nisi, ae atonu e sili atu ona ogaoga mo isi. O le tele o taimi, e toʻaono mai le sefulu pepe e oʻo i lenei tulaga pe a uma ona fanau.

E fa'apefea ona ou iloa pe o lo'o ia te a'u le `(Diastasis Recti)`? Siaki nei fa'ailoga!

E masani ona amata ona tupu lenei tulaga i le kuata lona tolu o le maitaga, ae atonu e te le matauina ni faailoga seia oo i ni nai vaiaso talu ona fanau le pepe.

O fa'ailoga autū ia:

• E ui lava ua e pa'ū mamafa, ae ua fulafula ea lou manava ma foliga mai o se pulupulu? (Ae maise lava i luga po'o lalo ifo o lou pute)
• Pe a e pa'i i lou pute , e te lagona e pei o se jeli pe se isi mea faapena?
• A e fa'amalosi maso o lou manava (mo se fa'ata'ita'iga, pe a e nofo i se nofoa ma faalagolago i tua) , pe foliga mai ea lou manava e ma'ai pe foliga e pei o se kone (coning po'o le dome)?
• E te lagona le vaivai pe faigata ona fai galuega masani, e pei o le siiina o se mea po o le savali?
• E tiga lou tua ?
• E i ai se eseesega i le tulaga o le tu ?

Se'i faapea o sau uo, o Nimali. Ua ono masina talu ona fanau Nimali. Fai mai a ia ua pa'ū lona mamafa, ae o lo'o aliali mai pea lona manava, e peisea'ī ua toe fanau. Ua matuā fa'anoanoa lava o ia i lea tulaga. O le tele o taimi, e ono maua Nimali i lenei tulaga e ta'ua o le `(Diastasis Recti)`.

O le ā le lagona o le iai o le `(Diastasis Recti)`?

E lē o se mea tiga le Diastasis Recti. Peita’i, e mafai ona mafua ai ni aafiaga e lē masani ai (e pei o le tiga o le tua). Atonu e te lagona le vaivai po’o le vaivai i lou manava. E o’o lava i mea sa faigofie muamua, e pei o le siiina o ni nai lavalava, atonu ua faigata nei. Mo nisi tagata, pe a latou fa’amalosi maso o latou manava, o le va i le va o maso e lua ua vavae’eseina atonu e pei o se mea’ai suamalie.

O ai e sili atu ona ono maua i le `(Diastasis Recti)`? (Mea lamatia)

E tele mafua'aga e ono tupu ai lenei tulaga. Va'ai pe iai se tasi o nei mea e aoga ia te oe:

• Afai e itiiti ifo i le 12 masina le va i le va o tamaiti, ona sosoo lea.
• Afai ua silia ma le 35 ou tausaga.
• Afai o lo'o e fa'atalitali i ni māsoā po'o ni tama e to'atolu ('fanau e to'atele').
• Afai e matuā telē le pepe ma e puta tele.
• Afai e te manifinifi tele ma laʻitiiti.
• O le vaega e tulei ai le pepe i le fanautama masani.

O le ā e tupu pe afai e lē togafitia lelei le `(Diastasis Recti)`? (Fa'afitauli)

Afai e te le togafitia lelei, pe afai foi e iai sou tulaga e sili atu ona ogaoga e ta'ua o le "Diastasis Recti", e mafai ona tutupu ni fa'alavelave fa'apenei:

• Hernia o le umbilical.
• Manava faigata.
• Fa'ateleina le tiga o le tua.
• Tafe le mimi pe a 'ata pe tale ('Tafe le mimi').
• Tiga i le taimi o feusuaiga.
• Tigā o le pelvis ma le suilapalapa.

E faʻapefea ona iloa e se fomaʻi lenei mea?

A e vaʻai i se fomaʻi, o le a latou suʻesuʻeina oe e iloa pe o iai sou "Diastasis Recti", po o fea o iai, ma pe o le a le ogaoga. E mafai ona tupu i luga, lalo ifo, po o lalo tonu lava o le puimanava.

O le a fa'aaogā e le foma'i ona lima ma tamatamailima e su'e ai so'o se va i le va o maso o lou manava ma siaki le tulaga o maso. Atonu e fa'aaogā fo'i e nisi foma'i se ultrasound scan, se lipine fua, po'o se masini e ta'ua o le caliper e fua ai lou telē.

I se tulaga lautele, afai e iai se va e sili atu i le 2 senitimita, e ta'ua lea o le "Diastasis Recti". E fuaina fo'i i le lautele o tamatamailima. Mo se fa'ata'ita'iga, o le va o tamatamailima e lua e pei o le va o tamatamailima e tolu.

Ona ta'u atu lea e le foma'i ia te oe po'o a faamalositino e fai, pe faasino oe i se foma'i fa'aletino.

E mafai ona e siakiina oe lava?

Ioe, e mafai ona e siakiina lenei mea i le fale. O le auala lenei:

1. Ta'oto faō, tulivae punou, ma vae e taatia lelei i luga o le fola.

2. Tuu le lima e tasi i tua o lou ulu ma sii teisi ou tauʻau mai le fola, e pei o loo e faia se `sit-up`. Vaai i lou manava.

3. Tuu tamatamailima o le isi lima i luga o le pute, alofilima i lalo, ma tamatamailima e faasino atu i alofivae.

4. Ia fa'aaoga nei ou tamatamailima e te lagona ai pe i ai se va i le va o na maso e lua.Va'ai pe fia tamatamailima e mafai ona e ofi i totonu o lena avanoa.

Afai e te lagona se va o tamatamailima e lua pe sili atu, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e uiga i ai. E mafai ona ia fa'amaonia pe o iai sou "Diastasis Recti" ma fautuaina se togafitiga.

E fa'apefea ona ou fa'aleleia la'u `(Diastasis Recti)`?

Ina ia faaleleia lenei tulaga, e manaʻomia ona e faia ni gaioiga mālū e faʻamalosi ai maso i totonu o lou manava. Ae ia manatua, aʻo leʻi amataina se faamalositino, e tatau ona e iloa tonu pe talafeagai mo se tasi e iai le `(Diastasis Recti)`. O le mea sili ona lelei o le galulue faatasi ma se fomaʻi faʻaletino o loʻo iai le poto masani i lenei mea. Ona mafai lea ona ia aʻoaʻoina oe i faamalositino saʻo, ia mautinoa o loʻo e faia saʻo, ma fesoasoani ia te oe e faasolosolo malie ona agai atu i faamalositino e sili atu ona faigata.

I le ono vaiaso muamua talu ona fanau se pepe, e tatau ona e matuā faʻaeteete i nei mea:

• Aua ne'i siiina se mea e mamafa atu nai lo le mamafa o lau pepe.
• A e ala i luga mai le moega pe ala i luga mai le tulaga saofai, afe i autafa ma tulei oe lava i luga i ou lima.
• Aua lava ne'i faia ni faamalositino e tulei ai lou manava i luma (e pei o le crunches, sit-ups).

Afai e mafai, fa'aaoga se fusi manava e fa'apipi'i. O le a fesoasoani e fa'amau ai lou manava ma fa'amalieina ai lou tua. Ae ia manatua, o nei fusi manava e le fa'amalolo ai le Diastasis Recti pe fa'amalosia ai fo'i maso o lou manava. Peita'i, o le a fesoasoani e fa'amanatu atu ia te oe e te nofouta i ou maso autu ma tausia se tulaga lelei.

Ua tuai tele ea ona toe faaleleia lenei mea i le taimi nei?

E leai lava! E leai se tuai tele e toe faaleleia ai lou tulaga "Diastasis Recti". Faatasi ai ma faamalositino sa'o, e mafai ona e faaleleia lenei vavae ese o maso e tusa lava pe ua leva ona e fanauina lau pepe mulimuli.

E mafai ona faaleleia lenei mea e aunoa ma se taotoga?

Ioe! E fautuaina e le tele o foma'i togafitiga fa'aletino po'o fa'amalositino i le fale a'o le'i faia le taotoga. Peita'i, afai e iai sou umbilical hernia, pe afai e te mana'omia moni lava se tummy tuck, o le taotoga atonu o se filifiliga.

Pe o le a fa'amalolo ea lenei mea e ia lava?

Atonu e sa'o. E fuafua lava i le ogaoga o lou tulaga ma pe o e faia ni mea e fesoasoani ai e fa'amalolo. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e iai sau tama'i avanoa, e le ogaoga tele, atonu e mafai ona e fa'aleleia atili e aunoa ma se taumafaiga tele.

O a faamalositino sili ona lelei mo le `(Diastasis Recti)`?

O fa'amalositino sili ona lelei mo lenei mea o fa'amalositino ia e fa'agaoioi ai maso loloto o le manava. O le tele o fa'amalositino Diastasis Recti e aofia ai le manava loloto ma gaioiga fa'atonutonu.E leaga ai, o le tele o faamalositino tatou te faia e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava (e pei o le crunches) e mafai ona faʻateteleina ai lenei tulaga (Diastasis Recti).

O a ituaiga o gaioiga e fa'ateteleina ai le `(Diastasis Recti)`?

So'o se gaioiga e tulei pe toso ai le puipui o le manava i luma e mafai ona fa'ateteleina ai lou tulaga o le "Diastasis Recti". E mafai ona tupu lenei mea e tusa lava pe faia i aso uma e pei o le tu i luga o le moega po'o le tu i luga o se nofoa. O le mea lea, o se manatu lelei le nofouta i le auala e te fa'aogaina ai maso o lou manava i le aso atoa.

Afai e te maua i le `(Diastasis Recti)`, aua le faia nei faamalositino:

• So'o se ituaiga o 'Crunches' po'o 'Sit-ups' e lelei lava.
• Planks po'o push-ups (e aunoa ma ni fetuunaiga).
• O nisi tulaga yoga e pei o le 'Downward dog' ma le 'boat pose'.
• O fa'amalositino Pilates e pei o le "Double leg lifts" ma le "seleulu".
• So'o se fa'amalositino e mafua ai ona fula i luma lou manava (cone po'o le dome).

O afea e tatau ai ona ou vaai la'u foma'i?

O le Diastasis Recti o se tulaga masani ma e mafai ona togafitia. Afai e sili atu ma le lua tamatamailima le va o ou maso o le manava, pe afai foi e te lagona le tiga, e taua le vaai i se fomai mo se suesuega. Atonu latou te faasino oe i se fomai faapitoa po o se fomai faapitoa i le pelvic floor e fesoasoani e faamalosia ai ou maso o le manava.

O le a se mea e mafai ona ou faia e puipuia ai le fausiaina o le `(Diastasis Recti)`?

E masani lava ma e faʻamoemoeina le teteʻa teisi o maso o lou manava i le taimi o le maitaga. Peitaʻi, e iai ni nai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le aʻafia i le "Diastasis Recti":

• Tausia se mamafa maloloina i le taimi o le maitaga. E mafai ona ausia lenei mea e ala i le faamalositino ma le 'ai o mea'ai paleni. Afai e te le o mautinoa pe fia le mamafa e tatau ona e fa'aopoopoina, fesili i lau foma'i a'o le'i fanau mai.
• Fa'ata'ita'i le tulaga lelei ma le mānava loloa. Tu sa'o i luga, ma tau'au i tua. A e mānava loloa, e le gata o lou manava ae fa'apea fo'i ou ivi 'aso'aso e tatau ona fa'alautele.
• Fai ni faamalositino saogalemu mo le ogatotonu o le pepe. Aloese mai faamalositino e mamafa ai le ogatotonu o le pepe, e pei o sit-ups ma crunches, pe a uma le 12 vaiaso o le maitaga ma pe a uma ona fanau le pepe.
• Aua le fa'amalosi pe a si'i mea. O nisi o galuega i aso faisoo, e pei o le si'iina o ato ma tamaiti, e mafai ona fa'atupuina ai le fa'alavelave e le mana'omia i maso o lou manava.
• A e tula'i mai le moega, ta'avale fa'ata'amilo i lou itu ('log roll'). Ta'avale fa'ata'amilo i le tasi itu ma tulei oe lava e alu ese mai le moega i ou lima.

O le ā le umi e alu ai ona faatoʻā faʻamalolo lea?

O se suʻesuʻega na maua ai e 45% o fafine e iai le diastasis i le ono masina talu ona fanau. Peitaʻi, e leai se taimi tonu e alu ai e faʻamalolo. E faʻalagolago lea i le mamao o ou maso ma le tele o lou filiga i faʻamalositino faʻamalosi. I ni nai vaiaso talu ona fanau, aʻo toe faʻamalosia ou maso, o le a amata malie ona tapunia lenei avanoa.

E mafai ona ou toe maua le Diastasis Recti?

Ioe, e mafai ona e fa'amalolo le Diastasis Recti ma toe fo'i mai. O le tele o taimi e te ma'itaga ai, o le tele fo'i lea o le lamatiaga. Mafaufau i le Linea Alba e pei o se pa'u e fa'aauau pea ona fa'aloaloa. I le aluga o taimi, e leiloa le malosi o le pa'u. A uma ona fa'aloaloa le Linea Alba i ni nai taimi, atonu e le mafai ona toe fo'i i lona foliga muamua.

E mafai fo'i e ali'i ona atia'e le `(Diastasis Recti)`?

Ioe, e mafai e so'o se tasi ona maua i lenei mea. E masani ona tupu i le taimi o le maitaga. E mafai e ali'i ona maua i lenei mea ona o le soona fa'amalosi po'o le fa'aauau pea o le fa'amalosi. E mafai fo'i e ali'i ona maua i le Diastasis Recti ona o mea e pei o le siiina o mea mamafa, manava tata, ma le fa'afuase'i ona tupu/pa'u o le mamafa.

E mafai e le Diastasis Recti ona avea ma tiga moni, i le tino ma le mafaufau. Atonu e te lagona le maasiasi ma le le toʻa ona o loʻo oso i luma lou manava. Atonu e te lagona le tiga o le tua ona o le vaivai o maso o lou manava. Ae ia manatua, e tusa lava pe ua leva tausaga talu ona e fanauina lau pepe mulimuli, e mafai e se fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e foia lenei tulaga. O se tulaga masani lea mo le toatele o tagata, ma e iai auala e fesoasoani ai ia te oe. O le mauaina o togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le mautinoa i lou tino ma faʻaitiitia ai le tiga o loʻo e oo i ai.

Aotelega (Savali e Ave i le Fale)

Ia, ou te faʻamoemoe ua e malamalama atili nei i le "Diastasis Recti" na tatou talanoaina i le asō.

• Ia manatua, e tele tina e tupu lenei mea. E te lē o tuua to’atasi.
• Afai e te maua ni fa'ailoga e pei o le manava e pi'o i luga, o se fula i tafatafa o le pute, po'o se manava fula , ia saili se fautuaga fa'afoma'i.
• E mafai ona pulea ma faʻamaloloina lenei tulaga i se tulaga tele e ala i faamalositino talafeagai ma togafitiga faaletino.
• 'Alo'ese mai fa'amalositino e tulei ai lou manava i luma, e pei o le crunches.
• E leai se tuai tele e amata ai togafitiga.

Afai e iai ni au fesili faaopoopo e uiga i lenei mea, aua le faatuai e talanoa i lau fomai. Ia soifua maloloina!

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