Tatou te fiafia uma lava e 'ai fuala'au 'aina, a ea? Ua tatou iloa e matuā lelei tele mo le tino. Ae a e alu i le supamaketi, atonu e te mafaufau fo'i pe e te filifilia le fuala'au 'aina fou e matagofie le pupula, pe o le fuala'au 'aina 'aisa ua tipi ma afifiina mo le faigofie ona fa'aaoga. O fea o nei mea e lua e matuā lelei mo le tino? E eseese ea le taua o mea'ai? O le asō, o le a tatou fa'amaninoina fesili uma o lo'o i lou mafaufau e uiga i lenei mea.
Muamua, se'i o tatou va'ai pe taua tele fualaau 'aina i lo tatou soifua maloloina.
Afai e te fa'aopoopoina fuala'au 'aina ma fuala'au faisua i lau taumafataga i aso ta'itasi, o le a sili atu ona tele aogā mo lou tino nai lo le mea e te ono mafaufauina. I se faapuupuuga, o mea nei e tutupu:
- Fesoasoani e pulea lou toto maualuga.
- Fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'eina o fa'ama'i ogaoga e pei o le fatu ma le stroke.
- Fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa.
- Fesoasoani e tausia le lelei o le vaai ma le soifua maloloina o le faiga o mea'ai.
- Fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i le toto.
- Fesoasoani e pulea le mamafa o le tino pe fa'aitiitia fo'i le mamafa.
Fualaau 'aina fou? Fualaau 'aina fa'a'aisa? - O le mea moni lenei
E toatele tagata e manatu o fualaau aina fou e sili ona lelei i taimi uma, ae o le mea moni e fai si faigata nai lo lena.
Mafaufau i ai, o se fuala'au 'aina e maua i lona tulaga sili ona lelei i mea'ai mai le taimi lava e tau ai mai le la'au. O fuala'au 'aina ua fa'a'aisa e faia e ala i le tauina o le fuala'au i lona tulaga ua matua ma sili ona lelei ona fa'a'aisa vave lea. O lenei faiga e fa'asaoina ai toetoe lava o vitamini ma minerale uma o le fuala'au.
I le isi itu, mafaufau i fuala'au 'aina fou tatou te fa'atauina i le faleoloa. Atonu e tau mai le fa'ato'aga, la'u i luga, teuina, ona fa'ato'a taunu'u lea i fata o faleoloa. E mafai ona tele ni aso e alu ai lenei malaga, o nisi taimi e tele vaiaso. I le taimi lea, o nisi o vitamini maaleale i totonu o le fuala'au 'aina (e pei o le vaitamini C) e amata ona fa'aitiitia malie ona o le malamalama ma le ea.
O lona uiga o le fua fou e te faʻatauina e tutusa lava lona aogā ma le taimi na e tauina mai ai mai le laʻau. Peitaʻi, o fua faʻaʻaisa na tauina i ni nai aso ua tuanaʻi atonu e sili atu lona aogā i meaʻai nai lo fua 'fou' na tuai i ni nai aso.
O a ni itu lelei ma ni itu leaga o ituaiga uma e lua?
E ui e leai se eseesega tele i meaʻai, ae e iai ni itu lelei eseese o ituaiga uma e lua e tusa ai ma le faigofie o le faʻaaogaina, tau, ma isi mea. Seʻi o tatou tilotilo i lenei mea i se laulau.
| Mafaufauga | Fualaau 'aina fa'a'aisa | Fualaau 'aina fou |
|---|---|---|
| Faigofie | Faigofie tele. Ua uma ona fufulu, tipi, ma ua sauni. E faigofie tele ona fa'aopoopo i smoothies ma yogurt. | E manaʻomia ona fufulu, sae, ma tipi aʻo leʻi 'ai. E alu ai sina taimi. |
| Puipuiga | E mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo ni masina. E itiiti ai otaota. | E vave ona pala. E tatau ona 'ai i totonu o ni nai aso. |
| Tau ma le avanoa | O nisi taimi e taugofie atu nai lo fualaau aina fou. E maua i le tausaga atoa. | A e sau i le taimi lea (i le vaitau), e taugofie le tau. Ae a e sau i fafo atu o le vaitau (i fafo atu o le vaitau), e taugata pe e te le mauaina lava. |
| Tofo ma le Fa'atulagaga | A liu suavai, e fai si vaivai. E talafeagai mo le fa'aaogaina o mea'ai suamalie (smoothies), sua, ma le kuka. | E tumau pea lona mafiafia ma le malō masani. E sili pe a 'ai fa'apena. |
| Fa'aopoopoina o le suka | Atonu o nisi afifi ua fa'aopoopo i ai le suka po'o le sua suamalie. Faitau le fa'ailoga ma filifili na o lo'o tusia ai le "Leai se suka fa'aopoopo." | E na'o le suka masani o lo'o i totonu o le fuala'au 'aina e maua ai. E leai se suka fa'aopoopo. |
E i ai ni mea e tatau ona tatou mataala i ai pe a 'ai fuala'au 'aina?
E ui o se mea'ai maloloina le fuala'au 'aina, ae e iai ni nai mea e tatau ona tatou fa'aeteete i ai.
O le mea muamua o siama.Afai e le fa'amamāina lelei, e mafai e le fuala'au 'aina ona i ai siama fa'aleagaina e pei o le Salmonella , E. coli , ma le Listeria . E mafai ona mafua ai le o'ona i mea'ai, e aofia ai le tiga o le manava, pua'i, ma le manava tata.
O le mataupu lona lua o le suka . E ui o loʻo iai le suka masani i fualaʻau ʻaina, ae afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi e pei o le Diabetes Mellitus, e taua le fesili i lau fomaʻi poʻo le a le tele o fualaʻau ʻaina suamalie tele (e pei o mago, faʻi, vine) e tatau ona e 'ai.
E fa'apefea ona 'alofia fa'ama'i e mafua mai i fuala'au 'aina?
E matuā faigofie lava. Afai e te mulimuli i ni nai masaniga faigofie, e mafai ona e aveeseina toetoe lava o nei tulaga lamatia uma.
- Fufulu lelei: O le taimi lava e te aumaia ai fua i le fale, fufulu lelei i le vai tafe a'o le'i fa'aaogaina. Mili lelei i ou lima e aveese ai so'o se palapala ma siama i luga.
- Aua le fa'aaogaina se fasimoli: Aua lava ne'i fa'aaogaina se fasimoli, vaila'au e fa'amamā ai siama, po'o se vaila'au fa'apala e fufulu ai fuala'au 'aina. E mafai ona mitiia e vaila'au o lo'o i totonu o nei vaila'au i totonu o le pa'u. Fa'aaoga na'o le vai tafe.
- Filifiliga: A fa'atau fuala'au 'aina mai le faleoloa, 'alo'ese mai le fa'atauina o fuala'au 'aina ua manu'a, tipi, pe fa'aleagaina, auā e faigofie ona iai siama i nei vaega.
- Teu eseese: E pei lava ona i ai i le trolley o le supamaketi, teu eseese fualaau ʻaina mai mea mata e pei o aano o manu, iʻa, ma fuamoa i totonu o le pusaaisa i le fale.
- Mamā: Ia mamā pea lau laupapa tipi ma lau naifi. Aloese mai le tipiina o fuala'au 'aina i luga o se laupapa tipi mo aano o manu po'o i'a.
- 'Otioti Fua: Afai e te tipiina fua ma ua totoe, tu'u loa i totonu o se pusa e le susu ma teu i totonu o le pusaaisa.
- Fa'amago: A uma ona fa'amamago le fua, fa'amago i se ie mama po'o se solo pepa. E mafai e le susu ona fa'ateleina ai le tuputupu a'e o siama.
O tagata e manaʻomia ona matuā faʻaeteete
O loʻo i ai vaega o tagata e sili ona lamatia i le faʻaleagaina o meaʻai. E tatau ona latou faʻaeteete atili i le faʻamamaina o fualaʻau ʻaina.
- Tagata e silia ma le 65 tausaga le matutua
- Tamaiti laiti e i lalo ifo o le 5 tausaga le matutua
- Tina ma'itaga
- Tagata ua vaivai o latou puipuiga o le tino ona o faʻamaʻi e pei o le kanesa, maʻisuka, poʻo isi vailaʻau
Savali e Ave i le Fale
- E tutusa lava le aogā tau meaʻai o fualaau ʻaina fou ma fualaau ʻaina faʻaʻaisa, o lea e mafai ai ona e filifilia ma le saogalemu soʻo se ituaiga e tusa ai ma lou faigofie ma le mea e te manaʻo ai.
- O fuala'au 'aina ua fa'a'aisa o se filifiliga lelei tele e sefe ai le taimi, fa'aitiitia ai le fa'ama'imauina, ma e maua i le tausaga atoa. E sili ona lelei mo smoothies, oats, ma yogurt.
- O fuala'au 'aina fou e iai le mafiafia ma le tofo masani. O le filifilia o fuala'au 'aina e fetaui ma le vaitau o le a mautinoa ai le lelei sili ona lelei ma le tau maualalo.
- Po'o le a lava le ituaiga e te filifilia, o le mama o le mea e sili ona tāua! Fufulu lelei so'o se fuala'au 'aina i le vai tafe a'o le'i 'ai e puipuia ai oe mai siama.
- Afai e iai sou faʻafitauli faʻapitoa tau soifua maloloina, e pei o le maʻisuka, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i le 'ai o fuala'au 'aina ma le tele talafeagai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga