E fa'apefea ona taulimaina le kanesa o le susu i le amataga?

E masani lava ona e lagonaina le te’i tele ma le fefe pe a maua oe i le kanesa o le susu. Ae o le mea muamua e tatau ona e manatua, e te le o tuua toatasi i lenei taua. O le tausia lelei o lou tino ma lou mafaufau a o e faia togafitiga o le a avatu ai ia te oe le malosi e te manaʻomia e manumalo ai i lenei taua. O lea la, o lenei tusiga o le fesoasoani lea ia te oe e manumalo ai i lenei taimi faigata ma saunia le ala mo se olaga maloloina. Seʻi o tatou talanoa e uiga i ai.

Ia tatou fa'aeteete i mea tatou te 'a'ai ma inu ai.

O se taumafa lelei ma maloloina e pei o se uo mamae a lou tino i le taimi nei. E leai se lisi patino o meaʻai e talafeagai mo se tasi e maua i le kanesa. O le mea moni lava lenei e faatatau i meaʻai maloloina e manaʻomia ona tatou 'ai uma.

• Fualaau 'aina ma fualaau faisua: Taumafai e 'ai ia le itiiti ifo ma le 2 1/2 ipu i le aso. Ia aofia ai fualaau 'aina ma fualaau faisua o lanu eseese, e pei o le lanumeamata pogisa, mumu, ma le moli, i lau taumafataga. O vitamini ma antioxidants latou te maua e fesoasoani e toe faaleleia ou sela.

• Saito atoa: A e fa'atau falaoa ma sana, filifili mea e faia mai le 100% saito atoa. E lelei tele saito atoa e pei o le araisa enaena, buckwheat, ma le oats. E maua ai le malosi faifai pea i le tino, e fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi i le aso atoa.

• Ga'o lelei: Aua le fefe i ga'o. E iai fo'i ga'o lelei e taua mo le tino. O ga'o e le'o fa'atumuina, e maua i mea e pei o pinati, cashew, avoka, ma le suāu'u olive, e lelei mo le tino.

E taua tele le fa'aitiitia o aano o manufasi mumu (povi, pua'a), aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo e pei o sosisi, meainu suamalie, mea'ai e iai mea manogi fa'apitoa , ma le 'ava malosi i le tele e mafai ai.

Aua ne'i galo e inu tele le vai!

A'o fa'amalolo lou tino, aemaise lava mai togafitiga o le kanesa, o a'afiaga e ono a'afia ai oe (e pei o le pua'i, manava tata, fiva) e mafai ona mafua ai ona tele le vai e alu ese mai lou tino. O lea la, e taua tele le inuina o le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso . Afai e te paie tele e inu na'o le vai, taumafai i mea nei:

• La'au ti - e pei o le sinapi , coriander
• Nisi sua o fuala'au fou fa'atasi ai ma le vai
• Susu soya e leai se ga'o

'Alo'ese mai meainu e pei o le 'ava malosi, lauti malosi, ma sodas e iai le kafeini, auā e mafai e nei mea ona fa'amago ai le tino.

Ia Fa'aauau Pea

"O le ā le ituaiga o faamalositino lenei?" atonu o e mafaufau i ai. Peitaʻi, ua maua i suʻesuʻega e umi atu le ola o tagata e toaga pe a uma ona maua i le kanesa. E faʻaleleia foʻi e faamalositino lou malosi, lagona, ma faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole.

E te lē manaʻomia ona faia ni faamalositino se tele. Soʻo se mea e feololo e lelei lava.

Ua fautuaina e le au atamamai ia le itiiti ifo i le 150 minute o faamalositino i le vaiaso. O lona uiga e 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso. E le gata i lea, e sili atu pe afai e mafai ona e faia ni faamalositino faamalosi tino i le itiiti ifo i le lua aso o le vaiaso.

Se'i o tatou pulea le vaivai e o'o mai i togafitiga

O le vaivai o se fa'asea masani i tagata o lo'o faia togafitiga mo le kanesa. E le na'o se vaivai masani lenei. O le lagona o le vaivai ma le lelava i le aso e soso'o ai, e tusa lava pe ua uma se moe lelei i le po. O nisi taimi e mafai ona tumau pea lenei tulaga mo sina taimi pe a uma togafitiga.

E faapefea ona taulimaina lenei mea?

• Ia e gaoioi pea: Atonu e foliga ese, ae o le faia o sina faamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lenei vaivai. Amata i le 15 minute ma faasolosolo malie ona faʻateleina le taimi.
• Tausia lelei meaʻai:Ia mautinoa o lo'o lava au porotini, vaitamini, minerale ma kalori o lo'o e maua. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma saili se fautuaga pe a mana'omia.
• Ia masani le moe lelei: Ia masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. E lelei le moe i le ao, ae ia fa'atapula'aina i le tusa ma le 30 minute.
• Fuafua lou aso: Fa'atulaga galuega taua mo le taimi e te lagona ai le malosi tele. 'Aua le faia se galuega tele i le taimi e tasi, ia fai malie ma malie.

Ia maua le lagolago e te manaʻomia.

A e tau ma le kanesa, e taua le mafaufau ia te oe lava ma ole atu mo se fesoasoani mai isi pe a e manaʻomia. E le o se vaivaiga, ae o se malosiaga.

Aiga ma uo

Talanoa i lou aiga ma au uo mamae e uiga i mea o loo i lou mafaufau. Fesili i ai pe faapefea ona latou fesoasoani ia te oe. E mafai ona ala i le fesoasoani ia te oe e sue se taavale e te alu ai i le fomai, fesoasoani ia te oe e faatau ni meaai, pe na o le i ai iina e faalogologo ia te oe.

Vaega Lagolago

O le talanoa atu i isi o loʻo i ai i le ala lava e tasi e pei o oe e mafai ona avea ma puna tele o le malosi faʻalemafaufau. O vaega faʻapenei e maua ai se avanoa tele e faʻasoa ai manatu fou ma lagona e uiga i le ola faʻatasi ma le kanesa. E iai vaega faʻapitoa mo tagata mamaʻi o le kanesa o le susu, poʻo vaega e mafai e soʻo se tasi e maua i le kanesa ona auai. Taumafai e suʻe se vaega e fetaui ma oe.

Fautuaga

Afai o loʻo i ai se aafiaga tele o lou maʻi kanesa i lou olaga i aso faisoo, mafaufau e talanoa i se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau . E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e aoao pe faapefea ona taulimaina suiga e aumaia e le kanesa i lou olaga. Atonu e mafai e lau 'au fomaʻi ona fautuaina se tasi e iai le poto masani i le galulue faatasi ma tagata mamaʻi o le kanesa.