Mo le toatele o tagata, o le upu 'si'i mamafa' po'o le ' fa'amalositino malosi ' e o'o mai i le mafaufau o se mea e le fiafia ma faigata. E tele taimi e te mafaufau ai 'E tatau ona ou toe alu i le faleta'alo'. Ae pe na e iloa afai e te faia sa'o, e le gata e lelei mo lou tino, ae fa'apea fo'i mo lou mafaufau? O le mea moni e le o se fa'asalaga, o se meaalofa e te avatu i lou tino. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a nei fa'amalositino e fa'amalosia ai le tino, o a aogā latou te maua, ma pe fa'apefea ona faia e aunoa ma le fiu ma le fiafia.
Aiseā e tāua tele ai le fa'amalositino malosi?
I se faaupuga faigofie, o soʻo se faamalositino lea e faʻamalosia ai maso o lou tino. E mafai ona siʻitia ni dumbbells, pe mafai foʻi ona avea ma se mea e pei o faamalositino mamafa o le tino e pei o push-ups. E matuā tele lava aogā o lenei mea.
Mafaufau i ai, a o tatou matutua, e faasolosolo malie lava ona faaitiitia maso o tatou tino. Afai tatou te le faia se mea e toe fausia ai lenei maso ua leiloa, o le a faateleina ai le aofaʻi o gaʻo o loʻo teuina i o tatou tino. O iinei e sili ona lelei ai le faamalositino malosi.
O nei faamalositino o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina ai ou maso. E le gata i lea, ae:
- Fa'aitiitia le ga'o o le tino : A'o fa'ateleina maso, e fa'ateleina fo'i le saoasaoa e mu ai kalori e le tino (metabolism). O lona uiga e te mu ai le tele o kalori tusa lava pe na'o lou tu sa'o.
- Fesoasoani i le puleaina o le mamafa: A e fa'aitiitia le ga'o ma fa'atupu maso, e sili atu ona faigofie ona fa'atumauina se mamafa maloloina.
- Fa'amalosia ponaivi: O nei fa'amalositino e fa'ateleina ai le mafiafia o ponaivi ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'eina o fa'ama'i e pei o le osteoporosis .
- Fa'aleleia atili le tulaga lelei o le olaga : A e lagona le malosi ma le lototoa, e mafai ona e faia galuega i aso taitasi ma le faigofie.
- Pulega o faʻamaʻi mo se taimi umi: O lenei faamalositino e fesoasoani foi i le puleaina o tulaga e pei o le maʻisuka, faʻamaʻi fatu, ma le ankylosing spondylitis , o se tulaga e mafua ai le tiga o le tua ma le tiga o sooga.
Ia, e faʻapefea la ona e faia lenei mea ma le naunautaʻiga?
O le si'itia o mea mamafa e mafai ona fai si faigata mo se tagata amata. E mafua ona e le'i masani lou tino i le taumafaiga. Ae i le aluga o taimi, e faigofie ma sili atu ona fiafia i ai. Afai e te fa'aopoopoina nei suiga laiti i lau fa'asologa o fa'amalositino, o le a e fiafia fo'i i ai.
| Le mea e fai (Le Fautuaga) | O le Aogā |
|---|---|
| Faamasani mai | O le tamo'e mo le 5-10 minute a'o le'i amataina lau faamalositino, pe fai se faamalositino mama e te afu ai, o le a fa'ateleina ai le tafe toto i ou maso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a. |
| Amata i se mamafa itiiti e mafai ai. | Aua le si'i ni mea mamafa i le aso muamua. Amata i se mea mamafa e faigofie ona e si'i mo le 12-15 reps. E mafai ona e faasolosolo malie ona fa'ateleina le mamafa a'o fa'ateleina lou malosi. |
| Auai i se uo. | Afai ua e fiu pe ua faalavelaveina oe i le faamalositino na o oe, auai i se uo. O le a avatu ai ia te oe le tele o le uunaiga. E mafai ona oulua fesoasoani le tasi i le isi. |
| Malolo lelei i le va o seti. | Nai lo le faia pea lava pea, malolo mo le tusa ma le minute pe a uma ona faia se seti o faamalositino. O le a puipuia ai ou maso mai le soona vaivai tele. |
| Faalogologo i au pese e te fiafia i ai. | O le faalogologo i pese e te fiafia i ai ma e vave lona fati e mafai ona sili atu ona manaia ai le faamalositino. O le a avatu ai ia te oe se faamalositino malosi. |
| Ia manuia lou aso e toe malosi ai. | E lē o se manatu lelei le si'i mamafa i aso uma o le vaiaso. Ia mālōlō pe a ma le tasi le aso i le va o aso e lua o faamalositino. O le a maua ai e lou tino le taimi e toe fa'aleleia ai maso ua vaivai ma toe fa'atumuina le malosi. |
O se mea lenei e tatau ona e tausia oe lava!
O le mea e sili ona tāua, aua le vaʻai i lenei faʻamalositino o se faʻasalaga, ae o se tausiga o oe lava ia.
O le mea lea e fa'aita ai pe a e soona tuleia lou tino, pe a e fa'atusatusa oe lava i isi. 'Aua le manatu e mafai e Arya ona si'i le 50 kilokalama, ae o a'u lava e le mafai ona si'i le 10. E eseese le malosi ma le tino o tagata uma. Ia e alu i lau lava malaga, ia e fiafia i lou alualu i luma. ' Ona avea lea ma se mea e te fiafia tele i ai ma e te fiafia e fai i lea aso ma lea aso.
Afai e iai sou fa'afitauli fa'afoma'i mo se taimi umi, e pei o se ma'i tumau e mafua ai ona e lagona le vaivai tele, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina lenei ituaiga o fa'amalositino. E mafai e ia po'o se foma'i fa'aletino ona fautuaina oe i po'o a fa'amalositino e sili ona lelei mo oe ma le auala e fai ai.
Savali e Ave i le Fale
- E taua tele faamalositino mamafa mo le fausiaina o maso, puleaina o le mamafa, ma le faamalosia o ponaivi.
- Ia fa'amafanafana i taimi uma ma amata i ni mamafa mama pe a amata. Aua ne'i tele naua mea e fai i le aso muamua.
- E mafai ona e fa'afiafiaina atili lenei mea e ala i le fa'apotopoto fa'atasi ma se uo ma fa'alogologo i au pese e te fiafia i ai.
- E pei lava o faamalositino, e taua tele fo'i le tu'uina atu i ou maso e malolo ai (toe fa'aleleia).
- Afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i mo se taimi umi, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga