Ua fiu i le manava tata? O nisi nei o fofo maloloina!

E leai se tasi e fiafia e talanoa e uiga i le manava tata, a ea? Ae o le mea moni, ua tatou oo uma i ai i se taimi o o tatou olaga. O nisi taimi e mou atu pe a mavae ni nai aso, ae mo nisi tagata, o se faafitauli faifai pea. O lea afai o e aafia i lenei ituaiga o faafitauli o le manava, ia e iloa e te le o tuua toatasi. O le tele o taimi, e le o se mea matuia, ma o le faia o ni nai suiga laiti i lou olaga e mafai ona fesoasoani i lau faiga o meaʻai e toe amata galue lelei.

Aiseā tatou te lagona ai le fia 'ai tele?

A o le’i tatou malamalama i le auala e puipuia ai lenei mea, se’i o tatou va’ava’ai muamua pe fa’apefea ona tupu lenei mea. I se fa’apu’upu’u, a’o ui atu mea’ai tatou te ‘a’ai i totonu o lo tatou kolone, e mitiia le vai i totonu i le tino. O le mea e totoe o le mea lea e alu ese atu o se otaota. E tuleia e maso o lo tatou kolone lenei otaota agai i le rectum. Afai e iai se mafua’aga e fa’agesegese ai lenei malaga, e mitiia e le kolone le tele o le vai nai lo le mea e tatau ai. Ona mago lea o le otaota, ma malo e pei o se ma’a, ma faigata ona alu ese. O le mea lea tatou te ta’ua o le 'fa’ama’i manava'.

E aʻafia tele lenei mea i:

• O se taumafa e itiiti i le fiber ae tele i le suau'u ma le ga'o.
• Le lava le vai e inu.
• Le lava o faamalositino ma le nofo umi i le mea e tasi.
• O nisi vaila'au (aemaise lava vaila'au fa'aitiitia tiga, papa u'amea).
• Pulea lou mana'o e alu i le faleta'ele tusa lava pe e te lagonaina.
• Fa'aauau pea ona fa'aaoga sese vaila'au fa'amama tiga.
• Suiga o hormones e pei o le taimi o le maitaga .

O le fiber o se fofo sili lea mo le manava tata.

Afai ua tele naua lou manava tata, aua le faanatinati e alu i le fale talavai ma aumai se vai fa'amama manava. E le mana'omia e le to'atele o tagata lena mea mo le manava tata masani. Nai lo lena, ia tilotilo muamua i lau ipu. Ua lava ea le fiber o lo'o e maua?

O le fiber o le vaega lea o mea'ai mai la'au e le mafai e o tatou tino ona fa'agaoioia. A tatou 'ai mea'ai e tele ai le fiber, e fa'aopoopoina le fiber fa'aopoopo i totonu o tatou otaota, ma fa'aputu ma fa'amalūlūina ai. E fa'avavevave ai fo'i le fa'agaoioiga o mea'ai ma fesoasoani i le faigofie ona fa'agaoioi mea'ai i totonu o le manava.

O meaʻai uma lava mai laʻau, e aofia ai fualaʻau ʻaina, fualaau faisua, saito atoa, nati, ma fatu, e iai le fiber. Ua fautuaina e le au atamamai i meaʻai e tatau i fafine ona 'ai pe tusa ma le 25 kalama o le fiber i le aso , ae tatau i alii ona 'ai pe tusa ma le 38 kalama . A maeʻa le 50 tausaga, e faʻaitiitia teisi lenei aofaʻi. Ae o le mea moni, o le toʻatele o i tatou e naʻo le 15 kalama i le aso e 'ai. O lea la, e le o se mea e ofo ai ua tatou maua se manava fulafula, a ea?

Masani taumafa mo se faiga maloloina o mea'ai

O nei suiga faigofie e mafai ona e faia i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani tele i le puleaina o le manava tata.

• 'Ai tele fuala'au 'aina ma fuala'au faisua: E te lē tau faitauina kalama o le fiber i le aso. Nai lo lea, taumafai e 'ai pe tusa ma le 2 ipu fuala'au 'aina ma le 2 1/2 ipu fuala'au faisua i le aso. Nai lo falai Falani, 'ai se salati. Fa'atau fuala'au 'aina ua tipi (kāloti, kukama) mai le faleoloa ma 'ai fa'atasi ma se sosi e maualalo le ga'o. Ia teu pea se ato fuala'au 'aina i le fale. Fa'aopopo fuala'au 'aina mago ua tipi (dates, raisins) i mea e pei o le oatmeal.

• Filifili saito atoa: Nai lo le falaoa, araisa pa'epa'e, ma pasta masani, fa'aopoopo le araisa mumu e tele ai le bran, quinoa, karite, ma falaoa saito atoa i lau taumafataga. 'Ai popcorn nai lo chips. A filifilia se cereal mo le taeao, filifili se tasi e sili atu i le 5 kalama o le fiber i le tautua.

• 'Ai tele lentils, chickpeas, ma pi lanumeamata: Nai lo le aano o manufasi, ia avea lentils, chickpeas, po'o pi lanumeamata ma au mea'ai autū i le tasi pe lua aso o le vaiaso. Fa'aopopo le chickpeas vela i salati. E mafai fo'i ona e 'ai nei mea i totonu o se supo.

• E aoina e monike ia alava: E taua tele lenei mea.Aua le amata 'ai tele i le fiber i le taimi e tasi. O le faia o lea mea e mafai ona mafua ai le fulafula ma le kesi . O lea ia fa'aalu se vaiaso pe sili atu e fa'aopoopo malie ai nei mea'ai i lau taumafataga. O le a tele se taimi e fa'amasani ai lou tino, o lea ia onosa'i.

• Mafaufau i se Fa'aopoopoga o le Fiber: Afai e te faigata ona maua le tele o le fiber mai lau mea'ai, atonu e fesoasoani se fa'aopoopoga o le fiber. Ae ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina nei mea, aua e mafai ona fa'aitiitia ai le mitiia o nisi o vaila'au o lo'o e inuina.

• Inu tele vai: Afai o loʻo e maua le tele o le fiber mai meaʻai poʻo ni faʻaopoopoga, e tatau foʻi ona e faʻateleina lau inuina o le vai. E manaʻomia e le fiber le vai e galue lelei ai. Nai lo meainu suamalie ma sua o fualaʻau ʻaina, taumafai e inu le vai, meleni, ma le sua o le moli.

E mafai e faamalositino ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le manava fulafula.

E lē gata e lelei le faamalositino mo le tausia o lou tino ia malosi, ae e lelei foʻi mo le faʻatonutonuina o lau faiga o meaʻai. A e faamalositino, e faʻateleina le saoasaoa o le gaioi o meaʻai i lou manava.

• Amata i le faamalositino mo le tusa ma le 20 minute i le 3 aso o le vaiaso, ona faasolosolo malie lea ona faateleina i le 30 minute i le 5 aso pe sili atu foi i le vaiaso. E atamai le talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame faamalositino.
• Pupuu le taimi? Afai e le mafai ona e savali mo le 30 minute i le taimi, savali mo le 10 minute faatolu i le aso. E tutusa lava le aogā o lena ma le savali mo le 30 minute i le taimi.

O afea e te manaʻomia ai ona vaʻai se fomaʻi?

I le tele o tulaga, o nei ituaiga o taumafa maloloina ma faamalositino e mafai ona fesoasoani e foia le faafitauli. Ae peitai, afai ua e faia nei mea mo le tusa ma le 3 vaiaso ma e leai se suiga , talanoa i lau fomaʻi. Atonu e fautuaina e ia se vailaau fa'amama tiga mo ni nai aso e fesoasoani ai i lou tino e toe fa'aleleia.