Mūmū, violē, lanumeamata, samasama, piniki, pa'epa'e - mea'ai matagofie felanulanua'i

O se taeao manaia o le Aso Lua, sa susulu le la. O le manogi o le lauti vevela na faia i le taeao na faatumulia ai loʻu potu falemaʻi, ma ou lagona ai le mafanafana. A o ou tilotilo i le lisi o gasegase i aso uma, sa ou vaaia le igoa o Nimali. O Nimali o se tina tausi fale e popole i taimi uma i le soifua maloloina ma meaʻai a lona aiga ma e masani ona sau ia te aʻu mo fautuaga.

Na sau Nimali i totonu o le falema'i ma lana ataata masani, ae sa i ai sina popole i ona mata. Sa nofo i lalo o ia i le nofoa i o'u luma, ma lana api tusi la'itiiti i lona lima.

"Manuia le taeao, Foma'i Priya," o lana tala lea ma le lemu. "O lo'o ou taumafai i le mea sili ou te mafaia e fafaga ai lo matou aiga i mea'ai paleni i nei aso. Ae e le faigofie, Foma'i. E manatu tamaiti o ituaiga mea'ai uma e le fiafia. Ua ou fiu fo'i i le kukaina o le mea lava e tasi i aso uma."

Sa ou ataata ma faamautinoa atu ia te ia ma faapea atu, "Nimali, o se faafitauli lea e feagai ma le toatele o matua, e le gata ia te oe. Ae o se taumafataga maloloina e le faapea ai o se meaai e le fiafia ai. E mafai ona tatou faia ni meaai lanu eseese, suamalie, ma manaia ma faamalosiau i tamaiti e 'ai ai. O le aso, o le a tatou talanoa e uiga i le auala e saunia ai se taumafataga nuanua (Eat the Rainbow) e tumu i lanu o se nuanua."

Aiseā e tāua ai iā i tatou se taumafataga maloloina?

O le 'ai i mea'ai maloloina e lē gata ina puipuia ai mai fa'ama'i. E maua ai e o tatou tino le malosi moni latou te mana'omia i aso ta'itasi. O mea'ai talafeagai e fa'ateleina ai lo tatou malosi, manino le mafaufau, ma le soifua manuia o le mafaufau i le aso atoa.

"Nimali, ia manatua. O se taumafataga maloloina e lē o le fa'a'aiina oe lava i le fa'atapula'aina o mea'ai. Ae o le filifilia o mea'ai suamalie ma lelei e fetaui ma o tatou tino," o la'u fa'amatalaga lea.

Lima tautua o fualaau 'aina ma fualaau faisua i le aso (5 i le aso)

Ua fautuaina e le Faʻalapotopotoga o le Soifua Maloloina o le Lalolagi (WHO) ma tagata tomai faapitoa faafomaʻi ia tatou faʻaaofia ia le itiiti ifo i le 5 tautua o fualaau ʻaina ma fualaau faisua (pe tusa ma le 400 kalama) i a tatou meaʻai i aso uma mo se olaga soifua maloloina.

Sa matuā pupula mata o Nimali i le te’i ma fesili atu. "Faalima? E foliga mai ua tele naua, a ea, Foma’i?"

“Atonu e foliga faapena i le taimi muamua, ae e faigofie lava pe afai tatou te fuafuaina,” o la’u tala lea. O le fiber, vitamini, ma antioxidants i fualaau aina ma fualaau faisua e fesoasoani e fa’aumatia ai radicals saoloto i le tino e mafua ai fa’ama’i tumau.

O nisi nei o auala faigofie e fa'amae'a ai vaega e 5 i le aso:

• Se fasi fuala'au 'aina mo le taeao: Fa'aopoopo i ai se fa'i, esi, po'o se kuava i lau taeao.
• Mea'ai Mama Maloloina: Nai lo meainu suamalie pe pisiketi i le aoauli po o le afiafi, 'ai ni fasi kukama, paina, po'o se fasi esi.
• Mea'ai autū: Fa'aopopo se lau'ele'ele lanumeamata e pei o le gotu kola, kankung, po'o se salati fuala'au 'aina fou i lau 'aiga o le aoauli.
• Fa'ateleina au mea'ai: Nai lo le na'o le tasi le fuala'au 'aina, saunia ni ituaiga eseese o fuala'au 'aina, e pei o pi ma karoti, fa'atasi ai ma lentil, i se taumafataga.

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🌈 Lanu o le nuanua ma o latou aogā ('Ai le Nuanua)

O lanu eseese o mea'ai tatou te 'a'ai e fa'ailoa mai ai mea'ai eseese o lo'o iai (Phytonutrients):