Ua uma ona taʻu mai ia i tatou uma talu mai lo tatou laiti e tatau ona tatou inuina le itiiti ifo i le 8 ipu vai i le aso. Atonu ua taʻu atu e ou mātua, faiaʻoga, ma e oʻo lava i au faiaʻoga i le aʻoga ia te oe i taimi uma. Ae pe moni ea lenei mea mo tagata uma? Pe moni ea e inu e tagata uma le 8 ipu vai i le aso? I se faaupuga faigofie, o le tali o le 'leai'. O le tele o le vai e manaʻomia e lou tino e faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai lou matua, lou tulaga o gaioiga, ma le tau. O le aso la, seʻi o tatou talanoa tonu lava i lenei mea, pe faʻapefea ona inu le vai e fetaui ma oe.
Aiseā e tāua tele ai le vai mo o tatou tino?
Se'i mafaufau, e tusa ma le 60% o le mamafa o lou tino o le vai. O lona uiga e taua tele le vai mo faiga uma ma sela uma i totonu o o tatou tino. E pei o le penisini mo se taavale.
I se faaupuga faigofie, e tele mea taua e faia e le vai i totonu o o tatou tino, e aofia ai:
- E aveese ai mea oona mai o tatou totoga.
- Tatou te feavea'iina mea'ai tatou te 'a'ai i totonu o o tatou sela.
- E fai ma aluga mo o tatou so'oga ma puipuia ai.
- E fesoasoani ia i tatou e fa'amalūina mea'ai tatou te 'a'ai ai.
Afai e te lē inuina le tele o le vai, e mafai ona e mago . O lona uiga e lē lava le vai o lou tino. E ui o le mago masani e mafai ona mafua ai ni faʻailoga e pei o le vaivai ma le ulu tiga, ae e mafai ona tutupu ni tulaga ogaoga e pei o le niniva, fenumiai, ma le maʻi pipili . O le mea lea, e taua tele le inuina o le tele o le vai i aso uma.
O le a le tele o le vai tatou te manaʻomia i le aso?
O le mea lea e uiga i le '8 ipu tioata' na tatou talanoaina muamua e lē o se tulafono moni. O se taʻiala lautele lava. E eseese le tele o le vai e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi. Peitaʻi, ua faia e le Institute of Medicine (IOM) ni fautuaga e uiga i lenei mea.
| Tagata | Fautuaina o le inuina o vai i aso taitasi |
|---|---|
| Mo alii | E tusa ma le 13 ipu (e tusa ma le 3 lita) |
| Mo tamaitai | E tusa ma le 9 ipu (e sili atu teisi i le 2 lita) |
| Tina ma'itaga | E tusa ma le 10 ipu |
| Tina fa'asusu | E tusa ma le 12 ipu |
O nei aofaʻiga e le gata ina aofia ai le vai e te inuina , ae faʻapea foʻi ma le vai i mea e pei o le lauti, kofe , meainu fualaʻau , ma supo. Ae o le a tatou talanoaina lena mea mulimuli ane.
O le mea e sili ona tāua, aua le popole tele i nei fuainumera. E sili atu le faʻalogo i lou tino.
Afai o loʻo e faia le tele o faamalositino e te afu ai , pe afai o loʻo e faamalositino i le vevela, e te manaʻomia le inu tele o le vai nai lo le masani. E manaʻomia foʻi ona e inu tele le vai pe a e maua i se maʻi e pei o le fiva, puaʻi , poʻo le manava tata , auā e tele le vai e alu ese mai lou tino.
Fa'amatalaga Fa'apitoa: Afai e te maua i le fa'aletonu o le fatu po'o nisi o fa'afitauli o fatuga'o, atonu e te mana'omia le fa'atapula'aina o le tele o le vai e te inuina i le aso. O lea la, afai e te maua i nisi o nei fa'afitauli, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e uiga i le tele e sa'o mo oe.
E faʻapefea ona e avatu le vai i tamaiti laiti?
E eseese le tele o le vai e manaʻomia e tagata matutua ma tamaiti e fuafua i mea e pei o tausaga, mamafa, le tele o a latou gaoioiga, ma le tau.
- I le averesi, e manaʻomia e tamaiti ma talavou matutua le va o le 6 i le 8 ipu vai i le aso.
- E manaʻomia e se tamaititi e va i le 1-3 tausaga le matua le tusa ma le 4 ipu vai i le aso.
- E manaʻomia e se tamaititi e 4-8 tausaga le matua le pe ā ma le 5 ipu vai.
A taaalo tamaiti, o se manatu lelei le avatu ia i latou o le afa ipu pe lua vai e inu i minute uma e 15-20.
E sili ona tāua: Pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matutua
Aua ne'i avatu le vai mama i pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matutua mo so'o se mafua'aga.E matuā laʻitiiti lava le manava o se pepe. Afai e te avatu i ai le vai, o le a tumu le manava laʻitiiti i le vai. Ona leai lea o se avanoa e inu ai le susu o tina poʻo le susu faʻasusu, lea e taua tele mo lo latou tuputupu aʻe. O le mea lea, e maua ai e le pepe le vai uma latou te manaʻomia mai le susu o tina poʻo le susu faʻasusu.
E mafai moni ea ona e fa'aitiitia lou mamafa i le inuina o le vai?
O se fesili lea e fesiligia e le toʻatele o tagata. Ioe, e iai ni faʻamaoniga e mafai e le inuina o le vai ona fesoasoani i le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa. O le auala lenei:
- Fa'avavevaveina le metabolism: A e inuina le vai, aemaise lava le vai malulu, e tatau i lou tino ona fa'aalu se malosi fa'aopoopo e fa'amama ai lona vevela i le tino. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e vave mu ai kalori.
- E maua ai se lagona o le tumu: O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le inuina o ipu vai e lua aʻo leʻi 'ai e faʻaitiitia ai le taumafaina o meaʻai e tusa ma le 22%.
- O se sui mo meainu e tele kalori: A e inuina le vai nai lo meainu suamalie, soda, ma meainu fuala'au 'aina, e mafai ona e fa'aitiitia tele le aofa'i o kalori e te le mana'omia e te fa'aaogaina i le aso. Aua e leai ni kalori o le vai.
Ae ia manatua, e lē mafai ona e faʻaitiitia lou mamafa i le inuina o le vai. Ae o le inuina o le tele o le vai faʻatasi ai ma se taumafa maloloina ma faamalositino o le a fesoasoani tele i le ausiaina o au sini.
O le ā e tupu pe afai e te inuina nei mea nai lo le vai?
O le tele o vai e tatau ona e inuina i le aso e aofia ai e lē gata i le vai, ae faʻapea foʻi ma isi meainu ma meaʻai. Ae e iai nisi mea e manaʻomia ona e faʻaeteete i ai.
| Ituaiga o meainu | Mea e tatau ona iloa |
|---|---|
| Kofe ma le lauti | E ui o nei mea e maua ai le vai, ae e mafai e le caffeine ona mafua ai ona tele le mimi e alu ese mai le tino. Mo se tagata soifua maloloina, e le o se faʻafitauli le 2-4 ipu kofe i le aso. Ae afai e te lagona le gatete, faʻaitiitia. |
| Ava malosi | E ui o lo'o iai fo'i le vai i mea e pei o le pia ma le uaina, ae o nei mea e mafai ona mafua ai ona tele atu le vai e alu ese mai le tino ma i'u ai ina leai se vai i le tino. |
| Meainu Ta'aloga | E fesoasoani e sui ai electrolytes ua leiloa i le afu i taimi o faamalositino mamafa. Ae ui i lea, e mafai ona maualuga le suka ma kalori. Faitau le pepa fa'ailoga ma fa'aaoga pe a mana'omia. |
| Meainu Malosi | E ese nei mea mai meainu ta'aloga. E tele le suka ma le caffeine o lo'o i ai. E le fautuaina mo tamaiti ma tupulaga talavou. |
| Mea'ai e tele ai le vai | E sili atu i le 90% o le vai i fuala'au 'aina ma fuala'au faisua e pei o kukama, letisi, ma le meleni. E lelei fo'i supo ma sitiu. |
O le ā e tupu pe a e inu tele i le vai? (Onā i le Vai)
E seāseā lava ona inu tele e se tagata matua e soifua maloloina le vai pe a taumafa i se taumafataga masani, ae e mafai lava ona tupu.
Afai e te inu tele i le vai i le taimi e tasi, ae e le mafai e ou fatuga'o ona aveese le vai fa'aopoopo, e mafai ona e maua i se tulaga e ta'ua o le hyponatremia . I se faapuupuuga, o minerale e pei o le sodium i le toto e fa'avaivaia, ma mafua ai ona pa'ū maualalo tele le maualuga o le sodium. E mafai ona lamatia ai le ola. E moni lava lenei mea mo tagata ta'a'alo e tamo'e i mamao mamao, e pei o marathon.
Afai e iai sou fa'ama'i o le tairoiti, fatuga'o, ate, po'o le fatu, pe o lo'o e inuina ni vaila'au e pei o nisi vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga (NSAIDs) ma nisi vaila'au e tete'e ai i le atuatuvale, fesili i lau foma'i e uiga i le tele o le vai talafeagai mo oe.
E fa'apefea ona ou iloa ua lava le vai ou te inuina?
E lua auala faigofie e fai ai lenei mea.
1. E te lagona ea le fiainu i taimi uma? Afai e te lē lagona le fiainu i taimi uma, o lona uiga ua lava lau vai e te inuina.
2. O le ā le lanu o lou mimi? Afai e samasama vaivai pe manino foʻi lou mimi, o se faʻailoga lelei lea. Afai e samasama pogisa pe moli, o lona uiga e manaʻomia ona e inu tele i le vai.
Savali e Ave i le Fale
- E lē fa'atatau le tulafono o le "8 ipu vai i le aso" i tagata uma. O le aofa'i e te mana'omia e eseese e fuafua i lou matua, le tulaga o lau gaioiga, ma le tulaga o lou soifua maloloina.
- Faalogo i lou tino. Inu vai pe a e fia inu. Ia mataala i le lanu o lou mimi.
- Aua lava ne'i avatu le vai mama i pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matutua. Latou te maua uma le vai latou te mana'omia mai le susu o tina po'o le susu fa'asusu.
- O le inu vai nai lo meainu suamalie o se masaniga lelei tele lea mo le soifua maloloina ma le puleaina o le mamafa.
- Afai e iai sou fa'afitauli tumau fa'afoma'i e pei o fa'ama'i fatu po'o fa'ama'i fatuga'o, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i le tele o le vai e tatau ona e inuina i aso ta'itasi.
Vai, vai, vai i le aso, mago, soifua maloloina, pa'u o le mamafa, fa'asusu, inuina o le vai, wathura, mago, mea'ai
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga