E te manaʻo e tausia se mamafa maloloina? (Mamafa Maloloina) Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O a mai oe? O aso nei, e toatele tagata talavou o loo popole i lo latou mamafa ma le soifua maloloina, a ea? O nisi taimi atonu e te mafaufau, "Oi, o se mataupu tele lenei." Ae leai. A e faia ni nai mea laiti i le sa'o, e le faigata tele le tausia o se mamafa maloloina. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai.

O le ā le mamafa e talafeagai mo le soifua maloloina? Aiseā e tāua ai?

I se faaupuga faigofie, o se mamafa maloloina o se mamafa e talafeagai ma lou umi, tausaga, ma le ituaiga tino ma e fesoasoani ia te oe e tumau ai i le soifua maloloina ma saoloto mai faʻamaʻi. E faigata ona taʻu tonu le tele o lenei mea i kilokalama, aua e eseese mai lea tagata i lea tagata. Ae o se taʻiala lautele, e mafai e lau fomaʻi poʻo le tagata faigaluega soifua maloloina a le aiga ona fesoasoani ia te oe e fuafua lou mamafa maloloina .

E tele fa'amanuiaga o le tausia o se mamafa maloloina. E mafai ona e tumau le malosi i le aso atoa, lagona le vaivai, ma lagona le naunau e fai so'o se mea. E fesoasoani fo'i e puipuia oe mai nisi fa'ama'i e ono tutupu pe a e matua, e pei o le ma'isuka , fa'ama'i fatu , ma le toto maualuga .

O a ni mea e mafai ona tatou faia e maua ai se mamafa maloloina?

E lua lava mea autū o lenei mea:

1. Faamalositino soo.

2. Atiina ae ni masaniga lelei o le taumafa.

E manatu nisi tagata o le faia o mea uma e lua e manaʻomia ai ni fuafuaga tetele ma le tele o galuega mamafa. Ae e le o le tulaga lea. O le auala sili ona lelei o le faia lea o ni suiga laiti i a tatou faasologa i aso taitasi. E pei lava o le fufuluina o o tatou nifo a o tatou laiti. Atonu e foliga faigata i le taimi muamua, ae e na o le avea ma se masani.

1. Ia tatou faamalosi tino? O le mealilo i faamalositino i aso uma!

O se tagata talavou e pei o oe e tatau ona faamalositino ia le itiiti ifo i le 60 minute i le aso.E manaʻomia ona e faʻagaoioi lou tino. O iinei, o le "gaioiga" o lona uiga o soʻo se mea e faʻagaoioi ai lou tino e aunoa ma le nofo i le nofoaga e tasi i le aso atoa. E le manaʻomia ona aofia ai le alu i le faletaʻalo i aso uma, poʻo le faia o faʻamalositino faigata. O le mea e sili ona taua o le maua lea o ituaiga eseese o faamalositino e manaʻomia e lou tino i le vaiaso atoa, o faamalositino e faʻaleleia ai le tata o lou fatu , faamalositino e faʻamalosia ai le tino , ma faamalositino e fetuutuunaʻi ai le tino .

Se'i mafaufau, e tele au mea e fai i le a'oga, vasega, ma galuega i le aso atoa. O lea e faigata ai ona maua se taimi e faamalositino ai mo le 60 minute sa'o, a ea? E iai se fofo lelei mo lena mea. E mafai ona e vaevaeina nei minute e 60 i ni "malologa faamalositino" pupuu i le aso atoa.

E pei o le 'ai o sina mea'ai mama a'o le'i fia 'ai, o nei fa'amalositino laiti e mafai ona fa'atumauina ai lou malosi ia maualuga i le aso atoa.

Faataitaiga:

• Ala i luga i le taeao i le tusa ma le 15 minute muamua atu ma fai sina yoga po'o ni fa'amalositino fa'aloaloa.
• Fai se savalivali vave pe tamoe mo le 15 minute i le aʻoga, galuega, poʻo le taimi o le taumafataga o le aoauli.
• A e sau i le fale mai le aʻoga, savali pe tietie i lau uila.
• E le gata i lea, afai e te fa'aopoopoina le fa'aaogaina o faasitepu i le ao, taimi ta'aloga i le a'oga, ma le savali i le va o potuaoga, e te fa'amae'aina le 60 minute a'o le'i iloa!

10 fautuaga sili e fai ai faamalositino ma masani!

O ni auala faigofie se 10 e mafai ona avea ai faamalositino ma vaega o lou olaga:

1. Amata i le asō: Aua le fa'atali. Alu i fafo ma savalivali nei lava.

2. Alu i luga o faasitepu nai lo le lifti: Faaaoga faasitepu pe a mafai. O se faamalositino lelei tele.

3. Savali/uila uila nai lo le aveina o le taavale: Savali pe uila i nofoaga lata ane e pei o le aoga po o le fale o se uo pe a mafai.

4. Paka mamao: Afai o lo'o e ave ta'avale, paka i se nofoaga saogalemu teisi mai le mea e te mana'o e paka ai ma savali mo sina mamao pu'upu'u.

5. O galuega i le fale o se faamalositino foi: Faamamaina o lou potu, fufuluina o lau taavale, tafi le fanua – e le o ni galuega nei, ae o ni avanoa sili e faamalositino ai!

6. Fa'aitiitia le taimi e te fa'aalu i luma o le lau : Fa'aitiitia le taimi e te fa'aaluina e matamata ai i le TV, fa'aaoga lau telefonipoto, komepiuta, po'o le ta'alo i ta'aloga vitio . (Afai e te ta'alo i ta'aloga, filifili ni ta'aloga e aofia ai le gaioiga o le tino.) E fautuaina e te le fa'aaluina le sili atu i le 2 itula i le aso e matamata ai i le lau, sei vagana ai meaa'oga.

7. Siva!: Alu i lou potu, tata lau pese e te fiafia i ai, ma siva e tusa ma lou loto. Afai e te siva mo le itula e tasi,E mafai ona e susunuina le silia ma le 300 kalori !

8. Saili se mea e te fiafia i ai: Mafaufau i le ituaiga faamalositino e te fiafia i ai. Taumafai i ai! Afai e te lei faia muamua, amata malie. Afai e te lagona le fefe e fai na o oe, ia e aumaia se uo. A tatou faia se mea tatou te fiafia i ai, tatou te lagona le naunau e faaauau pea ona fai.

9. Ua e fiu ea i le faia o le mea lava e tasi? Sui le mea e fai: Afai o oe o se tasi e vave ona fiu i le mea lava e tasi, taumafai e sui le ituaiga o faamalositino e te faia. O le auala lea, o le a lagona ai le fou i aso uma.

10. Fai se mea e fa'atelevave ai lou tata o le fatu, fa'avavevave ai lou manava, ma fa'aafu ai lou tino: Po'o le a lava le fa'amalositino e te faia, ia mautinoa e aofia ai se gaoioiga e fa'atelevave ai teisi lou tata o le fatu, fa'avavevave ai lou manava , ma fa'aafu ai lou tino.

2. E fa'apefea ona atiina ae ni masaniga taumafa maloloina?

O le 'ai lelei e lē fa'apea ai o le faia pea o se taumafataga fa'apitoa . O le mea moni, ua fa'aalia e su'esu'ega e masani ona lē aoga le taumafa fa'apitoa. O nisi taimi, e mafai ona toe fo'i mai ai ni āuga leaga ma i'u ai ina sili atu lou mamafa nai lo le taimi muamua.

O se tasi o mafuaʻaga e lē manuia ai taumafa, ona e vaevaeina meaʻai i ni mea "lelei" ma ni mea "leaga". Ae o le mea moni, e lelei mea uma pe a faʻatatau lelei . E le gata i lea, e mafai e taumafa ona tuʻua ai i tatou e lagona le le lava o meaʻai ma le gaogao ona e taʻu mai ia i tatou e "taofi" atoa nisi o meaʻai. E le gata i lea, ae e mafai foʻi e taumafa ona aveesea mai ia i tatou meaʻai taua e manaʻomia e o tatou tino.

O se tagata talavou e pei o oe e tatau ona 'ai i mea'ai eseese. E leai se mea e sese ai le 'ai o sina mea'ai suamalie i lea taimi ma lea taimi. O le mafua'aga lea e sili atu ai le tofo o se fasi sukalati pe a e 'ai i lea taimi ma lea taimi nai lo le 'ai i aso uma.

O le auala sili e faatumauina ai se mamafa maloloina (pe faʻaitiitia pe a e manaʻo ai) o le faia lea o filifiliga o meaʻai maloloina i aso uma. Mo nisi o i tatou, o lona uiga o le suia lea o le auala tatou te mafaufau ai i meaʻai. Nai lo le vaʻai i meaʻai faʻalagona (mo se faʻataʻitaʻiga, o se taui mo le faia lelei o se suʻega, pe o se mea tatou te 'ai e faʻatoʻilalo ai se aso leaga), e mafai ona tatou aʻoaʻoina e vaʻai i meaʻai o se mea aoga e faʻamalosia ai o tatou tino.

10 fautuaga e faʻaaofia ai ni masaniga taumafa maloloina i lou olaga!

1. Vai nai lo meainu suamalie: Filifili le vai, susu e maualalo le ga'o, po'o meainu e leai se suka nai lo meainu suamalie suamalie, meainu fuala'au 'aina (fa'aopoopo i ai le suka), ma meainu ta'aloga .

2. Ia le itiiti ifo i le 5 tautua o fualaau 'aina ma fualaau faisua i le aso: O le fiber i nei mea'ai e fa'atumuina ai lou manava, ma e maua ai fo'i mea'ai ma mea manogi e mana'omia e lou tino, ma e te lagona ai le fa'amalieina.

3. 'Ai se taumafa paleni mai vaega 'ese'ese o mea'ai:Filifili ni ituaiga mea'ai eseese mai vaega ta'itasi o mea'ai: fualaau 'aina ma fualaau faisua, saito (aemaise lava saito atoa), porotini, ma mea'ai gaosi susu. Ia aofia ai saito atoa ma porotini manifinifi fa'atasi ai ma fualaau 'aina/fualaau faisua i taumafataga ta'itasi.

4. Afai e te 'ai i mea'ai vave, filifili ma le poto: Filifili se tama'i pateta e tasi le fasi nai lo se pateta tele. 'Ai sina letisi nai lo falai. 'Ai mea'ai masani - 'aua le "fa'ateleina tele" ! E sili atu, 'alo'ese mai faleaiga mea'ai vave i le tele e mafai ai.

5. Ia teu ni mea'ai mama maloloina i le fale: Afai e iai ni au mea'ai mama maloloina i lau umukuka (e pei o karoti, fuāmoa, pinati pata), e mafai ona e faia se mea'ai mama maloloina nai lo le aapa atu i le fagu kuki. (Atonu e te mana'omia fo'i ona e fa'atalitonuina ou mātua e aumai ni mea'ai mama maloloina!)

6. Ave au mea'ai mama maloloina pe a e alu i se malaga: Ona e le toe fa'atauina lea o se mea mai se masini fa'atau mea'ai po'o se faleoloa. Nai lo o pisiketi, falaoa falai, ma mea'ai ua uma ona gaosia e tele ai ga'o ma kalori, 'ai ni fasi kāloti, se fasi fuala'au 'aina, po'o se paluga o fuala'au 'aina mago ma nati e fai i le fale.

7. 'Ai pe a e fia 'ai: Afai e te lagona le fia 'ai ona o le fiu, o lou mafaufau lea o lo'o ta'u atu ia te oe e fai se isi mea.

8. 'Ai se taumafataga maloloina i taeao uma.

9. Aua le 'ai a'o matamata TV: Afai e te faia, e foliga mai o le a e 'ai tele atu nai lo le mea e te mafaufauina.

10. Ia nofouta i le tele o vaega: Afai e tele le ipu mea'ai, aveese le afa ma teu mo se taimi mulimuli ane - pe fa'asoa atu i se uo.

Saili se auala e aoga mo oe!

Faaaoga lou tomai e fatufatu ai ma saili ni auala e fa'aofi ai fa'amalositino ma mea'ai maloloina i lou olaga e aoga mo oe. E eseese uma i tatou. E ui atonu e fiafia lau uo mamae e fa'aavanoa se taimi mo le faleta'alo, ae atonu e te fiafia e savalivali ma lau ta'ifau. A e iloa le mea e sa'o mo oe, e faigofie tele ona fai!

O mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)

• O le mamafa maloloina e fesoasoani ia te oe e te maloloina ai, fiafia, ma maua le malosi.
• E lē manaʻomia se taumafataga tele. O le mea e tāua, ia faamalositino soo ma ia atiina ae ni masaniga lelei o meaʻai.O le mea autū lenā.
• Faamalositino mo le 60 minute i le aso. Afai e le mafai ona e faia uma i le taimi e tasi, vaevae i ni vaega laiti i le aso atoa. Filifili se faamalositino e te fiafia i ai ma e te lagona lelei ai.
• A e 'ai, 'aua le manatu i ai o se "taumafataga." 'Ai i mea'ai paleni, eseese, ma lelei . E lelei le 'ai o sina mea'ai suamalie i lea taimi ma lea taimi.
• Amata i ni suiga laiti. O na suiga o le a faasolosolo malie ona avea ma masaniga i lou olaga.

E tatau ona e ui atu i lenei malaga, ia manatua, e te lē o tuua toʻatasi. Afai e te manaʻomia se fesoasoani, aua le fefe e fesili i se fomaʻi, se tagata tomai faapitoa i meaʻai, poʻo se tagata matua e te faʻatuatuaina.