E leaga ea le tele o vitamini e te inuina mo lou tino? (Soona Fa'aaoga o Vitamini ma Minerale)

Atonu ua e vaʻaia le tele o mea tatou te faʻatauina i faleoloa i nei aso, e pei o vai fagu, afifi susu, pisiketi, ma meainu fualaʻau, faʻatasi ai ma upu "o loʻo i ai vitamini ma minerale" poʻo le "faʻamalosia." Atonu e te mafaufau, "Oi ... e lelei lenei mea, e leai saʻu meaʻai paleni, o lea e mafai ai ona fesoasoani lenei mea ia te aʻu e faʻatumu ai le le lava." Ae, pe na e iloa o le mauaina o vitamini ma minerale e sili atu nai lo le mea e te manaʻomia i aso taʻitasi e mafai ona afaina ai oe?

O le ā e ono tupu pe afai e te 'tele naua' vitamini e te 'ai?

I se faaupuga faigofie, e pei o isi mea uma, e te le manaʻomia tele ni vitamini poʻo ni minerale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o le 'ai o se mea e pei o le vitamini C poʻo le zinc e mafai ona mafua ai le niniva, le manava tiga, ma le manava tata. I se tulaga tutusa, o le tele o le 'ai o se minerale e pei o le selenium e mafai ona mafua ai le gau o lauulu, le manava tiga, le vaivai tele, ma e oʻo lava i ni nai faʻaleagaina o neula.

E toatele tagata atonu latou te lē fa'amoemoe e 'ai ni fuala'au 'aina tetele. Ae mafaufau i ai i lenei auala... E te 'ai se mea'ai e fa'amalosia i le taeao. E te inuina se pa/meainu e fa'amalosia ai le tino i se taimi mulimuli ane. E te 'ai se mea e pei o le pasta fa'amalosia mo le 'aiga o le afiafi, ma e te inuina fo'i se multivitamin a'o le'i moe. Ia, va'ai pe fia ni mea'ai o lo'o e 'ai e aunoa ma lou iloa e sili atu nai lo le mea e te mana'omia i le aso. O lea, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona e 'alofia lenei mea.

Ia fa'aeteete pe a fa'aaogā ni fa'aopoopoga (supplements).

Muamua lava, e matuā lē talafeagai lava ona e maua le tele o vitamini mai meaʻai masani, e pei o fualaau faisua, fualaau ʻaina, aano o manu, ma iʻa, ma iai se faʻafitauli i lou tino. E lē faigofie ona tupu. E oʻo lava i tagata tomai faapitoa i meaʻai latou te fai mai "e seasea lava ona maua e tagata le tele o vitamini mai meaʻai masani ma maua ai ni faʻamaʻi."

O fea la le fa'afitauli? O le fa'afitauli o lo'o taoto i fualaau vitamini fa'aopoopo, pauta, ma mea'ai/meainu fa'amalosia tatou te 'aina.

Afai e te fa'aaogaina se fa'aopoopoga, e atamai le filifilia o se tasi e na'o le aofa'i fautuaina i aso ta'itasi. Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i aiga e uiga i so'o se vaitamini, minerale, po'o se isi fa'aopoopoga e te fa'aaogaina. E mafai e lau foma'i ona fesoasoani ia te oe e filifili se fua saogalemu e sa'o mo lou soifua maloloina.

E masani lava, afai e te inuina se fualaau multivitamini masani na faatonuina e se fomaʻi, e leai se mea e te popole ai. Auā e matuā maualuga lava lo latou saogalemu. O lea la, e tusa lava pe e te inuina faʻatasi ma meaʻai o loʻo faʻaopoopo i ai vitamini, e le o se faʻafitauli tele.

O nisi nei o faʻailoga o le le lava o vitamini:

O se laulau lea o nisi o faʻailoga masani e ono tutupu mai le soʻona tele o nisi o vitamini. Atonu e le tutupu nei mea i tagata uma, ae e taua le nofouta i ai.

Ia gaua'i fa'apitoa i nei mea'ai e tolu

E pei ona ta'ua e foma'i, o le vaitamini D, calcium, ma le folic acid o mea'ai ia e tolu e masani ona tatou 'ai tele e aunoa ma lo tatou iloa.

1. Vaitamini D

E taua tele le vaitamini D mo le malosi o ponaivi ma le puipuiga o le tino mai le maʻi. Peitaʻi, afai e faʻaauau pea ona inu e se tagata matua le tele o mea e sili atu nai lo le aofaʻi fautuaina i aso taʻitasi o le 4,000 IU (Iunite Faʻavaomalo), e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli matuia i le fatu . O le mea lea, afai o loʻo e inuina se faʻaopoopoga o le vaitamini D, ia mautinoa e te inuina i lalo o le fautuaga a se fomaʻi.

2. Folic Acid

E taua tele le folic acid mo tina maʻitaga e puipuia ai faʻaletonu o le fanau mai o a latou fanau. O le mafuaʻaga lea, e oʻo lava i lo tatou atunuʻu, e faʻaopoopoina le folic acid i oloa saito e pei o falaoa, pasta, ma araisa. Ua faʻaalia e faʻaitiitia ai faʻaletonu o le fanau mai i le 25% - 50%.

Ae... e iai foʻi se isi itu. Afai e te faʻaopoopoina i au meaʻai i lenei auala ma e te inuina se isi fualaau, e matua maualuga lava le avanoa e te sili atu ai i le aofaʻi fautuaina i aso taʻitasi o le 1,000 maikokalama. Afai e tupu lenei mea, e ono taofia ai faʻailoga o le le lava o le vaitamini B12, aemaise lava i tagata matutua . Afai e le togafitia le le lava o le vaitamini B12 i le taimi atofaina, e mafai ona oʻo lava ina faʻaleagaina tumau ai neula . O le mea lea, e tatau ona e matua faʻaeteete i lenei mea.

3. Kalisiuma

E to'atele tagata e fa'aaogāina fualaau o le calcium e fa'amalosia ai o latou ponaivi. Peita'i, o le tele naua o le calcium e mafai ona o'o atu ai i ma'a i fatuga'o, manava tata, ma fa'aitiitia ai le mitiia e le tino o le zinc ma le u'amea.

O le ā la se mea e tatau ona tatou faia?

Faatasi ai ma nei mea uma, atonu e te mafaufau, "E le lelei ea le 'ai o vitamini?" E leai. O le mea e sili ona taua iinei o le paleni .

1. Fa'amuamua mea'ai masani: O le auala sili ma le saogalemu o le mauaina lea o vitamini ma minerale e te mana'omia mai mea'ai masani. Ia aofia ai le tele o fuala'au 'aina felanulanua'i, fuala'au 'aina, pi, nati, saito, aano o manu, i'a, fuamoa, ma oloa gaosi susu i lau taumafataga.

2. Faitau fa'ailoga: A e fa'atau ni mea'ai ma ni meainu ua uma ona afifiina, faitau le fa'ailoga. Va'ai mo upu "fortified" po'o le "enriched." Afai o lea, ia iai sau manatu lautele pe fia le tele o lo'o e maua i le aso.

3. Aua le fa'aaogāina fuala'au fa'afuase'i: Aua le fa'aaogāina fuala'au vaitamini "ona ua fai atu se tasi ia te oe" pe "ona ua e va'ai i ai i le TV." Na'o le foma'i e su'esu'eina oe e iloa pe ua le lava moni se vaitamini patino i lou tino.

4. Talanoa i lau foma'i: A'o le'i amataina so'o se fa'aopoopoga, talanoa i lau foma'i . E mafai ona ia mafaufau i mea uma mai vaila'au ua e fa'aaogaina, lou matua, ma lou tulaga soifua maloloina, pe e te mana'omia se fa'aopoopoga, ma afai o lea, o le a le ituaiga, ma le tele.