Ua e lagona ea lenei mea? A e lagona sina fia 'ai, e te 'ave se mea'ai mama mai le faleoloa, se pepa o pisiketi, po'o se meainu suamalie, ma e te lagona le mā'ona mo sina taimi. Ae a mavae sina taimi, e te toe fia 'ai, ma e lagona le vaivai o lou tino. E te lagona e pei e te le'i mauaina ni mea'ai paleni po'o ni fa'amanuiaga mai le 'ai o se mea'ai suamalie. O na ituaiga mea'ai ma meainu o lo'o i ai mea o le a tatou talanoaina.
O a nei 'kalori gaogao'?
I se faaupuga faigofie, o meaʻai uma tatou te 'aʻai e maua ai e o tatou tino le malosi. O lenei iunite o le malosi e taʻua o le "calorie." E pei lava ona manaʻomia e se taʻavale le penisini e faʻagaoioi ai, e manaʻomia foʻi e o tatou tino le malosi, poʻo kalori, e faʻatino ai galuega i aso taʻitasi, e mānava ai, e mafaufau ai, e savali ai, e faia ai nei mea uma.
Ae o se mea taua lenei e tatau ona malamalama i ai. O nisi meaʻai, faʻatasi ai ma a latou kalori, e maua ai foʻi le tele o meaʻai e manaʻomia e o tatou tino, e pei o vitamini, minerale, porotini, ma fiber . Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai mea e pei o avoka, susu e le lava le kulimi, nati, fualaʻau ʻaina, ma fualaʻau faisua. Matou te taʻua nei mea o "meaʻai e lelei mo le soifua maloloina."
Ae, i le isi itu, o loʻo i ai nisi meaʻai e naʻo kalori e maua ai ae leai se aogā tau meaʻai. O nei meaʻai e tele lava ina iai suka faʻaopoopo ma gaʻo mafiafia e pei o le pata. O le mea lea matou te taʻua o 'Empty Calories' . O nei mea, e pei ona taʻu mai i le igoa, "gaogao". O lona uiga e naʻo le malosi e te maua mai ai ma e le maua ai ni isi meaʻai e manaʻomia e lou tino.
Se'i mafaufau i le mea e fai e nei kalori gaogao i lou tino e pei o le fa'aaogaina o le penisini i lau ta'avale e aunoa ma le fa'aopoopoina o mea taua e pei o le suāuu afi ma le vai malulu. E le umi se taimi e alu ai le ta'avale, ae e te mafaufauina le fa'aleagaina o le afi? O le tulaga lea.
Aiseā e lē lelei ai nei kalori gaogao mo lo tatou soifua maloloina?
O le masani i se taumafataga e tele ai kalori gaogao e mafai ona i ai le tele o aafiaga leaga i lou soifua maloloina.
1. Fa'aopoopoga mamafa e le mana'omia
A lē mafai e le tino ona faʻaaogā le malosi mai kalori gaogao, o le malosi faʻaopoopo lea e teuina i le tino e fai ma gaʻo. O le mafuaʻaga autū lea o le puta tele. Tatou te 'ai tele i nei meaʻai ona e manaia le tofo, ae ona e lē o ni meaʻai maloloina, e vave ona tatou fia 'ai, o lea tatou te 'ai tele ai. E pei o se liʻo leaga.
2. Tulaga o le suka i le toto e le masani ai
A tatou 'ai mea'ai e tele ai kalori gaogao ma suka, e oso a'e ai le maualuga o le suka i totonu o le toto. Ona, ina ia pulea ai, e fa'asa'oloto e le tino le tele o le homone insulin. Ona pa'ū ifo lea o le maualuga o le suka i totonu o le toto. Ua ta'ua lea o le 'blood sugar roller coaster'. A pa'ū ifo fa'apenei le maualuga o le suka i totonu o le toto, e te lagona le vaivai, lelava, ma le fia 'ai, aemaise lava pe a e mana'o i se mea suamalie. I se taimi umi, e mafai ona i'u ai i leFa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i le Ma'isuka Ituaiga 2.
3. Fa'ateleina o le lamatiaga mo fa'ama'i tumau
O le tele o ga'o ma le suka e fa'ateleina ai le mumū i le tino. O lenei mumū tumau e mafai ona tatala ai le faitoto'a i fa'ama'i fatu, nisi ituaiga o kanesa, ma le tele o isi fa'ama'i tuga.
| Mea'ai e Tumutumu i Mea'ai | Mea'ai e Maualuga i Kalori Ga'o |
|---|---|
| Fualaau 'aina ma fualaau faisua fou | Meainu suamalie (soda) ma cordial |
| Saito atoa e pei o le buckwheat, oats, ma le araisa enaena | Keke, donuts, bisiketi suamalie |
| Nati (cashews, pinati, almonds) ma fatu | Potato Chips, ma isi mea'ai mama fa'apena |
| Porotini e pei o i'a, moa, fuamoa, ma lentils | ''Mea'ai Pupuu'' (Patties, Rolls, Samosas) |
| Keke, iokate, susu | Toffee, sukalati ma isi mea suamalie |
E fa'apefea ona tatou maua i le vaisu i nei mea'ai?
Atonu e te mafaufau, "Aiseā e le mafai ai ona ou taofia le 'ai o nei mea e ui lava ina ou iloa e leaga?" E iai le māfuaaga mo lena mea.
O nei mea'ai, aemaise lava mea'ai e tele ai le suka, masima, ma ga'o (e pei o fasi pateta, mea'ai e tumu i sisi), e fa'aosofia ai le nofoaga autu o taui i totonu o o tatou fai'ai. A tatou 'ai nei mea'ai, e fa'asa'olotoina ai vaila'au e pei o le dopamine mai le fai'ai. O nei mea e fa'aosofia ai i tatou e lagona le fiafia ma le soifua maloloina mo sina taimi.
I le aluga o taimi, e masani ona fa'atulagaina o tatou mafaufau e mana'o i le fiafia lava e tasi i lea taimi ma lea taimi. O le i'uga, tatou te ma'imau ai i nei mea'ai. E faasolosolo malie lava ona tatou 'ai atili ina ia maua ai lena fiafia. O se faiga lea e tutusa ma le ma'imau i fualaau fa'asaina.
O lea la, afai e te lagona le fia 'ai i se mea'ai suamalie ma 'leaga', e le o lou sese lea. Pau lava le mea, o na mea'ai ua gaosia i se auala e mafua ai ona tatou ma'imau i ai.
O le a la se mea tatou te faia i lenei mea?
E lē aogā le taofia atoa o nei mea, ae e mafai ona tatou faia ni suiga laiti.
- Ia nofouta: Muamua, ia nofouta i mea o loʻo e 'ai. Fesili ifo ia te oe lava, "Pe o oʻu 'ai ea i lenei mea ona ua ou fia 'ai tele? Pe o oʻu manaʻo tele i ai? E leai ea se isi filifiliga e sili atu?"
- Filifili isi mea e fai: Nai lo se meainu suamalie, inu se ipu vai po'o se meleni. Nai lo se pepa o pisiketi, 'ai se fa'i po'o ni pinati. O suiga laiti e mafai ona faia ai se eseesega tele.
- Mea'ai kuka i le fale: 'Ai le tele e mafai ai mea'ai kuka i le fale. O le a fesoasoani lea ia te oe e pulea ai le tele o le suka, masima, ma le suāu'u fa'aopoopo.
- Saili se fautuaga faafoma'i: Afai e te popole i lou mamafa, mea'ai, po'o tulaga e pei o le ma'isuka, aua le na'o le fa'apea, talanoa i lau foma'i aiga po'o se foma'i agavaa. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e atia'e se fuafuaga o mea'ai ma le olaga e sili ona aoga mo oe.
O kalori gaogao o se fili lē leoa o loʻo faʻaumatia ai lo tatou soifua maloloina. O le nofouta i ai ma le amataina o ni suiga laiti ma lelei i le asō o le a avea ma tupe teufaafaigaluega sili ona lelei e mafai ona e faia mo se lumanaʻi manuia.
Savali e Ave i le Fale
- 'Kalori gaogao' e faasino i mea'ai e maualuga i le suka ma ga'o, ae leai ni mea'ai e pei o vitamini ma porotini.
- O le 'ai soo o nei mea e mafai ona mafua ai ni fa'afitauli matuia tau soifua maloloina e pei o le tupu a'e o le mamafa, ma'i suka, ma fa'ama'i fatu.
- O meainu suamalie, keke, pisiketi, 'mea'ai mama ma 'mea'ai leaga' o fa'ata'ita'iga sili ia o kalori gaogao.
- Ona o nei mea'ai e fa'aosofia ai le nofoaga autu o le fiafia i totonu o le fai'ai, e ono mafai ai ona avea ma vaisu.
- Filifili mea'ai paleni e pei o fualaau 'aina fou, fualaau faisua, ma saito atoa i le tele e mafai ai. Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lau mea'ai, fa'afeso'ota'i lau foma'i i taimi uma.
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