Faamalositino i le taeao, faauma le tele o galuega i le ofisa i le aoauli, taaalo ma tamaiti i le afiafi... Ua e lagona le vaivai pe a uma nei mea uma? Ua e lagona ea ua leai sou malosi ma ua e vaivai i le aso atoa? I ia taimi, atonu na e manatu o le inuina o se faaopoopoga e "faateleina ai le malosi" o se manatu lelei. Atonu na e faaaogaina ia mea.
Ae seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona manuia moni nei mea, ma o a nisi mea e mafai ona tatou faia e ese mai i nei mea.
O le mea e sili ona tāua, aua ne’i fa’aaogāina fa’afuase’i nei fa’aopoopoga e aunoa ma se fautuaga fa’afoma’i mo so’o se mafua’aga. E matuā tāua tele le talanoa i lau foma’i a’o le’i fa’aaogāina so’o se fa’aopoopoga ma fesili pe talafeagai mo lou tulaga soifua maloloina.
Fa'aopoopoga lauiloa e fai mai e fa'ateleina ai le malosi
E tele ituaiga oloa o loʻo fai mai e faʻateleina ai le malosiaga o le maketi. Seʻi o tatou tilotilo i ni nai oloa. Ua ou fatuina se siata matagofie e faʻamatalaina ai nei mea, ina ia faigofie ai ona e malamalama.
| Igoa o le faaopoopoga | Tagi | O le tulaga moni ma la'u fautuaga |
|---|---|---|
| Kafeini | E fa'avavevave ai le metabolism o le tino ma fa'ateleina ai le malosi fa'aletino ma le mafaufau. | E moni lenei mea. Ae e sili atu le maua mai se punaoa masani, e pei o se ipu kofe po o se lauti, nai lo le inuina i le foliga o fualaau. |
| Guarana | O se la'au afu lea e iai le caffeine. E fa'aitiitia ai le vaivai o le mafaufau ma aumaia ai le lagona o le malosi. | Afai ua e inu tele i le kofe/ti, ia fa'aeteete pe a e fa'aaogaina lenei mea. E mafai ona tele naua le caffeine ma fa'alavelave ai lau moe.O le soona 'ai e mafai ona mafua ai le lē mapu ma le tata lelei o le fatu. |
| Ginseng Asia | Fa'aleleia atili ai le lagona ma le malosi. | E mafai ona e fa'ata'ita'i i ai, ae aua le fa'amoemoe tele. Talu ai e fai si taugata, o nisi oloa e tele atu mea e fa'atumu ai nai lo le ginseng. |
| Vaitamini B12 | Taua mo le gaosia o le malosi. | I se faaupuga faigofie, e manaʻomia e fale gaosi o le malosi o tatou tino le vaitamini B12 ina ia galue lelei ai. Ae afai e te le lava le vaitamini B12, e leai se faʻamaoniga faasaienisi e faʻapea o le faʻaopoopoina o le vaitamini B12 o le a maua ai sou malosi faʻaopoopo. Afai o oe o se vegan (o lona uiga e te le 'ai ni oloa mai manu e pei o aano o manu, iʻa, meaʻai susu, poʻo fuamoa), atonu e te lamatia i le le lava o le vaitamini B12, o lea e tatau ai ona e faʻaaogaina se faʻaopoopoga i lalo o le fautuaga faʻafomaʻi. |
| Coenzyme Q10 | O se antioxidant e manaʻomia e sela e gaosia ai le malosi. | E leai se afaina tele mai lenei mea, ae e leai lava se faʻamaoniga malosi e faʻaitiitia ai le vaivai. |
E lē lava mea fa'aopoopo! E fa'apefea ona e fa'ateleina moni lou malosi?
Mafaufau i ai, o mea faaopoopo e na o se fofo le tumau. E pei o le tuʻuina o le ea i totonu o paʻu o se taavale e aunoa ma le suauu. O lo tatou malosi e faalagolago moni lava i lo tatou olaga. Seʻi o tatou vaai po o le a se mea e mafai ona tatou faia i ai.
1. 'Ai lelei ma inu vai.
I se tulaga fa'apitoa, o lo tatou malosi e sau mai kalori tatou te 'a'ai. O lona uiga, mai mea'ai. A e lagona ua le lava lou malosi i le aso atoa, 'ai se mea'ai mama maloloina .
- Ni nai sekati
- O se fua e pei o se fa'i
- O se yogurt ma sina granola
Ma o le mea aupito tāua e manatua , o le tele o taimi tatou te lagona le vaivai pe a tatou le lava le vai i totonu .O lea ia inu tele le vai. O le inuina o se ipu vai se tasi pe lua i le aso atoa o le a tele sona aafiaga i lou malosi.
2. Ia lava lau moe i le pō.
E lē o se mea fou lenei, ae o se mea tatou te misia uma. O le moe lelei i le pō o le auala sili lea e toe faʻaleleia ma toe faʻafouina ai le tino ma le mafaufau. I le averesi, e tatau i se tagata matua ona maua le va o le 7 i le 9 itula o le moe i le aso. Afai e te le lava le moe, e masani ona e lagona le vaivai ma le fia moe i le aso atoa.
3. Ia Galue Malosi
Atonu e te mafaufau, "Oi, o fea e te faamalositino ai pe a e vaivai?" Ae o le mea moni, e oo lava i sina faamalositino itiiti e faateleina ai le tafe o le toto i le tino, fa'asusuina i le okesene, ma avatu ai se lagona ese o le soifua manuia.
E le manaʻomia tele ona ou alu i le faletaalo .
- Siva i se pese faatasi ma tamaiti mo le 10 minute.
- Fai sina galuega i le togālaau.
- Fai ni nai tūsa'o yoga a'o le'i moe i le pō.
Ua faʻaalia e suʻesuʻega e faʻapea, o tagata matutua e faamalositino mo na o le 20 minute i le aso e itiiti le lagona o le vaivai . Taumafai e faamalositino ia le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso. Ae afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino.
4. Pulea le atuatuvale
O le atuatuvale o se tasi lea o gaoi sili ona tele e gaoia ai lo tatou malosi. E tusa lava po o le a le lelei o lau 'ai ma lau moe, ae afai e te fa'atumauina se avega mamafa i lou mafaufau, o le a fa'aitiitia lou malosi.
O lea ia saili ni auala e malolo ai. O mea e pei o le mafaufau loloto, faalogologo i musika, talanoa i se uo mamae, po o le faia o se mea e te fiafia i ai e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai le atuatuvale.
A e faʻatinoina masaniga lelei na e taʻua i luga, e pei o le moe lelei, faamalositino, ma meaʻai paleni, o le a otometi lava ona pulea le atuatuvale. Ona toe maua lea o lou malosi.
Savali e Ave i le Fale
- Ia fa'afeso'ota'i pea lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina so'o se fa'aopoopoga e fai mai e fa'ateleina ai le malosi.
- E lē o se togafiti fa'apitoa ni fa'aopoopoga. E gata o latou aogā.
- Afai e te manaʻo moni lava e te malosi ma lauolaola, o le fofo sili ona lelei o le suia lea o lou olaga .
- E taua tele le lava o le moe (7-9 itula), taumafa maloloina , inu tele o le vai , ma le faamalositino i aso taitasi .
- LotovaivaiO se fili tele e fa'aumatia ai lou malosi. Taumafai e pulea.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment