O le Yoga o se mataupu lauiloa i le toatele o tagata i nei aso. Ae a e amata ona faia le yoga, e te faalogoina le tasi ma le isi - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Ua e fenumiai foi po o a nei mea ma po o le fea e sa'o mo oe? Aua le popole. O le mea masani lena. O le aso, o le a tatou talanoa e uiga i nei sitaili autu e lua o le yoga, o le Hatha ma le Vinyasa Yoga, i se auala faigofie e te malamalama ai.
Muamua lava, o le ā le Hatha Yoga?
Mafaufau i le Hatha Yoga o le tinamatua o le yoga. O le ituaiga yoga aupito leva ma sili ona faigofie. Na faʻalauiloa i seneturi ua mavae e saunia ai le tino mo le mafaufau loloto.
O le Hatha yoga e aofia ai le fa'atinoina o tulaga fa'aletino, e ta'ua o asanas, ma le pulea o le manava, e ta'ua o le pranayama . Ae o lenei mea e faia ma le filemu ma lemu. E te nofo i le tasi tulaga mo sina taimi, ma manava sina taimi. O lenei mea e te maua ai le avanoa e te gauai toto'a atu ai i lou tino ma lou manava.
I se faaupuga faigofie, o le Hatha Yoga o se metotia e taulaʻi i le toʻafilemu, mautu , ma le faʻatulagaina o le mafaufau nai lo le saoasaoa.
Ona e telegese lona saoasaoa, o se metotia e ta'ua o le Hatha Yoga mo i latou e fou i le yoga, po'o i latou o lo'o sailia se fa'amalositino e fa'afilemu ai e fa'aitiitia ai le atuatuvale.
O nisi o tulaga autū (Asanas) i le Hatha Yoga
E tusa ma le 84 tulaga i le Hatha Yoga masani. O nisi nei o na tulaga.
| Igoa Sanskrit o le Tulaga | Uiga Faigofie |
|---|---|
| Paschimottanasana | Tulaga Fa'aloaloa o le Tua |
| Gomukhasana | Tulaga o le Mata o le Povi |
| Savasana | Tulaga o le Tino Pa'ū - O se tulaga e malolo ai |
| Dhanurasana | Tu'uga o le Punou |
O le ā la le Vinyasa Yoga?
O le Vinyasa Yoga o se sitaili yoga fa'aonaponei, vave, ma malosi. Mafaufau i ai e pei o se siva. O iinei, e te gaoioi mai le tasi tulaga i le isi i se tafega faifai pea ma le sologa lelei o lou mānava. E pei o le mānavaina i totonu o le tasi tulaga ma toe mānava i fafo le isi.
O le mafuaʻaga lea e masani ona matuā toaga ai se vasega Vinyasa yoga. E faʻateleina le tata o lou fatu, ma e te afu tele. E mafai foʻi ona taʻua o se faʻamalositino lelei faaletino lea. O le tele o tulaga i le Hatha Yoga e faʻaaogaina foʻi i le Vinyasa. Ae o le eseesega o loʻo taoto i le saoasaoa o le faia o tulaga ma le auala e fesoʻotaʻi ai le tasi i le isi.
E iai fo'i ituaiga eseese o le Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: E pei ona ta'u mai e le igoa , o se ituaiga yoga e sili atu ona lu'itau ma vave. E sili ona lelei mo le fa'aleleia atili o le malosi, tumau, ma le soifua maloloina o le fatu.
- Vinyasa Hot Yoga: E faia lea i totonu o se potu e fa'avevela i le pe ā ma le 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). O le vevela e fa'afaigofie ai ona fetu'una'i maso , ae e sili atu ona faigata le fa'amalositino.
O a ni aogā o nei sitaili yoga e lua?
E tele aogā o metotia uma e lua mo le tino ma le mafaufau.
Aogā o le Hatha Yoga
- Malosi: O le tumau i ni tulaga e faʻamalosia ai maso tetele o le tino.
- Paleni : A e nofo i le tasi tulaga mo sina taimi, o le a faʻagaoioia ai maso laiti e fesoasoani e faʻapaleni le tino.
- Feoloolo: Fa'aleleia le fa'aloaloa o maso ma le gaioiga o so'oga.
- Manuia o le mafaufau: Ua faʻaalia e suʻesuʻega e naʻo le 12 sauniga o le Hatha Yoga e faʻaitiitia ai le popole ma le loto mafatia .
- Popolega : O le faia soo o faamalositino e fesoasoani e malolo ai le mafaufau. E oo lava i se taimi e tasi e 90 minute e mafai ona faaitiitia ai le popole.
- Fa'aitiitiga o le Menopause: O nisi o fa'aletonu e tutupu i le taimi o le fa'aitiitiga o le menopause, mo se fa'ata'ita'iga , o le vevela o le tinoUa faʻaalia i suʻesuʻega muamua e mafai foʻi e le Hatha Yoga ona faʻamaloloina mea e pei o le popole ma faʻafitauli o le moe.
Aogā o le Vinyasa Yoga
- Malosi o le Cardio: Talu ai e aofia ai le gaoioi faifai pea, o se faiga masani lelei tele lea o le cardio. Ua faaalia i suʻesuʻega e tutusa lava ona aogā ma faamalositino mama e pei o le aerobic.
- Malosi ma le tumau: E pei o faamalositino masani, e mafai e le Vinyasa yoga ona faamalosia maso, faamalosia le tino, ma faateleina le tumau.
- Paleni: O le suia o tulaga e vave ona faaleleia atili ai le paleni ma le mautu o le tino.
- Soifua Maloloina o le Mafaufau: E pei o isi faiga yoga, e mafai e le Vinyasa ona fesoasoani e pulea le atuatuvale ma le popole. Ua faaalia i suesuega e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e taofi le ulaula .
Ua lelei, o fea la e sili ona fetaui ma oe? Vinyasa?
O le tali i lenei fesili o loʻo ia te oe lava. O lona uiga, e faʻalagolago i mea e te faʻamoemoeina mai le yoga. Seʻi o tatou tilotilo i le laulau o loʻo i lalo ina ia malamalama ai i lenei mea.
| Fa'ailoga | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Saosaoa | Malie, to'afilemu, faatasi ai ma malologa i le va o tulaga. | Vave, malosi, tafe fa'atasi ma le mānava. |
| O ai e sili ona fetaui ma ia? | Mo ē amata, o i latou o loʻo sailia se faʻamalositino mālū, ma i latou e iai ni faʻaletonu faaletino. | Mo i latou o loʻo sailia se faʻamalositino lelei mo le tino, mo i latou e manaʻomia ni faʻamalositino cardio. |
| Taula'iga autū | Fa'asa'o le mafaufau, pulea o le mānava, a'oa'oina o tū masani, fetu'una'i. | Fausiaina o le malosi, onosai, soifua maloloina o le fatu, fa'aleleia atili o le tino. |
| O le taimi sili ona lelei | E fa'ato'afilemu ai le mafaufau ma malolo ai i le fa'ai'uga o le aso. | O se faamalositino lelei e maua ai le malosi mo le aso i le taeao. |
O le mea e sili ona tāua, o le yoga e lē o se tauvaga. Ae o le faʻalogo i lou tino. Afai e te lagona le tiga, aua le faʻamalosia oe lava i se tulaga. Malolo.
E fa'apefea ona e filifili tonu?
O le mea sili e fai, afai e mafai, alu i se potu yoga ma faʻataʻitaʻi ni nai vasega i sitaili uma e lua. Ona e malamalama lea po o le fea sitaili e sili ona fiafia ma faʻamalolo ai lou tino ma lou mafaufau.
Aua ne'i galo e ta'u i le faia'oga o oe o se tagata fou i le yoga. O le a fesoasoani lea ia i latou e sui ai tulaga ma tali ai so'o se fesili e ono i ai ia te oe. Afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i po'o ni manu'a, e taua le talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina le yoga.
Savali e Ave i le Fale
- O le Hatha Yoga o se ituaiga yoga e filemu, to'afilemu, ma mafaufau loloto. E sili ona fetaui mo i latou e fou i le yoga ma i latou e fia fa'amalōlō o latou mafaufau.
- O le Vinyasa Yoga o se sitaili yoga e vave ma malosi, e sili ona lelei mo i latou e suʻe se faamalositino lelei ma se luʻitau.
- O le eseesega autū i le va o ia tulaga e lua o le saoasaoa ma le tafe o le va o tulaga .
- O le auala sili e su'e ai le metotia e sili ona fetaui ma oe o le auai lea i vasega uma e lua ma talanoa i se faia'oga.
- Faalogo i lou tino. O le Yoga e lē o se tauvaga, ae o se malaga e fesoʻotaʻi ai lou tino ma lou mafaufau.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga