E faapefea le lelei o faamalositino mo oe pe afai e te maua i le Type 2 Diabetes? Se'i o tatou iloa ma le mautinoa!

Afai e te maua i le Type 2 Diabetes, atonu e tele au fesili e uiga i faamalositino. O mea e pei o le, 'O le a fa'aitiitia ea e faamalositino lo'u suka i le toto? O le a si'itia ai lo'u suka i le toto? O le a le ituaiga faamalositino e lelei mo a'u? E fa'apefea ona ou faia ma le saogalemu?' Aua le popole, o lenei tusiga e fa'atatau i le talanoaina o nei mea uma i se auala faigofie ma manino. Se'i o tatou taliina nei fesili ta'itasi.

O le ā e tupu i le maualuga o le suka i lou toto pe a e faamalositino?

I se faaupuga faigofie, a e faamalositino, e manaʻomia e lou tino se malosi faaopoopo. O lenei malosi e sau mai le suka i lou toto, e taʻua o le kulukose.

Mafaufau i ai i lenei auala: A e faia se mea vave, e pei o le tamoe i tua o se pasi, e faʻasaʻoloto e ou maso ma le ate le kulukose e maua ai le malosi. E masani lava, e paʻu le maualuga o le suka i lou toto pe a e faamalositino. Ae afai e te faʻaaogaina le inisalini poʻo isi vailaʻau mo le maʻisuka, atonu e te manaʻomia le fetuʻunaʻi o lau meaʻai, vailaʻau, poʻo mea uma e lua pe a e faʻateleina le umi poʻo le malosi o lau faamalositino. E tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.

E maua le aogā moni pe a e faia ni faamalositino feololo mo se taimi umi. Mo se faʻataʻitaʻiga, aʻe i luga o se mauga. E tele le kulukose e faʻaaogaina e ou maso. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto. Ae ia manatua, a uma ona e taofia le faia o faamalositino mamafa tele, e mafai ona siʻitia le maualuga o le suka i lou toto mo sina taimi.

O le isi mea, afai e te faamalositino malosi tele mo lou tino, e mafai ona faigata ai mo ou sela maso ona faaaoga le insulin, lea e mafai ona iʻu ai i le maualuga o le suka i le toto. A e faamalositino, e talepe e ou maso ni tamaʻi loimata laiti, ona toe faaleleia lea ma faamalosia. Ae afai e te le masani i toleniga maualuga-malosi (HIIT), e mafai ona e lagona le tiga mo ni aso. I le taimi lena, e mafai ona siitia le maualuga o le suka i le toto ona e le mafai e ou sela maso ona faaaoga lelei le insulin.

E fia le tele o faamalositino e tatau ona e faia i le vaiaso?

O lenei siata o loʻo i ai aofaʻiga ua fautuaina e tagata tomai faapitoa mo tagata e maua i le maʻisuka.

E fa'aleleia atili e fa'amalositino fa'a'aerobic le galuega a le insulin o lou tino, ma fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto i se taimi umi. E fa'aitiitia ai fo'i lou lamatiaga o le a'afia i isi fa'ama'i e mafua mai i le ma'isuka, e pei o fa'ama'i fatu. O le tele o ou maso, o le lelei fo'i lea o lou gafatia e pulea ai le suka i le toto.

Pe o le a afaina ea o'u so'oga i faamalositino?

E mafai e le ma'i suka ona a'afia ou so'oga pe afai e te maua i le ma'i suka mo se taimi umi. I le aluga o taimi, e amata ona faaputuputu le suka i lou toto i ou so'oga. E ta'ua e foma'i lenei mea o le glycation. Afai e te pulea lelei lou maualuga o le suka, e mafai ona e fa'atuai ai lenei tulaga.

O lenei 'glycation' e mafai ona mafua ai ona ma'a'a ma vaivai ou so'oga. I sea taimi, o fa'amalositino malolosi e pei o le 'HIIT' ma gaioiga vave e fai si lamatia. O le tasi la'asaga sese e mafai ona mafua ai ona e manu'a. Ona o le ma'a'a o so'oga, e fa'aitiitia ai le paleni o le tino ma fa'ateleina ai fo'i le avanoa e pa'u'ū ai.

E to'atele tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2 e fa'aaogaina vaila'au e fa'aitiitia ai le cholesterol e ta'ua o statins. O nei vaila'au e mafai ona mafua ai le tiga o maso po'o so'oga. O le mea lea, o fa'amalositino e pei o le yoga, Pilates, ma le tai chi o ni filifiliga lelei mo oe. E mafai ona fa'aleleia atili ai lou malosi, paleni, ma le fetu'una'i.

E iai ni ou fa'afitauli ona o le ma'isuka?

O nisi fa'afitauli tau soifua maloloina e o'o mai fa'atasi ma le ma'isuka ituaiga 2 e mafai ona fa'ateteleina pe fa'ateleina ai le lamatiaga o manu'a e fuafua i le ituaiga o fa'amalositino e te faia.

Fa'aleagaina o neula e mafua mai i le ma'isuka

E ta'ua e foma'i lenei mea o le 'peripheral neuropathy'. O lenei tulaga e mafai ona mafua ai ona e le lagona ou vae ma tamatamaivae. E mafai fo'i ona a'afia ai lou paleni ma e ono faigofie ai ona e pa'ū. Afai e te maua i lenei tulaga, 'alo'ese mai le tamo'e ma le osooso . Nai lo lena, filifili se fa'amalositino e le fa'amalosia ai ou so'oga, e pei o le 'a'au.

O le isi ituaiga o vaivaiga o neula e ta'ua o le autonomic neuropathy e mafai ona mafua ai ona e matapogia ma pa'ū pe a e faafuase'i ona gaoioi vave.

Fa'afitauli o mata

E mafai e le ma'isuka ona mafua ai ni alatoto fou ma vaivai i le mata. Ua ta'ua e foma'i lenei mea o le proliferative retinopathy. E matua vaivai lava nei alatoto ma e faigofie ona tafe toto. E mafai e nei alatoto vaivai ona tafe toto pe a e osooso, si'i mamafa, faia ni gaioiga fa'afuase'i, pe faia ni tulaga fa'apa'u i lalo o le ulu e pei o le yoga. Afai na faia sau su'esu'ega mata ua fa'alauteleina i totonu o le tausaga talu ai, e mafai e lau foma'i mata ona ta'u atu ia te oe pe saogalemu mo oe le fa'amalositino e te mana'o e fai.

O nisi fautuaga taua mo faamalositino pe afai e te maua i le ma'isuka

O nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaopoopo ai faamalositino i lau faasologa i aso taitasi pe afai o loʻo e maua i le maʻisuka.

1. Fai se lisi o mea e te fiafia i ai ma fiafia i ai. E tele mea e mafai ona e filifilia mai ai, ma e te lē tau alu i le faletaalo. E aofia ai le siva, yoga, savali vave, aau... so'o se mea e fa'atelevave ai lou tata o le fatu.

2. Talanoa i lau fomaʻi ma ia maua se faatagaga. Taʻu i ai le mea o loʻo e faʻamoemoe e fai. Ona mafai lea ona ia taʻu atu ia te oe pe ua e sauni mo lea mea ma pe e te manaʻomia ona sui lau meaʻai, inisalini, poʻo vailaʻau.

3. Siaki lou maualuga o le suka i le toto. Fesili i lau foma'i pe tatau ona e siaki lou suka i le toto a'o le'i faia se faamalositino. Afai o lo'o e faamalositino mo le sili atu ma le itula, siaki lou suka i le toto i le taimi o faamalositino. Siaki lou maualuga o le suka i le toto pe a uma faamalositino ta'itasi ma faia ni fetuunaiga pe a mana'omia.

4. Ia teu se mea suamalie i tafatafa. E mafai e faamalositino ona mafua ai ona pa'ū faafuase'i le maualuga o le suka i lou toto (hypoglycemia). O lea ia teu pea se mea e pei o se vaiinu fuala'au 'aina, papa kulukose, po'o se fasi lole i tafatafa.

5. Amata malie. Afai e te le faia ni faamalositino, amata i le 10 minute i le aso. Faasolosolo malie ona faateleina i le 30 minute i le aso. Taofi le faamalositino pe afai e te lagona le gatete, popole, vaivai, afu, tata vave le fatu, pe maua i le tiga o le ulu.

6. Fai faamalositino e faamalosia ai maso ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. E mafai ona e faia mea e pei o le siiina o mamafa, push-ups, lunges, ma squats.

7. Ia fai ma masani. Faamalositino, 'ai, ma inu lau vailaau i le taimi lava e tasi i aso uma. O le a fesoasoani lea e puipuia ai le pa'ū faafuase'i o le maualuga o le suka i lou toto.

8. Aua le faamalositino na o oe. Faamalositino faatasi ma se tasi e iloa e te maua i le maʻisuka ma le mea e fai pe a pa'ū lou suka i le toto. E le gata i lea, ia ofuina se kata po'o se pine fa'amaonia faafoma'i e fa'ailoa mai ai e te maua i le ma'isuka.

9. Tausi ou vae. Ofu seevae e lelei le tulaga ma talafeagai mo le faamalositino e te faia. Siaki ou vae i aso uma mo ni mageso, manu'a, ma ni manu'a. Ta'u i lau foma'i pe a e matauina ni fa'afitauli fou.

10. Inu tele le vai. Tusa lava pe e te le lagona le fia inu, inu tele le vai a'o le'i faia, a'o faia, ma pe a uma ona e faamalositino.

11. Taofi pe afai e te lagona se tiga faafuaseʻi. O sina tiga i maso e masani lava, ae o le tiga faafuaseʻi e lē o se mea masani.

O a ni aogā e te maua mai le faamalositino?

O faamalositino o se tasi o meafaigaluega sili ona mamana e mafai ona e faʻaaogaina e pulea ai le maʻisuka. O nisi nei o faʻamanuiaga e mafai ona e maua mai ai:

• E fesoasoani i lou tino e faʻaaoga tatau le insulin, lea e fesoasoani e pulea ai le suka i le toto.
• E susunuina ai ga'o e le mana'omia i le tino.
• Fa'amalosia maso ma ponaivi.
• Fa'aitiitia le toto maualuga.
• Fa'aitiitia le cholesterol leaga (LDL) ma fa'ateleina le cholesterol lelei (HDL).
• Fa'aleleia atili ai le tafe o le toto i le tino atoa.
• Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fatu ma le stroke.
• E aumaia ai le malosi fou i le tino ma le fiafia i le mafaufau.
• Pulea le atuatuvale.