Ua e lagona fo'i le lotovaivai? O le auala lea e amata ai ona faamalositino e faatoilalo ai le lotovaivai!

E iai ni ou aso e te lagona ai le matuā faanoanoa, e te lē fia faia se mea, ma e te paie tele e te lē toe tulaʻi mai le moega? E toʻatele o i tatou e iai ni aso faapenei. Aemaise lava pe a tatou mafatia, po o le mea tatou te taʻua o le 'lotovaivai', e oʻo lava i le tu i luga mai le sofa e mafai ona lagona o se tauiviga tele. Ae pe na e silafia o se tasi o mea sili e mafai ona e faia i nei taimi faigata o le faia lea o ni faamalositino. O se mea mamana e mafai ona aumaia ai le tele o le mapusaga i lou mafaufau.

Aiseā e aogā tele ai faamalositino mo le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, o faamalositino e pei o se vailaau mo o tatou tino ma mafaufau. A e gaoioi, e tele mea lelei e tutupu i totonu o lou tino.

• Homoni fiafia: A e faamalositino, e faamatuu mai e lou faiʻai ni vailaau e taʻua o endorphins . E pei o nei mea o vailaau faanatura a o tatou tino mo le tiga o tiga ma le faaleleia atili o lagona. Latou te faia ia te oe ia lagona le fiafia ma le toʻafilemu.
• Ia lava lau moe i le pō: E mafai fo'i ona avea le moe ma fa'afitauli pe a e maua i le loto mafatia. O le fa'amalositino masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe lelei ai i le pō. O le lava o lau moe i le pō o lona uiga o le a itiiti ai lou popole i le aso e soso'o ai.
• Fa'ateleina le malosi: O le paie ma le vaivai o fa'ailoga autū ia o le loto mafatia. O le mea e ofo ai, e mafai e fa'amalositino ona fa'ateleina lou malosi ma fa'aumatia ai lena paie.

O lona uiga e te lē tau faia ni mea se tele e faamalositino ai. Soo se mea lava e pei o le savalivali solo, o se tamoe puupuu, po o le alu foi i se vasega siva e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona lelei ai.

Ia, e fa'apefea la ona e amata? O la'asaga faigofie nei e 6.

E ono faigata ona amata faamalositino pe a e mafatia i le loto mafatia, ae o nei fautuaga faigofie e mafai ona fesoasoani.

1. Amata i se mea itiiti, filifili se mea e te mafaia.

Aua le fa'atulaga ni sini tetele. Se'i faapea o le mea sili e mafai ona e faia i le asō o le savalivali solo i totonu o le fale mo le 10 minute. Ona amata lea mai iina. O se ausia tele lena. Taumafai e savali mo le isi lua minute taeao. Fa'ateleina malie.

O se tasi o aʻu uo, o Nimali, sa i ai foʻi se faʻafitauli faapena. Na ia fai mai o ia e sili ona popole i le taeao. "Ou te lē manaʻo foʻi e ala i le moega," o lana tala lea. Peitaʻi na ia faia se faʻaiʻuga ma amata ona alu i se vasega yoga i le taeao. Na ia fai mai, "Afai ou te alu iina, e suia ai loʻu aso atoa. E sili atu ona ou lagona lelei."

2. Afai e faigata ona fai na o oe, ia saili se tasi e fesoasoani ia te oe.

A e tauivi na o oe ma le atuatuvale, e faigata ona e lagona le manaʻo e faamalositino. O lea la, aumai se uo mamae, se tagata o le aiga, poʻo se uso/teina.. Fesili atu, "Tatou ō e savalivali fa'atasi?" O le auala lea, o le a e lagona atili ai le malosi e fai ai, i le iloaina e te le o tuua to'atasi. A e iloa o lo'o fa'atali mai se tasi mo oe, o le a itiiti ai lou ono 'alo 'ese mai ai.

Pe auai i se vasega faamalositino, se vasega siva, po o se 'au ta'alo. O le a e feiloa'i ma ni uo fou. O lena lagolago fa'aagafesootai e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'ato'ilalo ai le atuatuvale.

3. Filifili se faamalositino e te fiafia i ai.

Afai e te lē fiafia e fai se mea, o le a e lē lagona foʻi le fia faia. O lea filifili se mea e te fiafia tele i ai.

• Alu e savalivali a'o fa'alogologo i musika.
• Tietie uila.
• Afai e te fia siva, nofo i le fale ma usu se pese ma siva ai.
• Afai e iai sau togālaau, fai ni togalaau.
• Alu e savalivali ma lau fagafao.

Taumafai i ni mea eseese se'ia e mauaina le mea e sili ona fetaui ma oe. O le mauaina o lena mea o se vaega o le malaga.

4. I aso e te lē fia faia ai, ia e faia lava!

O le mea aupito tāua lea. E iai aso e te lagona ai le matuā leaga ma e lē mafai ai ona e tu i luga mai le moega, ma e te lagona faapea, "E lē mafai ona ou faia se mea i le asō." O le taimi tonu lava lea e te manaʻomia ai ona fai se mea laʻitiiti . E lava lava le savalivali mo le 5 minute. Auā, i se aso faapena, a uma ona e faia se mea laʻitiiti, e matuā tele lava le fiafia faalemafaufau ma le mapusaga e te lagonaina. O le lagona o le "Ua ou faia" o se mea sili lea.

5. Filifili se mea e faigofie ma fetaui mo oe.

Aua le faia faamalositino o se avega mamafa. E tatau ona faigofie ma faigofie. O mea e pei o le savali ma le tamo'e e le mana'omia ai le tele o mea faigaluega, ma e mafai ona e faia i soo se mea. Afai o lo'o e mafaufau e alu i se faleta'alo, filifili se tasi e latalata i le fale ma faigofie mo oe. O le umi o le mamao, o le faigata foi lea ona e alu i ai ma toe fo'i mai ai, o le tele foi lena o le avanoa e te le faia ai.

6. Ia avea faamalositino ma se faasologa masani i aso taitasi.

E oo lava i le mafaufau i le "faamalositino" e mafai ona lagona o se avega mamafa i nisi taimi. O lea la, ia fa'aofi i lau faasologa i aso taitasi.

• A e alu i le faleoloa poʻo le fale kofe, savali nai lo le ave taʻavale .
• Faaaoga le faasitepu nai lo le lifti i le ofisa po o se isi lava nofoaga.
• A matamata TV, savali sa'o i le mea sa'o nai lo le nofo i luga o le sofa.
• A e alu ese mai le pasi, ia vave alu ese mai le tasi nofoaga ma savali i le fale.

A e amata i lenei auala, a mavae sina taimi o le a e iloa ai o le a faasolosolo malie ona faigofie. Atonu o le a e masani ai ma amata ona e manaʻo e fai. O le mea e sili ona taua o le amata lea o se mea. Mai iina, o le a faigofie ai mea uma.

Aua ne'i galo e saili se fautuaga faafoma'i.

O le faamalositino o se meafaigaluega mamana mo le atuatuvale, ae o nisi taimi e le lava. Afai o le atuatuvale o loʻo e lagonaina ua lofituina, afai o loʻo e lagona le matuā faanoanoa ma e le mafai ona e faia se mea i lou olaga i aso faisoo, pe afai o loʻo e mafaufau leaga ia te oe lava, faamolemole aua le faia na o oe . E leai se mea e maasiasi ai. O le fesoasoani sili lea e mafai ona e avatu ia te oe lava. Vaai loa i se fomaʻi agavaa poʻo lau fomaʻi aiga.Talanoa e uiga i lenei mea. O le a ia taʻitaʻia oe i auala togafitiga e sili ona lelei mo oe.