Ua fiu i faʻafitauli e pei o le kesi o le manava ma le mu o le fatu? 9 fautuaga sili e faʻafaigofie ai le faʻagaseina o meaʻai! (Faʻagaseina o meaʻai)

Pe na e lagonaina ea se manava tumu ma le kesi i lou manava ina ua uma ona e 'ai se taumafataga suamalie? Pe na e lagonaina ea se lagona mu i lou fatafata (heartburn)? O ni mea fa'aita tele ia. O le asō la, se'i o tatou talanoa e uiga i ni fautuaga faigofie ae taua tele e fesoasoani ia te oe e fa'amalū ai mea'ai e te 'ai e aunoa ma ni fa'afitauli fa'apenei. Ae ia manatua, afai e tumau pea nei fa'ailoga pe fa'ateteleina, e tatau lava ona e va'ai lau foma'i .

1. Faaaoga le mana o fualaau faisua, fualaau aina, ma nati.

I se faaupuga faigofie, o meaʻai e faʻavae i laʻau o se uo lelei i la tatou faiga o meaʻai. E iai le fiber, lea e taʻua o le 'fiber' . O lenei fiber e faʻamamāina ai totonu o o tatou manava, e pei o le saluina i se salu. E faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli e pei o le manava tata. O le isi mea lelei o le 'ai o meaʻai e iai le fiber e vave ai ona e lagona le māʻona, lea e fesoasoani tele foʻi mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa.

Ia, taumafai e faʻaopoopo meaʻai e pei o nei i lou aso:

• O ituaiga uma o fualaau faisua
• Fualaau 'aina
• Nati e pei o cashew, pinati, ma fatu e pei o fatu maukeni ma fatu meleni
• Saito atoa (e.g., araisa mumu, oati, millet)
• Legumes e pei o lentils, chickpeas, pi, ma pi lanumeamata

2. Ia avea le vai ma le supo ma au uo mamae.

E taua tele le vai mo o tatou tino. E taua fo'i mo le fa'agasologa o le fa'agase o mea'ai. O vaiinu e pei o le vai, supo, ma le supo fuala'au 'aina e fesoasoani i mea'ai tatou te 'a'ai e faigofie ai ona feoa'i i totonu o o tatou manava.

Afai e te lē fiafia tele i supo, taumafai i mea nei:

• O se lauti fa'atasi ma se fasi sinapi.
• O se ipu vai fa'atasi ai ma se fasi kukama, tipolo, ma le lime
• O se lauti fa'a-la'au e pei o le coriander ma le ranawara

Ae ia manatua, e fa'amago e le 'ava malosi le tino, o lona uiga e fa'aitiitia ai le maualuga o le vai. E le gata i lea, o meainu e maualuga le caffeine, e pei o le kofe, e mafai ona fa'aosofia ai le ga'au i nisi tagata ma mafua ai ona latou lelava. O meainu kaponi (e pei o le soda) e mafai fo'i ona fa'ateleina ai le 'aisa o le manava ma mafua ai le mu o le fatu.

3. Pe tatau ona tatou suia teisi le auala tatou te 'ai ai?

E masani ona tatou 'ai tele i le taimi e fa'avave ai. O se fa'aletonu tele lea i o tatou manava. O se tasi o auala sili e fesoasoani ai i lau faiga o mea'ai, o le 'ai lea o ni nai mea'ai, fa'agesegese, ma lamuina lelei.

4. E lē na'o se mea e fiafia i ai le faamalositino!

E le gata mai aogā o faamalositino. I le faaopoopo atu i le soifua maloloina o le fatu ma le puleaina o le mamafa, pe na e iloa e fesoasoani foi faamalositino i lo tatou faamalūina o meaʻai? O tagata e ola i ni olaga toaga e faigofie tele ona faamalūina meaʻai.

Ae ia fa'aeteete i le taimi. Atonu e lagona e nisi tagata le le to'a o le manava pe a latou fa'amalositino i le taimi lava e uma ai ona 'ai. O lea la, e sili ai le fa'amalositino a'o le'i 'ai, pe a ma le itula talu ona 'ai.

5. Se'i o tatou fesoasoani i 'siama lelei' i totonu o le manava (Probiotics)

O o tatou manava o le nofoaga lea o se ituaiga o "siama lelei" e fesoasoani ia i tatou ma e lelei mo lo tatou soifua maloloina. Tatou te ta'ua nei mea o probiotics . O nei siama lelei e fesoasoani i le tele o mea, e pei o le fa'amalūina o mea'ai ma le gaosia o vitamini.

E mafai ona tatou maua nei siama lelei mai meaʻai e pei o:

• Yogurt
• Susu e leai se ga'o
• O nisi mea'ai fa'afefete

I le fa'aopoopoga i le fa'aopoopoina o nei mea i lau taumafataga, e mafai fo'i ona e fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga, pe a mana'omia, i lalo o le fautuaga fa'afoma'i.

6. Ia fa'aeteete teisi i mea'ai ga'o.

O mea'ai tatou te 'a'ai ai, o ga'o, o lona uiga, o mea'ai ga'o, e umi se taimi e fa'a'ai ai. Atonu fo'i na e lagonaina le lagona o le tumu ma le mamafa pe a uma ona 'ai se mea e pei o se sanuisi ga'o tele, araisa falai, po'o ni fasi falaoa.

O le mea lea, e sili ai le fa'atapula'aina o mea'ai ga'o fa'apenei.

• Fa'aitiitia mea'ai e pei o hamburger ma chips.
• Fai ma masani le tunu i le ogaumu, fa'apuna, ma fa'apuna i le ausa nai lo le falai i le suāu'u.
• Filifili aano o manufasi ma i'a e maualalo le ga'o.

7. Saili po'o a mea'ai e le aoga mo oe.

O nisi taimi, e mafai e nisi meaʻai ona mafua ai le tiga o le manava. O lea la, i le aso e te tiga ai le manava, ia tusi se faʻamatalaga puʻupuʻu e uiga i mea na e 'ai i lena aso ma ou lagona. Matou te taʻua lenei mea o le 'tusi o meaʻai'. O le a fesoasoani lea ia te oe e faigofie ai ona iloa po o fea meaʻai e le aoga mo oe.

I le laulau o loʻo i lalo, e mafai ona e vaʻai i nisi o meaʻai e masani ona mafua ai faʻafitauli i tagata.

E iai fo'i le aafiaga leaga o le ulaula i le faiga o mea'ai. O lea la, mo se tasi o lo'o sailia ni mafua'aga e taofi ai le ulaula, o se mafua'aga lelei fo'i lea.

8. E tāua faapefea le puleaina o le atuatuvale?

Atonu e te ofo i le iloa o le mamafa tatou te lagonaina, o lona uiga , o le atuatuvale , e aʻafia saʻo ai le galuega a o tatou manava. E iai se sootaga malosi i le va o o tatou faiʻai ma le faiga o lo tatou manava. A atuatuvale o tatou mafaufau, o le mea lea e mafua ai ona tiga le manava.

O le mea lea, taumafai e fa'amālōlō lou mafaufau i le mea e gata ai. O mea e pei o le mafaufau loloto, fa'alogologo i musika, ma le faia o se mea e te fiafia i ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le atuatuvale.

9. Afai e le aoga nei mea, va'ai se foma'i.

Afai ua e taumafai i nei mea uma ae o loo e maua pea i faafitauli o le manava, aua e te le amanaiaina. O nisi taimi, o nei faailoga e mafai ona mafua mai i se isi tulaga faafomai pe ona o nisi vailaau o loo e inuina.

O lea la, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi ma taʻu i ai ou popolega. A e alu, aua neʻi galo e aumai se lisi o vailaʻau uma o loʻo e inuina . O le a fesoasoani lea i le fomaʻi e suʻe ai le mafuaʻaga moni o le faʻafitauli.