E iai fo'i sou manu'a i le hamstring? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i ai.

E te lagona ea i nisi taimi se tiga tele i tua o lou ogavae pe a e ta'alo i ta'aloga, tamo'e, osooso, pe fai se mea fa'afuase'i? Pe e te fa'alogoina fa'afuase'i se leo "pop" ma e le mafai ona fa'asa'o lou vae? O le mea lea tatou te ta'ua soo o le manu'a o le hamstring , po'o le gagau o maso o le hamstring. Se'i o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

O a nei maso o le hamstring? (O a Hamstrings?)

I se faaupuga faigofie, o maso o le hamstring o ni vaega autu e tolu o maso i tua o lou ogavae . O nisi ia o maso tetele ma malolosi i lou ogavae. O nei maso o le hamstring e fesoasoani i le tele o gaioiga tatou te faia i o tatou vae, e pei o le tamo'e, osooso, punou, ma le pi'o . Talu ai latou te fa'aogaina le tele o le malosi ma mitiia le tele o le malosi, e sili atu ona faigofie ona manu'a nai lo isi maso. Mafaufau i ai, pe a e tamo'e fa'afuase'i ma le saoasaoa e pu'e se polo a'o ta'alo kirikiti, pe a e tamo'e i tua o se pasi, o nei maso e fesoasoani e avatu ia te oe lena saoasaoa.

E i ai ni vasega eseese o manu'a o le hamstring? (Vasega o Manu'a o le Hamstring)

Ioe, e sa'o. E fa'avasega e foma'i manu'a o le hamstring e fa'atatau i le tele o le fa'aleagaina o le maso ma le mamao ua masaesae ai. E tolu tulaga autū:

• Vasega 1: O le tulaga aupito sili ona vaivai lea. E na'o sina masaesae o maso. E ui e leai se tiga tele, ae atonu e te lagona sina le to'a ma le ma'a'a. Atonu e mafai ona e fa'aauau pea ona ta'alo i ta'aloga, ae o le a o'o mai le tiga mulimuli ane.
• Vasega 2: O se manu'a feololo lea. E tele naua maso ua masae (o se masae fa'aitiitiga). E ogaoga le tiga, ma e faigata ona savali. Atonu e fula ma ma'ila. I le taimi nei, e tatau i le tagata ta'alo ona taofi le ta'alo.
• Vasega 3: O le tulaga sili lea ona ogaoga. O iinei e matuā masaesae ai le maso. Atonu e iai le tiga tele, fula tele, ma faigata ona fa'aoga le vae. Atonu e te lē mafai fo'i ona tu ma le mamafa i luga o le vae.

O a ni fa'ailoga o le toso o le hamstring? (Fa'ailoga o le toso o le hamstring)

Afai e te tosoina se maso o le hamstring, atonu e te ono oo i se tasi pe sili atu foi o nei faailoga. O nei faailoga o le a eseese e fuafua i le ogaoga o le manu'a.

• O se tiga fa'afuase'i ma matuitui i tua o le ogavae.
• Atonu e te matauina se fulafula po'o se patu i le maso pe lagona fo'i i lou lima.
• Manu'a (o se suiga o le lanu o le pa'u i le lanumoana po'o le violē i ni nai itula talu ona tupu se manu'a).
• O se lagona o le "pāpē" (e masani ona tupu lenei mea i manu'aga ogaoga, e pei o le vasega 2 po'o le 3).
• Tetete o maso`(muscle spasms)` - O lona uiga o maso e peiseaī o loʻo faʻaauau pea ona faʻamaʻaʻa ma tetete.
• Lagona o le ma'a'a o maso , aemaise lava i le taeao.
• Tiga i tua o le ogavae , aemaise lava pe a luelue le vae, punou le tulivae, a'e i faasitepu, pe tamo'e.
• Tiga i le mea e feiloa'i ai le papatua ma ogavae pe a nofo (e ono mou atu le tiga pe a e le tu'u le mamafa i lea itu).
• Fulafula.
• Le agamalu pe a pa'i atu i ai .
• Faigata ona gaoioi le vae, fa'aloloa, pe fa'asa'o atoa le tulivae.

O nisi taimi e mafai ona amata lenei tiga i tua o le ogavae ma sosolo atu i le vaega o le manava, puimanava, po'o le vae pito i lalo.

I manu'aga tuga (Vasega 2 ma le Vasega 3), o le a e lagonaina lava le fa'aitiitia o le malosi i maso o le hamstring o le vae ua manu'a .

Aiseā e tutupu ai nei manu'a i le hamstring? (Mafua'aga o le Manu'a i le Hamstring)

I se faaupuga faigofie, e tupu lenei manu'a pe a fa'aogaina se malosi e sili atu ona malosi mo maso o le hamstring i le taimi e tasi. Mafaufau i ai, o tatou maso e faia i le tele o alava laiti ua so'ofa'atasi. E i ai se tapula'a i mea e mafai e nei alava ona tatalia. Afai e fa'aloaloa i tua atu o lena tapula'a, o le a masae.

O le tele o taimi, e tupu lenei mea o se faalavelave a o taalo i taaloga .

• Pe a e amata faafuaseʻi ona tamoe vave (sprinting).
• Pe a e fa'afuase'i ona fa'aitiitia le saoasaoa o lau tamo'e.
• A osooso.
• Pe a suia faafuaseʻi le itu e agai i ai.
• Pe a ova le fa'aloaloa o le tino, mo se fa'ata'ita'iga, o se tagata siva po'o se tagata tamo'e fa'alatalata.

Peita'i, e mafai ona tupu lenei mea i so'o se taimi e fa'amalosia ai maso o le hamstring. Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi taimi tatou te se'e ma pa'u'ū i luga o se mea maseesee, i le vai po'o luga o le aisa, ma fa'afuase'i ona fa'alautele o tatou vae ("vaevaega"), lea e mafai ona masae ai maso o le hamstring. Pe mafai fo'i ona tupu pe a tatou si'i se mea ma punou i le itu sese.

O ai e sili atu ona ono maua i lenei manu'a o le hamstring? (Mea Lamatia)

O le mafuaʻaga autū o manuʻaga o le hamstring o le faʻafuaseʻi ona faʻateleina o lau gaioiga faʻaletino. E sili atu ona e ono maua lenei manuʻa pe afai e te:

• Pe a e lagona faafuaseʻi le vaivai tele nai lo le masani i le galuega .
• Afai e lē malosi le fetuutuuna'i o le tino , e taua le fa'amafanafana lelei o le tino a'o le'i fa'amalositino ma fa'amālūlū pe a uma ona fa'amalositino.
• Afai e te faafuaseʻi ona faʻateleina lau faʻasologa o faamalositino poʻo le mamanu o toleniga (e.g., faafuaseʻi ona faʻateleina le mamao e te tamoʻe ai pe le tele o le mamafa e te siʻi).
• A e amata se taʻaloga fou, e te faia e aunoa ma se aʻoaʻoga talafeagai poʻo ni meafaigaluega talafeagai .
• Le paleni o masoAfai o lea, o lona uiga afai e sili atu le malolosi o maso o le quadriceps i luma o le ogavae nai lo maso o le hamstring i tua, e faigofie ona manu'a maso o le hamstring.
• Afai na e manu'a muamua i lou isu. Afai e te manu'a, e maualuga le avanoa e toe tupu ai, se'i vagana ua lelei ona fa'amalolo.
• Faatasi ai ma le matua. E ono faateleina foi le lamatiaga o tamaiti laiti, tamaiti laiti o loo tuputupu ae, faapea ma tagata matutua ona ua faaitiitia le fetuutuunai o maso.
• A vaivai ou maso . A e vaivai, e faigata i ou maso ona tatalia le malosi o loʻo faʻaaogāina ai.

O le mea e sili ona tāua o le faasolosolo malie ona fa’ateleina lau gaioiga fa’aletino. A’o fa’aleleia atili lou malosi ma lou fetu’una’i, e tatau ona e faasolosolo malie ona fa’ateleina le mamafa e te si’iina, le mamao e te tamo’e ai, ma le tele o fa’amalositino e te faia.

E ui e mafai e so'o se tasi ona toso se maso o le hamstring, ae e sili atu ona taatele i tagata ta'a'alo. E sili atu ona e lamatia pe afai e te faia mea nei:

• Ta'aloga osooso - e pei o le volipolo ma le pasiketipolo.
• Ta'aloga fa'afesaga'i - e pei o le lakapi ma le soka.
• Ta'aloga e mana'omia ai ni gaioiga fa'afuase'i, vave, ma malosi - 100m, 200m tagata tamo'e, tagata ta'aalo tenisi.
• Tamo'e, aemaise lava mo i latou e tamo'e vave nai lo i latou e tamo'e mamao.

E fa'apefea ona su'esu'e e se foma'i se manu'a i le hamstring? (Su'esu'ega)

E masani lava ona mafai e se foma'i ona iloa pe ua e manu'a i le hamstring e ala i le faia o se su'esu'ega fa'aletino . O lona uiga o le a gaoioi e le foma'i lou vae, va'ai atu ia te oe, ma siaki pe tiga, fula, ma manu'a. O le a latou fai atu fo'i ia te oe e fai ni gaioiga eseese.

Peita'i, o nisi o su'ega ata e ono faia e iloa ai le tele tonu o le manu'a ma maua ai nisi fa'amatalaga.

"O le a fesili atu le fomaʻi poʻo a ou faʻailoga ma le umi ua e maua ai. Afai e te iloa, taʻu mai pe na tupu aʻo e taʻalo i se taʻaloga pe faia se mea faʻapitoa, ma le mea sa e faia i le taimi lea. E tatau foʻi ona e taʻu i le fomaʻi pe na mafai ona e faʻaauau pea ona faia na mea pe a uma le manuʻa, pe na matuā ogaoga le tiga ma e le mafai ai ona e savali."

Atonu e fa'aaoga e le foma'i ni su'ega se tele e iloa ai le tele o le manu'a ma le fa'aleagaina o le hamstring:

• X-ray: E ui e le mafai ona va'aia maso, ae e mafai ona va'ai mo se fasi ponaivi la'ititi ua to'ese (o se avulsion fracture) lea e pipii ai le hamstring i le ponaivi. O nisi manu'a o le hamstring e mafai fo'i ona o fa'atasi ma gau.
• MRI: O se auala manino tele lea e iloa ai le tele o le faaleagaina o maso, le tele o le masae, ma soʻo se toto. E masani ona faia le MRI mo manuʻaga tuga.
• Su'ega o le Ultrasound:E mafai fo'i ona siaki ai ni mea e pei o le masaesae o maso ma le poloka o le toto. E mafai ona faia vave ma faigofie nai lo le MRI.

O le ā e mafai ona fai e togafitia ai se maso ua toso i lalo? (Togafitiga)

O le tele o taimi, e mafai ona e togafitia se manu'a māmā (vasega 1) o le hamstring i le fale. Peita'i, o manu'a e sili atu ona ogaoga (vasega 2 ma le 3) atonu e mana'omia nisi togafitiga. O le a fautuaina e lau foma'i ni auala e fesoasoani ia te oe e pulea ai ou fa'ailoga ma fa'amalolo ai lou hamstring ua masae. O nei togafitiga e ono aofia ai:

• Metotia RICE: O le metotia sili ona lauiloa ma faʻaaogaina masani lea. E matua taua tele i totonu o le 24-72 itula muamua talu ona manuʻa.
• Malolo: Malolo le vae ua manu'a. 'Alo'ese mai le soona minoi pe tu'u i ai se mamafa. Atonu e te mana'omia le fa'aogaina o tootoo.
• Aisa: Fa'apipi'i le aisa mo le 15-20 minute i ni nai taimi i le aso. Aua le fa'apipi'i sa'o le aisa i le pa'u, a'ifi i se ie. O le a fa'aitiitia ai le fula ma le tiga.
• Fa'apipi'i: Fa'apipi'i se fusi fa'apipi'i i le vaega ua manu'a e fa'amau ai ae aua le fa'alavelaveina ai le tafe o le toto. O le a fesoasoani lea e pulea ai le fula.
• Si'itia: Soo se taimi e mafai ai, ia si'i lou vae i luga a'e o lou fatu. E mafai ona e tu'u se aluga i luga. O le a fa'aitiitia ai fo'i le fula.

• Fualaau e fa'aitiitia ai le tiga: Atonu e avatu e lau foma'i ia te oe ni vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga e pei o le paracetamol po'o ni vaila'au e le o ni steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) e pei o le ibuprofen. E mafai ona fesoasoani nei vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga ma le fula.

• Togafitiga Fa'aletino (PT): E taua tele le togafitiga fa'aletino a'o le'i toe amata a'oa'oga po'o isi gaioiga fa'aletino. E masani ona mana'omia lenei mea, aemaise lava mo manu'aga tuga. O le a faia e se foma'i fa'aletino se fuafuaga fa'apitoa mo le toe fa'aleleia e fesoasoani ia te oe e toe maua ai le malosi, fetu'una'i, ma le gaioiga o ou maso i tua. O le a aofia ai le tele o fa'amalositino ma fa'aloaloa.

• Metotia o MEAT: O le MEAT o lona uiga o le Movement, Exercise, Analgesia, ma le Treatment. O nisi o manatu fou ua fautua mai ai o le amata o faamalositino ma gaioiga e pulea ma onosaia i se taimi vave e mafai ai, nai lo le 'toega' o le metotia RICE, e mafai ona faatelevaveina ai le faagasologa o le faamalologa. Ae ui i lea, e tatau ona faia lenei mea i lalo o le taitaiga a se fomaʻi poʻo se physiotherapist.

• Ta'otoga o le Hamstring:E foliga mai e na'o le taotoga e te mana'omia pe afai e te maua se masae ogaoga (vasega 3) o le hamstring, aemaise lava pe afai ua matua vavae'ese le maso mai le ponaivi (o se "manu'a o le avulsion"), pe afai foi ua matua masae le maso i le ogatotonu. Afai e te le mafai ona savali, ua tele lou fulafula, ma ua maanuminumi, vaai loa se foma'i.

"Fesili i se foma'i po'o le a le metotia togafitiga e sili ona lelei mo oe. O nisi taimi e mafai ona fa'aogaina le metotia 'RICE' mo ni nai aso muamua, ona fa'aopoopo malie lea o ni vaega o le metotia 'MEAT'."

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

Afai o loʻo e lagonaina ni faʻailoga o se manuʻa i le hamstring mo le sili atu ma ni nai aso , ma e le fesoasoani togafitiga i le fale, e tatau lava ona e vaʻai se fomaʻi.

Va'ai loa se foma'i, aemaise lava i tulaga fa'apenei:

• Afai e iai se tiga ogaoga.
• Afai e le mafai ona e minoi lou vae, fa'aaoga, pe tu i luga ma le mamafa i luga.
• Afai e iai se fula tele pe ni manu'a i le vaega ua manu'a.
• Afai e lagona le gase o lou vae, pe afai foi e te lagona ua suia le lanu o lou vae po o tamatamaivae.
• Afai e te faʻalogoina se leo "tok".

Afai e toe tupu pe fa'ateteleina ou fa'ailoga pe a uma ona amata togafitiga mo le manu'a o le hamstring, ta'u i lau foma'i .

E mafai foʻi ona e fesili i le fomaʻi ni fesili e pei o:

• "O le ā le ogaoga o lenei manu'a? O le ā le tulaga?"
• "O le a se mea e mafai ona ou faia e ʻalofia ai loʻu toe manuʻa faapenei i le lumanaʻi?"
• "O a ni gaoioiga e mafai ona ou faia ma le saogalemu se'ia ou toe malosi?"
• "E manaʻomia ea ona ou faia se togafitiga faʻaletino?"
• "O afea e mafai ai ona ou taʻalo i taʻaloga ma toe amata isi gaoioiga faaletino?"

O le ā le umi e alu ai e fa'amalolo se manu'a i le hamstring?

E fa'alagolago lava i le ogaoga o le manu'a muamua. E vave ona fa'amalolo ni masaesae laiti i le hamstring nai lo manu'a e sili atu ona ogaoga.

• Manu'a Vasega 1: E mafai ona fa'amalolo i le 1-3 vaiaso.
• Manu'a Vasega 2: E mafai ona tumau pe a ma le 4-8 vaiaso.
• Manu'a Vasega 3: 3-6 masina, atonu e umi atu. Afai na faia sou taotoga, o le a umi atu le taimi e malolo ai, atonu e oo atu i le tausaga, ina ia toe malosi atoatoa.

Talanoa i lau foma'i pe o le a le umi e alu ai. Atonu e mafai ona e amata malie nisi o gaioiga a'o e toe malosi. O lau foma'i po'o le foma'i fa'aletino o le a fesoasoani ia te oe e toe amata ma le saogalemu fa'amalositino ma isi gaioiga. Latou te ta'uina atu ia te oe le taimi e saogalemu ai ona amata savali, tamo'e, fa'amalositino, po'o toleniga. Aua le fa'afuase'i ona fa'ateleina lau tulaga o gaioiga se'ia vagana ua fai mai lau foma'i ua lelei.Afai e te soona mamafa tele i ou maso i tua a'o le'i fa'amalolo atoatoa, e mafai ona e toe manu'a (pe fa'ateteleina ai le manu'a muamua).

Ia manatua, o ponaivi o le ua manu'a e masani ona fa'ama'a'a teisi a'o fa'amalolo, ma e mafai ona tupu mai ni ma'ila. O lea la e tatau ai ona e ua'i toto'a atu i lou fetuutuuna'i. Fai fa'aloaloa e tu'uina atu e lau foma'i fa'aletino ia te oe. Ia mautinoa e te fa'amafanafana ma fa'amālūlū a'o le'i faia se gaioiga fa'aletino.

Savali Mulimuli e Ave i le Aiga

E masani ona tupu manu'a o le hamstring, aemaise lava mo tagata ta'a'alo. Ae, e mafai ona tiga, ma e mafai ona matua fa'aita pe a mana'omia ona malolo mai a'oa'oga ma faia mea e te fiafia i ai mo sina taimi. Ae, ia tu'u atu i lou tino le taimi e mana'omia e fa'amalolo ai. 'Aua le fa'amalosia oe lava se'ia o'o ina fai mai le foma'i po'o le foma'i fa'aletino, "Ua lelei, e mafai ona e faia nei lava." E sili atu le fa'aalu o sina taimi e fa'amalolo atoatoa ai nai lo le fa'avavevave ma toe fa'aleagaina.

O le taimi lava e te toe malosi ai i lou manu'a o le hamstring, e tatau ona mafai ona e toe fo'i i au gaoioiga masani. Fesili i lau foma'i po'o le foma'i fa'aletino e uiga i fa'amalositino ma fa'aloaloa e mafai ona fa'amalosia ai maso o lou hamstring ma fa'ateleina ai le fetu'una'i. O le a fesoasoani lea ia te oe e gaoioi lelei ai ma puipuia ai se manu'a fa'apena i le lumana'i.

O lea la, afai e te maua se aafiaga faapena, aua le popole, saili se fautuaga faafomai talafeagai, ia maua le malologa ma togafitiga talafeagai. Ou te moomoo ia vave ona e toe malosi!

Manu'a o le vae, tiga o maso, tiga o ogavae, manu'a i ta'aloga, masaesae o maso, togafitiga RICE, togafitiga fa'aletino