Pe na e mafatia i se manu'a i le vae a'o e tamo'e pe osooso? Se'i o tatou a'oa'oina mea uma e uiga i se manu'a i le vae!

Se'i faapea o loo e taaalo kirikiti ma au uo. Faapefea pe afai e te lagona faafuasei se tiga matuitui i le vaega o lou vae, e pei o se "kiliki" a o e tamoe mo le ono, pe o se tiga matuitui i le vaega o lou vae i le fonotaga ta'aloga a le ofisa? E matua tiga lava ma e le mafai ona e faia se isi laasaga e sili atu nai lo lena. O le tele o taimi, o le mea lea ua tatou faalogo uma i ai o le 'calf strain'. I le tulaga faafoma'i, tatou te ta'ua lenei mea o le Calf Strain po'o le Pulled Calf Muscle. E le gata mo tagata taaalo lenei mea, e mafai ona tupu i soo se tasi. O lea la, i le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i le mea tonu lava e ta'ua o le calf strain, aisea e tupu ai, ma o le a se mea e tatau ona tatou faia pe a tupu.

I se faaupuga faigofie, o le a le Calf Strain?

O le tiga o le hamstring o le soona fa’aloaloa lea o le tasi pe sili atu fo’i maso i tua o lou vae, i lalo ifo o le tulivae. E ui tatou te ta’ua lenei vaega o le 'hamstring,' ae e lua maso taua tele iinei e fesoasoani ia i tatou e punou ma tatala o tatou vae, tapuvae, ma tulivae. I se faaupuga faigofie, o nei maso e maua ai le tele o le lagolago mo le lagolagoina o le mamafa o le tino pe a tatou savavali, tamo’e, ma osooso.

Mafaufau i ai e pei o se pa'u. A e tosoina masani, e lelei lava. Ae o le a le mea e tupu pe a e tosoina faafuase'i i tua atu o lona tapulaa? E mafai ona masae ma gau. O le tulaga fo'i lea i o tatou maso. Afai e te faia se mea fa'afuase'i ma fa'aloaloa tele, e fa'aleagaina na alava o maso.

E mafai ona amata mai i se manu'a la'ititi e o'o atu i le masae atoa o maso. Pe o se manu'a la'ititi pe ogaoga, e taua le vave va'ai i se foma'i. Faatasi ai ma se su'esu'ega sa'o ma togafitiga talafeagai, e mafai ona e vave toe fo'i i au gaoioiga ma ta'aloga masani.

O a fa'ailoga masani o se fa'apa'u pepe?

O fa'ailoga o se manu'a i le ua'i tuasivi e fa'alagolago i le ogaoga o le manu'a. Peita'i, i se tulaga lautele, atonu e te ono a'afia i le tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga. Se'i o tatou tilotilo i le laulau o lo'o i lalo ina ia malamalama lelei ai.

Aiseā e tutupu ai nei suiga i lauulu? O ā mea e ono lamatia ai?

E masani ona tupu se manu'a pe a e fa'afuase'i ona gaoioi mai le tasi nofoaga i le isi. Mafaufau i ai, pe a e amata fa'afuase'i ona tamo'e vave, oso i luga, pe sui fa'afuase'i le itu e te agai i ai, o nei maso e tu'uina i lalo o le mamafa e le mafai ona tatalia.

E sili atu ona tupu lenei tulaga pe a vave ona toso i lalo maso o le tama’ivae mai le tapuvae a’o fa’asaga i luga ou tamatama’ivae (agai i lou tino).

O ai e sili atu ona lamatia?

E ui e mafai ona tupu se fafano pepe i so'o se tasi, ae mo nisi tagata e maualuga teisi atu le lamatiaga.

• Tagata Ta'alo: O tagata e ta'alo i ta'aloga e mana'omia ai le fa'avavevave fa'afuase'i, taofi fa'afuase'i, ma suiga fa'afuase'i o le itu e sili atu ona lamatia. Mo se fa'ata'ita'iga, o tagata ta'alo tamoe, soka, tenisi, badminton, ma le kirikiti e sili atu ona ono a'afia i lenei tulaga. O nisi taimi e ta'ua o le "tennis leg" aua e masani ona tupu i tagata ta'alo tenisi.
• Tausaga: O tagata e silia ma le 40 tausaga le matutua e sili atu ona ono aʻafia i nei ituaiga manuʻaga pe a faia ni gaioiga faaletino.
• Le lava o le fa'amalositino: O se tasi o mafua'aga tetele o le le fa'amafanafana lelei ma le le fa'aloaloa o le tino a'o le'i faia se fa'amalositino.
• Manu'a na tupu muamua: O se tagata na manu'a muamua i se manu'a po'o se isi manu'a i le vae e sili atu ona ono toe tupu fo'i se isi manu'a.
• Ituaiga maso: O nisi tagata o maso o le hamstring e masani ona pupuu pe manifinifi. E maualuga atu fo'i lo latou lamatiaga.
• Itupa: O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e sili atu ona faigofie ona maua alii i lenei faʻalavelave.

Fa'afitauli e ono tula'i mai pe afai e le amana'iaina se hernia

E ui o se tulaga e mafai ona fa'amaloloina i le tele o tulaga, ae e mafai ona tutupu ni fa'afitauli pe a le togafitia lelei pe le amana'iaina.

• Tiga tumau: Tiga e tumau pea tusa lava pe ua mae'a ona fa'amalolo le manu'a.
• Toe Manu'a: Afai e te toe amata lau gaoioiga a'o le'i atoatoa ona fa'amalolo, e ono toe manu'a fo'i le vaega lava lea e tasi.
• Ma'ila: A'o fa'amalolo le maso, e tupu a'e ai se ma'ila, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le fetu'una'i o le maso.
• Deep Vein Thrombosis (DVT): O se tulaga ogaoga tele lenei. O nisi o suʻesuʻega ua maua ai e tusa ma le 10% o tagata e iai ni faʻailoga o le thromboembolism e iai moni lava se toto ua poloka i totonu o alatoto e taʻua o le DVT. O se faʻalavelave faʻafuaseʻi e lamatia ai le ola, o lea e taua ai le vaʻai i se fomaʻi pe afai e te lagona le tiga o vae poʻo le fula.
• Compartment Syndrome: O se tulaga e seasea tupu ae ogaoga. I lenei tulaga, e mafai ona matua faateleina le mamafa o loo siomia ai maso ma e mafai ona motusia ai le tafe toto.

E faʻapefea ona suʻesuʻeina e se fomaʻi lenei tulaga?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, o le a ia fesili muamua atu ia te oe ni nai fesili. E matua fesoasoani tele le faʻamatalaina auiliili pe na faʻapefea ona tupu le manuʻa, o le a sou lagona i le taimi na tupu ai, ma le tiga na i ai. Ona suʻesuʻeina lea e le fomaʻi lou vae. O le a ia vaʻai pe fula, manuʻa, ma le mea tonu lava e i ai le tiga.

O le tele o taimi, e mafai e lenei suega ona iloa ai le tulaga. Peita'i, afai e masalomia se tulaga e sili atu ona ogaoga (e pei o le masaesae o le Achilles tendon po'o le DVT), e ono faasino oe e lau foma'i mo nisi suega.

• Su'esu'ega Ultrasound: E taua tele lenei mea e siaki ai pe iai ni poloka toto o lo'o siomia ai maso o le pelvis.
• MRI Scan: O lenei suega e fesoasoani e iloa manino ai le matuia o le masae o maso ma pe ua matua masae lava.

O le a se mea e tatau ona e faia e vave ai ona faʻamalolo se ponaivi gau?

O loʻo i ai se metotia lauiloa ma taua tele tatou te mulimuli ai pe a togafitia se tapuvae ua manuʻa. Ua taʻua o le metotia RICE . E faia lea mea i totonu o le 24-48 itula muamua talu ona manuʻa, lea e faʻavavevave ai le faagasologa o le faʻamalologa ma pulea ai foʻi le tiga ma le fula.

Se'i o tatou va'ai po'o le a lenei RICE.

E ui e mafai ona e faia lenei metotia RICE i le fale,E sili i taimi uma ona vaai se fomaʻi ma saili se fautuaga.

E le gata i lea, e mafai foi e lau fomaʻi ona fautuaina togafitiga e pei o:

• Vailaau fa'amama tiga: Vaila'au e pulea ai le tiga ma le fula.
• Togafitiga faaletino: Faamalositino faapitoa e faamalosia ai maso ma faaleleia ai le fetuutuuna'i.
• Fa'a'ofu vaivai pe seevae: Taofi le vae e lē minoi, aemaise lava pe afai e tuga tele le manu'a.

Mea e lē tatau ona fai i le taimi o le toe fa'aleleia

• Fa'avevela le manu'a: O le fa'avevela o le manu'a i nai aso muamua e mafai ona fa'ateleina ai le fula ma le tafe toto.
• Inuava malosi: E fa'atuai e le ava malosi le faagasologa o le fa'amalologa.
• Lomilomi: O le lomilomi i aso muamua o le manu'a e mafai ona fa'ateteleina ai le tulaga.
• Savali pe faamalositino atili: E taua tele le malolo atoatoa.

O le ā le umi e alu ai e fa'amalolo?

E leai se aso tonu mo lenei mea. O le taimi e toe malosi ai e faalagolago i le ogaoga o lou manu'a.

• Manu'a la'ititi (Vasega 1): E mafai ona fa'amalolo i totonu ole 1-3 vaiaso.
• Masae Feololo (Vasega 2): Atonu e 4-8 vaiaso pe sili atu foi.
• Masae atoa (Vasega 3): Atonu e 3-6 masina pe sili atu foi. Atonu e manaʻomia se taotoga.

O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?

Afai e te maua ni fa'ailoga nei, va'ai loa se foma'i. Afai e mana'omia, alu i le Matagaluega o Fa'alavelave Tutupu Fa'afuase'i (ETU) o le falema'i e latalata ane.

• Afai e le mafai ona e tu ma ou vae i le eleele ma tauave le mamafa.
• Afai e le mafai ona e punou pe fa'asa'o lou vae, tapuvae, po'o lou alofivae.
• Afai e iai se tiga e le mafai ona tatalia i le vaega o le isu.
• Afai e te matauina le fula tele i le vaega pito i lalo o le vae, tapuvae, po'o le tapuvae.

E fa'apefea ona tatou puipuia feeseeseaiga i le lumana'i?

“E sili le puipuia nai lo le togafitia,” o la latou tala lea. O le mulimuli i nei fautuaga, e mafai ona e faʻaitiitia tele ai lou lamatiaga o le aʻafia i ia faʻamaʻi.

• Fa'amafanafana a'o le'i faia se faamalositino: A'o le'i faia se ta'aloga po'o se faamalositino, fa'amafanafana lou tino i le savali pe tamo'e mama mo le 5-10 minute.
• Fa'aloaloa: Fai ni fa'aloaloa o le tama'ivae, aemaise lava i tama'ivae.
• Fa'ateleina malie le malosi: Nai lo le fa'afuase'i ona faia ni fa'amalositino faigata, fa'ateleina malie le malosi o fa'amalositino e pei ona mafai e lou tino ona taulimaina.
• Aua le faamalositino a'o e lagona le tiga: Afai e te lagona le tiga o maso, aua le faatamala i ai ma aua foi le faamalositino. Faalogo i lou tino. Malolo.
• Malologa ma le Toe Faaleleia: Tuu atu i lou tino se taimi e lava e toe malosi ai i le va o taimi o faamalositino.
• Ofu seevae talafeagai: Ofu seevae e talafeagai mo le taʻaloga poʻo le gaoioiga o loʻo e faia ma e maua ai le lagolago lelei mo ou vae.
• Fa'amalosia maso: O le faia soo o fa'amalositino e fa'amalosia ai maso o le hamstring (e pei o le calf raises) e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.

O le manu'a o se manu'a masani e mafai ona tupu i so'o se tasi, o tagata ta'a'alo ma le olaga i aso faisoo. Ae afai e te iloa, mulimuli i le metotia RICE i le taimi lava e tupu ai le manu'a, ma saili se fautuaga fa'afoma'i, e mafai ona vave ona e toe malosi ma toe fo'i i lou olaga masani.