O le faamalositino ea le vailaau sili mo le atuatuvale? (Pulea o le Lotovaivai) Se'i o tatou iloa ma le mautinoa!

I aso nei, o le upu 'Popole' o se mea tatou te faʻalogo soo i ai, ma e foliga mai ua avea ma vaega o o tatou olaga, a ea? Faatasi ai ma nei mea uma, galuega i le ofisa, faafitauli i le fale, aʻoaʻoga a fanau, faafitauli tau tupe ... Ua avea ma mea masani le lagonaina o se mamafa tele i o tatou ulu ma se mamafa tele i o tatou loto. A faateleina lenei atuatuvale faalemafaufau, e le gata i lea. E amata foi ona mafua ai le tele o faamai i o tatou tino. Tatou te maua pea le tiga o le ulu, lagona le leai o se ola, le mafai ona moe lelei, ma ita. I taimi faapenei, e toatele i tatou e manatu e mafai ona tatou faaitiitia lenei mea e ala i le inuina o vailaau po o le moe. Ae pe na e iloa o le fofo sili ona lelei, sili ona masani, ma umi mo lenei atuatuvale faalemafaufau o loo i totonu o o tatou tino? O le faamalositino lea.

E faʻapefea ona faʻaitiitia moni e faamalositino le atuatuvale?

Ua tatou iloa uma lava e lelei faamalositino mo i tatou. Ae e faapefea ona faaitiitia ai le atuatuvale? O le faasaienisi i tua atu o lenei mea e matua faigofie lava.

Mafaufau i ai, pe a tatou faamalositino, o lona uiga, pe a tatou savavali, tamo'e, pe sisiva se'ia o'o ina tatou afu, e gaosia e o tatou fai'ai ni vaila'au fa'apitoa. Tatou te ta'ua nei endorphins . E ta'ua nei mea o 'hormones lagona-lelei' . E pei o se vaila'au fa'aitiitia tiga, o nei endorphins e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le fa'anoanoa i o tatou mafaufau ma aumaia le fiafia ma le to'afilemu i o tatou mafaufau. E te manatua ea le auala na e lagona ai le to'afilemu tele pe a uma se faamalositino malosi? O le mafua'aga lea o nei endorphins.

E fa'apena fo'i, e fesoasoani fo'i fa'amalositino e fa'aitiitia ai le maualuga o le 'hormone o le atuatuvale' e ta'ua o le cortisol, o se tasi lea o mafua'aga autū o le atuatuvale. O lea la, e ui ina fa'ateleina ai hormones o le fiafia i le tasi itu, ae fa'aitiitia ai fo'i hormones o le atuatuvale i le isi itu, ma avea ai fa'amalositino ma auupega sili e tau ai ma le atuatuvale.

O nisi nei o fa'amanuiaga sili o fa'amalositino!

I le fa’aopoopoga i le fa’aitiitia o le atuatuvale, e tele fo’i aogā o fa’amalositino masani mo o tatou tino ma mafaufau. Se’i o tatou tilotilo i nisi o mea e sili ona tāua.

O le ā le fesoota’iga i le va o le afu tele ma le puipuiga o le tino?

O nisi tagata e manatu o le tele o le afu o le faamalositino sili lea ma e tele ga'o e susunuina. E le o se mea moni atoatoa lena. O le galuega autu o le afu o le faamaluluina lea o le tino, lea e vevela i le taimi o faamalositino. O le tele o le afu e te gaosia e faalagolago i mea e pei o le ituaiga o lou tino ma le vevela o le siosiomaga.

Ae o le puipuigaE fesoʻotaʻi tuusaʻo le faiga ma faamalositino. Pe na e silafia? O faamalositino feololo , e pei o le savalivali vave mo ni nai minute, e faamalosia ai mo sina taimi sela o le tino e tetee atu i faamai. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e faaitiitia ai lou maʻi.

E fa'apefea ona filifili le fa'amalositino sa'o e fai atu ai 'Tofa' i le atuatuvale?

O le fesili aupito tāua lenei. "O le ā le ituaiga faamalositino e tatau ona ou faia?" E leai se faamalositino e tasi e fetaui mo tagata uma. E fiafia nisi tagata e tamo'e, ae fiafia isi e siva. O le mea aupito tāua o le filifilia lea o se mea e te fiafia i ai ma e mafai ona e faia pea .

Fa'amalositino o le fatu/aerobic

O fa'amalositino ia e fa'ateleina ai le tata o lou fatu ma le manava. E sili ona lelei mo le gaosia o endorphins.

• Savali vave
• Tamo'e pe tamo'e
• A'au
• Tietie uila
• Siva i se pese

Fa'amalositino Malosi

O nei mea e fa'amalosia ai maso. A malolosi maso, e fa'avavevave ai le metabolism o le tino.

• Si'i mamafa
• Fa'amalositino mamafa o le tino e pei o push-ups ma squats
• Faaaogaina o fusi tete'e

Fa'amalositino o le Mafaufau ma le Tino

E lelei tele nei mea mo le faʻaitiitia o le atuatuvale aua e tuʻufaʻatasia ai tulaga faaletino, mānava, ma le mafaufau loloto.

• Ioga
• Tai Chi
• Pilates

Ua lelei, o fea la e te amata ai nei?

Aua le mafaufau tele. E te lē tau alu i se faletaalo. Amata i mea laiti.

1. Amata i se mea itiiti: Fa'atulaga mo le 15-20 minute i le aso, 3 aso o le vaiaso. A avea ma masani, fa'ateleina malie le taimi.

2. Ia avea ma masani: Afai e mafai, ia faamalositino i le taimi lava e tasi i aso uma. O le faia i le taeao o le a fesoasoani ia te oe e te maua ai le malosi i le aso atoa.

3. Aua ne'i galo e fa'amafanafana ma fa'amālūlū:E taua tele le fa'amafanafana mo le tusa ma le 5 minute a'o le'i amataina fa'amalositino ma fa'amālūlū pe a uma. E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai manu'aga.

4. Faalogo i lou tino: Afai e te lagona le le toʻa pe tiga, aua le faʻamalosia oe lava . Ia malolo teisi.

5. Saili se fautuaga faafomaʻi: Afai e iai sau maʻi tumau, e pei o le maʻi fatu, maʻi suka, poʻo le puta tele, pe afai ua silia ma le 40 ou tausaga ma e te leʻi faia lava se faamalositino muamua, e sili ma sili ona saogalemu le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino fou.