Aogā Matagofie o le Soifua Maloloina o le Beetroot (Sua ma le Pauta o le Beetroot)

O le beetroot o se fualaau faisua e taua tele i totonu o a tatou umukuka, e matagofie lona lanu mumu pogisa. Tatou te fiafia uma i le kari beetroot suamalie tatou te faia i le araisa. Ae pe na e iloa o le beetroot e le gata o se mea e faaopoopo ai le tofo ma le lanu i meaai, ae e mafai foi ona ta'ua o se meaai sili ona lelei e maua ai le tele o mea taua mo lo tatou soifua maloloina? O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i fa'amanuiaga ofoofogia o le soifua maloloina o le fa'aaogaina o le beetroot i le tulaga o le sua ma le pauta beetroot.

I se faapuupuuga, o le pauta o le beetroot o se beetroot ua olo lelei ma ua mago. E mafai ona e inuina e pei o se sua e ala i le palu faatasi ma le vai. Pe mafai foi ona e faaopoopo i mea'ai suamalie, sosi, po o mea tao e pei o keke. O le beetroot e iai sona tofo eleele e fai si oona. O nisi tagata e fiafia i lenei tofo, ae o isi e fiafia e faaopoopo se mea e pei o le sinapi po o le tipolo e sui ai le tofo.

O a la ni aogā moni o le beetroot mo le soifua maloloina?

I le fa’aopoopoga i vitamini ma minerale, o lo’o iai fo’i i le beetroot se mea fa’apitoa e matua taua tele mo lo tatou soifua maloloina. O lona uiga, o nitrates . O se vaega masani ia o le beetroot ma le tele o isi fuala’au faisua. O nei nitrates i mea’ai e fesoasoani e fa’aleleia atili ai le galuega a alatoto i o tatou tino, o lona uiga e fesoasoani i le tafe toto i le tino atoa.

Ia, se’i o tatou va’ai po’o a fa’amanuiaga autū mo i tatou.

### Lelei sili atu i faamalositino ma taaloga

Afai o oe o se tagata e masani ona faamalositino, o le sua o le beetroot e mafai ona avea ma au uo mamae. O se suʻesuʻega talu ai nei na maua ai e toʻa 12 tagata tietie uila ua uma ona aʻoaʻoina na inuina le sua o le beetroot i aso taʻitasi na vaʻaia ni faʻaleleia atili taua i a latou faatinoga. O se isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata tamoʻe mamao e sili ona lelei na manuia foi mai le inuina soo o le sua o le beetroot.

Mafaufau i ai, e faʻapefea ona galue lenei mea? O nitrates i totonu o beets e faʻateleina ai le aofaʻi o le okesene e mafai e o tatou tino ona faʻaaogaina pe a tatou faʻamalositino malosi. E pei o le tuʻuina atu i a tatou afi o le tele o le suauʻu. O lona uiga e te lagona le itiiti ifo o le vaivai ma maua le tele o le malosi e faʻamalositino ai mo se taimi umi.

### Fesoasoani e pulea le toto maualuga

E mafai e tagata e mafatia i le toto maualuga, o se tulaga e ta'ua o le hypertension, ona manuia mai le inuina o le sua o le beetroot. E pei ona ta'ua muamua, o nitrates e fa'alauteleina ai alatoto ma fa'aitiitia ai le fa'alavelave i le tafe o le toto. E fa'aitiitia ai le toto maualuga.

Ae e lē faapea ai e tatau ona e taofia le inuina o vailaau faatonuina e lau fomaʻi ma amata ona inu le beetroot. Aua lava neʻi e faia lena mea. Ae talanoa i lau fomaʻi ma faaopoopo le beetroot i lau taumafataga i aso taitasi e maua ai se lagolago faaopoopo mo lau togafitiga.

### Fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i le toto

Ua faʻaalia i nisi o suʻesuʻega o le inuina o le sua o le beetroot pe a uma se taumafataga e mafai ona fesoasoani e pulea ai le oso aʻe o le suka i le toto. Ae maise lava, o loʻo i ai faʻailoga e faʻapea e mafai e le beetroot ona faʻateleina le maaleale i le insulin i tagata puta, ma faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i le toto.

E ui e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mea, ae o nei taunuuga e ono aoga i le lumanaʻi mo tagata e maua i le maʻisuka poʻo isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le suka i le toto.

Se'i o tatou tilotilo i le aogā o mea'ai o le beetroot.

O le sua o le pi o se puna lelei lea o le tele o minerale taua mo o tatou tino. O le kalisiu, u'amea, ma le potassium o mea autū ia. O le pauta pi e iai fo'i le u'amea, potassium, ma le magnesium .

E mafai ona e mauaina se manatu manino i le taua o meaʻai o nei mea e lua mai le laulau o loʻo i lalo.

E faʻapefea ona faʻaaoga le sua ma le paʻu o le beetroot i le fale?

E mafai ona e faia le sua o le pi i le fale, pe e mafai foi ona e faʻatauina i supamaketi ma faleoloa meaʻai maloloina.

Afai o e faia i le fale, e tatau ona e fufulu lelei le beetroot, sae lona pa'u, tipi i ni fasi vaega laiti, tuu i totonu o se masini e fai ai le sua, ma tatau ese le sua. E tatau ona mata le beetroot, e le mana'omia ona fa'apuna. Afai e te mana'o e fa'aleleia atili le tofo, e mafai ona e fa'aopoopo i ai se fasi sinapi ma sina sua o le tipolo.

E faigata ona maua le pauta o le beetroot i faleoloa masani, ae e mafai ona e oka mai faleoloa mea'ai maloloina pe i luga ole initaneti.

E tele auala e mafai ona fa'aopoopo ai nei mea i lau taumafataga.

• Fa'aopopo sina sua po'o le pauta o le beetroot i le smoothie o lo'o e faia.
• A faia ni sosi, fa'aopopo sina pauta o le beetroot e fa'aleleia ai le lanu ma le tofo.
• Fa'asūsū sina pauta beetroot i luga o lau oatmeal po'o le yogurt mo le 'aiga o le taeao.
• E mafai fo'i ona palu le sua o le pi ma le vineka ma le suka ma fa'aaoga e fai ma vali lanu pe a fa'asusu fuala'au 'aina.