Suavai Moli: E lelei ea e pei ona e mafaufau i ai? Se'i o tatou iloa!

I se aso vevela, pe a e sau i le fale ua afu, e leai se mea e sili atu nai lo se ipu vai sua moli malulu, a ea? E toatele i tatou e manatu o le sua moli o se meainu maloloina ma aoga tele. Ua tatou masani e avatu i tamaiti laiti, aemaise lava pe a tatou maʻi pe lagona le le malosi. Ae, o le a tonu lava le mea o loʻo i totonu o le sua moli e te faʻatau mai le faleoloa, poʻo le sua e te faia i le fale? Pe o le mea moni ea e lelei e pei ona tatou mafaufau i ai? Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

Ituaiga o le sua moli - o le fea e te filifilia?

A e alu i le supamaketi, e fia ituaiga sua moli o loʻo iai? I totonu o pusa, i totonu o fagu... ituaiga uma lava. E faʻapefea la ona e filifilia le mea sili ona lelei? Seʻi o tatou vaʻai poʻo a ituaiga autū.

• Suavai Moli Fou: O le auala sili lea ma sili ona maloloina. E mafai ona e 'ave ni moli fou ma tatau i lou lima pe fa'aaoga se masini e fai ai le sua. A faia i lenei auala, e leai se suka fa'aopoopo po'o ni mea fa'asao e pei o sua e fa'atau mai i faleoloa. O le mea lea, o le tulaga lelei e sili ona lelei.

• Sua moli 100% e fa'atau mai le faleoloa: O le tele o sua e fa'ailogaina "100% Sua" e leai ni suka fa'aopoopo. Peita'i, ona ua fa'amamāina e fa'asaoina ai, atonu e le tutusa le aoga o mea'ai ma le sua fou.

• "Inu Moli" po'o le "Inu Suavai Moli": O mea ia e tatau ona e matua fa'aeteete i ai. E matua itiiti lava le sua moli o lo'o i ai. O le tele lava o lo'o i ai le vai, suka, ma mea fa'asuka fa'apitoa. O lea la, e le o se sua moli moni ia, ae o se meainu suamalie.

• Aano o le Tipolo vs. E leai se Aano o le Tipolo: O nisi tagata e le fiafia i le aano o le tipolo i totonu o le sua moli. Ae pe na e iloa o le inuina o le sua faatasi ma le aano o le tipolo e maua ai foi e lou tino le tele o le fiber ? E taua tele lenei fiber mo la tatou faiga o meaʻai.

Se'i o tatou tilotilo i mea'ai paleni i totonu o se ipu malamalama o le sua moli.

Se'i o tatou tilotilo i le aofa'i o mea'ai o lo'o i totonu o se ipu malamalama masani o le sua moli e le'i suamalieina e faia i le fale (pe tusa ma le 240 ml).

E le gata i lea, o le sua moli,

• O se meainu e tele naua i le vaitamini C.
• E mauoa fo'i i le vaitamini Folate .
• O lo'o iai le tele lelei o le potassium .

Aogā tau soifua maloloina o le sua moli

Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a fa'amanuiaga o le inu fa'atatau o le sua moli.

1. Lelei mo le puipuiga o le tino - o se faleteuoloa o le vaitamini C!

O le sua moli o se meainu matagofie e tumu i le vaitamini C. E tasi le ipu tioata e te maua ai le faaluaina o le aofaʻi fautuaina o le vaitamini C i le aso. O lenei vaitamini C e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga o le tino . O lona uiga e fesoasoani e puipuia i tatou mai faʻamaʻi laiti e pei o le fulū.

2. Taua tele mo tina maʻitaga

O le Folate, o se mea'ai e maua i le sua moli, e taua tele mo le soifua maloloina o le pepe e le'i fanau mai. E fesoasoani le Folate e puipuia ai fa'aletonu o le neural tube, o ni fa'aletonu ia o le fai'ai ma le uaea o le tuasivi o le pepe i le fanau mai. Ua fautuaina e foma'i e tatau i se tina ma'itaga ona maua le itiiti ifo i le 400 micrograms o le folate i le aso.

3. Fa'aitiitia le lamatiaga o ma'a fatuga'o

O le potassium citrate, o se vailaʻau e maua i le sua o le moli, e fusifusia i le calcium i le mimi ma fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻa fatugaʻo e fausia mai le calcium.

4. Fesoasoani i le fa'a'ai

Afai e te inuina le sua o le moli fa'atasi ma le tipolo, o le fiber o lo'o i ai e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le manava tata ma fa'atumauina ai le galue lelei o lau faiga o mea'ai. E le gata i lea, ua maua i su'esu'ega e mafai e nisi o vaila'au i totonu o moli ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le tuputupu a'e o siama lelei i lou manava.

Ae ia faʻaeteete foʻi i nei mea!

Faatasi ai ma ona lelei, e iai foʻi ona itu le lelei o le soona inu tele i le sua moli e tatau ona tatou nofouta i ai.

Fa'ateleina fa'afuase'i o le maualuga o le suka i le toto

E pei ona tatou vaʻaia i le laulau muamua, o se ipu malamalama o le sua moli e maualuga le suka. E ui o se suka masani lea, ae a 'ai e pei o se sua, e vave ona mitiia lenei suka i totonu o le tino ma mafua ai ona faʻafuaseʻi ona siʻitia le maualuga o le suka i le toto. E le lelei lenei mea mo se tasi e maua i le maʻisuka pe lamatia foʻi i le maʻisuka. E mafai foʻi ona afaina ai tagata e aʻafia i faʻailoga e pei o le hypoglycemia pe a vave ona mitiia le suka.

Atonu e mafua ai le tupu o le mamafa

E tusa ma le 112 kaloli o se ipu malamalama o le sua moli. O le tele lava o nei mea e sau mai le suka. Afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia lou mamafa, o le inuina o le sua moli i aso uma e ono faʻalavelaveina ai au taumafaiga.

E manino lava, a ea? O le 'ai o se moli e maualalo kalori ma suka, ae maualuga fo'i le fiber. E te lagona le ma'ona ona o le fiber ma fa'agesegese ai le mitiia o le suka i lou tino.

Afai e te inuina le sua moli, e fa'apefea tonu ona e faia?

• Fa'atapula'a le tele: 'Aua ne'i sili atu ma le tasi le ipu la'ititi (150-200 ml) e inu i le aso.
• Inu faatasi ma se taumafataga: Nai lo le na o le inuina, o le inuina o le sua moli faatasi ma se taumafataga e mafai ona fesoasoani e pulea ai le oso faafuaseʻi o le suka i le toto.
• Fai i le fale: Soo se taimi e mafai ai, fai le sua o moli fou e aunoa ma le faaopoopoina o le suka.
• Aua le misia le sua: Inu le sua faatasi ma le sua e maua ai aogā o le fiber.

Afai e te maua i le ma'isuka po'o se isi fa'afitauli fa'afoma'i, e taua tele lou talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aopoopoina ni meainu e pei o le sua moli i lau taumafataga.