Vitamini mo le Fanautama - E taua tele mo le soifua maloloina o le tuputupu aʻe o le pepe!

O e faʻamoemoe e avea ma tina? Pe ua e faʻatoʻā maua le tala fiafia? Peitaʻi, o le mea e sili ona taua i lou mafaufau i le taimi nei o le soifua maloloina o le pepe i lou manava. O le mea faigofie ma sili ona taua e mafai ona e faia e fesoasoani ai i lau pepe e atiina ae lelei, o le tuʻuina atu lea ia te ia o meaʻai uma e manaʻomia, o vitamini ma minerale. O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa e uiga i vitamini uma e tatau ona 'ai i le taimi o lenei maitaga.

O a vitamini mo le maitaga?

I se faaupuga faigofie, e manaʻomia e o tatou tino ni meaʻai ina ia maloloina ma galue lelei. E taua tele lenei mea i taimi o suiga tetele, e pei o le maitaga. O vitamini o ni meaʻai e manaʻomia e o tatou tino i ni nai aofaʻiga laiti, ae e taua tele. Tatou te taʻua nei mea o micronutrients. E ui e manaʻomia i ni nai aofaʻiga laiti, ae e taua tele mo le tuputupu aʻe o le tino.

O vitamini mo le taimi e fanau ai o se ituaiga fa'aopoopoga e fa'aaogaina e tina ma'itaga i le taimi o le maitaga. O mafua'aga autū o le fa'aaogaina o ia vitamini, o le fa'amalosia lea o le tino o le tina, fa'aitiitia ai fa'alavelave e ono tula'i mai i le taimi o le maitaga, ma fesoasoani i le tuputupu a'e maloloina o le pepe. O nei vitamini e masani ona iai le folic acid (vitamin B9), vitamini D, u'amea, ma le calcium .

O le 'ai o mea'ai paleni i le taimi o le maitaga o le mea sili lea ona tāua. Ae ui i lea, o nisi taimi tatou te lē maua uma mea'ai tatou te mana'omia mai a tatou mea'ai. O nei vitamini e fesoasoani ia i tatou e fa'atumu na avanoa ma puipuia ai le le lava o mea'ai e ono afaina ai le pepe.

O a ni aogā o nei vitamini?

E tele ni fa'amanuiaga tetele mo le soifua maloloina mo oe ma lau pepe mai le inuina o nei vitamini. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a ia mea.

O afea e tatau ona amata ai ona ou fa'aaogaina lenei vitamini?

Mafaufau i ai, o le maitaga o se taimi e lagona ai e le tino o se fafine le tele o le mamafa. E manaʻomia e le tino ona sauniuni mo se olaga fou, ma e manaʻomia foʻi ona faʻasoa meaʻai ma le pepe. O lea la, a e amata ona inuina nei vitamini i le amataga, ua sili atu ona saunia lou tino e feagai ma na suiga. E le gata i lea, e fesoasoani lea e puipuia ai le pepe mai nisi o faaletonu o le fanau mai e ono tutupu i nai vaiaso muamua o le maitaga.

Ae aua le popole pe afai e te leʻi mafai ona amata vave. I aso ua mavae, sa fanauina e o tatou tina ma tinamatutua ni fanau maloloina e aunoa ma le inuina o nei vitamini. O lea e mafai ai ona e amata inuina nei mea i le taimi lava e te iloa ai ua e maʻitaga. Afai e iai ni au fesili e uiga i lenei mea, pe afai e iai ni ou masalosaloga e uiga i vitamini o loʻo e inuina, ia mautinoa e talanoa i lau fomaʻi .

E mafai e nei vitamini ona mafua ai ni aafiaga e le lelei?

Ioe, o nisi taimi e ono tula'i mai ai ni nai a'afiaga laiti, ae e leai se mea e popole ai.

• Fa'asuā: O se fa'afitauli lea mo le to'atele o tagata, aemaise lava pe afai ua uma ona e maua i le fa'asuā i le taeao .) Afai e te maua, e ono fa'ateleina pe a e inuina le fualaau vaitamini. O se fofo i lenei mea, e mafai ona e inuina le vaitamini fa'atasi ma se taumafataga . Pe inu fo'i a'o le'i moe i le po . O le auala lea, o le a itiiti ai lou lagona o le niniva. Afai o lo'o fa'atupuina pea le le to'a, e mafai ona e talanoa i lau foma'i ma sui i se isi ituaiga. O nisi taimi, o le inuina o se vaitamini e mafai ona lamuina e mafai ona fa'aitiitia ai lenei niniva.

• Manava faigata: O le u'amea i nei vitamini e mafai ona mafua ai le manava faigata i nisi tagata. O le auala sili e puipuia ai lenei mea o le aofia ai lea o mea'ai e tele ai le fiber i lau taumafataga . O lona uiga o le 'ai tele o lau la'au 'aina, fuala'au faisua, ma fuala'au 'aina (e pei o fa'i). E tatau fo'i ona e inu tele le vai i le aso atoa . O lenei fiber o le a fesoasoani i le faigofie ona gaoioi o ga'au ma fa'aitiitia ai le manava faigata.

• Tali atu i le ma'ale'ale: E seasea lava ona iai ni tali atu i le ma'ale'ale i nisi tagata. Afai e te lagona se mageso po'o se fulafula o le pa'u pe a uma ona e inuina le vaitamini, taofi loa le inuina ma logo lau foma'i.

E faʻapefea ona filifili le vitamini sili ona lelei?

O nei mea e maua i le maketi i foliga o papamaa, kapisi, mea e lamuina, ma vai. O nisi e mafai ona fa'atauina e aunoa ma se fa'atau'oloa, ae o isi e mana'omia se fa'atonuga a se foma'i.

E leai se mea e ta'ua o se vaitamini "e tasi le lapo'a e fetaui mo tagata uma". Ae ui i lea, e tatau ona e siaki pe o iai i so'o se ituaiga e te filifilia mea'ai nei ma le aofa'i fautuaina e fa'aaogaina i aso ta'itasi.

Atonu e te manaʻomia foʻi ni faʻaopoopoga e pei o le DHA (omega-3) ma le choline . O le auala sili e iloa tonu ai poʻo le fea vaitamini e sili ona lelei mo ou manaʻoga taumafa o le fesili lea i lau fomaʻi. E atamai foʻi le filifilia o se oloa ua i ai se tusipasi lelei, e pei o le GMP-certified (Good Manufacturing Practices), ina ia mautinoa o se oloa e maualuga lona lelei.

Pe tatau ona ou filifilia na'o vitamini 'organic'?

O le upu 'organic' ua matuā lauiloa i nei aso. I se faaupuga faigofie, o lona uiga o meaʻai e gaosia mai punaoa faalenatura, o lona uiga e gaosia mai mea e totoina e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻatoʻaga poʻo vailaʻau faʻasaina .

Talu ai e mafai ona iai ni vailaʻau i vitamini faʻapitoa, o le filifilia o vailaʻau masani e mafai ona faʻaitiitia ai le aofaʻi o vailaʻau o loʻo ulufale i le tino. E iai foʻi le talitonuga e sili atu ona mitiia e le tino vailaʻau masani.

Ae ui i lea, e lē o se mea e tatau ona faia. O le mea e sili ona tāua, ia maua e oe ma lau pepe meaʻai e manaʻomia. Pe o se vitamini faʻalenatura pe leai, o se faʻaiʻuga e tatau ona faia e faʻavae i luga o ou manaʻoga patino ma fautuaga faʻafomaʻi.