6 mea'ai sili ona lelei e tatau ona e 'ai i le taimi o le maitaga! (Mea'ai mo le Maitaga)

Talu ona e iloa o le a avea oe ma tina, ua sili atu lou fa'aeteete i mea e te 'ai nai lo le taimi muamua, a ea? O se mea masani lava. E ui atonu na e amata lou aso i se ipu kofe ma se donut, ae o lea ua iai sau pepe la'itiiti o lo'o tuputupu a'e i totonu ia te oe, ua e toe mafaufau fa'alua i mea uma e te 'ai. Auā o mea'ai e te 'ai o le auala autū ma pau lea e maua ai e lau pepe mea'ai e mana'omia mo lona tuputupu a'e.

I le taimi o le maitaga, e taua tele le porotini ma le calcium mo le atinaʻeina o aano ma ponaivi o lau pepe. E le gata i lea, e manaʻomia foʻi le folic acid e puipuia ai faʻaletonu o le fanau mai i le faiʻai ma le faiga o neula o le pepe. E le gata i lea, e manaʻomia foʻi le uʻamea e sili atu nai lo le masani e fesoasoani ai i le faia o sela toto mumu e feaveaʻi ai le okesene i le pepe. O lea, seʻi o tatou vaʻai po o a meaʻai sili ona lelei e tatau ona e faʻaopoopo i lau meaʻai i lenei taimi taua.

1. Saito Atoa

O saito atoa e pei o le araisa enaena, buckwheat, oats, ma isi saito atoa e sili atu ona maloloina nai lo le falaoa paʻepaʻe ma le araisa paʻepaʻe. E iai meaʻai e pei o le folic acid ma le uʻamea, ma e tele foʻi le fiber. O lenei fiber e fesoasoani e puipuia ai le manava tata, lea e masani ona oʻo i ai le toʻatele o tagata i le taimi o le maʻitaga.

E mafai ona e fa'aopoopoina nei ituaiga o saito i au taumafataga i le aso atoa.

• I le taeao: Fai sina oati.
• Taumafataga o le aoauli: 'Ai lau kari masani fa'atasi ma sina araisa bran.
• Taumafataga o le afiafi: 'Ai se roti e fai mai pi po'o sina pita.

I lenei auala, o le faaopoopoina o nei saito i lau taumafataga o le a maua ai e oe ma lau pepe le malosi ma meaʻai latou te manaomia.

2. Pi ma Lentils

O lentils o se vaega taua tele o la tatou umukuka. E taua tele fo'i le aofia ai o pi e pei o chickpeas, cowpi, pi lanumeamata, ma soya i lau taumafataga i le taimi lea. E mafai ona 'ai nei mea e fai ma sosi, i salati, pe fa'apuna fo'i.

O nei nati e lē na'o se mea'ai mama, ae o se mea'ai malosi e tumu i porotini ma fiber . E le gata i lea,

• U'amea: Fesoasoani i le tino e fai le toto ma puipuia ai le anemia , o se mea e masani ona tupu i le taimi o le maitaga.
• Folate: O le ituaiga masani lea o le folic acid. E taua tele mo le puipuia o fa'aletonu o le neural tube i le faiga o neula o le pepe.
• Kalasiuma: E manaʻomia e fausia ai ponaivi ma nifo malolosi o pepe.
• Zinc: Taua tele mo le tuputupu aʻe o sela ma le puipuiga o le tino.

O le mea lea, aua ne'i galo e fa'aopoopo i ai se ituaiga nati fa'apenei ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le aso.

3. I'a ga'o e pei o le samani (Salmon)

E taua tele le Omega-3 fatty acids mo le soifua maloloina o le faiʻai ma mata o se pepe . O le samani o se puna tele o lenei meaʻai taua. E le gata i lea, o le samani o se puna lelei o porotini ma vitamini B.

O se tasi o mea e fefe ai le toʻatele o tagata e uiga i le 'ai iʻa o le aofaʻi o le mercury . Peitaʻi, o iʻa e pei o le samani, sardines, ma le herring e maualalo le mercury. E mafai ona e 'ai ma le saogalemu nei ituaiga iʻa, e maualalo le mercury, e oʻo atu i le 340 kalama (12 aunese) i le vaiaso. Ae ui i lea, 'alo'ese mai le 'ai soo o iʻa tetele e pei o le tuna ma le mackerel.

4. Fuamoa

O fuāmoa o se mea'ai e faigofie ona fai ma e aogā tele. O fuāmoa o se puna tele o porotini e maua ai e oe ma lau pepe ia amino acids uma latou te mana'omia. E iai fo'i le silia ma le sefululua vitamini ma minerale.

O nei mea, e matuā tāua tele le choline . E pei o le folic acid, e matuā tāua foʻi le choline mo le atinaʻeina o le faiʻai ma le uaea o le tuasivi o le pepe .

5. Fualaau 'aina ma fuala'au e tele ai le vaitamini C

O fuala'au 'aina e pei o le blueberries ma le raspberries e mauoa i le vaitamini C, potassium, folate, ma le fiber. E ui e le taatele nei mea i lo tatou atunuu, ae e tele atu fo'i fuala'au 'aina e sili atu ona maloloina i lo tatou atunuu e mafai ona tatou sui ai.

Mafaufau i fuala'au 'aina e pei o le mangosteen, kuava, moli, ma le tipolo . O nei fuala'au 'aina e matua'i mauoa i le vaitamini C. O le vaitamini C,

• E fesoasoani e gaosia le collagen, lea e fesoasoani i le tuputupu aʻe o le paʻu, ponaivi, ma aano o le pepe.
• O mea'ai e te 'ai e fesoasoani i lou tino e mitiia le u'amea.
• Fa'amalosia lou puipuiga o le tino.

O lea la, o le faaopoopoina o se fua e tasi pe lua faapenei i lau taumafataga i aso uma e matua aoga lava mo oe.

6. Iokati e maualalo le ga'o

E sili atu le soifua maloloina o le iokate masani e maualalo le ga'o nai lo le iokate suamalie po'o le manogi. O le ipu iokate e tele atu le calcium nai lo le ipu susu. O se mea'ai fo'i e tele ai porotini.

E lē gata ina tāua le kalisiu mo le atinaʻeina o ponaivi ma nifo o lau pepe, ae e tāua foʻi mo le faatumauina o le malosi o ou ponaivi. E lē gata i lea, o siama lelei, poʻo probiotics, i totonu o le yogurt e matuā lelei foʻi mo le soifua maloloina o lau faiga o meaʻai.

E mafai ona e fa'aopoopoina ni fuala'au 'aina e pei o le fa'i po'o le mago, pe o ni nai oati fo'i i lenei yogurt masani ma fiafia ai ma le suamalie.

Ae o le mea e sili ona tāua, ia e iloa po o le ā le mea e aogā mo lou tino. E eseese tino o tagata uma. E sili le talanoa i lau fomaʻi e uiga i meaʻai e sili ona lelei mo oe, pe e te maua i ni allergies, pe iai ni isi faʻafitauli faʻafomaʻi. E tāua le feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga fou pe faʻaaogaina ni vitamini faaopoopo.