E lē gata mo le fa'aitiitia o le mamafa o le tino! O fa'amanuiaga fa'apitoa mo le soifua maloloina o le sua o le Prune!

Tatou te fiafia uma lava i le inuina o meainu fuala'au 'aina, po'o le sua o fuala'au 'aina. O le auala sili lea ona faigofie e maua ai aogā o fuala'au ta'itasi i o tatou tino i le na'o le tasi ipu. Ae atonu e te le'i fa'alogo tele i le sua o le prune. Pe afai fo'i ua e fa'alogo i ai, atonu e te manatu e na'o le fa'aaogaina mo le tiga o le manava. O le mea moni, o le sua o le prune o se meainu e sili atu nai lo lena ma e matua'i aoga tele mo lo tatou soifua maloloina. O lea la, o le aso, se'i o tatou iloa tonu lava e uiga i ai.

Muamua lava, o le ā le Sua o le Prune?

I se faaupuga faigofie, o le 'Prune' e faasino i pulumu mago. E pei lava ona tatou faamagoina vine e fai ai vine mago, e faapena foi lenei mea. Aemaise lava, o se ituaiga pulumu Europa e ta'ua o le `(prunus domestica)` e faaaogaina mo lenei faamoemoega. O lea la, o le sua e faia i nei pulumu mago o le mea lea tatou te ta'ua o le sua o le prune.

Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fesoasoani lenei meainu ofoofogia i o tatou tino.

Aogā mo le Soifua Maloloina o le Inuina o le Sua o le Prune

O le sua o le prune o se meainu matagofie e tumu i vitamini, fiber, ma antioxidants. O nei mea uma e taua mo o tatou tino ina ia maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vitamini C o loʻo i totonu e faʻamalosia ai lo tatou puipuiga o le tino. O lona uiga, e maua ai e le tino le malosi e teteʻe atu ai i faʻamaʻi e pei o le fulū.

E le gata i lea, o nisi nei o faʻamanuiaga faʻapitoa mo le soifua maloloina o le sua o le prune.

1. Soifua Maloloina o le Manava

E toatele tagata e iloa le sua o le prune ona o lenei uiga. O se fofo aoga tele mo le manava tata po'o le manava mago. O le mafua'aga autu o lenei mea ona o lo'o i ai le tele o fiber ma le suka masani e ta'ua o le sorbitol. O nei mea e lua e galulue fa'atasi o se vaila'au fa'amama manava masani, e fa'afaigofie ai le fa'atinoina o o tatou manava ma fa'atonutonu ai le alu o le manava. O se tagata e inu pe tusa ma le afa ipu o le sua o le prune i aso ta'itasi e masani ona itiiti ni fa'afitauli i le manava tata.

2. Puipuia o le Toto Maualuga

O le faʻafitauli autū o le soifua maloloina mo le toʻatele o tagata matutua i lo tatou atunuʻu o le toto maualuga, o lona uiga, o le siʻitia o le toto maualuga (Hypertension). O le sua o le prune e tele ai le minerale potassium. O lenei potassium e paleni ai le maualuga o le sodium (masima) i o tatou tino. E le gata i lea, o antioxidants o loʻo i totonu e faʻaitiitia ai aʻafiaga o free radicals e faʻaleagaina ai sela o le tino. O nei mea uma e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga ma le toto maualuga . E taua tele lenei mea i le puipuia o faʻamaʻi fatu.

3. Soifua Maloloina o le Ate

Atonu e te leʻi faʻalogo i lenei mea. I nisi o faiga faʻafomaʻi masani, ua faʻaaogaina le sua o le prune e togafitia ai le hepatitis, o se faʻamaʻi mumū o le ate. A faʻaleagaina o tatou ate, e mafai ona gaosia ni vailaʻau mataʻutia e mataʻutia mo le tino. O vitamini ma antioxidants i le sua o le prune e fesoasoani e faʻaitiitia nei vailaʻau mataʻutia, puipuia le ate ma tau ma faʻamaʻi.

Ae ui i lea, o se mea taua tele lenei e manatua. O le sua o le prune e lē o se vailaʻau mo faʻamaʻi o le ate. Afai e iai sou faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le ate, e taua le vaʻai i lau fomaʻi ma maua se togafitiga faafomaʻi talafeagai.

4. Soifua Maloloina o le Fatu

E pei ona ua uma ona tatou talanoaina, o antioxidants ma fiber i le sua o le prune e fesoasoani e taofia ai aafiaga o vailaʻau matautia e ono mafua ai faʻamaʻi fatu. Ae maise lava, o le fiber i totonu e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga i le toto. O le puleaina o le maualuga o le cholesterol e taua tele e puipuia ai mai tulaga ogaoga e pei o le fatu fatu ma le stroke.

Mea'ai Taumafa i le Sua o le Prune

O meaʻai taua o loʻo i totonu o lenei mea e aofia ai:

• Vaitamini C
• Kalisiuma
• U'amea
• Potasiuma

Se'i o tatou tilotilo i fa'amatalaga tau mea'ai o lo'o i totonu o se ipu malamalama masani o le sua o le prune (pe tusa ma le 240 ml po'o le 8 aunese).

E fia le tele e talafeagai i le aso?

E ui lava e matuā aogā le sua o le prune, ae e lē lelei le inu tele. Auā e iai sona aofaʻi masani o le suka. O le mea lea, e lava le inuina o le tasi ipu masani (pe tusa ma le 240 ml) i le aso. E sili le fesili i lau fomaʻi mo se fautuaga, aemaise lava mo tagata e iai maʻi e pei o le maʻisuka.

E faʻapefea ona fai le sua o le prune i le fale?

E mafai ona e fa'atau le sua o le prune mai le faleoloa, pe e faigofie fo'i ona e faia le sua o le prune i le fale pe a e mana'o ai.

Fa'asusu se ipu pulu mago i sina vai mo le tusa ma le 20 minute. Ona tu'u lea i totonu o se masini palu, fa'aopopo sina vai, ma palu lelei. E mafai fo'i ona e fa'aopopo sina sua o le tipolo pe a e mana'o ai. E suamalie fa'alenatura pulu, o lea e te le mana'omia ai se suka fa'aopoopo. E mafai ona e fa'amama le aano o pulu, pe inu e pei ona iai muamua e maua ai le tele o le fiber.

O nisi nei o auala e mafai ona e faʻaaogaina ai le sua o le prune:

• Inu se ipu tioata i aso uma.
• Fa'aopoopo i ai i smoothies e te faia.
• A fai le oatmeal (porridge), fa'aopopo i ai e fai ma mea fa'asuamalie masani.
• Faaaoga e sui ai le suka pe a fai keke, mafini, po'o kuki.