O e ma'itaga ea i se pepe ? Pe ua iai sau pepe i lou manava? Faatasi ai ma le fiafia tele o lou manava o lo'o tuputupu a'e, e mafai ona lofituina oe pe a mafaufau i lou mamafa. "Oi, e leai so'u taimi e mafaufau ai i ai i le taimi nei," atonu e te mafaufau i ai. Ae se'i o tatou talanoa i ai mo sina taimi. Aua o se mea taua tele lenei mo oe ma lau pepe.
Aiseā e tāua ai le faatumauina o se mamafa maloloina a’o le’i ma’itaga?
I se faaupuga faigofie, o le ausia o se mamafa maloloina a'o le'i e ma'itaga e mafai ona fesoasoani ia te oe ma lau pepe e 'alofia ai le tele o fa'afitauli. O le i ai o se mamafa maloloina ma se olaga soifua maloloina e le gata ina fa'afaigofie ai le ma'itaga, ae o le a fesoasoani fo'i ia te oe e tumau ai le soifua maloloina i le taimi ma le mae'a ai o le ma'itaga.
Ae o le mea e faanoanoa ai, o aso nei e toʻatele fafine e maʻitaga ae mamafa tele. O lona uiga, ua latou puta tele. O le maʻitaga aʻo mamafa tele e mafai ona i ai ni lamatiaga i le tina ma le pepe.
Ia manatua, o se amataga maloloina o le faavae lea o se malaga maloloina. O le mea lea, e taua tele le mafaufau i lou soifua maloloina a'o le'i ma'itaga.
Ia, seʻi o tatou vaʻai po o a nei tulaga lamatia.
| O ai o loʻo i ai i le tulaga lamatia? | Tulaga lamatia e ono tula'i mai |
|---|---|
| I le tina |
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| Mo le pepe |
|
O le pa'u o le mamafa o se mea tele fo'i!
Atonu e te fefe i nei tulaga lamatia, ae e te lē manaʻo e faʻatulaga ni sini e te lē ausia ai le paʻu o le mamafa. E tusa lava pe e te lē mafai ona ausia le mamafa e pei ona fautuaina e lau fomaʻi , o le latalata atili atu i lena mamafa e mafai ona i ai se eseesega tele.
Afai e mafai ona e pa'ū le va o le 5% i le 10% o lou mamafa o le tino a'o le'i e ma'itaga, e mautinoa lava o le a fesoasoani tele lea ia te oe.
Se'i faapea e 80 kilokalama lou mamafa. O lona uiga la, o le 5% o lona uiga e na o le 4 kilokalama. Mafaufau i le taua o le pa'ū o sina mamafa faapenei ia te oe ma lau pepe.
Afai ua ou ma'itaga, o le ā se mea e tatau ona ou faia?
Ia, afai ua e ma'itaga, aua le fefe e fesili ifo ia te oe lava, "O le a se mea ou te faia nei?" E mautinoa lava e le o le taimi lenei e fa'atapula'a ai au mea'ai ma fa'aitiitia ai le mamafa. E ono taofia ai lau pepe mai mea'ai e mana'omia.
Nai lo lena, e tatau ona e taula’i atu i le maua o se ma’itaga maloloina, o lona uiga o le faamalositino i aso uma ma le puleaina o le tupu o le mamafa.
I se tulaga lautele, o se fafine na mamafa tele a'o le'i ma'itaga e tatau ona fa'aopoopo lona mamafa i le va o le 7 ma le 11.5 kilokalama i le taimi o lana ma'itaga. Mo se fafine puta tele, e tatau ona i le va o le 5 ma le 9 kilokalama le aofa'i.
Ae ia manatua lenei mea: O fua fa'atatau ia. Fesili i lau foma'i mo le aofa'i sa'o o le mamafa e te fa'aopoopoina.
4 mea e mulimuli ai mo se maʻitaga maloloina
E tusa lava pe ua e puta tele, e mafai lava ona e maua se maʻitaga maloloina e ala i le mulimuli i nei fautuaga faigofie ae matua taua tele.
| Mea moni | Fa'amatalaga |
|---|---|
| 1. E te lē tau "'ai mo le to'alua"! | O se manatu sese masani lea. E oʻo lava i se fafine maʻitaga e maloloina lona mamafa, e naʻo le tusa ma le 300 kalori faʻaopoopo e manaʻomia i le aso. O lona uiga e te le manaʻomia le faaluaina o lau taumafa masani! Fesili i lau fomaʻi e uiga i le aofaʻi tonu o kalori e te manaʻomia. |
| 2. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai. | E maua e lau pepe ana meaʻai mai meaʻai e te 'ai. O lea ia 'ai meaʻai paleni. Filifili meaʻai e tele ai porotini (iʻa, fuamoa, pi sisi, pi), ma gaʻo maloloina (polyunsaturated fats). Faʻaitiitia meaʻai e tele ai le suka, carbohydrates faigofie (e pei o falaoa paʻepaʻe ma falaoa e faia i le falaoa) ma gaʻo faʻatumuina/trans (pe a mafai). |
| 3. Inu tele le vai. | E tatau ona e inuina pe tusa ma le 2.5 - 3 lita o le vai i le aso. I le taimi o le maitaga, e faʻateleina ai le tele o lou toto. E mafai ona vave ai ona e le lava le vai i le tino, niniva, ma lagona le niniva. O le mea lea, e taua tele le inuina o le tele o le vai. |
| 4. Aua ne'i galo ona faamalositino. | Fai ni gaoioiga faaletino e talafeagai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. E lelei uma le savalivali, siva, ma le aau. Ae maise lava le aau, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻamama ai oe. Ae ui i lea, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino. |
Savali e Ave i le Fale
- Afai o loʻo e fuafua e te maʻitaga, taumafai e te maua se mamafa maloloina i le tele e mafai ai. O se manatu lelei foʻi le faʻaitiitia o sina mamafa.
- Afai ua e ma'itaga, 'aua le taumafai e fa'aitiitia lou mamafa. Nai lo lea, pulea lou mamafa i se auala maloloina.
- Ia talanoa i taimi uma i lau fomaʻi e uiga i lou mamafa, meaʻai paleni, ma faamalositino.
- E leai se mana'oga e "'ai mo le to'alua." O le mea e tāua e lē o le tele, ae o le lelei o mea'ai e te 'ai.
- O le faamalositino i aso taitasi ma le inu tele o le vai e matua taua tele mo oe ma lau pepe pele i le manava.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga