E lava ea na'o vaila'au mo le atuatuvale? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E te lagona ea i nisi taimi ua e fiu i mea uma, e le mafai ona e faia se mea, ma e pei o se avega mamafa o loʻo mamafa ia te oe? E le na o lou faʻafitauli lenei. O le lotovaivai o se tulaga e feagai ma le toʻatele o tagata i le sosaiete i aso nei. O le inuina o vailaʻau o le pau lea o le filifiliga. Ae o le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se fuafuaga atoatoa o togafitiga o le a togafitia ai lou mafaufau ma lou tino i le taimi e tasi ma fesoasoani ia te oe e toe malosi vave mai lenei tulaga. O se taumafa lelei, faamalositino, ma se talanoaga o nisi ia o metotia mamana, pe a tuʻufaʻatasia ma vailaʻau e te inuina, o le a fesoasoani ia te oe e toe malosi vave.

E masani ona o faatasi le lotovaivai ma isi tulaga faafomaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona iloa le lotovaivai i tulaga e pei o le maʻisuka, faʻamaʻi fatu, stroke, poʻo le kanesa. I ia tulaga, e taua tele le togafitia o o tatou tino atoa.

E faapefea ona aʻafia le atuatuvale i meaʻai ma meainu

Pe na e mafaufau ea i le tele o le aafiaga o mea tatou te 'ai i lo tatou fiafia? Sa faasoa mai e se tasi na mafatia i le atuatuvale lona aafiaga faapenei.

E malilie le toʻatele o tagata atamamai o se taumafa paleni o meaʻai atoa - o lona uiga, saito atoa, fualaau faisua, fualaʻau ʻaina, nati, iʻa, ma aano o manufasi e le gaʻo - e sili ona lelei mo tagata e mafatia i le atuatuvale. I se faaupuga faigofie, o se taumafa paleni e mafai ona fesoasoani e faatumauina le mautu o le suka i lou toto i le aso atoa. E mafai ona fesoasoani tele lenei mea e faatumauina ai le filemu o lou lagona.

O loʻo suʻesuʻeina pea e le au suʻesuʻe pe mafai e nisi o vitamini ma meaʻai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale. I le taimi nei, ua faʻaalia e fesoasoani le omega-3 fatty acids , folate , ma le vitamini B12 , aua e talitonuina e fesoasoani i le galuega a le faiʻai.

E i ai ni mea e manaʻomia ona e aveese mai lau taumafataga?

Ioe, e mautinoa lava. E matuā tāua tele le ʻaloʻese mai nisi o meaʻai ma meainu pe a tauivi ma le loto mafatia.

Fai mai se tasi o fomaʻi mafaufau, e tusa ma le 20%-25% o ana gasegase ua maua se mapusaga tele mai le atuatuvale ina ua uma ona aveese le suka ma le caffeine mai a latou meaʻai mo le lua vaiaso. O lea la, e mafai foʻi ona e talanoa i lau fomaʻi ma faʻataʻitaʻi nei mea e vaʻai pe aoga mo oe.

O le mapusaga ofoofogia o faamalositino

O faamalositino o le isi lea mea mamana e mafai ona i ai sona aafiaga lelei i ou lagona ma lou malosi.

Ona o lenei aafiaga, ua amata ona ia fautuaina ana gasegase e mafatia i le atuatuvale e faamalositino. E matuā manuia lava taunuuga. O nisi taimi e alu ese ai o ia mai le ofisa ma ana gasegase ma faia ni sauniga togafitiga a o savavali. Talu ai o le faamalositino o se mea e mafai e se tagata ona aʻoaʻoina ma faʻaaoga na o ia, e mafai ona sili atu le aoga ma le tumau o taunuuga nai lo o taunuuga e maua i se fualaau.

O le mea moni, o se suʻesuʻega i le 2007 na maua ai mo nisi tagata, e tutusa lava le aoga o faamalositino ma vailaau i le togafitia o le atuatuvale. A tatou faamalositino, e gaosia e o tatou faiʻai ni vailaau e pei o le serotonin , lea e fesoasoani e faatumauina ai lo tatou lagona fiafia. E faapena foi ona faia e vailaau.

E le gata i lea, o faamalositino o se filifiliga lelei tele mo i latou e le mafai ona inuina ni vailaau, mo se faataitaiga, o nisi tagata matutua, tina maitaga ma tina ua uma ona fanau, ma tamaiti. O tagata e faamalositino e itiiti foi le avanoa e toe aafia ai i le toe aafia.

O le isi itu lelei e uiga i faamalositino o le leai lea o ni aafiaga itu . Talu ai e lelei faamalositino mo lou tino atoa, e leai se mea e sese ai le faaopoopoina i lau fuafuaga togafitiga.

Se'i o tatou talanoa e uiga i mea o lo'o i o tatou mafaufau ma ia saoloto (Talk Therapy)

O le talanoaga fa'apitoa, po'o le psychotherapy, o se isi meafaigaluega taua mo le tau ma le atuatuvale. E le na'o le talanoa i se uo. E aofia ai se tagata tomai fa'apitoa ua a'oa'oina e fesoasoani ia te oe e malamalama i ou fa'afitauli ma atiina ae tomai e te mana'omia e feagai ai ma ia fa'afitauli.

E lua ituaiga autū o togafitiga fa'atalanoa ua manuia i le togafitia o le atuatuvale:

• Togafitiga Fa'alemafaufau ma Amioga (CBT): O lenei togafitiga e tilotilo i le auala e fesoasoani ai ou mafaufauga ma amioga le lelei i lou atuatuvale. E fesoasoani ia te oe e suia ou mafaufauga ina ia sili atu ona lelei.
• Togafitiga Fa'aagafesootai: E fesoasoani lea ia te oe e fa'aleleia atili ai au mafutaga ma lou aiga, uo, ma lau pa'aga. A fa'aleleia nei mafutaga, o le a amata fo'i ona e lagona lelei.

E mafai ona umi le togafitiga fa'atalanoa mai ni nai vaiaso i ni nai tausaga. E mafai ona faia ta'ito'atasi pe faia fa'atasi ma se vaega. E to'atele tagata e tu'ufa'atasia lenei togafitiga ma isi togafitiga, e pei o vaila'au po'o fa'amalositino.

Le taua o le tumau i togafitiga

Po o le ā lava le fuafuaga togafitiga e te filifilia, e taua le tuʻuina atu i ai o se taimi e galue ai ma pipii i ai. Soʻo se togafitiga, e aofia ai vailaʻau mo le atuatuvale, e mafai ona tele ni vaiaso pe sili atu foʻi e vaʻaia ai ni taunuuga.O lea aua le fiu.

E taua tele lou fesootaʻi pea ma lau fomaʻi i le taimi atoa o lenei faagasologa. Talanoa ia te ia i taimi uma e uiga i ou lagona ma pe o aoga le togafitiga.

Afai e le aoga lau fuafuaga togafitiga pe a mavae ni nai vaiaso, aua le popole. E tele ituaiga vailaʻau ma togafitiga eseese e mafai ona e faʻataʻitaʻi. E masani lava, afai e le aoga se tasi togafitiga, o le a aoga se isi togafitiga.

O le mea tāua o le taumafai pea seʻia e maua le tuʻufaʻatasiga e sili ona fetaui ma oe. E ui lava e ono manaʻomia sina taumafaiga, ae o le iʻuga - o lona uiga, o le faatoilaloina o le atuatuvale ma le fiafia - e sili atu ona aogā.