Se'i o tatou a'oa'oina mea'ai 'fa'apitoa' (mea'ai aoga) e fa'amalosi ai lou fatu.

Ua e vaʻai ea i ni meainu, susu, ma falaoa ua faʻailogaina "faʻamalosia"? Pe "faʻaopoopoina le vaitamini D"? O mea ia tatou te taʻua o "meaʻai aoga." I se isi faaupuga, o meaʻai ia ua faʻaopoopoina faʻapitoa i isi meaʻai e aoga mo lo tatou soifua maloloina, e faʻaopoopo i meaʻai e masani ona maua i na meaʻai. O lea la, pe lelei moni ea nei meaʻai mo le soifua maloloina o o tatou fatu? O a la meaʻai tatou te manaʻomia moni? Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea i le aso.

Ae tatou te leʻi talanoa e uiga i nei meaʻai 'faapitoa', e iai ni masaniga lelei e tatau ona tatou faia uma. O nei mea o le faavae lea o se fatu maloloina. A aunoa ma le faia lelei o nei mea, o le na o le 'aiina o na meaʻai 'faapitoa' o le a le maua ai ni taunuuga lelei.

• 'Ai mea'ai fou ma lelei: Ia aofia ai le tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, lanumeamata, saito atoa (e pei o le millet, oats, araisa enaena), ma mea'ai gaosi susu e maualalo le ga'o (e pei o le yogurt) i lau taumafataga i aso ta'itasi.
• Faamalositino: Ia faia ni faamalositino malolosi e le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O le savali vave, tamo'e, po'o le tietie uila o ni filifiliga lelei ia.
• 'Alo'ese atoa mai le ulaula: O se tasi lea o fili sili ona leaga o le fatu.
• Pulea le masima: Ia fa'aeteete i le tele o le masima e te fa'aopoopoina i au mea'ai.

O le taimi lava e te faia ai nei mea faavae ma masani, o le iloaina o meaʻai e 5 na faʻaopoopo i meaʻai aogā na tatou talanoaina muamua o le a avea ma se fesoasoani tele i le tausia o lou fatu ia sili atu ona maloloina.

5 mea'ai maloloina mo le fatu

Se'i o tatou tilotilo nei po'o a nei mea'ai fa'apitoa ua fa'aopoopoina ma pe fa'apefea ona fesoasoani i o tatou tino.

1. O le uo mamae a le fatu: Omega-3 fatty acids

Atonu ua e faalogo i omega-3. Aemaise lava ituaiga omega-3 e ta'ua o le DHA ma le EPA e matua taua tele mo o tatou fatu.

• O fea e maua faalenatura ai: I'a ga'o e pei o le samani, tuna, ma le mackerel, faapea foi ma ni nai nati e pei o le almonds, walnuts, ma cashews.
• O Mea'ai Fa'aoga: Ua fa'aopoopo nei mea i mea'ai e pei o mea'ai soya, susu, yogurt, fuamoa, nisi ituaiga pasta, ma le margarine.

E lē gata i lea, ua fai mai e fesoasoani le Omega-3 e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau, manatua, ma faaitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le rheumatoid arthritis.

2. Sterols ma Stanols o La'au: E Fa'alavelave i le Mitiia o le Cholesterol

O ni vaila'au fa'alenatura ia e sau mai la'au. I se fa'apuupuuga, e tutusa ma le cholesterol o lo'o maua i la'au. Matou te ta'ua fo'i nei mea o "Phytosterols".

• Nofoaga e tutupu faalenatura:E masani ona maua i nati, suāuu nati, pi, fualaau ʻaina, ma fualaʻau faisua.
• O Mea'ai Fa'aoga: E mafai ona maua nei mea i le margarine, pata, nisi meainu fuala'au 'aina, yogurt, susu, ma pa mea'ai mama i le maketi.

E matuā manaia lava le auala e galulue ai nei mea. O nei Plant Sterols ma Stanols e poloka ai le mitiia o le cholesterol mai meaʻai tatou te 'ai i totonu o o tatou tino mai o tatou manava. O le mea lea, e fesoasoani tele i le faʻaitiitia o le maualuga o le LDL ("leaga") cholesterol i o tatou toto. Fai mai afai e te maua pe tusa ma le 2-3 kalama o nei mea i le aso, e mafai ona e ausia lenei taunuuga.

3. Taua mo le fa'a'ai ma le fatu: Alava

O le fiber o se meaʻai tatou te iloa uma, ae e toʻatele tagata e le maua le aofaʻi o le fiber latou te manaʻomia i aso taʻitasi.

• Punaoa faanatura: fualaau aina, fualaau faisua, lanumeamata, pi e pei o pi, pi, saito atoa (oats, millet, barley), ma nati.
• Mea'ai Fa'aaogā Lelei: E iai oloa e pei o falaoa, waffles, cereal, ma le susu soya e fa'aopoopo i ai le fiber.

E fa'aitiitia e le fiber le maualuga o le cholesterol LDL ("leaga"), ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu. E fesoasoani fo'i i le fa'agasologa o le fa'a'ai ma puipuia ai le manava tata. E fesoasoani fo'i le fiber e fa'aitiitia ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa.

4. E le gata mo ponaivi: Kalisiuma

E ui o le upu calcium e masani ona sau i le mafaufau pe a tatou mafaufau i nifo ma ponaivi, ae e taua tele fo'i le calcium mo le soifua maloloina o le fatu.

• Punaoa faalenatura: Mea'ai gaosi susu e pei o le susu, yogurt, ma sisi. E le gata i lea, o fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipinasi ma le kale, pi, almonds, ma fatu sesame e iai fo'i le calcium.
• O Mea'ai Fa'aoga: E mafai ona e va'ai i meainu fuala'au 'aina, falaoa, ma oloa soya ua fa'aopoopo i ai le calcium.

E fesoasoani le kalisiu e faatumauina le tata masani o le fatu. E taua foi mo le toto ma le fesiitaiga o neula.

5. E fa'aopoopo i mea e te maua mai le susulu o le la: Vitamini D

E pei o le calcium, e toʻatele tagata e le lava le vaitamini D. E gaosia e o tatou tino le vaitamini D pe a faʻaalia o tatou paʻu i le susulu o le la, ae e le lava i taimi uma.

• O fea e maua faalenatura ai: E maua sina vaega itiiti i mea e pei o i'a ga'o ma fuāmoa.
• O ni Mea'ai Aoga: E masani ona maua le susu, yogurt, sisi, meainu fuala'au 'aina, sana, ma le margarine fa'aopoopo i ai le vaitamini D.

Ua maua i suʻesuʻega e mafai e le vaitamini D ona fesoasoani e puipuia le toto maualuga ma le faʻaleagaina o alatoto. E taua foʻi le vaitamini D mo le faʻamalosia o le puipuiga o le tino, puipuia o le atuatuvale, ma le tausia o ponaivi maloloina.

Ma le mea mulimuli, o le mea e sili ona taua

E ui o nei mea'ai aogā e mafai ona fa'aleleia atili ai lo tatou soifua maloloina, ae e tatau ona tatou malamalama e le o ni mea fa'ataulāitu . O se taumafa paleni, tausia o se mamafa maloloina, se olaga ola malosi, ma siaki fa'afoma'i masani o le mealilo moni lea i se fatu maloloina.

Afai e te fia iloa atili e uiga i lenei mea, pe afai e te fia iloa po o a meaʻai e manaʻomia e lou tino ma le auala sili e maua ai, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi . E le o mea uma e te vaʻaia i faʻasalalauga e ono saʻo mo oe. O lau fomaʻi o le tagata sili lea e fautuaina le mea e sili ona lelei mo oe, e fuafua i lou tulaga soifua maloloina.