Se'i o tatou talanoa e uiga i le sootaga i le va o lau moe ma le maualuga o le cholesterol?

Ua lava ea lau moe i le pō? Atonu o e mafaufau po o le a le fesootaʻiga i le va o le moe ma le cholesterol. Ae o le mea moni, o le aofaʻi o itula e te moe ai, le lelei o lena moe, o nei mea uma e iai sona aafiaga tele i le maualuga o le cholesterol i lou tino. O le le lava o le moe, faʻapea foʻi ma le tele o le moe, e mafai ona fesoasoani uma i lenei mea. Seʻi o tatou talanoa faigofie ma faʻamaoni e uiga i lenei mea i le aso.

Muamua, se'i o tatou tilotilo po'o le a le tulaga o le cholesterol e maloloina.

O le Cholesterol o se ituaiga ga'o e taua mo o tatou tino. Ae afai e tele naua, e amata ai fa'afitauli. Ina ia tausia lelei le soifua maloloina o le fatu, e taua le tausia o le maualuga o le cholesterol i le auala lenei.

I se faaupuga faigofie, o le LDL o le cholesterol "leaga". A faaputuputu, e mafai ona faaputuputu i totonu o tatou alatoto, poloka ai ma mafua ai faamai fatu. O le HDL o le cholesterol "lelei". E pei o se tagata e aoina otaota, e fesoasoani le HDL e aveese le cholesterol leaga LDL ma tausia le mama o tatou alatoto. O le maualuga o le triglycerides e mafai foi ona mafua ai le teuina o ga'o i totonu o tatou alatoto.

O le ā e tupu i totonu o o tatou tino a o tatou momoe?

O le moe o se taimi taua mo o tatou tino e toe fa'afouina ai ma toe fa'aleleia ai i latou lava. E fa'asa'olotoina ni homone a'o tatou momoe e toe fa'aleleia ai sela ma a'ano na fa'aleagaina e le atuatuvale ma le vaivai o le aso. E pa'ū ifo lo tatou toto maualuga, e fa'agesegese le tata o le fatu, ma e mama ai lo tatou mānava. O o tatou fatu, ia na galulue malosi i le aso atoa, e maua fo'i se malologa i le taimi lea.

O le ā la le mea e tupu pe afai e te lē maua lenei malologa taua? O le taimi tonu lea e amata ai ona tulaʻi mai faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le cholesterol maualuga.

Le sootaga i le va o le moe ma hormones

A e lē moe lelei, e lē paleni nisi o homone taua i lou tino.

• Cortisol: E ta'ua fo'i lea o le 'hormone o le atuatuvale'. E fa'asa'olotoina tele pe a le lava lau moe.
• Ghrelin: O lenei homone e fa'ateleina ai lo tatou fia'ai. O le mafua'aga lea e masani ai ona lagona e tagata e le lava le moe le fia'ai.
• Leptin: E fesoasoani lenei homone e pulea le mamafa o o tatou tino ma fa'ailoa atu i le fai'ai ua tatou mā'ona. A tatou le lava le moe, e fa'aitiitia le gaosia o lenei homone.

Ona o lenei lē paleni o hormones, e suia ai lou fia 'ai ma e te ono liliu atu e aunoa ma lou iloa i mea'ai e tele ai ga'o ma suka. O se tasi lea o mafua'aga tuusa'o o le maualuga o le cholesterol.

E le gata i lea, o tagata e maua i le sleep apnea, o se tulaga e taofi ai le manava i le taimi o le moe ona o le taagulu, e masani ona maualuga le cholesterol, aemaise lava le LDL ma le triglyceride.

O le ā e tupu i le cholesterol pe a lē lava lau moe?

E eseese aafiaga o le le lava o le moe i alii ma tamaitai. O se tasi suʻesuʻega tele na maua ai o alii e le atoa le 6 itula e momoe ai i le po e maualuga atu lo latou LDL ("leaga") cholesterol. O tamaitai e tutusa le umi e momoe ai e maualalo ifo lo latou LDL . O alii ma tamaitai e taagulu e maualalo ifo lo latou HDL ("lelei") cholesterol.

Se'i mafaufau i se tasi e le moe lelei i le po. E lagona e ia le vaivai tele i le aso e soso'o ai. E tele lona atuatuvale. Ma e fia 'ai fo'i o ia. O lea e 'ai ai pea o ia i mea'ai suamalie ma ga'o. A fa'apotopoto fa'atasi nei mea uma, e ofo ai ea le si'itia o le cholesterol?

O se faʻafitauli foʻi le tele o le moe?

Ioe, e mafai fo'i ona avea lena ma fa'afitauli. O nisi tagata e manatu o le tele o le moe latou te maua, o le lelei fo'i lea mo o latou tino. Ae e le moni lena mea.

O se suʻesuʻega i Iapani na maua ai o fafine e moe i le sili atu ma le 8 itula i le aso e masani ona maualalo le maualuga o le HDL ("lelei") cholesterol. O fafine e moe i le itiiti ifo ma le 5 itula pe sili atu i le 8 itula e maualuga atu le maualuga o le triglyceride.

O lea la, o le a se mea e mafai ona e faia e maua ai se moe lelei i le po?

O nisi nei o masaniga faigofie e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai le lelei o lau moe ma pulea ai lou maualuga o le cholesterol.

• Fa'atulaga se faasologa o le moe: Ia masani i le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Aua le motusia lenei faasologa ona o le faaiuga o le vaiaso. O le misia o le moe i le vaiaso ma toe moe i le faaiuga o le vaiaso e mafai ona faalavelave ai lau uati o le tino.
• Ia avea lou potumoe ma nofoaga e mafanafana ai: E tatau ona malūlū, pogisa, ma filemu lou potumoe. Afai e manaʻomia, faʻaaoga se ili ma ie pupuni e pupuni ai le malamalama.
• Malolo a'o le'i moe: Fai se mea a'o le'i moe, e pei o le faitauina o se tusi po'o le ta'ele i se vai mafanafana.
• Taofi lau telefonipoto mamao ese mai lou moega: Taofi le tilotilo i lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana latou te fa'asalalauina e taofia ai le gaosia o homone e fesoasoani ia te oe e moe ai.
• Ia nofouta i mea'ai ma meainu: ' Alo'ese mai le 'ai tele i se taumafataga e latalata i le taimi e moe ai. 'Alo'ese fo'i mai le 'ava malosi, caffeine (ti, kofe), ma le nikotini (sikaleti) i le afiafi, auā e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe.
• Faamalositino mālū: O le faia o ni fa'aloaloa mālū a'o le'i moe e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale.
• Fa'ato'afilemu lou mafaufau ma lou tino: Afai o e popole i mea e tatau ona e faia i le aso e soso'o ai, tusi i lalo i se api ma tu'u ese. Fai ifo ia te oe lava, "O le a ou taulimaina lenei mea taeao." Ona alu lea e moe.

Afai e te faʻaauau pea ona faigata ona e moe e ui lava i le faia o nei mea, aua le faʻatamala i ai. O mea e pei o fualaau moe e mafai ona avea ma fofo mo se taimi puʻupuʻu, ae i le lumanaʻi, o le mea sili e fai o le faia lea o ni suiga i le olaga. Vaʻai lau fomaʻi ma talanoa e uiga i lenei mea. Atonu e iai se isi faʻafitauli tau soifua maloloina. O le a suʻesuʻeina oe e lau fomaʻi ma, afai e manaʻomia, faʻatonuina ni vailaʻau talafeagai.