Galuega i le ofisa, faʻafitauli i totonu o le aiga, faʻafitauli tau tupe… Faatasi ai ma le afe o mea faapenei, pe e te lagonaina foi le tele o le mamafa, o lona uiga, o le atuatuvale? O le mea moni, e masani lava mo i tatou uma ona lagonaina lenei ituaiga o atuatuvalega faalemafaufau i nisi taimi o o tatou olaga. Ae ui i lea, pe na e iloa afai e faaauau pea lenei tulaga, o lona uiga, afai e te atuatuvale pea, e mafai ona afaina ai lou maualuga o le cholesterol ma le soifua maloloina o le fatu? Ioe, e moni. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.
E faapefea ona aafia o tatou loto i le atuatuvale?
Se'i faapea e tatau ona e feagai ma se lu'itau. I lena taimi, e sauniuni faalenatura lou tino mo lea lu'itau. I le taimi lea, e lua ni homone e ta'ua o le adrenaline ma le cortisol e fa'asa'olotoina i totonu o le tino. O nei homone e fa'avavevave ai le tata o lou fatu , fa'amalosi lou mafaufau, ma saunia oe e feagai ma le lu'itau. O nisi taimi e lelei sina atuatuvale, aua e maua ai e i tatou le fa'amalosi'au e fa'ato'ilalo ai lu'itau.
Ae o le faʻafitauli pe a tupu pea lenei mea ma mo se taimi umi. Tatou te taʻua lenei mea o le atuatuvale tumau . Ona tumau lea o na homone, aemaise lava le hormone cortisol, i le maualuga i le tino. E mafua ai ona lamatia lou fatu ma isi vaega o lou tino.
I se faaupuga faigofie, o le hormone cortisol, lea e faʻateleina ona o le atuatuvale mo se taimi umi, e aʻafia saʻo ai le maualuga o le cholesterol i le toto.
O le auala lea e tupu ai. O loʻo i ai le LDL (Low-Density Lipoprotein) cholesterol i o tatou toto. Tatou te taʻua lenei mea o le cholesterol "leaga" . Ona o le atuatuvale umi, e faʻateleina ai lenei tulaga o le LDL cholesterol. O lenei faʻateleina o le LDL cholesterol e amata malie ona faʻaputu i totonu o puipui o tatou alatoto . E pei lava o le palapala ma le ele e faʻaputu i totonu o se paipa vai. I le aluga o taimi, e poloka ma faʻamaʻaʻa nei alatoto.E puipuia ai faʻamaʻi fatu .
E le gata i lea, o le atuatuvale e mafua ai le mumū i le tino, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le HDL (High-Density Lipoprotein) cholesterol . O le HDL o le cholesterol "lelei" . O la latou galuega o le aveese lea o le cholesterol leaga LDL mai alatoto ma faʻamamāina. O lea la, a maualalo le cholesterol lelei, e faʻatagaina le cholesterol leaga e poloka ai alatoto e pei ona tatau ai. Ua e malamalama?
O a tulaga o le cholesterol e maloloina?
O le laulau o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le maualuga o le cholesterol e tatau ona i ai mo se tagata matua soifua maloloina. Ae ui i lea, ia manatua o nei tau e ono fesuisuiaʻi pe afai e te maua i le maʻisuka, faʻamaʻi fatu, poʻo isi faʻafitauli faʻafomaʻi. O lea e sili ai le talanoa i lau fomaʻi e uiga i au sini patino.
| Ituaiga o le cholesterol | Tulaga maloloina (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterol atoa | E itiiti ifo i le 200 mg/dL |
| Kolesterol "Leaga" (LDL Cholesterol) | E itiiti ifo i le 100 mg/dL (e itiiti ifo i le 70 mg/dL mo i latou e maua i faʻamaʻi fatu/maʻisuka) |
| Kolesterol "Lelei" (HDL Cholesterol) | E sili atu i le 40 mg/dL mo alii, e sili atu i le 50 mg/dL mo tamaitai |
| Triglycerides | E itiiti ifo i le 150 mg/dL |
Le auala e mafua ai e le atuatuvale ni masaniga leaga
E iai se isi itu o le sootaga i le va o le atuatuvale ma le cholesterol. O le auala lea tatou te taulimaina ai le atuatuvale. O le a le mea e fai e le toatele o i tatou pe a tatou lagona le popole po o le atuatuvale?
- Masani leaga o le taumafa: 'Ai tele o mea'ai ga'o ma suamalie mai le faleoloa e fa'aitiitia ai le popole.
- Leai se faamalositino: O le nofo i luma o le TV po o le moega, lagona le fiu, leai se manaʻo e fai se mea.
- Ulaula ma le ava malosi: O nisi tagata e ulaula ma inu ava malosi e faʻaitiitia ai lo latou faʻanoanoa.
O nei masaniga leaga uma e mafua ai ona maualuga le cholesterol. O le faia o nei masaniga ona o le atuatuvale o le a na o le faateteleina ai o le faafitauli.
O se suʻesuʻega na faia i tamaiti aʻoga iunivesite ua maua ai o taimi o le atuatuvale tele, e pei o le taimi o suʻega, e oʻo lava i tagata talavou ma malolosi, e siʻitia ai le maualuga o le cholesterol, aemaise lava le LDL cholesterol. Atonu o se tulaga masani lea mo tamaiti o loʻo faia suʻega A/L i lo tatou atunuʻu.
O ni nai fautuaga e pulea ai le atuatuvale
O le taumafai e sola ese mai le atuatuvale e ala i le 'ai, ulaula, po'o le inuina o le 'ava malosi e ono na'o se mapusaga le tumau e maua ai, ae e mafai ona mafua ai ni fa'alavelave matuia i le lumana'i.
O le mea sili e fai o le fa'atinoina lea o se olaga soifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le atuatuvale ma fa'aitiitia ai lou maualuga o le cholesterol. O nisi nei o mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai:
- Talanoa i uo: Talanoa i uo, aiga, po'o se tasi i le galuega e te fiafia ai. Feiloa'i mo le lauti, pe a itiiti mai o le faia o se telefoni.
- Fai ni galuega fesoasoani i isi: Fai se mea e fesoasoani ai i isi. O le a e lagona ai le fiafia tele ma le toʻafilemu.
- Tusi i lalo ou lagona ma fesili: O le tusiaina o ou lagona ma fesili i se api talaaga po o se tusi e mafai ona avea o se auala sili e faʻasaʻoloto ai le atuatuvale nai lo le teuina i totonu.
- Faalogologo i musika: A e lagona le lotovaivai, faalogologo i se pese e faatoafilemu ai oe. A e lagona le fiafia, faalogologo i se pese e vave ma sili atu ona fiafia.
- Faamalositino soo:A e faamalositino, e faamatuu mai e lou tino ni vailaau faalenatura e ta'ua o endorphins . O ni vailaau faalenatura ia e fa'aitiitia ai tiga ma fa'aitiitia ai le atuatuvale. E o'o lava i le savali mo le 30 minute i aso uma e mafai ona fesoasoani.
- Fa'ata'ita'i faiga fa'ato'afilemu: Auai i metotia e fa'ato'afilemu ai le mafaufau ma le tino, e pei o le mafaufau loloto ma le yoga .
Pe o se mea e sili atu ona ogaoga lenei mea nai lo le atuatuvale?
O nisi taimi e mafai ona sili atu le ogaoga o le mamafa e te lagonaina nai lo na o le atuatuvale masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tulaga e taʻua o le faʻalavelave popole . E le pei o le atuatuvale masani, o le popole o se lagona faifai pea ma le le mafai ona pulea o le fefe poʻo le popole.
Afai e te maua fa'ailoga nei, atonu e sili atu nai lo na'o le atuatuvale masani.
- Afai e te lagona e le mafai ona e pulea le mamafa po'o lagona atuatuvale o lo'o e lagonaina.
- Afai o loʻo faʻalavelave lenei popolega i lau faaipoipoga, galuega, poʻo au gaoioiga i aso faisoo .
- Afai o e lagona le loto mafatia , pe ua e liliu atu i le ava malosi po o fualaau faasaina e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
- Afai o iai ni ou mafaufauga e faauma lou ola .
Afai e te maua nisi o nei faʻailoga matuia, faʻamolemole vaʻai loa i lau fomaʻi. E mafai ona ia suʻesuʻeina oe, iloa pe o se faʻalavelave popole poʻo se faʻanoanoa, ma faʻasino oe mo togafitiga talafeagai pe a manaʻomia.
Savali e Ave i le Fale
- E iai se fesootaʻiga tuusaʻo i le va o le atuatuvale faifai pea ma le maualuga o le cholesterol i le toto.
- E mafai e le atuatuvale ona faʻateleina le cholesterol "leaga" LDL ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol "lelei" HDL. E faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.
- O masaniga leaga tatou te faʻaaogaina e feagai ai ma le atuatuvale (ʻai tele, ulaula, le lava o faamalositino) e faʻateteleina ai le faʻafitauli o le cholesterol.
- O se taumafa maloloina, faamalositino masani, ma metotia e faatoafilemu ai e mafai ona fesoasoani e pulea ai le atuatuvale ma le cholesterol i le taimi e tasi.
- Afai e faigata ona pulea lou atuatuvale pe ua ogaoga tele, ia mautinoa e te sailia se fautuaga faafoma'i.
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