E te masani ona lagonaina le tiga o le tua, aemaise lava i le pito i lalo o le tua? A e ala i le taeao, pe lagona ea e lou tua le malō ma le fa'ama'a'a, ma faigata ai ona punou? O nisi taimi tatou te manatu ai o se manu'a pe o se tulaga le lelei. Ae o nisi taimi atonu e iai se mafua'aga e sili atu ona ogaoga i tua atu o lenei tiga faifai pea o le tua. O le uiga lea o le Ankylosing Spondylitis, po'o le `(AS)` pe a fa'apu'upu'u. O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i ai ma le auala e ola manuia ai ma lenei tiga.
I se faaupuga faigofie, o le ā le Ankylosing Spondylitis (AS)?
Mafaufau i lou tuasivi o se faaputuga o sooga ma ligaments laiti e fesoʻotaʻi le tasi i le isi. O mea ia e mafai ai ona tatou punou, faʻaloaloa, ma faʻataʻamilomilo faigofie o tatou tuasivi. Ae i se tasi e iai se tulaga e taʻua o le Ankylosing Spondylitis (AS), e mumū nei sooga ma ligaments. E pei lava ona fula o tatou tino pe a tatou maua se manuʻa.
A tumau pea lenei mumū mo se taimi umi, e faasolosolo malie ona malō so'oga. E le toe mafai ona fetu'una'i. O le mafua'aga autū lea o le malō o le taeao ma le tiga o le tua. O le AS o se ituaiga o gugu. E ui e leai se fofo atoatoa mo lea fa'ama'i, ae e mafai ona tatou pulea ona fa'ailoga, aemaise lava le tiga o le tua e te lagona ai le le to'a, ma ola i se olaga masani.
Togafitiga fa'aletino ma fa'amalositino e fa'atumauina ai le fetu'una'i
O se tasi o mea sili e mafai ona e faia i lenei tulaga o le faamalositino lelei ma le togafitiga faaletino . O nisi tagata e manatu e le lelei le faamalositino pe a tiga lou tua. Ae i le AS, e matua ese lava le tala.
- Fa'amalosia o maso: O fa'amalositino e fa'amalosia ai maso o lo'o siomia ai lou tua ma le ua. E fesoasoani lea ia te oe e fa'atumauina ai le tulaga lelei o lou tino .
- Feoloolo: O fa'amalositino fa'aloaloa, aemaise lava, e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le fetu'una'i ma le tele o gaioiga o ou so'oga.
- Fa'amalositino o le mānava: A'o fa'agasolo le AS, e mafai i nisi taimi ona a'afia ai so'oga e feso'ota'i ai ponaivi o le fatafata. O le mea lea, e taua tele le faia o fa'amalositino o le mānava loloto ma fa'amalositino fa'amalositino e pei o le aerobics.
Ae ia manatua, aua le faia na o oe nei faamalositino. Ia mautinoa e te vaai i se fomai faapitoa ma maua se polokalame faamalositino faapitoa e fetaui ma lou tulaga. O le auala sili lea ona saogalemu ma aoga.
Pe tatau ona tatou suia le taumafa e aʻafia ai le tiga?
Pe na e silafia e mafai fo'i e mea'ai e te 'ai ona a'afia ai ou tiga o so'oga? Ioe, e moni. E iai nisi mea'ai e fa'ateleina ai le mumū i le tino. Talu ai o le AS o se fa'ama'i fo'i e feso'ota'i ma le mumū, e sili ai le 'alo'ese mai ia mea'ai.
Aemaise lava, taumafai e faʻaitiitia nei mea:
- Mea'ai o lo'o i ai ga'o trans (tele o mea tao falaoa, margarine)
- Mea'ai ua uma ona gaosia (e pei o sosisi, meatballs)
- Suka fa'amamāina (meainu suamalie, keke, ma pisiketi)
Nai lo lea, fa'aopoopo mea'ai i lau taumafataga e fa'aitiitia ai le mumū ma fa'aitiitia ai le tiga. O nei mea'ai e maualuga i uiga '(Antioxidant)' ma le '(Anti-inflammatory)'.
| Ituaiga mea'ai | Aiseā e lelei ai nei mea? (Meatotino faapitoa) |
|---|---|
| Ti lanumeamata | E iai ona uiga malolosi e tete'e ai i le fa'ama'i. |
| I'a suāu'u (salmon, tuna, sardines) | Mauoa i le omega-3 fatty acids, lea e iloa e fa'aitiitia ai le mumū. |
| Fualaau faisua (aemaise lava fualaau lanumeamata) | Tumu i vitamini ma minerale. Fa'aitiitia le mumū i le tino. |
| Fua e pei o rimoni, vine, ma apu | E fesoasoani fuala'au 'aina e tele ai antioxidants e fa'aitiitia ai le tiga. |
| Suāuu olive, suāuu canola | O lo'o i ai ga'o maloloina. |
| Sinapi ma le turmeric | E galue nei mea o ni vaila'au fa'alenatura e fa'aitiitia ai le tiga ma fa'aitiitia ai le mumū. |
| Nati ma saito atoa | Mauoa i le fiber ma ga'o maloloina. |
Togafitiga vevela ma malulu e mafai ona e faia i le fale
O se mea faigofie e mafai ona e faia i le fale e vave maua ai se mapusaga pe a e tiga, o le fa'apipi'iina lea o se mea e fa'amama ai le tiga pe malulu. E ui o nei mea uma e lua e fa'aitiitia ai le tiga, ae e lua auala e aoga ai.
- Vevela: E fesoasoani le vevela e fa'amalūlū ai maso fufusi ma fa'ateleina ai le fetu'una'i o so'oga.
- Malulu: E fa'agase e le malulu neula i le vaega o lo'o tiga, ma fa'aitiitia ai le lagona o le tiga.
E mafai ona e fa'ata'ita'i uma ia e lua ma va'ai po o le fea metotia e sili ona fetaui ma oe. E to'atele tagata e faia se togafitiga mafanafana a'o le'i fa'amalositino ma se togafitiga malūlū pe a uma ona fa'amalositino.
Togafitiga Fa'avevela
Fai se tā'ele vevela mo le tusa ma le 20 minute. Pe fa'asusu i totonu o se tapu vevela. Ona, ofu lea o ni lavalava mafanafana e taofi ai le vevela. E mafai fo'i ona e tu'u se mea fa'avevela i le vaega o lo'o i ai le tiga. Afai e te mana'o e fai se tasi i le fale, fa'avevela i le microwave se solo susu. Ae ia mautinoa e te fa'ata'ita'i le vevela ma afifi i se solo mago a'o le'i tu'uina i lou pa'u. A leai, e te ono mu ai oe lava!
Togafitiga Malulu
Fa'apipi'i se taga aisa, se taga malulu ua fa'atumuina i le gel, po'o se taga pusaaisa ua fa'atumuina i aisa i le vaega tiga mo le tusa ma le 20 minute i le taimi. E mafai fo'i ona e fa'aogaina se taga pi 'aisa i le fale.
A'o le'i fa'ata'ita'iina se tasi o nei mea, aemaise lava pe afai e ogaoga lou tiga, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i. E taua tele le mauaina o se fa'amaoniga sa'o ma se fuafuaga togafitiga.
Savali e Ave i le Fale
- O le Ankylosing Spondylitis (AS) o se faʻamaʻi e umi se taimi e fula ai ma faʻamaʻaʻa ai soʻoga o le ivi tuasivi.
- O fa'ailoga autū o le tiga o le tua i lalo ma le ma'a'a o le taeao.
- E ui e le mafai ona fa'amalolo atoatoa lenei tulaga, ae e mafai lava ona pulea fa'ailoga ma soifua manuia ai.
- E taua tele faamalositino i lalo o le taitaiga a se fomai faapitoa.
- O le faʻaaogaina o se taumafa e faʻaitiitia ai le mumū e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga.
- O le togafitiga vevela po'o le malulu o se togafitiga faigofie e fai i le fale e vave ona fa'aitiitia ai le tiga.
- A'o le'i faia se mea, e taua tele le va'ai muamua i lau foma'i mo se fa'amaoniga sa'o ma se togafitiga.
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