E mafai ona puipuia le cholesterol maualuga? (Colesterol Maualuga)

E toatele i tatou e fefe teisi pe a tatou faalogo i le upu cholesterol, a ea? O nisi tagata e manatu o le cholesterol o se mea e afaina ai le tino. Ae o le mea moni, e manaomia e o tatou tino lenei mea e pei o le ga'o e ta'ua o le cholesterol mo le tele o galuega taua, e pei o le gaosia o hormones ma le fa'amalūina o ga'o i mea'ai tatou te 'ai. Ae e amata le fa'afitauli pe a sili atu le aofa'i o lenei cholesterol nai lo le aofa'i e mana'omia e le tino.

O le ā tonu lava le mea e tupu pe a faʻateleina le cholesterol?

Se'i mafaufau, o loo i ai ni a tatou paipa e feavea'i ai le toto i o tatou tino atoa, lea tatou te ta'ua o alatoto. O lea la, a maualuga tele lenei cholesterol, e amata ona faaputuputu le cholesterol faaopoopo i totonu o nei paipa toto, o alatoto. E pei o le ele o loo faaputuputu i totonu o se paipa vai. I le aluga o taimi, o nei mea e faaputuputu e faapuupuu ai le auala e alu ai le toto.

A fa'aitiitia le toto i totonu o alātoto i lenei auala, e lē maua e o tatou totoga taua e pei o le fatu ma le fai'ai le aofa'i e mana'omia. O le i'uga o lenei mea, o le fa'ateleina lea o le lamatiaga o tulaga mata'utia e pei o le fatu fatu ma le stroke .

Ae o le tala sili ona lelei, e lē tatau ona tatou faatali se’ia siitia le maualuga o le cholesterol. E tele mea e mafai ona tatou faia i le aso e puipuia ma pulea ai. Se’i o tatou vaai po o a ia mea.

Ia tatou sui o tatou olaga ma pulea le cholesterol.

O le auala sili ma faigofie e pulea ai le cholesterol o le fetuʻunaʻi lea o o tatou olaga i se olaga maloloina.

1. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu.

O meaʻai tatou te 'aʻai e aʻafia saʻo ai lava le maualuga o le cholesterol.

• Fa'aitiitia le ga'o fa'atumu: O mea'ai falai loloto (mea'ai pupuu, araisa falai), aano o manu mumu (povi, pua'a), ma oloa gaosi susu e tele ai le ga'o (sisi tele ai le ga'o, pata) e maualuga i le ga'o fa'atumu. E sili le fa'aitiitia o nei mea i le tele e mafai ai. Nai lo lena, filifili moa e leai se pa'u, i'a, ma oloa gaosi susu e maualalo le ga'o pe leai fo'i se ga'o.
• 'Alo'ese mai ga'o trans: O nei ituaiga ga'o e sili ona mata'utia. Aua e fa'ateleina ai le maualuga o le cholesterol leaga (LDL) ma fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol lelei (HDL) e aoga mo o tatou tino. O le mafua'aga lea ua fa'asa ai i le tele o atunu'u. Ae e mafai lava ona maua i mea tao falaoa, keke, pisiketi ma mea'ai ua afifiina. O lea 'alo'ese mai mea'ai ua uma ona gaosia pe a mafai.
• Fa'aopoopo mea'ai lelei i lau taumafataga: Nai lo lea, fa'aopoopo fuala'au 'aina fou, fuala'au faisua, saito atoa e pei o le araisa enaena, araisa enaena, oati, nati e pei o cashew, pinati, ma suāu'u maloloina e pei o le suāu'u olive ma le suāu'u canola i lau taumafataga. E le gata i lea, o le fa'aitiitia o lou taumafaina o le masima ma le suka o se fesoasoani tele lea mo lou fatu.

2. Tausia se mamafa maloloina

O le soona mamafa tele e mafai foi ona faateleina ai lou tulaga o le cholesterol. O le mea e ofo ai, o le pa'ū o le 2-3 kilokalama e mafai ona i ai se eseesega tele i lou tulaga o le cholesterol. Afai o lo'o e faigata ona amata, amata i ni suiga laiti. Mo se fa'ata'ita'iga, o le inuina o se ipu vai nai lo lau meainu suamalie i aso ta'itasi, pe savali i ni nai la'asaga fa'aopoopo a'o paka lau ta'avale i le faleoloa e mafai ona fesoasoani.

3. Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi

A tatou inuina le ava malosi, e fa'aleagaina e o tatou ate le ava malosi ma toe liua i le cholesterol ma se isi ituaiga ga'o e ta'ua o triglycerides. O nei triglycerides e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o fa'ama'i fatu. O le mafua'aga lea e taua ai le fa'atapula'aina o lau inuina o le ava malosi. Ua fautuaina e foma'i e le tatau i ali'i e i lalo ifo o le 65 tausaga ona inuina ni ava malosi e sili atu ma le lua i le aso, ma e tatau i fafine o vaitausaga uma ma ali'i e silia ma le 65 tausaga ona fa'atapula'aina i latou lava i le tasi le inu i le aso.

4. Faamalositino lou tino.

O le faamalositino mo le itiiti ifo i le 150 minute (2 1/2 itula) i le vaiaso e mafai ona fesoasoani e pulea ai lou maualuga o le cholesterol. E te le tau faia pea lenei mea. Na'o le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso, ua lava lea. E aofia ai mea uma mai le galue i le togalaau i le savalivali vave i le afiafi po'o le tietie uila. O le mea taua o le fa'agaoioi lea o lou tino e aunoa ma le nofo filemu.

5. Aloese mai le ulaula tapaa ma le vaping.

A tatou ulaula, e faaleagaina puipui o tatou alatoto (arteri). O nei vaega ua faaleagaina e ono poloka i le cholesterol. Ae o le taimi lava e te taofi ai le ulaula, e amata ona vaaia e lou tino ni taunuuga lelei. I totonu o le 20 minute talu ona e taofi, e toe foi lou toto maualuga ma le tata o lou fatu i le tulaga masani. I totonu o le 3 masina, e faaleleia ai le tafe o le toto.

E fa'apefea ona e iloa ua maualuga lou cholesterol?

O le mea aupito tāua lea. E leai ni fa'ailoga o le maualuga o le cholesterol. Na'o le pau lava le auala e iloa ai pe maualuga lou cholesterol o le faia lea o se suega toto. E masani ona ta'ua lea o le suega o le lipid profile.

E masani ona fautuaina e fai lenei suega ia le itiiti ifo ma le 5 tausaga. Ae afai e te maualuga le lamatiaga mo faʻamaʻi fatu - mo se faʻataʻitaʻiga, afai e iai se tasi o lou aiga e maua i faʻamaʻi fatu, e te mamafa tele, pe e te maua i le maʻisuka - e atamai le faia o lau suega i se taimi vave ma sili atu ona masani. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le faasologa sili ona lelei mo oe.

I le tele o tulaga, o suiga o le olaga ua tatou talanoaina e mafai ona fesoasoani e pulea ai lou maualuga o le cholesterol. Peitaʻi, mo nisi tagata, atonu e le lava nei taumafaiga. I ia tulaga, e ono fautuaina oe e lau fomaʻi e amata ona e inuina ni vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol aʻo faʻaauau pea nei masaniga tau soifua maloloina.