Ua e fiu ea i le tiga o le tua i lou olaga atoa? Se'i o tatou pulea le Ankylosing Spondylitis (AS)!

E te amata foʻi lou aso i le maʻaʻa ma le tiga i lou tua ma ou suilapalapa pe a e ala i luga mai le moega i le taeao? E ui lava ina mou atu sina tiga a o e galue i le aso atoa, pe e te lagona ea ua toe aisa lou ivi tuasivi pe a e tu i luga mai le nofo? Afai na e oo i lenei aafiaga, atonu o oe lea e faatatau i ai. Atonu ua e iloa o loo iai sou maʻi e taʻua o le Ankylosing Spondylitis (AS). Aua le fefe e faalogo i lenei igoa. E ui o le ola faatasi ma lenei maʻi e mafai ona faigata, ae afai e te pulea lelei, e mafai ona e ola i se olaga maloloina ma fiafia. O le asō, o le a tatou talanoa ai pe faapefea ona fai lenei mea.

I se faaupuga faigofie, o le ā le Ankylosing Spondylitis (AS)?

O le Ankylosing Spondylitis, po'o le AS pe a fa'apu'upu'u, e lē na'o se tiga o le tua. O se fa'ama'i mumū tumau e a'afia ai so'oga i o tatou tuasivi. O se fa'ama'i e mafua ai ona osofa'ia e le puipuiga o le tino o tatou lava so'oga.

Se'i mafaufau i le mea e tupu pe a iai sou ituaiga mumū tumau i lou tuasivi. Muamua, e iai le tiga ma le ma'a'a. I le aluga o taimi, a'o taumafai lou tino e toe fa'aleleia le fa'aleagaina, e fausia ai ni ponaivi fou. E mafai ona mafua ai ona pipii fa'atasi ponaivi i lou tuasivi, ma e ono le toe fetu'una'i lou tuasivi. Ae afai e te pulea lelei, e mafai ona e puipuia nei tulaga ogaoga.

O le tele o taimi, e amata lenei faʻamaʻi i le laʻitiiti, i le va o le 20 ma le 40 tausaga. O nisi taimi e umi se taimi e maua ai se faʻamaʻi. E mafua ona e manatu le toʻatele o tagata o se faʻafitauli masani o le tua. O le mea moni la ua uma ona e maua se faʻamaʻi o lona uiga o loʻo e tausia lou soifua maloloina ma tu atu mo ia. O se malosiaga tele lea ia te ia lava!

Malosiaga o le mafaufau e maua mai le puleaina o faailoga

O le ola faatasi ma le AS e ono lagona e pei o se malaia, ae se'i o tatou tilotilo i le isi itu. O taumafaiga uma e te faia e pulea ai ou fa'ailoga o le a i ai se aafiaga lelei i isi vaega uma o lou olaga.

I se faaupuga faigofie, e faamalosia oe e le AS e te ola maloloina. O mea e te ono mafaufau i ai, "Ua lelei, se'i o tatou faamalositino mulimuli ane" pe "O le a le mea e tupu pe a ou 'ai lenei mea'ai?", o mea ia e le mafai ona e faia i le AS. Aua o le tele o lou faia o se mea sese, o le tele foi lena o le tiga e te lagona. O lenei mea e faamalosia ai oe e faia ni filifiliga maloloina. O nei masaniga e sili atu ai lou soifua maloloina nai lo se tasi e leai se AS.

E fa'apefea ona pulea le AS i mea'ai ma meainu?

E mafai e meaʻai e te 'ai ona pulea le mumū i lou tino. O meaʻai e faʻateteleina ai faʻailoga o le AS o meaʻai lava ia e tasi e manaʻomia ona tatou 'ai itiiti ifo. O lona uiga a e pulea lau meaʻai mo le AS, e te faʻaitiitia ai lou lamatiaga i le tele o isi faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka ma faʻamaʻi fatu.

Atonu e faigata ona faamasani i lenei taumafataga i le taimi muamua, ae a mavae sina taimi, o le a amata ona e lagona le naunau atili a o faaitiitia lou tiga ma le mageso. Ia manatua pea, talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni suiga tetele i lau taumafataga.

O le faamalositino o se vailaau taua mo le AS!

Mo se tasi e iai le AS, o le faamalositino e lē o se filifiliga, ae o se mea e manaʻomia. O le nofo filemu e aunoa ma se faamalositino e mafai ona mafua ai ona malō ma tiga ou sooga. O lea la, e taua tele le faʻaofiina o faamalositino i lau faasologa i aso taitasi.

1. Fa'aloaloa

O le mea aupito tāua lea. O le faia o faamalositino mālū e fa’aloaloa ai ou so’oga i le taeao ma le aso atoa e mafai ona fesoasoani e fa’aitiitia ai le ma’a’a o ou so’oga ma fa’atumauina ai le fetu’una’i. O mea e pei o le yoga e lelei tele mo lenei mea. Ae ia manatua, aua le tuleia oe lava i le tulaga e te tiga ai. Fa’alogo i lou tino.

2. Faamalositino e faamalosia ai le fatu (Aerobic/Cardio)

O faamalositino e pei o le savali vave ma le aau e mafai ona fesoasoani i lou soifua maloloina lautele, galuega a le fatu, ma le puleaina o le mamafa. E sili ona lelei le aau aua e itiiti ai le mamafa i ou so'oga.

3. Fa'amalositino Malosi

O le fa'amalosia o maso o lo'o siomia ai le ivi tuasivi e maua ai le lagolago lelei mo le ivi tuasivi. E mafai ona fa'aitiitia ai le tiga. E sili atu le feutagai ma se foma'i fa'amalositino ma fa'atulaga se polokalame fa'amalositino talafeagai mo oe.

E taua tele nei faamalositino uma mo lou soifua maloloina faaletino faapea foi ma lou soifua maloloina faalemafaufau. O homone e gaosia i le taimi o faamalositino e faaleleia ai lou lagona ma faaitiitia ai le atuatuvale.

A'o le'i faia se isi mea, o le fautuaga a le foma'i!

O mea uma o loʻo i totonu o lenei tusiga ua naʻo se taʻiala. Afai e iai sou AS, e tatau ona avea lau fomaʻi ma au uo mamae.

• Inu lau vailaʻau ua faʻatonuina e pei ona faʻatonuina, ma i le taimi atofaina. Aua le taofia le inuina o lau vailaʻau e aunoa ma le fesili i lau fomaʻi pe ua mou atu le tiga.
• A'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou, aemaise lava le faamalositino malosi, talanoa i lau foma'i. Atonu e faasino oe e ia i se foma'i e togafitia oe i le fa'amalositino.
• Afai e iai se suiga i ou fa'ailoga, mo se fa'ata'ita'iga, afai e fa'afuase'i ona faateteleina le tiga, ia mautinoa e te sailia se fautuaga fa'afoma'i.

Va'ai i le lu'itau o le AS o se avanoa e fai ai suiga sili ona lelei i lou olaga. Ia e nafa ma lou soifua maloloina. O le malosi e te maua mai ai o le a e ofo ai.